Когда-то в молодости я всегда видела сны. Очень любила это явление за собой. Но потом. Начались бессонницы. И сны пропали. Недавно я перешла на другие гормоны — на Тиболон, — сначала не заметила ничего особенного.
Просто стало чуть спокойнее.сплю всю ночь, не просыпаясь.
Но вдруг начали возвращаться сны.
Не просто случайные — а те, что пахнут домом.
Мне стали сниться родители, братья, сёстры, все, кого уже нет.
Но не как в воспоминаниях — а живые, добрые, занятые делом, будто я пришла к ним в гости.
И там, во сне, мы вместе смеёмся, что-то делаем, и всё как раньше — спокойно, уютно, без боли.
Я думаю, гормоны не только лечат тело.
Они возвращают жизнь внутрь, где память перестаёт болеть,
где сны становятся мостиком между «тогда» и «сейчас»,
и где можно снова почувствовать тепло — не из воспоминания,
а просто потому, что душа наконец согрелась.

Месяца два назад я добавила к своей гормонозаместительной терапии немного андрогеля. Эффект сначала был просто волшебный: кожа стала плотной, упругой, появилась живость, блеск, и в целом я почувствовала себя «в теле».

Параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями — своим собственным весом. Если раньше я была как сосиска: всё тянуло, болело, любая активность отзывалась в связках и суставах, то сейчас ощущение совсем другое. В теле появилась какая-то пружинность, упругость, будто внутренний мотор завёлся. Появился драйв, азарт — хочется двигаться, пробовать, чувствовать силу.
Сегодня я уже могу отжаться от пола три раза на носочках! Да, грудь пока не достаёт до пола сантиметров десять, но я уверена — всё впереди.

Но вместе с этим пришло ощущение, что тело стало «надуваться». Вес прибавляется, словно заливает изнутри, и к вечеру появляется тяжесть, будто не я, а шарик с водой.

Стало хотеться очень сладкого — особенно сейчас, когда сезон фруктов. Булочки, фрукты, что ни под руку попадёт, не могу остановиться. Раньше с собой этого не замечала. Слышала, что андрогены могут повышать инсулинорезистентность, а это значит, что организм сильнее реагирует на сладкое: сахар в крови скачет, появляется усиленный аппетит, особенно на быстрые углеводы, и лишний вес может накапливаться быстрее.

По совету врача решила поменять гормональную терапию на другую — с андрогенным эффектом, но без этой постоянной одутловатости, тяжести и бесконтрольного аппетита на сладкое

Сегодня 4 день. На новом препарате. Посмотрю, что будет.

Сегодня муж и я ездили в другой парк и обнаружили там вот такой тренажёр.
Муж делал упражнения с лёгкостью, а я почувствовала… каждый свой позвонок, каждую жилку в груди.
Будто мышцы решили разобрать меня по косточкам.
Сердце стучало, как будто тоже работало вместе со мной.

Но я приподняла себя. Пару раз.
Первый — с толчком ногами, второй... В следующий раз.
Тяжело, но получилось.
Уважаемые пользователи “Мой здоровый рацион”, подскажите:
как называется это упражнение и как его записать в дневник тренировок?
И если я вешу 75 кг — какой вес примерно я отжимала?

Как приятно чувствовать, что с каждым днём становишься сильнее.
Медленно, но всё-таки есть результат.

Раньше я ходила по парку, смотрела на этот тренажёр и думала, что он, наверное, не работает. Потому что когда садилась и пыталась хоть чуть-чуть поднять себя — ничего, даже не шелохнётся.

А сегодня получилось! Пусть всего один раз, но я смогла приподнять себя! А это 75кг 😄
Сидела и улыбалась, как будто олимпийское золото взяла.

Почему после долгой ходьбы тянет в области тазобедренных суставов

Пыталась сегодня у искусственного интеллекта выяснить, почему после длительной, интенсивной ходьбы (ну километров 10 минимум) появляется странное ощущение — будто тянет в области тазобедренных суставов, а бёдра как будто стянуты обручем. Хочется их расправить, как будто надеты слишком узкие джинсы.

Он ответил, что причина — напряжение подвздошно-большеберцового тракта и слабость ягодичных мышц. То есть не перегрузка, а наоборот — слабые мышцы, которые не справляются с нагрузкой, начинают спазмироваться, и отсюда это чувство натяжения и скованности.

Исправляется это просто, но постепенно:
🟢 растяжка наружной поверхности бедра и ягодиц,
🟢 миофасциальный массаж роликом,
🟢 упражнения на укрепление средней и большой ягодичной, чтобы мышцы могли работать, а не зажиматься.

И вот что мне особенно понравилось — оказалось, каменеют не сильные, а как раз слабые мышцы! 💡
Я-то думала, что «жёсткая мышца» — это признак силы, а оказалось наоборот: сильная — эластичная, послушная, а слабая как будто «застревает» в постоянном спазме.

Для меня это было настоящее открытие.

Интересно, только у меня так? 🤔
Когда прохожу по 15–20 тысяч шагов, у меня появляется дискомфорт именно в области тазобедренных суставов. Остальное тело в порядке — ноги не гудят, дыхание ровное, усталости нет.

И вот у меня вопрос:

Что там вообще происходит в области тазобедренных суставов при такой нагрузке?

Это нормально, что они начинают первыми «сигналить»?

Или это намёк, что где-то слабое место?

Кто-то сталкивался с похожим ощущением?

Всегда восхищалась деятельностью российского врача, доктора медицинских наук, профессора, автора методики современной кинезитерапии Сергея Михайловича Бубновского. Не пропускала его выступлений, пересматривала ролики на YouTube-канале и понимала: почти все болевые проблемы можно решать упражнениями. Но оставался главный вопрос — как именно?

Теперь, когда появился искусственный интеллект, я могу получать чёткие и ясные ответы.

Например, спрашиваю:
«Почему у меня после долгой работы стоя начинает тянуть коленка? Боль тупая, ноющая».
Объясняю, что у меня работа связана с длительным стоянием на ногах.

ИИ отвечает: при долгом стоянии перегружается коленный сустав. Если мышцы задней поверхности бедра и ягодиц ослаблены, сустав вынужден брать на себя лишнюю нагрузку. В итоге появляется ноющая боль — как сигнал, что суставу нужна поддержка.

И самое удивительное — он даже подсказывает, как прямо сейчас снять боль:

Сесть на пол, вытянуть ногу и аккуратно потянуть стопу на себя. Это растягивает заднюю поверхность бедра и снимает напряжение.

Сделать лёгкие полуприседания, держась за опору. Они включают мышцы бедра и разгружают сустав.

Поставить ногу на невысокую опору и слегка наклониться вперёд. Такое простое растяжение улучшает кровоток и убирает ощущение тяжести в колене.
И ещё многое, многое другое.
До этого я теряла кучу денег на МРТ, выходной день.....Огромные очереди..... .......Походы к врачу........ Аптека....

Ах, как же долго тянется этот сезон! Мой самый любимый – сезон сбора урожая, который я вырастила сама. Каждый год я не могу удержаться и набираю 3–4 килограмма лишнего веса. И только кето-диета помогает мне прийти в себя.