Друзья! Выкладываю пост для отчётов за третью неделю марафона. Пока без результатов второй. В ближайшие дни постараюсь дополнить.

Весь день вчера горел лес. Тот что за нашим домом к вечеру было почти не видно из за дыма по всему поселку. Весь день и всю ночь возле наших с соседями домов дежурили пожарные, потому что мы живём на окоаине и первые кто попадают под огонь. Ночью пожар локализовали в 1,5 км от нас.....но, машины продолжают стоять, потому что 9 мая боятся ещё большего ухудшения ситуации. Мы все в невероятном состоянии паники и шока. Вчера уже мысленно попрощались со всем что у нас есть, потому что пожарные сказали если огонь придет, то они ничего не смогут сделать. В Курганской, Свердловской и Тюменской области целыми деревнями выгорает.

Господи, ни дай Бог никому никогда такое пережить!!!!!🙏

Ну не смотря ни на что, с ПРАЗДНИКОМ ВАС!!!!! С ДНЕМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ!!!!!!!!! 💕💕💕💕💕💕
Как бы не старались нашу страну душить, этот праздник никому не отнять! Он на все времена наш! ❤️

Результаты второй недели марафона!
Выкладываю две таблички, одна с общим количеством баллов за неделю, вторая с баллами за домашнее задание! Как и обещала, начисляла за каждые полную 1000 шагов свыше положенных 4000.

Выбывшие участники: 5, 14, 16 и 21. Жаль, очень радовалась на первой неделе, и вот увы, потерь всё таки не избежать

По результатам недели могу сказать следующее...появились переборы по показателям! Народ, не расслабляемся!

Очень радует что есть те, чей вес сдвинулся после долгого простоя! Но эти участники и пашут! Все мы люди взрослые, участие принимаем осознанно, поэтому понимание того, что для результата нужно что-то больше чем просто "участие", тоже должно быть!

Всем доброго времени суток!!! На майские праздники к нам в поселок съехалась, по моим ощущениям, добрая половина Свердловской и Тюменкой областей! Как результат, наша единственная МТС вышка становится просто местной достопримечательностью 😔 сделать какие то манипуляции с использованием интернета в дневное время, сродни подвигу!

За сим, прошу прощения за задержку в подведении итогов первой недели! Но они таки радуют!!!!!! Меня лично )))))

Смотрим таблицу внизу, ну и конечно же мои "ёмкие" комментарии ))

Начнем! И сразу с плохого! Недоборы.....с каждым марафоном понимаю, что с этим зверем бороться ещё труднее чем с переборами 😔 заложено у нас в голове, что худеем мы только с голодухи и всё тут. Как итог, остановки веса, прибавка тоже сюда же! Если кто то не знал, то все надоедалки организм встречает экстренным включением процессов "запастись" на всякий пожарный! Очень прошу обратить внимание на рационы тех, чьи баллы в таблице находятся в красном диапазоне! Именно здесь все надоевшие в эту неделю и скрываются! Перееданий исходя из отчётов можно посчитать на пальцах!

Теперь о хорошем! Отвесы! Мои поздравления! Большая часть участников сдвинули вес в меньшую сторону! 🤸💪❤️ Не сдаёмся, держим темп: рацион сбалансированный, физическая активность достаточная! И будет всем счастье.

Есть конечно же и выбывшие, куда без этого.....но, стоит отметить, что петери наши всего один человек! 🤷‍♂️ Обычно больше )))) а это значит, что нынче здесь собрались очень крутые и мегаосознанные!!! 🤪💥🔥

Номер 8 и 14! Прошу написать мне в ЛС. Есть вопросы ☝️

Активность в чате была небольшой, в основном вопросы технического характера, налаживали так сказать "связь". Буду рада, если больше участников марафона будет там

Домашнее задание выполнили не все, но те кто выполнил и самое главное проанализировал результат - БРАВО! Очень советую попробовать сделать рацион на пару дней, и так дойти до недели! Очень облегчит процесс ведения дневника! ❤️

Искренне поздравляю тех, кто в зелёном диапазоне! Вы крутые!!! Особенно что касается физической активности, вы прямо бомбите!!! 🔥🔥🔥🔥

Жёлтый диапазон - регулируйте рацион, очень много дней, когда баланс отсутствует полностью......но, вопрос именно баланса. Поэтому смотрите что и где нужно откорректировать.

