Анна
18.07.2022 07:17
Так сложились обстоятельства что я обратила внимание на потребление
L-глутамина в моём рационе и обнаружила, что ем его недостаточно
🤷🏻♀️
Это очень странно, учитывая, что белков я потребляю много.
Да, это заменимая аминокислота. По незаменимым у меня всё в достатке. Следовательно волноваться не стоит.
Однако, читаю в интернете: «показания к применению: при снижении умственной активности (а я постоянно головой работаю, значит мне надо), при занятиях спортом, бодибилдингом (а я стараюсь наращивать мышцы, ну или хотя бы не терять их при похудении)»
Получается мне нужно даже не заявленные 16г в день как для среднего человека, а больше (до 18-22г в сутки).
Так что решила разобраться и найти больше источников глутамина в своей пище.
Мзр не пишет где его больше всего, но из инета: курица, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, свекла, бобы, шпинат, петрушка.
Всё это я ем практически каждый день. Кроме последних 4 пунктов. Обращу и на них своё внимание.
Это очень странно, учитывая, что белков я потребляю много.
Да, это заменимая аминокислота. По незаменимым у меня всё в достатке. Следовательно волноваться не стоит.
Однако, читаю в интернете: «показания к применению: при снижении умственной активности (а я постоянно головой работаю, значит мне надо), при занятиях спортом, бодибилдингом (а я стараюсь наращивать мышцы, ну или хотя бы не терять их при похудении)»
Получается мне нужно даже не заявленные 16г в день как для среднего человека, а больше (до 18-22г в сутки).
Так что решила разобраться и найти больше источников глутамина в своей пище.
Мзр не пишет где его больше всего, но из инета: курица, яйца, рыба, молочные продукты, капуста, свекла, бобы, шпинат, петрушка.
Всё это я ем практически каждый день. Кроме последних 4 пунктов. Обращу и на них своё внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 468 | 347 | 13 | 7 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
155
|
156.6 | 27.9 | 3.1 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Фундук-шоколад (рец) |
100
|
36.3 | 0.6 | 1.5 | 4.8 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1125 | 502 | 45 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
478
|
133.8 | 8.6 | 1 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Пиво, светлое |
450
|
135 | 0 | 0 | 27 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу (кабачок, капуста, стручки, морковь, рис) |
700
|
292.6 | 14 | 2.1 | 54.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
130
|
55.9 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 2980 | 1110 | 53 | 17 | 156 |
| Итого за день | 4573 | 1960 | 112 | 43 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
07.07.2022 19:23
Четвёртый день конференции сегодня. Я участвую в организации. По 12
часов «работы» в день.
Жру как не в себя.
Каждый день у нас по два кофе-брейка с кучей пирожков и один плотный обед. Завтра аж 3 кофе-брейка будет 🙈
А в первый день ещё был фуршет с алко
Короче я сытая каждый день, но остановиться есть пирожки не могу 😄
Завтра последний день. И ещё у меня доклад завтра будет.
А ещё я простывшая 😤
Сегодня уже получше, а вчера думала вообще слягу. Было ощущение, что температура поднялась. Пришла домой, промеряла — нормальная 🤷🏻♀️
Сейчас уже получше.
И это после курса пропитых антибиотиков. Вот и пей их потом 🤔
Не люблю я всякие эти лекарства и таблетки.
Считаю что здоровое питание, режим и физнагрузка и никаких лекарств не нужно.
А я потому и разболелась, что сбилась с этого правильного пути. Со следующей недели буду возвращаться к здоровью 😊
Жру как не в себя.
Каждый день у нас по два кофе-брейка с кучей пирожков и один плотный обед. Завтра аж 3 кофе-брейка будет 🙈
А в первый день ещё был фуршет с алко
Короче я сытая каждый день, но остановиться есть пирожки не могу 😄
Завтра последний день. И ещё у меня доклад завтра будет.
А ещё я простывшая 😤
Сегодня уже получше, а вчера думала вообще слягу. Было ощущение, что температура поднялась. Пришла домой, промеряла — нормальная 🤷🏻♀️
Сейчас уже получше.
И это после курса пропитых антибиотиков. Вот и пей их потом 🤔
Не люблю я всякие эти лекарства и таблетки.
Считаю что здоровое питание, режим и физнагрузка и никаких лекарств не нужно.
