Ранее я писала о своём маленьком эксперименте с АндроГелем.
Сегодня — день 12. Решила подвести небольшой итог и показать таблицу изменений.

За эти дни:

мотивация к спорту выросла,

появилась энергия и азарт,

планка и приседания, которые вначале казались невозможными, постепенно становятся привычкой.

Не знаю, в чём секрет — АндроГель, эффект плацебо или ваша поддержка
Но результат налицо.
Интерес к дальнейшим достижениям не пропадает.

Да, мои «достижения» пока звучат смешно — шаги совсем маленькие.
Но всё же это победа. А маленькая победа — тоже победа 💪

🔹 Планка
– 2 недели назад: 0 секунд, не могла удержаться совсем.
– Сейчас: 40 секунд уверенно держу!

🔹 Приседания
– 2 недели назад: максимум 2–3 раза, и то с трудом.
– Сейчас: 15 повторений подряд!

. Ягодичный мостик.
-2неделю назад 3-4 раза. Сейчас 30 раз

Каждый день маленький шаг вперёд → и уже видно результат.
Я горжусь собой и продолжаю двигаться дальше

Здравствуйте! Хотела бы уточнить у разработчиков/администраторов сайта: заметила, что на многих сайтах шрифт отображается чётко и контрастно, читать легко. А на вашем тексты выглядят немного серыми и как будто размытыми.
Это дизайнерская задумка или техническая особенность?
Можно ли сделать шрифт более насыщенным и удобным для чтения — особенно для тех, у кого зрение не идеальное? Думаю, многим пользователям это упростит работу с сайтом и сделает его комфортнее.

О боже.... 🙄Я прямо сейчас в полном шоке.
Одела свои очки для чтения — и не узнала мир вокруг. Всё стало ярким, чётким, каждая деталь будто подсвечена прожектором. Смотрю на стену с цветами — и словно в кино, не могу оторваться.

Но стоило взять телефон… и тут начался кошмар. Буквы исчезли, вместо текста — какие-то палочки, иероглифы, непонятные символы. Читать стало невозможно.

Я в панике. Буквально ещё месяц назад в этих очках я спокойно читала, а теперь мир перевернулся: вдаль вижу идеально, а вблизи — ничего.

Что со мной происходит? У кого-то было так же? 😟

О чудо🙏заметила, что даже при микродозе тестостерона (~5 мг в день) сон стал намного глубже. Начала рыться, искать исследование.Теперь я вообще не просыпаюсь ночью — сплю спокойно до самого утра.до этого я просыпалась до 3 раз за ночь. Можно сказать, просто не спала. Это был кошмар.

И это не только мои ощущения. В исследованиях у мужчин с низким тестостероном отмечали похожий эффект — после терапии сон становился более непрерывным и качественным.

📖 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26075538

День 12- Андрогель1/10пакетика

Последнее время я чувствовала, что силы уходят. Всё чаще хотелось лечь, отдохнуть, отложить спорт на потом. Казалось, что мышцы перестали работать, а усталость стала постоянной.

Я решилась попробовать андрогель — всего одну десятую пакетика. Не знаю, плацебо это или нет, но я впервые за долгое время заставила себя сделать планку. В первый день не смогла простоять и 5 секунд. Сейчас держу уже 40.

С приседаниями та же история. Раньше могла сделать по 100 раз. А в первый день, когда буквально подняла себя с постели, как Мюнхгаузен за волосы, смогла сделать только 3 приседания. Сегодня уже 10 полноценных. Да уж, кому-то это, наверное, покажется смешно.

Но для меня это победа. Главное, что появился азарт и интерес к движению.

А вы когда-нибудь начинали с нуля и удивлялись, как постепенно возвращается сила?ден

С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит мышечная сила. Как будто кто-то медленно, но верно выключает рубильники в теле. Вроде и питаюсь, и двигаюсь, и стараюсь не сидеть на месте — но организм работает уже не так.

