Анна
05.09.2022 09:26
(учусь питаться интуитивно)
Сегодня вот так.
Сварила компот из сливы (но мне в комментах пишут, что это скорее всего тёрн, ну ок🙂)
Получился очень насыщенный, кастрюля была на 2,5 литра. Ну и отлично, значит можно будет разбавлять и пить 🥤
Сегодня испробовала мультиварку впервые. Сначала приготовила овсяную кашу (из зерна, не хлопья) (кстати, почему американский овес и русский так сильно отличаются кто знает? Я выбрала русский)
Вечером потушила в мульте куриную грудку с капустой, получилось суховато, видимо грудка оказалась не очень жирная, или в чем ещё причина?
Забыла купить кетчуп для капусты, без него конечно не то совсем)) но съела так
Сегодня вот так.
Сварила компот из сливы (но мне в комментах пишут, что это скорее всего тёрн, ну ок🙂)
Получился очень насыщенный, кастрюля была на 2,5 литра. Ну и отлично, значит можно будет разбавлять и пить 🥤
Сегодня испробовала мультиварку впервые. Сначала приготовила овсяную кашу (из зерна, не хлопья) (кстати, почему американский овес и русский так сильно отличаются кто знает? Я выбрала русский)
Вечером потушила в мульте куриную грудку с капустой, получилось суховато, видимо грудка оказалась не очень жирная, или в чем ещё причина?
Забыла купить кетчуп для капусты, без него конечно не то совсем)) но съела так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
240
|
314.4 | 9.8 | 6 | 55.7 |
| Творог обезжиренный |
230
|
232.3 | 41.4 | 4.1 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
171
|
92.3 | 5 | 4.3 | 8.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
5
|
8.7 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1771 | 789 | 64 | 17 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
200 | 3.6 | 12 | 19.2 |
| Терн |
350
|
189 | 5.3 | 1.1 | 32.9 |
| Итого | 430 | 389 | 8 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из терна |
310
|
26 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
373
|
52.2 | 3 | 0.4 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
460
|
110.4 | 5.1 | 0.9 | 17.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
350
|
87.1 | 5.2 | 0.6 | 15.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
54
|
64.3 | 1.5 | 5.4 | 2.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
105
|
113.3 | 18.9 | 4.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Итого | 1688 | 499 | 36 | 12 | 57 |
| Итого за день | 3889 | 1678 | 110 | 42 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Анна
02.09.2022 07:48
(Пытаюсь питаться интуитивно)
Сегодня тоже вышло мало по калориям. Но это из-за того, что я поздно пришла домой и готовить не было сил и поела немного.
Была на даче, оказывается там у меня ещё и слива есть, и много))
Собрала целую большую бадью. И съела прилично. Она у нас мелкая (Сибирская же), два вкуса. Одна мне нравится, другая так себе, на компотик пойдёт 🍷
Сегодня тоже вышло мало по калориям. Но это из-за того, что я поздно пришла домой и готовить не было сил и поела немного.
Была на даче, оказывается там у меня ещё и слива есть, и много))
Собрала целую большую бадью. И съела прилично. Она у нас мелкая (Сибирская же), два вкуса. Одна мне нравится, другая так себе, на компотик пойдёт 🍷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фанта без сахара |
450
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Rendi с белой глазурью |
12
|
46.6 | 0.5 | 1.7 | 7.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1586 | 306 | 6 | 7 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 227 | 38 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Борщ 26.08 |
460
|
87.9 | 5.1 | 1.8 | 12.9 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
21
|
79.8 | 1.1 | 1.6 | 15.1 |
| Чокопай Вишня [Orion] |
30
|
132 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Крекеры, сырные, обычные |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1316 | 664 | 28 | 26 | 77 |
| Итого за день | 3802 | 1344 | 76 | 38 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Анна
31.08.2022 17:05
Сижу на полуинтуитивном питании. То есть ем что хочу и только в
конце дня всё вношу в дневник, чтобы посмотреть что
получилось.
Вчера вышел хороший дефицит
1400 ккал для меня это очень мало👍🏼
Вообще в предыдущие дни съедала примерно норму, т.е. около 2000 ккал.
Думала и сегодня так же будет, а оно вон как 🙂
Ну здорово, пробую дальше 💃🏻
Вчера вышел хороший дефицит
1400 ккал для меня это очень мало👍🏼
Вообще в предыдущие дни съедала примерно норму, т.е. около 2000 ккал.
