Блог Анна

Анна

14.01.2022 05:56

Дневник питания за 13.01.2022

Килограммы гуляют туда-сюда)))
А что мелочиться? 😄
+3 кг пришло в конце праздников, потом через пару дней -2 кг ушло, а на следующий день 1 вернулся 🙈
Интересно, от чего так может быть? 🤔
С 10 числа я на дефиците, слежу за этим.
По прогнозам вес тоже должен уйти. Но видимо та самая вода, которую не учитывают, и бегает туда-сюда 💦
Итог: ещё 3 кг «to go»
Хотелось бы к концу месяца справится, но боюсь что до конца зимы затянется это дело😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	119	0	0	0	0
Творог обезжиренный	200	170	36	1.2	6
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1072	220	37	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	82	266.3	6.7	1	57.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	8	45.5	0.3	3.2	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	621	368	10	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Пирожное Картошка 2022НГ	42	174.7	3.3	8.2	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Борщ 10.01	500	126	9.5	0.5	21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1082	527	21	12	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	390	117	8.1	1	15.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	150	130.5	28.2	1.8	0.5
Камамбер	60	167.4	10.8	13.8	0
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Кетчуп Шашлычный [Персона]	51	11.2	0.3	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Облепиха	19	15.6	0.2	1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
D3	4	4	0	0	0
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Кокос растительный напиток	283	73.6	0.6	4.2	8.5
Джем из крыжовника	7	1.3	0	0	0.3
Итого	1777	825	54	32	70
Итого за день	4553	1942	123	55	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна

10.01.2022 20:44

Дневник питания за 09.01.2022

Первый день слежу за питанием после всех этих праздников.
И хорошо получилось 💪🏼
Довольна
А вот то, что набрала 3+ кг было неприятной неожиданностью 🙊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)	78	87	2	7.3	3.3
Псиллиум	1	1.9	0	0	0
Мука грецкого ореха vitazine	5	16.5	2.3	0.5	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Творог обезжиренный	181	182.8	32.6	3.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	580	5.8	0	0	1.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	210	2.1	0.3	0	0.3
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1368	399	43	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	140	82.3	4.1	4.4	6.4
Сироп Кокос [Monin]	5	15.9	0	0	4
Итого	285	99	4	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Кукуруза, консервы	400	232	8.8	1.6	44.8
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	165	188.1	11.5	1.5	24.3
Печень куриная (Тушение)	131	167.8	24.9	7.2	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	52	35.4	2.6	1.7	1.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	270	2.7	0.3	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Итого	1762	843	57	15	109
Итого за день	3415	1342	104	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Анна

08.01.2022 18:03

Дневник питания за 07.01.2022

День начинался хорошо, супер завтрак и обед 🥘
Но вот ужин... 🙄
Меня позвали в бар на выступление, ну а там у кого-то ещё день рождения был и понеслась 😄
Я кстати не все записала, что ела, просто лень 🦥
Так что с калориями был снова перебор, как и все 10 предыдущих дней 🎄
Но мне почему-то спокойно и это радует 😊
Кто такой же как и я зажорный на эти праздники? 🎉 🎊 🍾

Фото не от этого дня, но оно атмосферное, пусть будет 😊🍊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	166	167.7	29.9	3	5.5
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	90	107.1	2.4	9	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
Пирожное Картошка 2022НГ	132	549	10.4	25.9	68.2
Итого	1119	908	49	43	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	22	0.6	0	5
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Компливит 60	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Итого	572	477	35	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	600	258	2.8	0	21.3
Сидр Яблочный [Kelvish]	500	265	0	0	25
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	50	105.5	15.1	4.6	0
Гренки, обычные	15	61.1	1.8	1	10.3
Масляная рыба	10	11.3	1.9	0.4	0
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Итого	1300	792	32	10	58
Итого за день	2991	2177	117	65	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Анна

