Сегодня как-то так быстро день пролетел. В итоге до ужина дело не дошло, было уже слишком поздно. Хорошо хоть белки набрать успела.
Обед плавно перетек в ужин.
А вместо ужина выпила стакан цикория с молоком (а хотела со сливками, но забыла вытащить их из морозилки и они замёрзли)))))

На перекус после завтрака сделала себе 2 бутера с лавашем. Один с соленым мягким творогом и луком (свежий, только с грядки, ням), а второй с подслащенным творогом. Получилось очень вкусно.

Ну что, сегодня я молодец!
Со 100%-ным рейтингом :)
Завтра планируется кофе-брейк на практикуме, возможно будет читмил. Понятия не имею что там будет, но предполагаю , что сладости

Обед что-то сфотать забыла

С этими марафонами ходьбы я снова худеть вроде как начала. Хотя в планах у меня этого не было.
По плану я наращиваю мышечную массу...
Я уже как-то привыкла ужин делать легким. Салатик из свежих овощей, заправленный льняным маслом. Если вижу недобор по жирам, то семечек с удовольствием могу пощелкать.
Если недобор по белкам, то делаю протеиновый коктейль.
А теперь получается что после марафона ужин надо «укреплять» как-то. Думаю над этим

Что-то я подсела в последнее время на пиво безалкогольное. Типа и за здоровьем следишь и калорий в нем в 2 раза меньше оказывается)))

Но вопрос я не изучала. Как его вообще таким делают? И вредно ли оно? Есть достоверная информация?

Ужинаю как всегда поздно. И ем мало (меньше моей нормы). Потому что днём некогда особо разъедаться. А вечером уже вроде как объедаться перед сном нехорошо.

Ещё и мультивитамины закончились. Но я и без них оказывается неплохо набираю. Вит Е только сложновато, но я люблю семечки погрызть. Но тут опять же время нужно много)

Сегодня был полуголодный день.
Бегала по делам и не смогла пообедать.
Зато вечером оторвалась и было целых два ужина)))

Ах да, шагов набегала 26 тысяч!
Не знаю как это прикрепить сюда? Подскажите)

Это были просто супер выходные! И даже режим питания я смогла выполнить во все дни, кроме одного (9 мая).
9 поехали к друзьям на дачу. Там шашлыки и ну чем их обычно запивают)) всё было
Калорий на 3000 думаю в тот день я наела. Смотреть на мясо уже не могла. Даже зубы заболели от жевания.
Но это не остановило меня от чая с вафлями и халвой)))))
Ну а вчера (в графике) был день обычный на восстановление рациона. Да простят меня за виски))) сама я себя уже простила
Фото еды не делала. Поэтому так. Зарядочку свою хоть приложу)

С утра оказалось, что творога нет. Поэтому завтракала гречневой кашей с маслом и запивала молоком (с детства люблю гречку с молоком, только тогда молоко прям туда заливала)))
Сегодня работала из дома, поэтому могу себе позволить готовить.
На перекус сделала сырники творожные. Пыталась «жарить на воде», подучилось не очень. Но всё равно было вкусно. Может кто знает как правильно?
На обед нут из фикс прайса с луком потушила (второй раз так делаю, нравится) с грудкой.
Ужин сделала легким. Салат из свежих овощей и бутербродик)

Хороший получился день. Я довольна!)))
Белки в норме. Рейтинг отличный!
А ещё я узнала сегодня абсолютно новое «блюдо» для себя.
Называется гейнер. По сути это белково-углеводный коктейль. Приготовила его себе на вечер (три последних пункта кроме витамина Д). Взбила блендером, добавила сахзам (естественно).
Вкусно! Ням)

День вчера вышел так себе.
На работе весь день выделяла ДНК из 6 образцов, в итоге не получился ни один(((
Остальные дела тоже пошли по звезде...
Хорошо хоть рацион более менее выдержала!
Уже хоть что-то)
Хотя жиров конечно маловато вышло.

Ещё я отекаю почему-то второй день подряд.
То ли борщ пересолила, то ли грядут КД

После бессонной ночи на работу. Да ещё и пообедать времени не было. Поэтому так мало получилось (вообще я такое не практикую, и никому не советую!)
Белок пыталась набрать, но есть перед сном тоже не дело. Поэтому лучше пойду спать. Первый раз за последние 2 дня...
С витаминами тоже всё плохо. Ну ладно, думаю после 10 дней шведского стола можно и так).

Мое новое любимое блюдо – это прессованные отруби с молоком. Готова есть по 3 раза в день))) и полезно!