Думала и сегодня так же будет, а оно вон как 🙂
Ну здорово, пробую дальше 💃🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
43.9 | 0.9 | 1.4 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
381
|
53.3 | 3 | 0.4 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
588
|
141.1 | 6.5 | 1.2 | 22.3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 1828 | 380 | 12 | 5 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
199
|
169.2 | 35.8 | 1.2 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
273
|
147.4 | 7.9 | 6.8 | 13.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кукурузные хлопья |
16
|
57.6 | 1.1 | 0 | 13.2 |
| Итого | 1365 | 558 | 56 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные Elmica Diadar |
20
|
37.7 | 2.8 | 0.6 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 164 | 9 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 26.08 |
860
|
164.3 | 9.5 | 3.4 | 24.1 |
| Сметана 10% жирности |
59
|
70.2 | 1.6 | 5.9 | 2.3 |
| Морковь |
106
|
37.1 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
34
|
33.2 | 6.1 | 1 | 0.1 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Крекеры, сырные, обычные |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 315 | 18 | 11 | 34 |
| Итого за день | 4806 | 1420 | 96 | 37 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Анна
22.08.2022 09:07
А я снова эксперимент затеяла 🙄
Решилась попробовать интуитивное питание.
Принцип у меня такой:
В течении дня я пытаюсь понять, что хочет мой организм (что ему действительно нужно) и есть именно это. Записываю всё только на листочек, ничего не считаю. А уже в конце дня заношу всё сюда, чтобы посмотреть, что получилось.
Вчера вышло на 2000 ккал, а сегодня всего на 1500 🤔 интересно
Вчера мне хотелось углеводов, закупилась фруктами и всё съела 😄
А сегодня уже на белки снова потянуло, творога захотелось.
Посмотрим что будет дальше :)
Решилась попробовать интуитивное питание.
Принцип у меня такой:
В течении дня я пытаюсь понять, что хочет мой организм (что ему действительно нужно) и есть именно это. Записываю всё только на листочек, ничего не считаю. А уже в конце дня заношу всё сюда, чтобы посмотреть, что получилось.
Вчера вышло на 2000 ккал, а сегодня всего на 1500 🤔 интересно
Вчера мне хотелось углеводов, закупилась фруктами и всё съела 😄
А сегодня уже на белки снова потянуло, творога захотелось.
Посмотрим что будет дальше :)
Вчера ⤴️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карачинская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
115
|
112.7 | 4.1 | 0.5 | 23 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
182
|
196.4 | 32.8 | 7.1 | 0.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
11.5
|
66.9 | 2.2 | 5.7 | 1.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1121 | 496 | 39 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
46
|
45.1 | 1.7 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный |
270
|
272.7 | 48.6 | 5.4 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 775 | 393 | 56 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
115
|
427.8 | 8.6 | 20.7 | 51.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
269
|
145.3 | 7.8 | 6.7 | 12.9 |
| Кефир 1% жирности |
32
|
12.8 | 1 | 0.3 | 1.3 |
| Карачинская |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 588 | 17 | 27 | 66 |
| Итого за день | 2603 | 1478 | 113 | 55 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Анна
12.08.2022 09:51
Пару месяцев назад я купила дачу.
Сажать по большому счету что-то серьезное было уже поздно. Поэтому я насадила всякой зелени и подвернулись мне под руку семена огурца, я и их тоже посадила.
В итоге: зелень расти отказалась (похоже муравьи съели, их там полно гадов). А огурцы 🥒 выросли! Представляете?
Я так удивилась вчера, когда нашла там огурцы😄
Мой первый урожай ☺️ (В смысле мной посаженный, ягоды то мы разные ели тоже, но их сажал кто-то другой).
Вкусные такие! Не сравнить с магазинными. Они прям сладкие 😋 (Хотя выглядят не особо презентабельно)
Хотя ещё редиска была, что-то я забыла. Но я всегда считала, что вырастить огурцы это целое дело, думала парники нужны. А оказались они самыми неприхотливыми)))
Вот, хвастаюсь )
А ещё вскрылись минусы владения дачей. Но сейчас не хочу об этом.
Сажать по большому счету что-то серьезное было уже поздно. Поэтому я насадила всякой зелени и подвернулись мне под руку семена огурца, я и их тоже посадила.