На этом буду закруглять результаты всем отличной недели! ❤️❤️❤️ Всех ментально обнимаю

ДЗ НА 2 НЕДЕЛЮ:
Будем соревноваться в ходьбе!

Задача участника каждый день четко отслеживать количество пройденных шагов. Всю неделю, дополнительные баллы за физическую активность буду ставить при наличии показателей именно по шагам.

+1балл за каждую полную 1000 шагов свыше 4000!

Дерзайте!

Доброго времени суток всем участникам марафона!

Составляя список марафонцев, интересно было обнаружить, что большая часть это те, кто уже принимал участие в прошлых турах при том что сам марафон по сути задуман для новичков на МЗР 😜🤪

☝️ДЗ 1 НЕДЕЛИ, будет не привычное "знакомство", а как я и говорила в прошлом марафоне начнем мы с составления рационов!

Те, кто новенький, может коротко представиться. Но главное, задание в том, что вы открываете дневник питания на пятницу, составляете свой рацион с соблюдением КБЖУ в зелёных коридорах. В четверг обязательно проверьте наличие всех необходимых продуктов. Соответственно в пятницу питаемся строго по составленному рациону. В отчёт за пятницу обязательно пишем свои ощущения от проделанной работы, что было легко, что нет.

• Задание для тех кто уже составлял на один день в прошлом марафоне: делаем такой рацион на неделю. Минимум два варианта рациона, чтобы была возможность чередовать. Однообразие - одна из причин срыва в долгосрочной перспективе....поэтому тупо скопировать один рацион на все дни - не вариант!

И так первый день 3 тура позади, так что уже жду отчёты за 24.04.2023. Далее за всю неделю отчитываемся сюда же в комментариях.

Отчёт отправляем по форме:

1. Дата за которую отчитаваетесь
2. Номер участника
3. Ссылка на дневник за день отчёта (кто не знает как сделать ссылку, пишите мне в ЛС!)
4. Показатели и вид физической активности. (Уточню, что за физ.активность считается даже количество шагов пройденных за день, если вы их отслеживали и можете указать четкое количество! ОДНАКО! Если указанное количество шагов за день составляет менее 4000, и нет другой нагрузки в виде каких-либо тренировок, саун, массажей - баллы не начисляются.)
5. Продолжительность сна.
6. Вес (указывается один раз, в отчёте за воскресенье)

Напоминаю, что теперь у марафона есть свой чат, поэтому если какие-то вопросы по отчётам или ДЗ, то оперативную обратную связь всегда можно получить там: https://t.me/mzronlinechat

Канал марафона: https://t.me/mzronline

Внимание, участники марафона! Всем доброго времени суток!

Напоминаю, что сегодня первый день третьего тура марафона 2023 года!

Всем, кто успел расслабиться в плане питания и физической нагрузки, с сегодняшнего дня, в обязательном порядке нужно начинать следить за питанием в рамках условий марафона! А именно, вести дневник питания, много спать и шагать если ещё не начали, то самое время!

Есть некоторые нововведения, в видео ниже! 🎥

И так. Завтра (25.04.2023 до 00.00 по мск) отчитываемся за 24.04.2023) делаем это в пост, который выложу дополнительно. Ссылку на всякий случай продублирую здесь!

Всем лёгкого старта! Поехали!

Ссылка на чат марафона: https://t.me/mzronline

Номера участников 👇

Ну что, дорогие МЗР соратники!

