Итак, дорогие мои, участники марафона! Все результаты сведены! Таблицу с результатами смотрим ниже, а пока коротко о том, как проходил этот марафон....

По результатам моего "организаторской" эксперимента, могу сказать: количество тех, кто не доходит до конца марафона, никак не зависит от частоты подведения результатов 🤦 человек либо готов идти до конца, либо нет!

Ещё раз убедилась, за этот марафон, в том что выявлять победителя не по скинутому весу, а именно по баллам за ведение КБЖУ - самый верный вариант!

Домашнее задание последней недели показало, что его нужно делать на каждой первой неделе марафона 😅 даёт понимание, пользы и удобства заранее составленного рациона.

В целом марафон конечно выдался трудным с точки зрения разного рода праздников. Здесь молодцы те, кто собрал силу воли в кулак и не слетел под натиском таких не простых обстоятельств 😆

Самое главное, что хочется отметить, это результат!!! Из 14 финишировавших человек, 9 достигли веса указанного в начале марафона, как рекомендованный 🙏🤪

Немало тех, кто столкнулся с какими бы то ни было сложностями по здоровью...но даже не смотря на это, именно эти люди тоже оказались среди участников закончивших марафон. Это ещё раз подтверждает, что во всем и всегда главное ЖЕЛАНИЕ!

Я ИСКРЕННЕ ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ с окончанием марафона. Для каждого здесь своя победа и своё вознаграждение. Каждый кто дошел до конца, что-то приобрел для себя. 💓

P.S. Буду искренне рада получить обратную связь в комментариях 🙏 что получалось, что нет, что было легко, что трудно, что вам дал этот месяц в марафоне....

Всем доброго дня, дорогие участники! Стартовала 4 неделя марафона 🤪🤘 и прямо не верится, что пролетел ещё один месяц так незаметно!!!

У нас сегодня какой то треш и со стороны погоды и со стороны связи, что в принципе между собой обычно взаимосвязано.

Каждый март надеюсь на то, что весна таки придёт без таких вот погодных качелей, и каждый год без них никак! Как в ваших городах с погодой? Где то смотрю,уже даже деревья цветут, если верить Instagram 🤪😅

Смотрю общую картину по отчётам и главная радующая мой глаз картина - физическая активность 🥳🥰

Конечно не обошлось без небольшого прогиба в показателях среди недели 8 марта 😜 день не только красоты, но и расслабона 💪

Последнюю неделю есть шанс поднапрячься, много у кого до сих пор прыгает баланс КБЖУ. КСТАТИ, по фотоотчётам ДЗ прошлой недели молодцы всё без исключения! И очень греют души отвесы этой недели 💓🥰🙏

Предлагаю на эту неделю сделать следующее ДЗ:

В среду вечером открываем дневник питания на пятницу и составляем рацион так, чтобы все показатели КБЖУ были зелёными! Делаем скрин и прикрепляем к отчету в четверг. Ну и само собой, обязательное условие, это соблюсти в назначенный день всё, согласно составленному рациону. Пишем сложно ли было составить, если да, то в чем именно заключалась трудность.

Всем продуктивной недели! Держимся, не сдаёмся!!! 💓💓💓🥰

Девочки! Всех в наступающим праздником международной красоты!!!!! 💓💓💓🥰♥️😍

Ииии, началом третьей недели марафона! Обращаю внимание, что у многих очень сильно колеблется вес.....сама в последнее время столкнулась с этим. Причем особых изменений в питании небыло, однако появилась проблема с отёками. Возможно у тех, кто прибавил эту неделю тоже подзадержадась вода в организме?!

Как обстоят дела с водным балансом? 💦Отпишитесь у кого прибавка.

Очень мало вопросов поступает в ЛС. Все разобрались с составлением сбалансированного рациона? Просто если судить по отчётам....вопросы должны быть 😜

Ну и предлагаю снять мараторий на "свободное общение в посте с отчетами" )))) пишите сюда тогда, обсуждайте, буду подключаться здесь. По итогу недели буду разбираться где отчёты, где беседы.

Кстати, в этот потоке марафона, раз уж возникла сложность с выгрузкой сводных таблиц первой недели, приняла решение не выкладывать еженеденое подведение итогов.
Устроим эксперимент. Пустьдо самого конца "лидеры" останутся интригой. По опыту прошлого тура, были те, кого демотивирало "отставание" в течении первых недель и они слетели на 3-4 неделе с формулировкой, всё равно уже не догоню!

Девчонки, здесь нет победителей или проигравших! Сам факт что вы доходите до конца, это уже победа! В первую очередь над самим собой!!!!!!!

ДЗ на эту неделю:
Выбираем любой день на неделе и фотографируем завтрак, обед, ужин - выкладываем вместе с отчётом за этот день. Глянем, чего вы интересного готовите себе любимой!! 😍💪

Ну и ещё раз всех с праздником тепла, нежности, душевной и физической красоты❤️

Всем добра и отличных подарков на 8 марта 😜😜😜😜

Девочки, по техническим причинам пост для второй недели отчётов получилось выложить только сейчас.