В итоге: зелень расти отказалась (похоже муравьи съели, их там полно гадов). А огурцы 🥒 выросли! Представляете?
Я так удивилась вчера, когда нашла там огурцы😄
Мой первый урожай ☺️ (В смысле мной посаженный, ягоды то мы разные ели тоже, но их сажал кто-то другой).
Вкусные такие! Не сравнить с магазинными. Они прям сладкие 😋 (Хотя выглядят не особо презентабельно)
Хотя ещё редиска была, что-то я забыла. Но я всегда считала, что вырастить огурцы это целое дело, думала парники нужны. А оказались они самыми неприхотливыми)))
Вот, хвастаюсь )
А ещё вскрылись минусы владения дачей. Но сейчас не хочу об этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 370 | 89 | 4 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
590
|
5.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Итого | 1110 | 469 | 55 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
45
|
20.3 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 90 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
55.6 | 7.5 | 2.8 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Крекеры, сырные, обычные |
20
|
97.8 | 2.2 | 4.5 | 11.4 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Кабачок (Тушение) |
316
|
69.2 | 1.8 | 0.9 | 13.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
151
|
37.6 | 2.3 | 0.3 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
440
|
176 | 13.6 | 0.9 | 28.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Чеснок (Припускание) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2105 | 1116 | 61 | 24 | 102 |
| Итого за день | 3675 | 1716 | 121 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Анна
04.08.2022 17:16
Все! Ровно неделя на низкоуглеводном питании прошла!
Мне хватит 🙃
Сегодня уже ела что хотела 💃🏻
Как классно когда нет отграничений.
Я из тех людей, кому жутко хочется именно того, что нельзя. А когда можно, то я спокойно могу обходится без хлеба например. Но сейчас прям чуть не умерла без него 🙈😄
Наконец-то решилась ситуация с моей командировкой в Ялту 💃🏻
Ура!
Еду в октябре 😋
Все оплатят, так здорово 😌
Надеюсь с погодой повезёт
На фото туман над рекой сегодня утром 🌫
Мне хватит 🙃
Сегодня уже ела что хотела 💃🏻
Как классно когда нет отграничений.
Я из тех людей, кому жутко хочется именно того, что нельзя. А когда можно, то я спокойно могу обходится без хлеба например. Но сейчас прям чуть не умерла без него 🙈😄
Наконец-то решилась ситуация с моей командировкой в Ялту 💃🏻
Ура!
Еду в октябре 😋
Все оплатят, так здорово 😌
Надеюсь с погодой повезёт
На фото туман над рекой сегодня утром 🌫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Талган конфеты |
17
|
85.3 | 0.9 | 6.7 | 5.3 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 230 | 7 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вода витаминизированная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
10
|
44.1 | 0.5 | 1.5 | 7.2 |
| Итого | 1110 | 435 | 53 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АМСТЕЛ 0.0 Натур Малина и Лайм |
430
|
107.5 | 0 | 0 | 28 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
78
|
205.1 | 11.5 | 12.3 | 10.8 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007 |
70
|
207.9 | 15.2 | 13.2 | 7 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
120
|
178.8 | 32.3 | 5.5 | 0 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", ножки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007 |
80
|
191.2 | 17.8 | 11.4 | 4.3 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 890 | 76 | 42 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
340
|
136 | 10.2 | 3.4 | 13.6 |
| Отруби ржаные ОГО |
32
|
74.2 | 3.5 | 0.8 | 13 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 798 | 247 | 16 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3590 | 1803 | 154 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Анна
29.07.2022 05:44
Что-то мне кажется долго я так не вытяну...
На низкоуглеводке
Хочется и хлебушка и кашки и салат с кукурузой и фасолью
А вечером я привыкла есть яблочки, а сейчас они уже не вписываются в угли.
Хоть недельку дотянуть попробую. Прошло 3 дня, отеки всё ещё со мной 🙄
Хочу приготовить кето-печеньки, но что-то так устаю под вечер, что уже сил никаких нет возиться с духовкой. Ну у всех же в духовке склад посуды и чего только? 😄
На низкоуглеводке
Хочется и хлебушка и кашки и салат с кукурузой и фасолью
А вечером я привыкла есть яблочки, а сейчас они уже не вписываются в угли.