Надеюсь к сегодняшнему дню уже все куличи и яйца съедены 😆😜

А это значит, пора собираться духом и телом! Двигаться к новым свершениям!

Напоминаю, что 24 апреля стартует III тур марафона "Похудей-ка ON-LINE"!

С сегодняшнего дня в комментариях под данным постом принимаю заявки на участие. Полные условия и правила проведения, а так же форму заявки читайте ниже. ☝️

Обращаю ВНИМАНИЕ! Прием заявок заканчивается 23.04.2023 в 00.00 по мск.

Ну и спешу напомнить, что скорее всего ЭТОТ МАРАФОН ПОДОЙТЕТ ТЕМ, кто только попал на МЗР, только начинает худеть и возможно тем, кто делал перерыв в процессе похудения, а теперь решил вернуться. Потому как основой марафона будет именно выработка дисциплины, умение оптимального составления рациона в программе, соблюдение всех норм установленных программой в соответствии с параметрами участника. Именно этого чаще всего не хватает тем, кто только пришел сюда.

Что ждет участников марафона:🤓
1. Продолжительность 3ТУРА марафона 4 недели. (24.04.23-21.05.23)
2. Отчеты по утвержденной форме ежедневно (до 00.00 по мск) за прошедший день в пост соответствующий неделе марафона.

Соответственно, первый отчёт сдаём 25.04.2023 до 00.00 по мск. в пост который я размещу 24.04.2023 СЛЕДИМ!

3. Подведение промежуточных итогов организатором марафона один раз в неделю. (Каждый следующий за отчетной неделей понедельник до 12.00 по мск)

4. Дополнительные "домашние задания" от организатора марафона каждую неделю. (Выполнение по желанию участника)

5. Подведение итогов всего марафона организатором по истечении 4 недель. (24.04.2023 до 12.00 по мск)

6. Балловая система учета.

7. Обязательная подписка на страницу организатора марафона! Чтобы получать своевременно посты о ходе марафона.

Правила участия и начисления баллов за участие в марафоне: 🧐
1. Каждому участнику присваивается номер согласно очередности подачи заявки. (Номера с других марафонов не сохраняются).
2. Участник не отчитывающийся БОЛЕЕ ТРЕХ ДНЕЙ, автоматически ИСКЛЮЧАЕТСЯ из марафона.
3. Баллы начисляются за каждый выполненный пункт ежедневного отчета. Дополнительные баллы можно заработать за выполнение "домашнего задания" от организатора марафона.
4. Соблюдение КБЖУ, вода, клетчатка: +1балл за каждый показатель в зеленом цвете ( 0 баллов за каждый показатель в желтом, -1 в красном)
5. Физическая активность учитывается любая с точным указанием вида активности и временных или количественных показателей (минуты, шаги, километры). Наличие физ. активности +1 балл, отсутствие физ. активности: 0 баллов.
6. За выполнение дополнительного "домашнего задания" +10 баллов по итогам недели.
7. Изменения веса: +1 балл за каждые сброшенные 100гр., 0 баллов за вес без измененений, -1 балл за каждые набранные 100гр. Баллы начисляются по итогу недели!
8. Достижение поставленной на 4 недели цели +60 баллов по итогам марафона.
9. Сон от 7 до 8 часов +1 балл, сон менее 7 часов - 0баллов.
Победителем марафона становится участник набравший максимальное количество баллов! 🥰❤️😍😘

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
3. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
4. ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥

Видео с нашего канала на You Tube
https://youtube.com/@fermas0

Буду рада видеть всех желающих в гости!!!

И так, спешу обрадовать всех любителей посоревноваться!

С 24 апреля планирую старт следующего тура марафона "Похудей-ка ON-LINE".

Пост о наборе участников появится за неделю до старта, кому интересна данная тема, следим за новостями

Напоминаю, что данный марафон рассчитан больше на новичков, но и "бывалые" похудатели могут присоединиться! 💪🔥

По плану, как и в прошлый раз, два тура друг за другом, чтобы те кто достигнет результатов на первом туре, могли удержать его или улучшить во втором!

