Блог Елена Сончик

Елена Сончик

18.02.2021 19:40

Дневник питания за 18.02.2021

Второй день лезет зуб мудрости. Да еще не как нормальные зубы - вертикально, а горизонтально. Завтра, наконец-то, иду к стоматологу. Забиваю неприятные ощущения творчеством,- шью опять. Зверик выдался норовистый. Последнего пёсика решила переделать. Глазки ну никак не нравятся. Отпорола и переделываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	726	191	13	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	280	186	14	12	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Блины	100	180.2	6.9	3.2	31
Итого	600	369	20	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	116	2	0	25
Итого за день	2536	911	50	36	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Сончик

17.02.2021 19:51

Дневник питания за 17.02.2021

Мороз без солнца, легкий снежок. Трехчасовая прогулка. Нигде ничего не чищено. Снега везде..... В прошлом году его не было. В этом за два года нападало. Нагулялась. И надышалась. Вечером опять села за шитье. После такой прогулки самое то. Ломаю голову где взять глазки. С эпидемией чувствуется дефицит в материалах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	457	173	11	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	200	140.2	17	4.4	8.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	441	351	23	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Итого	100	271	8	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень тушеная в молоке с овощами	180	161.5	23.6	5.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	560	480	36	8	63
Итого за день	2558	1276	79	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Елена Сончик

16.02.2021 18:20

Дневник питания за 16.02.2021

С утра сгоняла в магазин, немного погуляла, немного йоги и занялась собой. Маски, небольшой массажик, прическу навела. Блинов мужу напекла. Муж доволен. Ну, все хорошо. К вечеру захлестнул творческий порыв. Опять крою игрушку.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	382	159	11	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	251	355	9	24	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	250	165.1	36.6	2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	395	189	37	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Мария	40	149.6	3.4	2	29.4
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Итого	485	304	4	2	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Итого	295	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	360	229	9	8	28
Итого за день	2668	1245	72	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена Сончик

15.02.2021 18:23

Дневник питания за 15.02.2021

Сегодня - Сретение Господне. Поздравляю всех! Теперь природа поворачивается на весну. А что-то не скажешь по погоде. У нас сегодня минус 20. Даже не захотела экспериментировать с прогулкой. Подруга из Афин написала, что у них там снег целый день идет. В горах не тает. А неделю назад фотки скидывала с цветущими деревьями. Мдяяя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	528	265	10	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	55	68.8	3	3.9	5.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	379	406	12	15	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	640	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	250	115	5.3	8.3	5.5
Индейка, отварная, по 2-6	40	109.2	9.4	7.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	315	282	16	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	245	26	10	10
Итого за день	2663	1265	65	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена Сончик

14.02.2021 20:18

Дневник питания за 14.02.2021

Прогулка почти удалась. Погуляла полтора часа. Замерзла. Сильный ветер и мороз. Обещали опять понижение температуры. Если будет еще такой же ветер, то, похоже, прогулки надо будет отменить. Всю неделю недобор углеводов. Поэтому сегодня немного налегла на яблочки. Вес уходить не хочет. Ну и пусть немного побудет. К весне начнется движуха и что-нибудь изменится в лучшую сторону. А пока сидим дома и приводим нервы в порядок. Делаю йогу и гимнастику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	565	367	31	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	206	179	3	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Печенье Мария	24	89.8	2	1.2	17.6
Итого	659	623	48	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2700	1297	85	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

13.02.2021 18:42

Дневник питания за 13.02.2021

Третий день метель и мороз. Сегодня - 13. Метель, замело всё! Почти ничего не чищено. Все что пытаются почистить, тут же заметает. Решила не гулять. Только вышла птицам корм насыпала и бегом домой. Отдыхала и занималась гимнастикой. Завтра контрольное взвешивание :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Итого	444	274	11	23	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	46	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	170	51	3.5	0.5	6.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	264	19	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Минтай (Жарка)	300	171.9	38.6	1.8	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	420	339	43	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	700	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	530	324	34	11	18
Итого за день	3215	1317	115	67	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

12.02.2021 18:05

Дневник питания за 12.02.2021

Вдоль опушки шел мороз,
Вешал серьги у берез,
Холодом дышал на ели,
Чтобы ночью не скрипели.
Льдом прозрачным пруд накрыл,
Берега посеребрил,
Разукрасил он рябину,
Подсластил чуть-чуть калину.
Мне под шапку заглянул
И за ухо ущипнул.
Это стихи моего мужа из книги. На улице - настоящая зима со снегом и метелью. Прогулка получилась короткая. Дороги заметает, Ноги вязнут. Я сегодня закончила шить песика. Вот такой вот родился. :D Не довольна глазками. Цвет планировала другой. Соответственно и взгляд получился не тот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	802	413	24	32	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]	250	77.5	6.5	3.8	4.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	450	272	9	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	131	224	6	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курица отварная, по 2-4	85	207.4	19.2	14.5	0
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	55	11	0.6	0.1	1.9
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	475	402	23	15	39
Итого за день	2858	1312	63	82	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

20

Елена Сончик

11.02.2021 20:05

Дневник питания за 11.02.2021

День активного творчества. Пришлось ремонтировать светодиодную подсветку и ящик тумбы. И, конечно, шью песика. Скоро-скоро он сошьется. В перерывах - йога. Погулять времени не хватило. А завтра обязательно пойду, зима такая снежная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	640	368	30	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	181	140	2	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]	300	93	7.8	4.5	5.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Хлеб	15	41.8	1.1	0.8	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье Мария	18	67.3	1.5	0.9	13.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	606	495	20	27	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	110	118.6	14	5.6	3.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	565	435	39	14	35
Итого за день	2992	1439	94	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена Сончик

10.02.2021 19:29

Дневник питания за 10.02.2021

Немного хандрю, давление. Подозреваю, что это реакция на снегопад. Немного погуляла. Морозно. Совсем погода "не прогулочная". Пробовала шить, но тяжко. Получилось шить "набегами", небольшими подходами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Итого	461	185	12	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	221	103	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из яичного порошка, по 1-316	100	200	10.3	17	1.6
Картофель (Тушение)	45	31.9	0.9	0.2	6.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	260	274	13	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	210	85.1	0.8	0.7	17.7
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Язык говяжий в желе, консервы	65	137.8	14.6	8.8	1.6
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	730	628	42	31	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	110	95	3	5	8
Итого за день	2782	1288	72	67	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

09.02.2021 19:41

Дневник питания за 09.02.2021

Вся в азарте! Шью, исправляю, новые детальки выкраиваю. опять шью. Лекала еще не отработанные, новые, приходиться много переделывать. Но уже что-то вырисовывается. Утром ходила в магазин, надеялась, что погуляю. Нет, мороз крепенький, не решилась долго ходить. Только утренняя гимнастика и немного йоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	555	302	32	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	201	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальчичон [Черкизовский]	32	112.3	5.4	9.9	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	292	345	8	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальчичон [Черкизовский]	35	122.9	6	10.9	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	80	218	9	18	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Мария	18	67.3	1.5	0.9	13.2
Итого	468	244	22	6	24
Итого за день	2596	1204	73	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9