31.12.2021 10:36

Дневник питания за 30.12.2021

Сегодня каким-то чудом недоела калорий, хотя и конфетками баловалась, и даже медовухой. На работе принесли и почти никто не пьёт 🙈
Получила подарок для дочки в озоне. Заказала адвент календарь с игрушками Антистресс.
Самой было очень интересно, что там.
А там сплошное расстройство.
Во-первых, посылка пришла без упаковки. Просто вот так коробку перемотали каким-то грязным скотчем 🤦🏻‍♀️, налепили кучу наклеек «озон» и вот так отправили...
А ведь это планировалось как подарок от деда мороза...
Коробка вся порванная ещё 😢
Кучу времени потратила, чтобы отодрать все наклейки. Открываю коробку, а там ещё и 2 игрушки не хватает 😳
Ну они запросто могли вывалится из такой порванной коробки.
Первый раз у меня такое расстройство с озоном. Всегда всё приходило минимум в пакете, а то и в коробке запаковано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	125	0	0	0	0
Творог обезжиренный	212	180.2	38.2	1.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 4% жирности, топленое	43	28.8	1.2	1.7	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1142	291	41	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	191.7	6.7	3.4	33.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Сок Мультифрукт [Добрый]	50	24	0	0	6
Вода	125	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	605	342	8	11	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.6
Итого	300	129	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	188	75.2	5.6	1.9	7.5
Какао-порошок	3.3	9.5	0.8	0.5	0.3
Медовуха "Зауральская"	32	20.6	0.3	0.1	5
Итого	223	105	6	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	191.7	6.7	3.4	33.6
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	22	0.6	0	5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	200	215.8	36.1	7.8	0.6
Макароны отварные, по 1-302	25	24.5	0.9	0.1	5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Джем из крыжовника	13	2.3	0	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
D3	4	4	0	0	0
Итого	1829	770	56	17	96
Итого за день	4100	1638	114	40	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Анна

30.12.2021 05:45

Дневник питания за 29.12.2021

Ох, посидели вчера хорошо на работе.
Не корпоратив, а просто предновогодние посиделки.
Наелась конфет, напилась разного...
Вносила всё очень приблизительно.
Уверена что съела/выпила больше. Но мне чисто макро и микроэлементы было интересно оценить.
И как это обычно бывает: белка мало и рейтинг низкий.
Хорошо хоть рыба была – витамин Д набрался натуральные.
Ещё планировали на посиделки суши заказать, а их не привезли 🤷🏻‍♀️ Сбой у них там какой-то произошёл. Ну и ладно, а то бы ещё больше съела. А так в целом норм.

Ещё хочу поделиться новостью, которую недавно узнала.
Девочки, наконец-то нас услышали!)))))
И изобрели низкокалорийный жир 😆
Уж не знаю как это и что там, но посмотрите сами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	15	65.3	0.8	2.8	9.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	975	759	20	27	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	15	27.6	3.6	1.4	0
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	55	137.5	7	4	18.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	20	37.4	6.1	1.4	0
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Медовуха "Зауральская"	100	64.5	1	0.2	15.6
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Горбуша, приготовленная на жару	50	76.5	12.3	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	60	341.4	2.4	23.7	30.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Компливит 60	1	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	1090	1005	44	41	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	460	558	5	30	66
Итого за день	2525	2322	69	99	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Анна

21.12.2021 06:38

Дневник питания за 21.12.2021

Блин, это что за графики?
Непривычно!😭
Зачем?😳
Верните привычные столбики 🥺
_
Короче, это мой завтрак. Первый завтрак 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	605	295	13	11	34
Итого за день	605	295	13	11	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна

19.12.2021 20:40

Дневник питания за 18.12.2021

Надеюсь сегодня все мои графики появятся в отчете? А то последнее время не показываются, я уже и в настройки слазила и вроде всё норм 🙏🏼
Завтракала сегодня дома творогом и кашей (это мой любимый завтрак – и вкусно и полезно).
Вечером поехала в гости и ужинала уже там.

Обдумываю где праздновать Новый год. Есть два варианта: дома либо в гостях.
Дома хорошо тем, что я могу приготовить всё что сама захочу и могу сделать всё полезным, без всяких там магазинных майонезов (в которые неизвестно что напихали).
А в гостях есть плюс другой)))
Во-первых, не тратить время на готовку 🙄
А во-вторых, мыть посуду потом тоже не мне 😝

