Блог Елена Сончик

Елена Сончик

08.02.2021 20:33

Дневник питания за 08.02.2021

Йога с утра, топотня по дому до обеда и опять шью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	486	273	21	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	281	127	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	300	210.3	25.5	6.6	13.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	345	420	30	21	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	580	405	29	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	20	5	0	0	0
Итого за день	2712	1232	83	48	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

07.02.2021 17:15

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня взвесилась. Весы меня озадачили. Показали 75.2 кг. Могла ли я за две недели сбросить 2.5 кг? Опять взвесилась,- 78.2 кг. Третий раз - 69 2 кг. И что ж теперь думать? Мне понравилась третья цифра. А как на самом деле? Попросила мужа посмотреть весы. Опять заглючили. До обеда смогла погулять часок, покормила синичек семечками. Мороз и солнце, сегодня - 17. Звонила подруга из Афин. У них там +18. Но я ей не позавидовала. Когда такое солнышко зимой, сразу вспоминается детство, когда в такую погоду я с подружками в снегу валялась и с горки катались. Приходили домой румяные и счастливые. Снимали штаны на начесе, а они стояли от мороза. А на начесе катушками снег набивался. Мое поколение это помнит.

Опять я сегодня шьющая. Пока шью нижнюю часть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	585	393	33	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	401	73	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	246	478	26	20	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	295	258	25	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	130	122	4	2	19
Итого за день	2707	1343	91	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

06.02.2021 18:11

Дневник питания за 06.02.2021

Весь день занималась кроем нового песика. И начала шить. Утром и вечером - немного йоги. Сегодня асаны тяжело даются. А гулять с палками пока не решаюсь. Скользко. Палки скользят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	785	286	25	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	101	35	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Печенье Мария	26	97.2	2.2	1.3	19.1
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	466	411	33	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	193.5	5.6	17.3	4.9
Итого	30	193	5	17	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	55	233	5	15	18
Итого за день	2437	1160	70	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

05.02.2021 20:33

Дневник питания за 05.02.2021

Полезный день. Делала новые выкройки новой собачки. В перерывах - асаны йоги. Настроение улучшается. Утром немного погуляла. Завтра кроить буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	625	279	20	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
ВИТАМИН Д	1	0	0	0	0
Итого	201	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	300	65.4	8.1	0.6	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Котлеты из Индейки на Пару [Виктория]	100	117	17	5	1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	645	398	47	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	184	3	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	202	23	6	11
Итого за день	3011	1158	95	49	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

04.02.2021 19:39

Дневник питания за 04.02.2021

Что-то совсем я расклеилась. Ночь была бодрая, с паническими атаками. Щитовидка дает жару. Такого у меня еще не было. После рассвета часок вздремнула и все. Или это весенняя анемия началась или еще что-то. Попробовала дозвониться к своему врачу, не получилось. А в регистратуре сказали, что она с ковидными из красной зоны не выходит. Решила сама заняться пока своим здоровьем. Гуляла полтора часа до обеда. В обед опять начались атаки. Жесть! У кого так было? Что делали?
Коммунальщики решили нас сварить. При открытом окне дома + 26. У нас летом-то так не бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	891	380	25	26	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витамин Д	1	0	0	0.2	0
Магний	1	0	0	0	0
Суп куриный с овощами	300	245.4	24.6	11.1	10.8
Блины	45	81.1	3.1	1.4	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	746	532	35	19	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	175	222	5	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	160	194	17	11	4
Итого за день	2972	1329	83	72	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Елена Сончик

03.02.2021 20:11

Дневник питания за 03.02.2021

Что-то сегодня день какой-то у меня ленивый. Не могу себя заставить что-нибудь делать. Голова тяжелая. Утром только сходила в магазин за овощами и за водой. Собралась идти погулять и не пошла. Сил нет. Читала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	135	247.1	25.1	4.9	24.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	860	460	38	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	221	214	4	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи куриные	300	92.7	6.6	3.9	7.5
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кардамон	2	6.2	0.2	0.1	0.8
Индейка	30	43.2	6.5	1.7	0
Печенье Мария	25	93.5	2.1	1.2	18.4
Итого	658	471	35	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75	0	0	15
Итого за день	2899	1221	78	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Сончик

02.02.2021 20:50

Дневник питания за 02.02.2021

Удачный день. Вернули старый долг, который я уже и не чаяла получить. Топотня по дому. И откуда столько дел? После обеда валялась и читала. Но свои асаны утром и после обеда, как всегда, выполнила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	702	170	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	140	240.9	23.2	16.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
ВИТАМИН Д	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Желе	55	17.3	2.3	0	1.9
Итого	506	468	55	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария	50	187	4.3	2.5	36.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	60	57.6	0.3	0.1	14.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	520	454	12	9	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Лечо	90	60.2	0.8	2.7	8.4
Итого	420	282	22	11	24
Итого за день	3149	1376	102	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

01.02.2021 18:29

Дневник питания за 01.02.2021

С утра мучилась дикой головной болью. Вечером захотела жареной картошки. Пожарила на сале, съела с огромным удовольствием. И голова прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	837	141	9	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Печенье Мария	50	187	4.3	2.5	36.8
Итого	400	376	14	11	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	580	586	13	35	52
Итого за день	2817	1104	38	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Елена Сончик

31.01.2021 19:17

Дневник питания за 31.01.2021

Что-то я сегодня перепутала выходной с понедельником. С утра затеяла уборку. И откуда только зимой столько пыли? К вечеру одолела лень. Валялось в свое удовольствие.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Желе Фруктовое с Ягодами Вишни [Мирата]	35	15.8	0	0	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	850	356	32	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Магний	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0.2	0
Итого	101	28	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	325	289	27	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Желе Фруктовое с Ягодами Вишни [Мирата]	200	90	0	0	20
Итого	206	106	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе Фруктовое с Ягодами Вишни [Мирата]	200	90	0	0	20
Брокколи (Тушение)	110	34.8	2.9	0.4	4
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	623	405	13	21	33
Итого за день	3265	1260	75	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

30.01.2021 19:12

Дневник питания за 30.01.2021

Сегодня - выходной, день отдыха. Гуляла и читала. Погодка, правда, не очень. Ветер холодный, под ногами буераки... скользко... Нашла одну почищенную дорожку и ходила по ней. Сразу вспомнила старушек, которые так гуляют :хихикаю: вот и я дошла....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин	140	204.7	11.9	9.7	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	864	383	24	22	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	800	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	250	68	6.8	2.3	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Икра минтая пробойная, соленая	120	158.4	33.5	2.2	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	580	349	44	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	40	242	7	21	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Желе	200	62.8	8.4	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	663	165	12	0	28
Итого за день	3447	1282	90	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16