Всем кто планирует быть, есть время подготовиться морально и физически 🤪😆😜

Наконец сошел весь снег у нас!!! 🤸🤸

А это значит, что теперь я могу добавить ко всем своим физическим нагрузкам ещё бег и езду на велосипеде 🤪🤪🤪

Сегодня уже дала мужу "указания" обслужить мой BMW 🥰 подаренный им прошлым летом.

Вечером планирую первую поездку за молоком в соседнюю деревню 😜

На местной ферме молоко стало не очень устраивать по качеству, поэтому теперь берём его в другом хозяйстве, которое в 5км от нашего посёлка. Плюс по самому поселку 2,5км итого получится 15км в обе стороны поездка на велосипеде 🤪 потом отпишусь о впечатлениях 😆😆😆😆

Ещё, со вчерашнего дня опять вернулась к ведению дневника питания. Пора сдвинуть свои 67кг в сторону целевых 65кг

Ну и фоточки )

Несколько дней получились настоящие выходные от всего что касается "социально-сетевой" жизни!

Надо отметить, такие тайм ауты каким то образом наполняют. Даже если ты сам никакого "контента" на создаёшь, просмотр всего что тебе интересно отнимает и время и энергию....

Эту неделю одни дети на каникулах, другие на больничном, поэтому весь состав нашего личного батальона с полной отдачей кипишует дома 😆 устраивает пижамные посиделки за мультиками и бои конструктором в качестве снарядов 😆 соответственно любой запас моей личной энергии совсем не лишний! 💯

Ну и весна! Кругом весна, настроение соответствующее 😍

Ввиду организационной деятельности по марафону, очень давно небыло поста о делах моих текущих....

Кто подписан на мою страничку в Instagram, более менее в курсе что и как

Ну, начнем!

Вес твердо стоит в области 67-68кг. Пока меня это особо не напрягает. За рационом на сегодняшний день не слежу. Но при этом не обжираюсь. Ем интуитивно, сколько требуется до момента насыщения.

Тренировки сейчас 2 раза в неделю. Тренажерный зал с тренером. Пока не могу сказать, что какие то сильно заметные изменения, хотя другие говорят что есть 😅

Очень жду полного схода снега.....БЕГ! ЖДУ БЕГА! Кто "со мной" давно, тот знает про мою любовь к нему 😍

Из важного! Решила на какое-то время взять тайм аут в "организаторской" деятельности любого вида "мероприятий". И МЗР, и школа, и детский сад сюда же

Два марафона подряд, три день рождения у детей и подготовка к двум выпускным привели меня в очень явно ощущающемуся чувству внутреннего выгорания. Такой я человек, что сильно вкладываюсь эмоционально. Многи участники моего марафона спрашивают о дальнейших....поэтому данная информация больше наверное для них немножко мне нужно отдохнуть! Набрать энергии для вас на будущее! 🔥💪🤪

Помимо этого сейчас параллельно прохожу три обучающих курса: мобильная фотография, инфографика для маркетплейсов и профессиональную переподготовку по специальности педагог дополнительного образования для детей и взрослых от центра занятости (позвали работать в нашу поселковую школу!)

На фоне такого "плотного" графика просели некоторые очень важные стороны моей жизни и я понимаю, что нужно время чтобы уравновесить одно с другим.....

Пока у меня самый актуальный аккаунт с точки зрения событий это Instagram, кому интересно, забегайте в гости

Ну и я худо бедно решила вопрос с невозможностью загрузить фото....опытным путем выявила, что могу загрузить только фото сделанные непосредственно с моего телефона. Если изображение спасено из интернета оно почему то у меня не загружается 😔🧐

Поэтому тем, кто давно не видел 😅 кидаю немного фоточек в ленту!💓