А я потому и разболелась, что сбилась с этого правильного пути. Со следующей недели буду возвращаться к здоровью 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
100
|
337.2 | 5.9 | 18.5 | 39.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
65
|
90.1 | 12 | 4.7 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| кекс |
20
|
51.8 | 1.2 | 1.9 | 7.6 |
| Сдоба выборгская с маком |
20
|
60.8 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 991 | 40 | 39 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный |
250
|
157.8 | 7.2 | 9.8 | 10.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Картофель (Тушение) |
10
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
9
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55.6 | 0.3 | 0 | 14.5 |
| Компот из сухофруктов |
100
|
38.1 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
99
|
133.6 | 18.2 | 6.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 694 | 531 | 30 | 24 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
100
|
337.2 | 5.9 | 18.5 | 39.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сендвич с курицей 2 |
100
|
131.7 | 9.7 | 5.1 | 12.2 |
| Творог 5% коровкино |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кекс шоколад |
100
|
159.7 | 8.5 | 5.8 | 17.7 |
| Итого | 930 | 789 | 36 | 34 | 85 |
| Итого за день | 3413 | 2312 | 107 | 97 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
28.06.2022 22:00
Сегодня мне позвонили и сказали, что у моего клеща обнаружили
боррелиоз 🥴
Пришлось идти к инфекционисту. В обычной поликлинике (страховку то я в этом году сделать забыла). Каждый год делала и ни разу не пригождалась и на тебе!
Приём был «чисто на словах». Врач даже место укуса не посмотрела. Перечислила симптомы (я половину сразу и забыла), выписала антибиотики и сказала звонить в определенные даты и докладывать о состоянии. Ну либо приходить, если что-то беспокоит.
А, ещё сказала на пляж и в баню ходить нельзя, это может способствовать заболеванию.
Страховку я кстати сегодня купила. Через неделю начнёт действовать. А то вдруг опять...
С питанием решила сейчас расслабиться. И так много всего в голове сидит, чтоб ещё об этом думать. Но не записывать еду всё-таки не получается 🙃
Пришлось идти к инфекционисту. В обычной поликлинике (страховку то я в этом году сделать забыла). Каждый год делала и ни разу не пригождалась и на тебе!
Приём был «чисто на словах». Врач даже место укуса не посмотрела. Перечислила симптомы (я половину сразу и забыла), выписала антибиотики и сказала звонить в определенные даты и докладывать о состоянии. Ну либо приходить, если что-то беспокоит.
А, ещё сказала на пляж и в баню ходить нельзя, это может способствовать заболеванию.
Страховку я кстати сегодня купила. Через неделю начнёт действовать. А то вдруг опять...
С питанием решила сейчас расслабиться. И так много всего в голове сидит, чтоб ещё об этом думать. Но не записывать еду всё-таки не получается 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1342 | 448 | 52 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье сдобное |
96
|
337.9 | 5.7 | 15 | 45.7 |
| Итого | 1265 | 681 | 15 | 23 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 253 | 159 | 5 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха 22.06 |
650
|
197.6 | 9.8 | 2.6 | 32.5 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
101
|
173.7 | 24.7 | 7.6 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
8
|
26.4 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Намазка28.06 |
126
|
177.8 | 10.2 | 12.2 | 6.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1338 | 687 | 49 | 24 | 64 |
| Итого за день | 4198 | 1976 | 122 | 63 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Анна
25.06.2022 21:57
Меня сегодня клещ укусил 😔
В ногу.
Страховку я сделать забыла в этом году. Как-то пропустила момент.
И оказалось, что без страховки никто толком не знает куда бежать и что делать.
Сходила в травмпункт, там мне клеща вытащили и положили в шприц. Сказали завтра отнести на анализ. Будет ли кто-то завтра работать в вс?Анализ сейчас делают только платно. А когда-то в студенчестве мне бесплатно делали.
Пока я шла домой с клещем, шприц закрылся и раздавил его 🙄
Вот думаю, примут ли раздавленного клеща на анализ?
Короче день сегодня был веселый.
Обнаружила клеща я после 10 вечера, пришлось назад пешком идти (а далеко) и вернулась домой после 12.
Место укуса болит. Вытащили мне его без спирта, не хорошо как-то.
Ужин после 12, называется «что нашлось быстро съесть, чтобы не готовить.
А ведь планировался салат.
Пойду спать. Эх
В ногу.
Страховку я сделать забыла в этом году. Как-то пропустила момент.
И оказалось, что без страховки никто толком не знает куда бежать и что делать.
Сходила в травмпункт, там мне клеща вытащили и положили в шприц. Сказали завтра отнести на анализ. Будет ли кто-то завтра работать в вс?Анализ сейчас делают только платно. А когда-то в студенчестве мне бесплатно делали.
