Блог Ирина

Ирина

16.04.2015 11:08

Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Не знаю как опубликовать тренировку "Среда" у меня 30 минут различных упражнений на пресс, и 30 минут растяжка. откуда я знаю сколь раз я за 30 минут делаю упражнений на пресс??? Приходится на глазок заполнять. Прикреплен дневник питания

Ирина

15.04.2015 10:53

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

свою аквааэробику добавляю водным массажем и силовой тренировкой в воде. Калорий сегодня опять недобор до минимума, хорошо хоть белок в норме. Прикреплен дневник питания

Ирина

13.04.2015 22:04

Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

Сегодня много спорта, калорий опять сильный недобор, а мне казалось ела много, голод совсем не чувствую. Прикреплен дневник питания

Ирина

12.04.2015 09:33

Дневник питания и тренировок за 11.04.2015

а-ха, вот он срыв, впервые всего -16 ккал, одна надежда, что моя окрошка все таки менее калорийна, чем заложена здесь Прикреплен дневник питания

Ирина

11.04.2015 00:24

салат с сельдереем и морской капустой или `Ешь и худей`

Калорийность - 20 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	80 г
Сельдерей	70 г
Морская капуста (Варка без слива)	90 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 3 мин

Описание

- Капуста пекинская, 80 г
- Сельдерей, 70 г
- Морская капуста (Варка без слива), 90 г
- Соль поваренная пищевая, 2 г
все нарезать и заправить, я заправляю льняным маслом (кефирный соус или натуральный йогурт тоже подойдут)
Кефирный соус: кефир, чеснок, перец, соль, можно с укропом зеленым через блендер пропустить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20 кКал	1.19%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	90.7 г	3.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27.4%

b-car

31.4%

В1

3.6%

Холин

0.6%

0.8%

9.1%

B12

24.5%

1.4%

вит.К

13.1%

Калий

17%

6.5%

12.2%

38.9%

6.2%

23.7%

30.5%

82.2%

1.4%

3.6%

1.6%

1.4%

0.4%

0.7%

Ирина

11.04.2015 00:18

Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

и снова я не попала в зеленую зону, время ночь, пошла смотреть в холодильник чем добить калории, ничего подходящего не нашла, голода не чувствую, пошла публиковать дневник и спать. Прикреплен дневник питания

Ирина

08.04.2015 11:34

Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

сегодняшний дневник публикую авансом, но я точно знаю что сегодня съем и когда, все по баночкам разложено, обещаю, что ужин не пропущу.(и тренировку тоже))) Прикреплен дневник питания

Ирина

08.04.2015 11:14

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Как же это странно, что я с МЗР кушать стала больше, и при этом вес и объемы уходят. Прикреплен дневник питания

Ирина

31.03.2015 22:20

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

весь день в постели, аппетита нет, еда вся безвкусная, ем только "потому-что надо", как же плохо болеть. Хочется в спорт. клуб (рада, что теперь это для меня полезная привычка в удовольствие). Прикреплен дневник питания