Блог Светлана Яркая

Светлана Яркая

09.02.2023 16:21

Дневник питания за 09.02.2023

День 18 с начала похудения
День 3 подсчета ккал
Прогресс 400 г

Как приятно смотреть по утрам на изменение чисел на весах.
Вот пишут везде, что не нужно взвешиваться каждый день, достаточно раз в неделю. А мне надо. Даже если ничего не меняется, я должна об этом знать. Это чисто психологический момент, желание все держать под контролем. Я нервничаю когда происходит что-то от меня не зависящее, но что может на меня или семью повлиять негативно. А если нервничаю, то начинаю успокаиваться своим любимым способом, красным вином. И набираю еще больше кг. Замкнутый круг.
Поэтому буду взвешиваться. Эти меняющиеся числа дают заряд позитива перед работой, которого на самой работе иногда ой как не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	90	189	13	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Итого	800	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	860	420	32	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Яйцо куриное (Варка)	28	44	3.6	3.2	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	23	76.8	2.5	0.3	16.1
Зефир смузи абрикос манго	23	75.9	0.1	0	18.6
Сыр плавленый с ветчиной 60% тм "витако", 200 г	30	91.5	3.2	8.1	1.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Итого	234	370	12	16	41
Итого за день	1984	996	59	43	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Яркая

08.02.2023 15:06

Дневник питания за 08.02.2023

День 17 с начала похудения
День 2 с начала подсчета ккал
Прогресс за сутки 200 г
На завтрак усиленно пыталась съесть несчастные 200 г творога со смородиной. Получилось осилить только половину. То, что я не люблю творог, убеждаюсь всю жизнь, но снова и снова пробую полюбить. Завтра полезный белок на завтрак буду искать в другом месте.
А также решать проблему разбалансированности рациона. Хочу видеть зеленые полоски, хоть и люблю красный цвет)))

Как избавиться от желания ускорить процесс похудения? Умом понимаю, что нельзя скинуть 14 кило за месяц, да и за два тоже (если в тебе не 200 лишних), но хочется. Ой, как хочется.
У меня полный шкаф одежды размера XS, многое даже новое. Был момент когда я покупала в ИМ новые шмотки, исходя из обычных параметров, не осознавая, что уже поднабрала и не влезу в очередное платье или брюки. Так и лежат вещи два года. А я толстею... и хожу в одних и тех же джинсах и 2-3 толстовках. Принципиально не покупаю ничего нового.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Смесь семян 100% для салатов	8	48.8	1.7	4	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	648	274	29	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	9	55	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	760	319	28	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Смесь семян 100% для салатов	6	36.6	1.3	3	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Тан с огурцом и укропом	230	52.9	3.3	2.3	5.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Итого	290	204	8	10	19
Итого за день	2157	998	70	40	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Яркая

08.02.2023 07:04

Дневник питания за 07.02.2023

Две недели после осознания... Осознания того, что так выглядеть больше нельзя.
Цель - минус 16 кг, осталось 14 кг.
Сегодня первый день подсчета. Получилось маловато, но больше не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	172	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Итого	205	325	40	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	41	148.4	4.9	2.8	24.4
Итого	41	148	4	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Салат греческий мой	450	282.6	11.3	18	18
Итого	525	469	17	23	45
Итого за день	1251	1116	65	40	118