Пока я шла домой с клещем, шприц закрылся и раздавил его 🙄
Вот думаю, примут ли раздавленного клеща на анализ?
Короче день сегодня был веселый.
Обнаружила клеща я после 10 вечера, пришлось назад пешком идти (а далеко) и вернулась домой после 12.
Место укуса болит. Вытащили мне его без спирта, не хорошо как-то.
Ужин после 12, называется «что нашлось быстро съесть, чтобы не готовить.
А ведь планировался салат.
Пойду спать. Эх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос растительный напиток |
230
|
59.8 | 0.5 | 3.5 | 6.9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Жимолость |
200
|
82.4 | 0 | 0 | 17 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
46
|
142.6 | 4.6 | 0.6 | 29.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1323 | 654 | 52 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
108
|
116.5 | 19.5 | 4.2 | 0.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 263 | 197 | 20 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
60
|
150 | 7.6 | 4.4 | 19.9 |
| Печень свиная (Тушение) |
25
|
25.8 | 4.6 | 0.8 | 1.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Цикорий растворимый |
9
|
25.2 | 0.4 | 0 | 7.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
11
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 1168 | 375 | 18 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
102
|
61.2 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 172 | 127 | 3 | 3 | 19 |
| Итого за день | 2927 | 1353 | 95 | 33 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Анна
17.06.2022 07:55
Да что ж такое то!
Вчера было 29 баллов из 30, я ещё несколько комментов написала, чтобы 30 добить.
И что?
Сегодня их 24 🤦🏻♀️🤬
Как так то?
Ладно уж, выложу вчерашний рацион «праздничный».
Сочту за читмил)))
Сегодня есть пока не хочется (12 дня уже).
Отпраздновали вчера чудно :)
Выступили 💃🏻 спели песню, всем понравилось.
Наелись. Был плов, приглашённые повора готовили. Был глинтвейн. Но я его не нашла в базе основной, поэтому записала как вино+сахар.
Количество конечно на глаз оценивать пришлось
Ну и другие закуски, и от сладостей тоже не удержалась
Сфотались в цветочной фотозоне
Вчера было 29 баллов из 30, я ещё несколько комментов написала, чтобы 30 добить.
И что?
Сегодня их 24 🤦🏻♀️🤬
Как так то?
Ладно уж, выложу вчерашний рацион «праздничный».
Сочту за читмил)))
Сегодня есть пока не хочется (12 дня уже).
Отпраздновали вчера чудно :)
Выступили 💃🏻 спели песню, всем понравилось.
Наелись. Был плов, приглашённые повора готовили. Был глинтвейн. Но я его не нашла в базе основной, поэтому записала как вино+сахар.
Количество конечно на глаз оценивать пришлось
Ну и другие закуски, и от сладостей тоже не удержалась
Сфотались в цветочной фотозоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
640
|
6.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 362 | 47 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
242.7 | 7.1 | 13.8 | 22.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
95
|
40.9 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
440 | 1 | 0 | 25 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
50
|
54 | 9 | 1.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливье |
25
|
27.7 | 1.1 | 1.9 | 1.6 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
15
|
50.6 | 0.9 | 2.8 | 5.9 |
| Профитроли |
45
|
113.9 | 4.3 | 7.2 | 8.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1614 | 1764 | 49 | 60 | 166 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
890
|
8.9 | 1.1 | 0 | 1.1 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
89
|
205.6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное картошка 11.06 |
84
|
353.2 | 5.8 | 16 | 46.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1611 | 635 | 7 | 16 | 61 |
| Итого за день | 4332 | 2763 | 104 | 87 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Анна
15.06.2022 06:28
Сегодня много работы, а завтра будет праздник. День рождения нашего
института.
Мы песню приготовили.
Всё как полагается. На звукозаписи записали фонограмму. Каждый пел отдельно. Потом звукорежиссёр подтянул всех как надо и всё вместе сложил. Получилось прикольно 😁
Теперь под фонограмму будем рот открывать на празднике)))
Ещё сегодня танец учить будем 🙈
Заморочились как надо))) зато весело.
Сегодня с утра уже конфет наелась и чипсов. Прихожу на работу, они лежат на столе, смотрят на меня. Ну я и не удержалась 🙄😄
Мы песню приготовили.
Всё как полагается. На звукозаписи записали фонограмму. Каждый пел отдельно. Потом звукорежиссёр подтянул всех как надо и всё вместе сложил. Получилось прикольно 😁
Теперь под фонограмму будем рот открывать на празднике)))
Ещё сегодня танец учить будем 🙈
Заморочились как надо))) зато весело.