Вопрос с загрузкой фото пока так и не могу решить. 🥺 Завтра буду пробовать через сайт с компьютера подгрузить результаты первой недели. Переустанавливать приложение или ещё какие нибудь танцы с бубнами думать....

Пока напишу общие итоги прошедшей недели марафона. К сожалению есть потери среди состава участников. Но, как показывает практика, без этого никак. До середины обычно утрясаемся

Очень приятно, что многие выполнили ДЗ! Причем видно, что подошли ответственно к заданию, за это моё отдельное спасибо 🙏😘

Не все пережили "масленичную" неделю без зажоров 😆🤪ну, оно как бы и понятно! Надеюсь, что на этой неделе все любители чит-милов соберутся с силами воли ☺️

В целом, неделя как и положено первой, в стиле "раскачиваемся".

Домашнее ЗАДАНИЕ на эту неделю:

Не секрет, что решение об изменениях веса принимаем мы самостоятельно. Однако, как правило, всё что связано с этим процессом, так или иначе влияет на наш образ жизни, и наше окружение, близких, друзей. Не всегда человек решивший "заняться собой" встречает одобрение окружающих, поэтому так популярны форумы, группы, сообщества худеющих люди ищут поддержку.

Предлагаю поделиться размышлениями о том, как ваши близкие относятся к процессу вашего изменения. Кто поддерживает, кто возможно пытается отговорить )))

Как всегда, ДЗ сугубо по желанию!
Собранной недели всем!!!

Ещё раз приветствую всех участников марафона!

Очень рада, что многие из первого тура приняли решение продолжить путь "здорового достижения" своих целей! И ещё больше рада видеть новые лица среди участников! Как говорится, дорогу осилит идущий! Поэтому - ПОГНАЛИ, товарищи!

Первый день марафона позади, сегодня до 00.00 по Москве жду отчёты за 20.02.2023. Далее за всю неделю отчитываемся сюда же в комментариях.

Не смотря на пожелания участников первого тура, ежедневные отчёты в марафоне останутся неизменным условием, потому как основная цель здесь именно привить привычку регулярно держать руку на пульсе питания.

Понимаю, тем кто давно в этой теме, следить за своим рационом порой уже скучно и даже не нужно, и глаз и рука набиты так, что можно без весов питаться и попадать во все показатели без ошибочно. НО! Тем кто ещё в начале пути, это нужно обязательно и самое главное нужен контроль со стороны, для которого мы здесь и собрались.

Отчёт отправляем по форме:

1. Дата за которую отчитаваетесь
2. Номер участника
3. Ссылка на дневник за день отчёта (кто не знает как сделать ссылку, пишите мне в ЛС!)
4. Показатели и вид физической активности. (Уточню, что за физ.активность считается даже количество шагов пройденных за день, если вы их отслеживали и можете указать четкое количество! ОДНАКО! Если указанное количество шагов за день составляет менее 4000, и нет другой нагрузки в виде каких-либо тренировок, саун, массажей - баллы не начисляются.)
5. Продолжительность сна.
6. Вес (указывается один раз, в отчёте за воскресенье)

Очень прошу всех соблюдать последовательность и нумерацию отчёта, для моего удобства внесения данных. Заранее благодарю за ответственное отношение.

Домашнее задание на неделю буду давать сразу в начале недели, чтобы у вас было время на его выполнение.

И так ДЗ 1 НЕДЕЛИ!
Тем кто первый раз участвует в марафоне, для начала, задание рассказать историю своего пути по борьбе с весом лишни/недостающим. Почему решили принять участие в марафоне, чего ждёте от него? Немного о себе, из какого вы города, мне всегда интересно откуда у нас участники ))

Продолжающим предлагаю одно из моих любимых заданий!!!! Показательная одежка! Объясню у каждой девушки, женщины, бабушки есть джинсы, платье, юбка, трусы на крайний случай.....в которые лежат на случай "похудею". Так вот, расскажите о своей контрольной вещице! Есть ли вообще такая и если есть, можно приложить фото вещицы, а ещё лучше вас в ней в то время, когда вы её носили! Как вы выглядели тогда. Добавим немного мотивации!!!!

Новым участникам тоже было бы хорошо к своей истории добавить это задание

Напоминаю! Выполнение еженедельного ДЗ - по желанию. Возможность разнообразить деятельность марафона, плюс дополнительные 10 баллов за неделю!

Всем добра, отличной недели и дисциплины!!!!!

P.S. Внимательно смотрим таблицы ниже! 1- номера участников марафона. 2-данные по начальному весу и рекомендованному весу из расчета "здоровой скорости" сброса. Если за время марафона вы, вне зависимости поставленной лично вами цели по сбросу веса, достигаете цифры указанной в графе "рекомендованный вес", цель марафона для вас считается достигнутой! Сообветсивенно по итогу марафона будет начислено дополнительные 60 баллов 😜☝️

Друзья, участники марафона! Всем доброго утра! Напоминаю, что сегодня первый день второго тура марафона 2023 года!

