Елена Сончик
29.01.2021 18:21
Сегодня отеков меньше, выспалась. И вес ушел на 500 гр.
Погода слякотная. но гулять ходила. Полтора часа. В выходные
обещали снег и похолодание. Надоело по лужам гулять. Дорожки не
чищены. Завтра все замерзнет и будет, как говорит мой внук, -
"ваще".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1004 | 373 | 33 | 17 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 678 | 501 | 23 | 24 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 98 | 300 | 7 | 22 | 16 |
| Итого за день | 2540 | 1250 | 64 | 65 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Сончик
28.01.2021 18:17
Сегодня у меня была бессонница. До 3 не спала, потом в 7 проснулась
и валялась до 9 часов. Но не разбитая. Опять вся в отеках. Но
зарядку все равно сделала. Иначе нельзя. От слова "совсем".
Сходила в магазин за кофе и сыром. Любимый кофе был по акции,
повезло.
Вставила видео - возрастная йога. Неплохой комплекс. Пробуйте. Отпускает зажимы в позвоночнике.
Второй клип - метод для устранения боли в спине и шейном отделе.
Вставила видео - возрастная йога. Неплохой комплекс. Пробуйте. Отпускает зажимы в позвоночнике.
Второй клип - метод для устранения боли в спине и шейном отделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 850 | 303 | 22 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 140 | 198 | 11 | 11 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 516 | 383 | 40 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 32 | 133 | 3 | 8 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2918 | 1197 | 78 | 54 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Елена Сончик
27.01.2021 20:13
Наконец-то я сегодня занялась собой! Целую неделю собиралась. Или
больше? Не важно. Главное, что добралась. Сделала себе
завивку 3-месячную. Она теперь у меня продержится пока не
постригусь и не отрастут. Примерно до июня. Теперь волосы будут
послушные, Голова в порядке будет до июня. Утром небольшая
гимнастика и несколько асан. Прогулки не получится, до
вечера сохнуть буду.
Утром взвесилась, наконец-то! 78 кг. Это за два года прибывания на МЗР я набрала 2 кг. А по одежде не скажешь. Объемы меняются только на уровне талии и выше. Висцеральный жирок. И что с ним делать? Сегодня исполнилось 3 года, как удалили желчный. Теперь можно не бояться и напрягать эту область по-немногу. И заняться щитовидкой. Что-то надо делать со стрессом. Как-то научиться его быстро купировать. Достала новый магний. Бум пить.
Утром взвесилась, наконец-то! 78 кг. Это за два года прибывания на МЗР я набрала 2 кг. А по одежде не скажешь. Объемы меняются только на уровне талии и выше. Висцеральный жирок. И что с ним делать? Сегодня исполнилось 3 года, как удалили желчный. Теперь можно не бояться и напрягать эту область по-немногу. И заняться щитовидкой. Что-то надо делать со стрессом. Как-то научиться его быстро купировать. Достала новый магний. Бум пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 821 | 318 | 42 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| ВИТАМИН Д |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 150 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 326 | 250 | 5 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 231 | 4 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 200 | 172 | 21 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2282 | 1230 | 81 | 41 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Елена Сончик
26.01.2021 19:28
Сегодня у меня разгрузочный день. Занималась домашними делами.