Я принимаю Femoston 2/10. Он помог мне пройти через самые тяжёлые симптомы. Но я всё чаще ловлю себя на мысли: чего-то не хватает. Тело словно кричит: «Дай мне то, что ты забыла!»
⠀
И я думаю, это — тестостерон.
⠀
Тот самый, "мужской" гормон, которого женщины боятся, но который в разумной дозе — не враг, а союзник. Он — про силу, про выносливость, про кости, мышцы, про «держать себя в руках» не только эмоционально, но и физически.

Я уже пробовала его раньше. А сейчас решила — вернуться. Попробовать Андрогель.
⠀
Это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы вернуть себе себя. Ту, которая не падает с ног после работы. Которая может сама поднять тяжёлую кастрюлю. Которая хочет не просто выживать, а жить — с опорой на своё тело.

Да, я всё ещё ищу эндокринолога. Пока — медленно, на ощупь. Многое приходится узнавать самой. Но я не хочу просто смотреть, как моё тело сдаётся. Я хочу помочь ему научиться стареть — мудро и сильно.

Интуитивное питание часто воспринимается как модный термин — якобы человек просто "прислушивается к телу", ест, когда хочет, и не ест, когда не хочет. Но на деле — это сложный физиолого-психологический процесс. Он может быть как проявлением внутреннего баланса, так и результатом сбоев в организме, психике или образе жизни. Ниже — полный список факторов, которые могут стоять за интуитивным питанием.

1. Физиологические сигналы тела

Голод и насыщение. Мозг распознаёт гормональные сигналы (грелин, лептин) и побуждает к приёму пищи или его прекращению.

Потребности в определённых нутриентах. Организм может «тянуть» на мясо при недостатке железа или на сладкое при переутомлении.

Циркадные ритмы. В разное время суток уровень аппетита может меняться естественным образом.

2. Состояние микробиома

Микрофлора кишечника влияет на пищевые предпочтения и даже настроение.

При избытке определённых бактерий может возникать тяга к сахару, мучному, жирному.

Нарушение баланса микробиома (например, после антибиотиков) может провоцировать хаотичное питание.

3. Психоэмоциональные причины

Эмоциональный голод. Еда как способ утешения, снятия тревоги, одиночества, скуки.

Пищевая зависимость. Особенно к сахару, трансжирам, соли — еда стимулирует дофаминовую систему.

Стресс и бессонница. Повышается уровень кортизола — растёт аппетит, особенно к быстрым углеводам.

4. Гормональные колебания

У женщин. Менструальный цикл, беременность, климакс — все эти периоды влияют на аппетит и вкусы.

Нарушения работы щитовидной железы. Гипотиреоз снижает аппетит и обмен веществ, гипертиреоз — наоборот.

Инсулинорезистентность. Колебания сахара в крови могут вызывать приступы голода даже после еды.

5. Опыт ограничений и диет

После длительных диет организм стремится "наверстать упущенное", и человек начинает есть "интуитивно", но на самом деле — неосознанно.

Чередование фаз «запрета» и «срыва» — распространённый сценарий.

6. Отсутствие режима и структуры питания

Нерегулярные приёмы пищи сбивают внутренние часы и делают питание реактивным: человек ест, когда появляется возможность, а не по нужде.

Отсутствие завтраков, длинные перерывы между приёмами пищи — всё это ведёт к спонтанным перекусам.

7. Социальные и культурные установки

Привычки, заложенные в семье: «доедай до конца», «еда — не для наслаждения, а для сытости», «ешь, пока есть».

Общество изобилия и постоянный доступ к пище — едим не потому, что нужно, а потому что "можно".

8. Особенности восприятия тела

Люди с нарушенным образом тела (например, при РПП) теряют способность ощущать настоящий голод или насыщение.

Привычка подавлять сигналы тела приводит к их искажению.

9. Механизмы памяти и ассоциаций

Ассоциативное питание: запах кофе вызывает желание съесть булочку, хотя организм в ней не нуждается.

Пищевые триггеры, связанные с воспоминаниями (праздники, детство, утешение).