Сегодня с утра уже конфет наелась и чипсов. Прихожу на работу, они лежат на столе, смотрят на меня. Ну я и не удержалась 🙄😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
300
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
38
|
128.8 | 3 | 3.6 | 21.1 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 208 | 6 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
126
|
127.3 | 22.7 | 2.5 | 4.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
78
|
262.1 | 4.6 | 17.9 | 20.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 643 | 508 | 30 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
440
|
176 | 13.6 | 0.9 | 28.6 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
300
|
118.1 | 4.4 | 0.3 | 24.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
72
|
92.2 | 13.7 | 4 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
430
|
184.9 | 2 | 0 | 15.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14.75
|
88.6 | 3.1 | 7.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
240
|
153.6 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
510
|
10.2 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 2835 | 1320 | 52 | 30 | 140 |
| Итого за день | 4491 | 2037 | 89 | 63 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анна
01.06.2022 05:52
Отличный денёк! Хоть и отеки всё ещё со мной 🙄
Шагов 15000.
Но я в последнее время расслабилась и часто позволяю себе разные вкусняшки.
Вчера вот ходили с дочкой в кфс, праздновали окончание начальной школы 🍗 🍔
Совсем большая уже стала.
До этого был ещё выпускной, там сосиски жарили, пиццы, сладости
А завтра уже в лагерь её отправлять.
Ни минуты покоя)
Я снова занялась поиском дачи. Всё что смотрю — не нравится. Один вариант был хороший, но там сразу и купил кто-то. Ажиотаж такой был.
Есть хорошие варианты, но уж очень далеко они все. А то что поближе, то заброшенные участки, либо недострой. Либо и то и другое
Шагов 15000.
Но я в последнее время расслабилась и часто позволяю себе разные вкусняшки.
Вчера вот ходили с дочкой в кфс, праздновали окончание начальной школы 🍗 🍔
Совсем большая уже стала.
До этого был ещё выпускной, там сосиски жарили, пиццы, сладости
А завтра уже в лагерь её отправлять.
Ни минуты покоя)
Я снова занялась поиском дачи. Всё что смотрю — не нравится. Один вариант был хороший, но там сразу и купил кто-то. Ажиотаж такой был.
Есть хорошие варианты, но уж очень далеко они все. А то что поближе, то заброшенные участки, либо недострой. Либо и то и другое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карачинская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
515
|
5.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
207.8 | 7 | 2 | 40.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
109
|
22.5 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2.7
|
24.3 | 0 | 2.7 | 0 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1519 | 503 | 46 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
144
|
50.4 | 1.9 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 607 | 80 | 3 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
15
|
34.8 | 0.6 | 2.3 | 3.1 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Крекеры, сырные, обычные |
5
|
24.5 | 0.5 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 25 | 90 | 2 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный |
175
|
47.3 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
77
|
181 | 5.9 | 0.6 | 37.9 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
76
|
82 | 13.7 | 3 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
50
|
11 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
37
|
39.9 | 6.7 | 1.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
30.9 | 0.9 | 0.1 | 6.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Семена льна |
3.5
|
18.7 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ВитаМин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2030 | 855 | 47 | 23 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Соевый протеин (шоколад) |
17
|
59.5 | 14.6 | 0 | 0.2 |
| Итого | 287 | 205 | 22 | 6 | 13 |
| Итого за день | 4468 | 1735 | 122 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Анна
16.05.2022 12:39
И сотню набрала, и мороженку съела и по калориям дифицит хороший
💪🏼
Удачный день получился
Но вес с утра всё ещё отечный.
Ну и ладно, двигаемся дальше 💃🏻
А завтра опять на курсах с пирожками работать буду. Ну там 2 дня всего 🥧
Удачный день получился
Но вес с утра всё ещё отечный.
Ну и ладно, двигаемся дальше 💃🏻
А завтра опять на курсах с пирожками работать буду. Ну там 2 дня всего 🥧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
770
|
7.7 | 0 | 0 | 2.3 |
| Кокосовый напиток ne moloko |
70
|
25.2 | 0.3 | 1.1 | 3.6 |
| Творог обезжиренный |
200
|
202 | 36 | 4 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
100
|
38.4 | 2.9 | 1 | 3.8 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
18
|
17.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Псиллиум |
1
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 496 | 51 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Крекеры, сырные, обычные |
12
|
58.7 | 1.3 | 2.7 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 610 | 357 | 12 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
168 | 3.2 | 10.5 | 15.4 |
| Итого | 70 | 168 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
212
|
59.4 | 3.8 | 0.4 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Гречка вареная 16.12 |
85
|
72.9 | 3 | 0.8 | 13.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Zuko персик |
6.5
|
24.1 | 0 | 0 | 5.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1082 | 580 | 44 | 17 | 62 |
| Итого за день | 3244 | 1602 | 111 | 53 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Анна
10.05.2022 17:31
С праздником всех! Вчера что-то не выложила вовремя рацион.