Хоть недельку дотянуть попробую. Прошло 3 дня, отеки всё ещё со мной 🙄
Хочу приготовить кето-печеньки, но что-то так устаю под вечер, что уже сил никаких нет возиться с духовкой. Ну у всех же в духовке склад посуды и чего только? 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
266
|
37.2 | 2.1 | 0.3 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смородина черная |
21
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина красная |
21
|
9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 137 | 5 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Творог 5% коровкино |
175
|
211.8 | 28 | 8.8 | 5.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
3
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.2 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 504 | 297 | 29 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
241
|
33.7 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
97
|
62.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
285
|
5.7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Крекеры, сырные, обычные |
21
|
102.7 | 2.3 | 4.8 | 12 |
| Итого | 809 | 417 | 13 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
390
|
85.4 | 2.2 | 1.1 | 16.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
235
|
204.5 | 44.2 | 2.9 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Рикотта |
46
|
64.4 | 3.9 | 4.7 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Феттучини |
200
|
20 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1296 | 507 | 59 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
93
|
55.8 | 2.7 | 3 | 4.4 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 474 | 71 | 3 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4210 | 1431 | 111 | 60 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Анна
26.07.2022 17:31
С завтрашнего дня решила перейти на низкоуглеводное питание, и со
снижением веса.
Выставила мне программа 1500 ккал
И...
Мне уже страшно ))
Я сидела на поддержании (2000ккал и больше) почти 2 года☝🏼
А тут так мало. Я совсем отвыкла так мало есть 🙈
Снова надо приспосабливаться.
А решила я это, чтоб уже избавиться от этих отёков, и пары лишних кг, которые просто гуляют туда сюда 🚶🏻♀️🚶🏻
Получится у меня?
Или всё брошу через несколько дней?🤔
Выставила мне программа 1500 ккал
И...
Мне уже страшно ))
Я сидела на поддержании (2000ккал и больше) почти 2 года☝🏼
А тут так мало. Я совсем отвыкла так мало есть 🙈
Снова надо приспосабливаться.
А решила я это, чтоб уже избавиться от этих отёков, и пары лишних кг, которые просто гуляют туда сюда 🚶🏻♀️🚶🏻
Получится у меня?
Или всё брошу через несколько дней?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
930
|
9.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный |
158
|
134.3 | 28.4 | 0.9 | 4.7 |
| Варенье из мандаринов |
5
|
14.7 | 0 | 0 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1943 | 332 | 34 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Борщ 21.07 |
800
|
212 | 12.8 | 4.8 | 28 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
290
|
282.9 | 51.7 | 8.2 | 0.9 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная (Варка) |
20
|
22.1 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 1404 | 745 | 76 | 25 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 21.07 |
800
|
212 | 12.8 | 4.8 | 28 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
35
|
20.7 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кокосовая мука |
8
|
31 | 1.6 | 0.9 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука грецкого ореха vitazine |
6
|
19.8 | 2.7 | 0.6 | 0.6 |
| Псиллиум |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рикотта |
85
|
119 | 7.1 | 8.8 | 3 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Крекеры, сырные, обычные |
4
|
19.6 | 0.4 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 1734 | 758 | 36 | 35 | 70 |
| Итого за день | 5081 | 1836 | 146 | 66 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Анна
18.07.2022 07:17
Так сложились обстоятельства что я обратила внимание на потребление
L-глутамина в моём рационе и обнаружила, что ем его недостаточно
🤷🏻♀️
Это очень странно, учитывая, что белков я потребляю много.
Да, это заменимая аминокислота. По незаменимым у меня всё в достатке. Следовательно волноваться не стоит.
Однако, читаю в интернете: «показания к применению: при снижении умственной активности (а я постоянно головой работаю, значит мне надо), при занятиях спортом, бодибилдингом (а я стараюсь наращивать мышцы, ну или хотя бы не терять их при похудении)»
Получается мне нужно даже не заявленные 16г в день как для среднего человека, а больше (до 18-22г в сутки).
Так что решила разобраться и найти больше источников глутамина в своей пище.
Мзр не пишет где его больше всего, но из инета: курица, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, свекла, бобы, шпинат, петрушка.
Всё это я ем практически каждый день. Кроме последних 4 пунктов. Обращу и на них своё внимание.
Это очень странно, учитывая, что белков я потребляю много.
