Блог Olga

Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga

02.03.2013 16:08

Дневник питания и тренировок за 01.03.2013

Прикреплен дневник питания

Olga

02.03.2013 15:59

Рецепт Рыба с овощами

Калорийность - 66.7 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кардамон	1 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тмин	1 г
Шафран	1 г
Кефир 3,2% жирности	150 г
Базилик, сушеный	1 г
Майоран, сушеный	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Орегано, сушеный	3 г
Паприка	1 г
Перец белый	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Чабер, молотый	1 г
Шалфей, молотый	1 г
Эстрагон, сушеный	1 г
Рыба-сабля, черная (Варка без слива)	300 г
Брокколи (Припускание)	150 г
Кабачок (Припускание)	350 г
Морковь, красная (Припускание)	150 г
Перец красный сладкий (Припускание)	50 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	150 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Сливовое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	3.96%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

41.3%

b-car

37.9%

В1

4.1%

4.5%

Холин

1.5%

11.3%

5.5%

B12

1.9%

15.6%

7.2%

1.6%

вит.К

21.6%

12%

Калий

11.6%

6.7%

6.5%

8.1%

12%

8.3%

7.7%

11%

71.5%

11.5%

7.2%

8.3%

1.7%

3.4%

34.3%

3.4%

Olga

01.03.2013 01:20

Дневник питания и тренировок за 28.02.2013

Прикреплен дневник питания

Olga

28.02.2013 18:14

Рецепт Салатик из тунца

Калорийность - 119.2 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	97 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Майонез «Провансаль»	12 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	7.08%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.5%

b-car

0.4%

В1

3.7%

11.1%

Холин

16.5%

9.1%

3.9%

1.3%

B12

5.7%

3.6%

7.2%

9.9%

13.8%

вит.К

0.1%

26.6%

Калий

7.9%

3.7%

4.1%

28.2%

19.4%

4.8%

8.3%

48.9%

4.2%

5.5%

4.6%

18.8%

4.1%

38.4%

7.1%

Olga

28.02.2013 04:07

Дневник питания и тренировок за 27.02.2013

Прикреплен дневник питания

Olga

28.02.2013 01:12

Рецепт Кальмар с овощами в кефирно-чесночном соусе

Калорийность - 54.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Тушение)	200 г
Душица	2 г
Чеснок луковица	5 г
Эстрагон	2 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тмин	1 г
Кефир, нежирный	150 г
Сливовое масло	5 г
Баклажаны (Припускание)	100 г
Брокколи (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Кабачок (Припускание)	100 г
Перец сладкий (Припускание)	100 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	100 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	3.25%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	85 г	3.74%