День как день. Белков недобрала немного
Шагов прошла 20 тысяч 💪🏼
День был тёплым, солнечным. Приятно было гулять
Обычно у нас на 9 мая холодища, а тут повезло ☺️
Вечером сходили на салют 🎇
После салюта замёрзла, ночью то холодно ещё совсем )
День как день. Белков недобрала немного
Шагов прошла 20 тысяч 💪🏼
День был тёплым, солнечным. Приятно было гулять
Обычно у нас на 9 мая холодища, а тут повезло ☺️
Вечером сходили на салют 🎇
После салюта замёрзла, ночью то холодно ещё совсем )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 512 | 265 | 14 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочень с Творогом [SPAR] |
65
|
292.5 | 3.6 | 15.3 | 33.2 |
| Булочки сдобные |
5
|
17 | 0.4 | 0.5 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 309 | 4 | 15 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
1083
|
10.8 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1283 | 138 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Крекеры, сырные, обычные |
14
|
68.5 | 1.5 | 3.2 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Творог обезжиренный |
209
|
177.7 | 37.6 | 1.3 | 6.3 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
95
|
308.5 | 7.8 | 1.1 | 66.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
34.4 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1283 | 769 | 56 | 13 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Гречка вареная 16.12 |
160
|
137.3 | 5.6 | 1.4 | 25.4 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
55
|
12.1 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 488 | 358 | 15 | 7 | 57 |
| Итого за день | 3786 | 1841 | 91 | 51 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Анна
21.04.2022 12:10
Пытаюсь набрать рейтинг 100 в отпуске.
Завтрак в формате шведского стола включён.
Стараюсь набирать больше клетчатки (овощей) и белка (творожная запеканка, нагетсы).
Но всё равно объедаюсь.
Вроде всего по чуть-чуть а набирается 1400 ккал за завтрак 😄
И это я ещё себя ограничиваю и не ем всякие блины (ну иногда ем), печенье, пряники...
Жаль на завтраке нет рыбки и морской капусты.
В итоге витамин Д и йод страдает.
Пришлось купить морскую капусту в магазине и на ужин ем.
Витамин Д в таблетках принимаю, ну и на солнышке гуляю. Хотя тут чаще дождь идёт, не повезло в этот раз с погодкой. Но я не расстраиваюсь ☺️
Завтрак в формате шведского стола включён.
Стараюсь набирать больше клетчатки (овощей) и белка (творожная запеканка, нагетсы).
Но всё равно объедаюсь.
Вроде всего по чуть-чуть а набирается 1400 ккал за завтрак 😄
И это я ещё себя ограничиваю и не ем всякие блины (ну иногда ем), печенье, пряники...
Жаль на завтраке нет рыбки и морской капусты.
В итоге витамин Д и йод страдает.
Пришлось купить морскую капусту в магазине и на ужин ем.
Витамин Д в таблетках принимаю, ну и на солнышке гуляю. Хотя тут чаще дождь идёт, не повезло в этот раз с погодкой. Но я не расстраиваюсь ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
15
|
72.5 | 3.6 | 3.8 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
100
|
67 | 2.3 | 1.2 | 12.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
60
|
157.8 | 8.8 | 9.5 | 8.3 |
| Тыква (Запекание) |
30
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Запеканка творожная |
200
|
277.8 | 24.8 | 8.2 | 26 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Курица-гриль, спинка, только мясо |
50
|
106 | 10.9 | 6.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
13
|
32.8 | 1.5 | 3 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 2246 | 1542 | 79 | 58 | 172 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
300
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный |
180
|
167.4 | 28.8 | 2.7 | 5.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
245
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Отруби пшеничные ОГО |
23
|
56.8 | 3.3 | 0.7 | 9.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
16.7
|
90.5 | 0.7 | 5.1 | 10.4 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
20
|
52.6 | 2.9 | 3.2 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1414 | 674 | 57 | 22 | 43 |
| Итого за день | 3881 | 2219 | 137 | 80 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