То значит,что с сегодняшнего дня, тем кто может ещё не уделял особое внимание балансу КБЖУ, нужно начинать следить за питанием в рамках условий марафона!

Информацию по участникам, форме отчёта и домашнему заданию на неделю подгружу в этот же пост по готовности!

Всем лёгкого старта! Поехали!! 🔥

И так. Завтра (21.02.2023 до 00.00 по мск) отчитываемся за 20.02.2023) делаем это в пост который выложу дополнительно. Ссылку на всякий случай продублирую здесь!

И снова здравствуйте!

Как и планировала, начинаем второй тур марафона 2023 года! Тем, кто пока ещё не знаком с вышеупомянутым предлагаю более подробно изучить информацию здесь: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/324260/

Дата проведения марафона 20.02.2023-20.03.2023.

Всем желающим принять участие, милости прошу! Заявки подаём в комментариях к данному посту.

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥

ОГРОМНОЕ СПАСИБО всем участникам марафона за терпение в ожидании результатов первого тура! 🙏

Ниже выкладываю таблицу с результатами 4 недели и следом марафона в целом.

Обидно немного за то, что на последней неделе многие расслабились, есть выбывшие из марафона перед самым финишем, есть те, кто по какой то причине решили за пару дней до завершения не отчитываться. Но, тут уже как говорится, хозяин - барин 🤷

В целом я довольна тем, как прошел наш марафон. Выявила для себя ещё несколько моментов, над которыми стоит поработать. Очень признательна участникам за конструктивную критику, и очень приятные добрые слова, пожелания!

Второй тур ввиду моих личных обстоятельств немного сдвигается по датам начала, но он обязательно будет! В понедельник начинается набор участников, о чем так же будет дополнительное сообщение 💓

Огромное спасибо за участие и мои поздравления всем, кто смог достигнуть поставленной на данный период цели! А таких большая часть участников! 💪💯

СТАРТОВАЛА 4 НЕДЕЛЯ нашего марафона! Напоминаю, что для первого тура, это финальная неделя 🥳🥰🤸

По итогам третьей недели, я чувствую себя как тот самый довольный слон!!!!

Девочки, вы прямо БОМБЫ!!! 💥💥💥💥 Смотрю на отчёты, на таблицу с результатами и понимаю, что все без исключения очень подтянулись за прошедшую неделю! Огромное спасибо за это и огромная просьба на последней неделе не сдаться!!!! Особенно тем, у кого стоит вес, а таких не мало. 🙏 Девочки, держитесь, прорвёмся! Как вариант, у кого привес или "плато", давайте посмотрим на натриевый баланс, возможно действительно задерживается вода.

Немного просели на прошедшей неделе показатели клетчатки! У многих недоборы. На этой неделе прошу уделить особое нисание данному показателю! У кого совсем туго, пробуйте заменить обычный хлеб цельнозерновым например или добавьте в рацион обычные отруби. Очень помогает добить клетчатку при нехватки её в рационе, хотя конечно лучше делат это за счёт овощей и фруктов!

Очень хорошие результаты по отвесам! Девочки, кто "отвис" 😅 мои поздравления!!!! Движемся хорошими темпами! Вы главный мотиватор марафона, так что ни шагу на месте! 💯🤸💪💪💪

Вообще оооооочень меня эта неделя порадовала и тем, что ни одного участника мы с дистанции не потеряли! Прямо 🥰🥰🥰🥰🥰 😘

Понимаю, что многим не привыкшим к дисциплине в вопросе отслеживания рациона уже должно быть тяжеловато, но это нужно просто пережить ☝️ 21 день прошел привычка выработалась дальше кто не слетит, начнет её закреплять 💪🤘 а привычка это очень даже, скажу я вам, полезная! 🤪😜

Ну что ж, смотрим результаты! На этой неделе даже не стала вводить фиолетовый интервал, ниже 10баллов никого нет! ❤️❤️❤️❤️ И многие девочки очень сильно подтянулись в сравнении с прошлыми неделями! Вам отдельный 💓

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:⚡⚡⚡
И так, дорогие мои УЧАСТНИКИ МАРАФОНА! До конца первого тура осталось всего пару дней! ОТЛИЧНЫМ составом мы прошли этот путь 💪! Уверена, всем было не просто! Но кто смог дойти до конца, тот наверняка многое преодолел и приобрел! Чему в принципе я и хочу посвятить последнее ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!

Буду признательна за пост посвященный вашему мнению о марафоне. Чего получилось добиться, чего нет? Что было легко, что не очень? Возможно что то хотелось бы добавить в марафон или наоборот было лишним? В целом любые мысли и эмоции относительно нашей с вами общей работы за прошедшие 4 недели! 💓

ДЗ как всегда оформляем постом и в комментариях ссылку с указанием номера участка 🙏 либо просто в комментариях, но так же указывая номер участника.

Всем доброго времени суток! 💓
Если честно, я в замешательстве по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки, если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление, отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому, если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся в причинах ваших "жориков" 🤷🙏
Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦

Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏

Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.

Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.

В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏

Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹

Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥

P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