Заключение

Интуитивное питание — не всегда про гармонию. Иногда это — сигнал, что в теле или психике что-то разбалансировано. Настоящая осознанность в еде начинается не с «слушаю тело», а с понимания, что именно оно говорит и почему. Прислушиваться к себе — важно, но не менее важно уметь отличать голос привычек, микробов, гормонов и прошлого от реальных потребностей.

Начиналось всё невинно — думаю: съем клубнички и сразу обратно на диету.
Но диета не успела даже попрощаться.

Потому что после клубники пришла малина.
Потом черешня.
Потом такие абрикосики, что я, кажется, в них влюбилась.
Яблочки наливные, аромат стоит такой, будто яблоня решила стать парфюмером.
А потом слива.
Вот та, переспелая, сочная, липкая, счастливая. Есть её — как в отпуск уехать.

Ну и виноград, конечно.
Он смотрит на меня с ветки, как будто говорит:
“Ты правда хочешь сейчас считать калории? Ну-ну.”

Каждый день — фруктовая ловушка.
Каждое утро — диетические намерения.
Каждый вечер — +300 грамм счастья.

А в итоге?
+4 кг солнечного тепла, вкуса и абсолютного удовольствия.
Ну а что, пусть тело тоже знает, что лето было. 😄

Диета? Будет.
Когда-нибудь. Осенью. После пирога с тыквой.

Весна. Лето. Время, когда всё оживает. Всё тянется к солнцу. И руки — тоже. К лейке, к тяпке, к вёдрам, к деревьям, к земле. Дел невпроворот.

А у меня — локоть. Болит. Не просто «потянуло» — болит так, что держать сковородку трудно. Что уж говорить о вёдрах с водой, о копке, об уходе за садом. И вот уже не неделя, не две — а месяц, второй пошёл. А боль всё сильнее.

Раньше бы я уже была в поликлинике. Как подорванная — на МРТ, к ревматологу, в очереди с талончиками. Подозрения: артрит, артроз, эпикондилит. Мази, таблетки, уколы. Стандартный маршрут. Я его знаю.

Но в этот раз — решила подумать.

Заметила, что боль приходит с весной. С началом физической работы. А что я делаю весной? Таскаю вёдра — на вытянутой руке. Поднимаю тяжёлое. Тяну. Работаю руками, не жалея себя. И вдруг меня осенило — а где мои мышцы? Их почти нет. Они ослабли. Их никто не тренировал, не поддерживал. А я нагрузила себя по полной, как будто мне 25, а не 56. Всё тело — ослабло за зиму, а я на него нагрузку с мешок навалила. А особенно — на суставы.

Получается, что вместо мышц у меня работают локтевые и плечевые суставы. А они для этого не предназначены. Они страдают. Они не выдерживают. И начинают болеть.

И я вдруг подумала: а если причина не в артрозе, не в воспалении, а просто в том, что мышцы перестали держать? Что они больше не справляются — и надо не мазь искать, а заново включать мышцы в работу?

Почему не всегда надо сразу идти к врачу?

Потому что иногда причина — не в болезни, а в слабости. В том, что тело обессилило. Суставы — не железо. И если их нагружать без поддержки мышц, они начинают «стонать». А врач, не видя всей картины, напишет «артроз» и выпишет мазь.

А мы потом жалуемся, что ничего не помогает. Но ведь проблему не лечим — только глушим.

Что делать?

Послушать себя. Если боль не сопровождается покраснением, жаром, отёком, температурой — это может быть не воспаление, а перегрузка.

Ограничить вредные движения. Не таскать ведра на вытянутой руке. Не тянуться с усилием. Давать руке отдых.

Начать с простого. С лёгкой растяжки, с мягких укрепляющих упражнений. Не «качать», а восстанавливать.

Поддерживать себя движением, а не только мазью.

И самое главное — не бояться слушать своё тело, а не сразу вешать на себя страшные диагнозы.

Итог

Иногда боль — это не болезнь, а напоминание: тело ослабло. Оно просит помощи, заботы, восстановления. А мы бежим за диагнозом. Иногда — зря.

Может, стоит остановиться. Вдохнуть. И дать себе шанс — не лечиться, а восстановиться.