Прогулок не было, погода - никакая. Что-то моросило, сыро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Облепиховое Масло [Organic Life] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 797 | 388 | 13 | 32 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
140
|
207.2 | 29.1 | 9.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 220 | 29 | 9 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 218 | 252 | 23 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2475 | 980 | 70 | 64 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена Сончик
25.01.2021 20:15
Прогулка до обеда часовая и послеобеденное чтение книги. Даже
некогда писать . Всех Татьян с праздником! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
160
|
246.4 | 16.9 | 18.7 | 1 |
| Ветчина, рубленая |
35
|
92.1 | 5.7 | 7.2 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 835 | 351 | 22 | 26 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
300
|
213 | 5.7 | 1.1 | 44.9 |
| Помидоры (томаты) соленые |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 217 | 5 | 1 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 425 | 334 | 5 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 203 | 4 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3295 | 1228 | 41 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Елена Сончик
24.01.2021 18:36
Ох и нагулялась я сегодня! Сначала просто погуляла около наших
домов, полтора часа. Тепло, +3. Прям весна! Потом еще больше
часа ходила по дальним магазинам за фруктами-овощами. Там
дорожки - каша в лужах. Ноги, естественно, промокли. Но
пришла домой довольная. Надышалась свежего воздуха и купила все,
что хотела. И доча мне позвонила и сказала, что ей лучше, она
даже поела нормально и спала первую ночь. Душу успокоила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 785 | 289 | 34 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 155 | 85 | 0 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
200
|
108.8 | 2.8 | 7 | 8.6 |
| Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл] |
300
|
111 | 9.9 | 4.2 | 6.6 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
1
|
72 | 2.5 | 1.4 | 12.3 |
| Итого | 525 | 291 | 15 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом] |
45
|
84.2 | 3.3 | 0.6 | 16.4 |
| Варенье из спелых абрикосов |
30
|
48.3 | 0.2 | 0.3 | 11.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 149 | 279 | 5 | 9 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Салат витаминный |
200
|
108.8 | 2.8 | 7 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 303 | 388 | 26 | 26 | 9 |
| Итого за день | 2917 | 1333 | 82 | 64 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена Сончик
23.01.2021 18:25
Погода - с сюрпризами. Сегодня уже с утра +2. Голова тяжелая.
Планировала заняться собой, покраситься и прическу замутить. Ан
нет. Не буду голову сегодня мучить. Обойдусь сегодня только
фейсом,- масочка и массажик. Потом займусь прической.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 802 | 331 | 25 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Куриные Крылья [Мираторг] |
100
|
160 | 18 | 10 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 416 | 482 | 27 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 372 | 389 | 36 | 13 | 29 |
| Итого за день | 2750 | 1279 | 89 | 45 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Елена Сончик
22.01.2021 17:52
Вчера минус 10, сегодня +2. Пока держимся :)
Небольшая полуторачасовая прогулка немного взбодрила.
Хандрю немного. Переживаю из-за дочи. Положили в больницу.
Надеюсь, что все будет хорошо. Отвлекаюсь домашними делами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
180
|
329.4 | 33.5 | 6.5 | 32.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 870 | 530 | 44 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
125
|
228.8 | 23.3 | 4.5 | 22.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 515 | 310 | 28 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 249 | 325 | 9 | 17 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 260 | 87 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3134 | 1367 | 90 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена Сончик
22.01.2021 11:23
Пора к дантисту, очень пора. Записалась. День, как
всегда. Небольшое недомогание. Ничего не болит. а как-то не по
себе. Какая-то тяжесть. Возможно, из-за смены погоды.
Физ.упражнения не помогли. Тело отекает и не слушается. Положила
тушку и не стала ее мучить. Смотрела сериал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ветчина особая |
45
|
56.7 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 886 | 431 | 29 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 35 | 211 | 6 | 18 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
65.4 | 8.1 | 0.6 | 6.9 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 540 | 278 | 26 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 350 | 445 | 10 | 28 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 60 | 66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2871 | 1432 | 87 | 83 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена Сончик
20.01.2021 18:35
Утренняя гимнастика, немного йоги, полуторачасовая прогулка,- все
до обеда. После обеда - топотня по дому и релакс с книжками. Вот и
день прошел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 790 | 272 | 13 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Икра Трески [Золотой Улов] |
50
|
64 | 11.5 | 1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| хлебцы зерновые |
14
|
35.3 | 1.1 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 534 | 195 | 18 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 225 | 244 | 6 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
60
|
88.8 | 1 | 8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Черносмородиновый джем |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| хлебцы зерновые |
14
|
35.3 | 1.1 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 562 | 426 | 20 | 22 | 37 |
| Итого за день | 2861 | 1256 | 59 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
