Когда начала регулярно заниматься силовыми упражнениями, заметила удивительный эффект: у меня резко улучшился сон. Я стала засыпать очень быстро, сплю почти всю ночь без пробуждений и утром встаю бодрой, без привычной усталости. Такое ощущение, будто тело действительно отдохнуло.

Любопытство пересилило — решила «погрызться» в интернете. И оказалось, что это не только мои личные ощущения. Нашла исследование, где учёные доказали: силовые тренировки улучшают качество сна и даже снижают воспалительные процессы в организме у пожилых людей с саркопенией.

Работа опубликована в International Journal of Environmental Research and Public Health — одном из ведущих международных медицинских журналов открытого доступа.

Ссылка на исследование в PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36498393/

Интересно, а все, кто занимаются силовыми, собенно вечером так хорошо спят?

Что-то я уже совсем отчаялась 😔.
Сегодня третий день, как пробую делать отжимания от пола. Пока выходит только от стены, ещё делала от подоконника. Смотрю тренировки на YouTube и понимаю — раньше всё делала неправильно, теперь начинаю заново.

Иногда кажется: «Ну всё, у меня никогда не получится, мышцы совсем никакие». Но сегодня наконец-то заболели трицепсы и грудная мышца. Значит, всё-таки что-то работает

Сегодня решила — пора расширять свой арсенал упражнений. Приседания? Есть. Планка? Есть. Ягодичный мостик? Легко. А вот отжимания… В школе я ненавидела их всей душой, и не зря. Легла на пол — и почувствовала себя не фитоняшкой, а героической… сосиской.
Но ничего! Даже если сейчас я выгляжу как лежачий колбасный батон, завтра это будет батон, который хотя бы один раз поднимется. 💪😂

Ранее я писала о своём маленьком эксперименте с АндроГелем.
Сегодня — день 12. Решила подвести небольшой итог и показать таблицу изменений.

За эти дни:

мотивация к спорту выросла,

появилась энергия и азарт,

планка и приседания, которые вначале казались невозможными, постепенно становятся привычкой.

Не знаю, в чём секрет — АндроГель, эффект плацебо или ваша поддержка
Но результат налицо.
Интерес к дальнейшим достижениям не пропадает.

Да, мои «достижения» пока звучат смешно — шаги совсем маленькие.
Но всё же это победа. А маленькая победа — тоже победа 💪

🔹 Планка
– 2 недели назад: 0 секунд, не могла удержаться совсем.
– Сейчас: 40 секунд уверенно держу!

🔹 Приседания
– 2 недели назад: максимум 2–3 раза, и то с трудом.
– Сейчас: 15 повторений подряд!

. Ягодичный мостик.
-2неделю назад 3-4 раза. Сейчас 30 раз

Каждый день маленький шаг вперёд → и уже видно результат.
Я горжусь собой и продолжаю двигаться дальше

Здравствуйте! Хотела бы уточнить у разработчиков/администраторов сайта: заметила, что на многих сайтах шрифт отображается чётко и контрастно, читать легко. А на вашем тексты выглядят немного серыми и как будто размытыми.
Это дизайнерская задумка или техническая особенность?
Можно ли сделать шрифт более насыщенным и удобным для чтения — особенно для тех, у кого зрение не идеальное? Думаю, многим пользователям это упростит работу с сайтом и сделает его комфортнее.

О боже.... 🙄Я прямо сейчас в полном шоке.
Одела свои очки для чтения — и не узнала мир вокруг. Всё стало ярким, чётким, каждая деталь будто подсвечена прожектором. Смотрю на стену с цветами — и словно в кино, не могу оторваться.

Но стоило взять телефон… и тут начался кошмар. Буквы исчезли, вместо текста — какие-то палочки, иероглифы, непонятные символы. Читать стало невозможно.

Я в панике. Буквально ещё месяц назад в этих очках я спокойно читала, а теперь мир перевернулся: вдаль вижу идеально, а вблизи — ничего.

Что со мной происходит? У кого-то было так же? 😟

О чудо🙏заметила, что даже при микродозе тестостерона (~5 мг в день) сон стал намного глубже. Начала рыться, искать исследование.Теперь я вообще не просыпаюсь ночью — сплю спокойно до самого утра.до этого я просыпалась до 3 раз за ночь. Можно сказать, просто не спала. Это был кошмар.

И это не только мои ощущения. В исследованиях у мужчин с низким тестостероном отмечали похожий эффект — после терапии сон становился более непрерывным и качественным.

📖 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26075538