Блог
Войти
Светлана Агапова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Агапова
14.06.2021 07:27
Дневник питания за 13.06.2021
К комарам прибавилась мошка.🦟🦟🦟 А так совершеннейший рай на земле, нетронутый нерадивыми руками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 2359 37 2 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]
400
 252 0 0 0.8
Итого 400 252 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Гречка в Томатном Соусе с Киноа и Свиной Вырезкой [Милти]
150
 226.5 12.2 7.1 27.5
Итого 225 304 18 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Итого 350 265 32 3 26
Итого за день 3334 859 52 15 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана Агапова
13.06.2021 08:30
Дневник питания за 12.06.2021
Заехали на край света. Интернет еле теплится. Комаров столько последний раз в кино про тайгу видела. Но воздух просто волшебный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1653 12 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс клюквенный
100
 44.6 0.1 0 10.6
Итого 100 44 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]
200
 126 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Итого 320 275 12 10 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Вино Белое Сухое [Массандра]
200
 126 0 0 0.4
Чевапчичи из Свинины [Ближние Горки]
40
 104 4.8 9.6 0
Итого 465 431 35 16 3
Итого за день 2663 835 53 29 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана Агапова
12.06.2021 06:22
Дневник питания за 11.06.2021
Дождь моросит и не собирается закругляться. Вот и переходи на солнечные батареи. Где солнце-то взять. Небо все затянуто. Просвета нет. Но цветы радуют в любую погоду😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1653 12 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]
100
 63 0 0 0.2
Помидоры с огурцами и перцем
100
 30.7 1 0.9 5
Мороженое [Лакомка]
90
 261 1.8 19.8 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Итого 335 426 8 25 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Белое Сухое [Массандра]
100
 63 0 0 0.2
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Итого 430 270 30 2 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 2603 1131 57 61 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана Агапова
11.06.2021 06:06
Дневник питания за 10.06.2021
Пасмурный день хмуро подгоняет порывами ветра. Несмотря на это травка скошена, стриженая бархатистость газона ласкает взор. Всем Иринам посвящается - распустились ирисы😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1653 12 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый с огурцами по 1-60
100
 52 1.5 4.1 2.2
Улитка Греческая с Курицей и Картофелем [Пятерочка]
50
 113 4.4 3.4 16.3
Вино Белое Сухое [Массандра]
200
 126 0 0 0.4
Итого 350 291 5 7 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Лакомка]
100
 290 2 22 19
Итого 100 290 2 22 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Паста Болоньезе с Мясом и Овощами [Мираторг]
150
 126 9.2 4.8 11.4
Итого 230 143 10 5 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 2518 1158 36 67 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Агапова
10.06.2021 06:31
Дневник питания за 09.06.2021
Срывается дождь, но к вечеру явное улучшение погоды, если так пойдёт - завтра покос. Иначе трава-мурава завоюет мир! Цветёт жасмиииин!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1653 12 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Курицей и Картофелем [Пятерочка]
100
 226 8.7 6.7 32.6
Вино Белое Сухое [Массандра]
200
 126 0 0 0.4
Итого 300 352 8 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
холодец
150
 193.4 13.1 15.5 0.5
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Итого 390 301 16 18 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 2528 1087 43 58 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Агапова
09.06.2021 06:55
Дневник питания за 08.06.2021
Сезон дождей совпал с цветением пионов. Какая жалость! Это единственный в своём роде цветок, который не вянет, а просто сбрасывает лепестки.. Тоже позиция по-своему🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 2359 37 2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый с огурцами по 1-60
100
 52 1.5 4.1 2.2
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Абрикосы
40
 17.6 0.4 0 3.6
Торт Киевский [У Палыча]
40
 149.6 1.9 9.2 14.8
Итого 230 245 4 13 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Пельмени Медвежье Ушко [Стародворские Пельмени]
120
 264 13.2 11.4 27.6
Вино Сухое Красное [Inkerman]
100
 0.8 0 0 0.2
Итого 320 316 14 14 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 3094 1020 38 61 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Светлана Агапова
08.06.2021 04:16
Дневник питания за 07.06.2021
Разверзлись хляби небесные! Что это было? За несколько минут городская дорога превратилась в полноводную реку, а машины - в амфибии. Гроза, град, ливень☔⚡⚡⚡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 2359 37 2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]
60
 210 6.6 9.6 24.6
Итого 160 340 8 19 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Кинза [Лето]
20
 9 0.4 0.1 0.8
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Гречка Отварная [Мистраль]
120
 141.6 5 1.3 25.6
Котлета куриная
80
 172.3 15.3 9.6 6.2
Итого 320 368 22 14 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 3024 1167 50 67 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана Агапова
07.06.2021 08:02
Дневник питания за 06.06.2021
Прогулка по саду оказалась сплошным стрессом, комары, пчелы, кто-то шуршит, отвлекает, котик был крайне не доволен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Морс клюквенный
300
 133.8 0.3 0 31.8
Итого 1953 146 1 0 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с чесноком
60
 72 1.2 4.8 5.4
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Кинза [Лето]
10
 4.5 0.2 0.1 0.4
Паста с семгой
150
 289 19.1 9 33.3
Итого 260 375 20 13 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Сухое Красное [Inkerman]
100
 0.8 0 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]
100
 105 2 9 4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 156.4 9.8 12.6 0.6
Итого 295 270 12 21 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 2683 1155 49 63 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана Агапова
06.06.2021 08:19
Дневник питания за 05.06.2021
Стопроцентный летний денёк, тепло разлито в воздухе, нежные цветочные ароматы окутывают и погружают в таинство неги. ЛЕЕЕТООО!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1653 12 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, десертное, сухое
150
 228 0.3 0 17.5
Салат из Редиса с Огурцами [Проспект]
150
 115.5 1.8 10.1 4.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
100
 178 5.1 14.2 7.1
Итого 500 670 13 26 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Говядина отварная, по 1-392
60
 152.4 15.5 10.1 0
Морс клюквенный
200
 89.2 0.2 0 21.2
Итого 385 312 20 12 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
40
 233.6 8.3 20.6 4.6
Итого 40 233 8 20 4
Итого за день 2703 1300 48 60 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Светлана Агапова
05.06.2021 06:00
Дневник питания за 04.06.2021
"Опять похолодание, северный ветер, тучи, вернее – то, что совершенно точно называется облачностью. Эти не по сезону перемены действуют на психику с такой силой, что, проснувшись в такое внезапно оказывающееся холодным и пасмурным утро, вдруг с раздирающей грустью начинаешь думать о жизни, подводить итоги, ничего не ждешь. Такое сильное действие, как если бы вдруг постарел на десять лет. И вдруг в облачности маленький голубой просвет, и кажется… Нет, еще ничего не кажется, еще нет просвета! "Юрий Олеша

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 2359 37 2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Итого 125 71 5 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
80
 200 6.4 20.1 39.4
оливье
100
 95 7 4 7
Куриная грудка
50
 44.8 7.8 1.1 0.9
Итого 230 339 21 25 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Лакомка]
40
 116 0.8 8.8 7.6
Вино Сухое Красное [Inkerman]
100
 0.8 0 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]
100
 105 2 9 4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
печень
40
 51.8 3.7 4 0.5
Итого 415 341 8 22 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 3179 1082 47 75 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
Автор Марина ИМТ=24,1
58.6
1.1
3.2
5.9
14
1 4
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
7 452
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%