Да, это заменимая аминокислота. По незаменимым у меня всё в достатке. Следовательно волноваться не стоит.
Однако, читаю в интернете: «показания к применению: при снижении умственной активности (а я постоянно головой работаю, значит мне надо), при занятиях спортом, бодибилдингом (а я стараюсь наращивать мышцы, ну или хотя бы не терять их при похудении)»
Получается мне нужно даже не заявленные 16г в день как для среднего человека, а больше (до 18-22г в сутки).
Так что решила разобраться и найти больше источников глутамина в своей пище.
Мзр не пишет где его больше всего, но из инета: курица, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, свекла, бобы, шпинат, петрушка.
Всё это я ем практически каждый день. Кроме последних 4 пунктов. Обращу и на них своё внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 468 | 347 | 13 | 7 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
155
|
156.6 | 27.9 | 3.1 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Фундук-шоколад (рец) |
100
|
36.3 | 0.6 | 1.5 | 4.8 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1125 | 502 | 45 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
478
|
133.8 | 8.6 | 1 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Пиво, светлое |
450
|
135 | 0 | 0 | 27 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу (кабачок, капуста, стручки, морковь, рис) |
700
|
292.6 | 14 | 2.1 | 54.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
130
|
55.9 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 2980 | 1110 | 53 | 17 | 156 |
| Итого за день | 4573 | 1960 | 112 | 43 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
07.07.2022 19:23
Четвёртый день конференции сегодня. Я участвую в организации. По 12
часов «работы» в день.
Жру как не в себя.
Каждый день у нас по два кофе-брейка с кучей пирожков и один плотный обед. Завтра аж 3 кофе-брейка будет 🙈
А в первый день ещё был фуршет с алко
Короче я сытая каждый день, но остановиться есть пирожки не могу 😄
Завтра последний день. И ещё у меня доклад завтра будет.
А ещё я простывшая 😤
Сегодня уже получше, а вчера думала вообще слягу. Было ощущение, что температура поднялась. Пришла домой, промеряла — нормальная 🤷🏻♀️
Сейчас уже получше.
И это после курса пропитых антибиотиков. Вот и пей их потом 🤔
Не люблю я всякие эти лекарства и таблетки.
Считаю что здоровое питание, режим и физнагрузка и никаких лекарств не нужно.
А я потому и разболелась, что сбилась с этого правильного пути. Со следующей недели буду возвращаться к здоровью 😊
Жру как не в себя.
Каждый день у нас по два кофе-брейка с кучей пирожков и один плотный обед. Завтра аж 3 кофе-брейка будет 🙈
А в первый день ещё был фуршет с алко
Короче я сытая каждый день, но остановиться есть пирожки не могу 😄
Завтра последний день. И ещё у меня доклад завтра будет.
А ещё я простывшая 😤
Сегодня уже получше, а вчера думала вообще слягу. Было ощущение, что температура поднялась. Пришла домой, промеряла — нормальная 🤷🏻♀️
Сейчас уже получше.
И это после курса пропитых антибиотиков. Вот и пей их потом 🤔
Не люблю я всякие эти лекарства и таблетки.
Считаю что здоровое питание, режим и физнагрузка и никаких лекарств не нужно.
А я потому и разболелась, что сбилась с этого правильного пути. Со следующей недели буду возвращаться к здоровью 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
100
|
337.2 | 5.9 | 18.5 | 39.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
65
|
90.1 | 12 | 4.7 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| кекс |
20
|
51.8 | 1.2 | 1.9 | 7.6 |
| Сдоба выборгская с маком |
20
|
60.8 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 991 | 40 | 39 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный |
250
|
157.8 | 7.2 | 9.8 | 10.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Картофель (Тушение) |
10
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
9
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Компот из сухофруктов |
100
|
38.1 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
99
|
133.6 | 18.2 | 6.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 694 | 531 | 30 | 24 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
100
|
337.2 | 5.9 | 18.5 | 39.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сендвич с курицей 2 |
100
|
131.7 | 9.7 | 5.1 | 12.2 |
| Творог 5% коровкино |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кекс шоколад |
100
|
159.7 | 8.5 | 5.8 | 17.7 |
| Итого | 930 | 789 | 36 | 34 | 85 |
| Итого за день | 3413 | 2312 | 107 | 97 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