На сегодняшний день склоняюсь к варианту с походом в гости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	205	174.3	36.9	1.2	6.1
Кокос растительный напиток	64	16.6	0.1	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	730	7.3	0	0	2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	56	66.6	1.5	5.6	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	110	383.3	13.4	6.8	67.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	280	5.6	0.3	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Компливит 60	1	0	0	0	0
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Итого	1464	762	56	24	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной домашний	100	204	28.7	9.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Кетчуп Шашлычный [Персона]	50	11	0.3	0	2.5
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	500	623	61	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Итого	700	456	6	18	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2864	1842	124	62	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анна

03.12.2021 13:14

Дневник питания за 01.12.2021

Сегодня день рождения дочки праздновали.
Такая большая она уже, 10 лет.
На ужин дочка заказала пельмени 😄
Ну и торт конечно. Яблоки.
В субботу будем праздновать ещё раз, если подружки дочкины придут. До сих пор не понятно, придёт ли кто-то, так как живем мы далеко и вопрос «привезут ли родители» остаётся открытым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	1.2	6
Малина красная, замороженная	15	8.4	0.2	0.1	1.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлебец хрустящий злаковый коктейль клюквенный	50	160	4.5	1	33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Компливит 60	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	1401	427	44	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Зефир со вкусом ванили со стевией	60	160.2	1.2	6.4	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	776	342	11	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	279	138	7	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	314	687.7	31.1	43.6	42.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	84	218.4	2	6.8	33.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	84	218.4	2	6.8	33.4
Вода	485	0	0	0	0
Кетчуп Адмирал [Балтимор]	35	24.5	0.4	0.1	5.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1563	1300	36	63	136
Итого за день	4019	2208	101	94	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Анна

26.11.2021 11:02

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Непонятно откуда взявшиеся 2-3кг пока не хотят уходить 😈
Хотя всю неделю я на дефиците.
Так получается. Что на работе не до еды, только позавтракать успеваю, а потом домой поздно прихожу. Делаю плотный ужин 🥘 (прям очень плотный получается). Но по калориям всё равно недобор.
Поздно ложусь спать. Рано встаю.
А с утра всё по новой...

Я давно заметила, что дефицит мне не помогает, при наличие позднего ужина.

А вот если вообще пропустить ужин (но съесть норму калорий за день), то утром привет отвес 🤷🏻‍♀️
Весело короче 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Творог обезжиренный	66	66.7	11.9	1.2	2.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	58	179.7	5.7	0.7	37.6
Кефир 1% жирности	26	10.4	0.8	0.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кедровый кофе	5	15.4	0.6	1.2	0.5
Итого	1055	323	21	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% коровкино	160	193.6	25.6	8	4.8
Кефир 1% жирности	27	10.8	0.8	0.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	537	223	27	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Отруби пшеничные Elmica Diadar	29	54.6	4	0.9	7.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Гречка вареная 10.07	200	189	7.8	2	35
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]	56	39.2	0.6	0.2	8.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	188	214.3	13.1	1.7	27.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Борщ 21.11	20	5.8	0.3	0.1	0.9
Итого	2728	1136	71	32	128
Итого за день	4320	1683	120	46	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12 тысяч шагов ✅ Done
Мзр говорит мало слишком написала 😏
А что тут ещё сказать, шаги и шаги)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12000 кол

3

7

Анна

16.11.2021 09:22

Дневник питания за 14.11.2021

Сегодня как-то так.
Итоги моей неделе на пирожках (на курсах кормят пирожками на кофе-брейках, приходится есть):
то ли отеки, то ли опухла (может кд скоро), то ли реально разжирела 😈
+ 3 кг вчера вылезло 🤰🏻ни с того ни с сего 🤷🏻‍♀️
Хотя все предыдущие дни вес был около моей нормы.
Вот как так может быть?
Может весы глюканули?
Подумываю о покупке новых. Хочу «умные».
Посоветуйте какие у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	190	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	76	254.8	8.6	2.5	49.5
Творог 2%	67	69	12.1	1.3	2.2
Творог обезжиренный	158	134.3	28.4	0.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Итого	1228	506	51	6	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Борщ 14.11	500	158.5	11	3	21.5
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Сердце говяжье	59	66.1	10.5	2.3	0.1
Итого	886	442	30	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	140	82.3	4.1	4.4	6.4
Сироп Кокос [Барinoff]	3	7.7	0	0	1.9
Итого	283	91	4	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
D3	10	10	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	1132	253	8	10	28
Итого за день	3529	1292	94	36	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16