Анна
04.11.2022 12:59
У меня в рационе стало мало углеводов, поэтому увлеклась немного
выпечкой 🥐
Вчера приготовила пирог с капустой (почти пп), тесто пришлось взять в магазине, так как времени было мало (дрожжевое).
Капусту потушила с солью, перцем и специями. На воде, без добавления масла.
Раскатала тесто банкой 🙈(нет скалки), слепила пирог. Желтком смазала тесто, белок добавила в начинку.
Выпекала 15-20 мин в духовке на 180 градусов 🥧
Пирог вышел на 800г.
Вчера приготовила пирог с капустой (почти пп), тесто пришлось взять в магазине, так как времени было мало (дрожжевое).
Капусту потушила с солью, перцем и специями. На воде, без добавления масла.
Раскатала тесто банкой 🙈(нет скалки), слепила пирог. Желтком смазала тесто, белок добавила в начинку.
Выпекала 15-20 мин в духовке на 180 градусов 🥧
Пирог вышел на 800г.
Не нашла как выложить рецепт из дневника, может кто знает? (Чтобы
заново не создавать, а уже готовый выложить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 268 | 11 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 1.2 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 719 | 274 | 43 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
95
|
294.4 | 9.4 | 1.2 | 61.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 905 | 499 | 13 | 4 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
125
|
108.8 | 23.5 | 1.5 | 0.4 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
25
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
60
|
138 | 4.2 | 2.4 | 28.2 |
| Яичный желток куриный |
5
|
17.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
4
|
1.9 | 0.4 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Творог 5% коровкино |
36
|
43.6 | 5.8 | 1.8 | 1.1 |
| Пирог с капустой |
91
|
138.4 | 4.7 | 1.6 | 27.8 |
| Ржаная мука, обдирная |
3
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| D3 |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1180 | 649 | 45 | 11 | 95 |
| Итого за день | 4024 | 1692 | 114 | 33 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Анна
31.10.2022 08:17
Мне на день рождения подарили умные весы Picooc ☺️ (Подарок из
моего wish-листа)
Изучаю их пока. Приятно, что мои показатели 10 из 10. Это значит, что все измеряемые параметры в норме (зелёненькие).
Я так рада :)
И возраст метаболический меньше чем реальный 💃🏻
И это я после двух недель командировки (в которой я не следила за питанием) ещё не пришла в свою норму.
Так что надеюсь ещё улучшить свои параметры. Интересно так) получится ли?
Изучаю их пока. Приятно, что мои показатели 10 из 10. Это значит, что все измеряемые параметры в норме (зелёненькие).
Я так рада :)
И возраст метаболический меньше чем реальный 💃🏻
И это я после двух недель командировки (в которой я не следила за питанием) ещё не пришла в свою норму.
Так что надеюсь ещё улучшить свои параметры. Интересно так) получится ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 609 | 326 | 7 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 4.5 | 8.3 |
| Кефир 1% жирности |
137
|
54.8 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1323 | 577 | 55 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыква (Запекание) |
450
|
82.4 | 4.2 | 0.4 | 16.2 |
| Капуста белокочанная |
280
|
78.4 | 5 | 0.6 | 13.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
171
|
184.5 | 30.8 | 6.7 | 0.5 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| D3 |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хурма |
59
|
39.5 | 0.3 | 0.2 | 9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
560
|
5.6 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2264 | 677 | 46 | 22 | 69 |
| Итого за день | 4196 | 1581 | 109 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Анна
20.10.2022 12:39
Всё никак не могу перестроиться на Новосибирское время. Ночью спать
не хочу, утром соответственно не могу проснуться раньше 12. И всё
по кругу 🙄
Завтра хочу таки встать в 6 утра и поехать вместе с дочкой (она в школу, я на работу).
Придумала себе быстрое и вкусное блюдо. Запекаю тыкву. Просто режу напополам и прям половину запекаю. Соль, специи по вкусу. Ням 😋
Настоящий осенний ужин 🎃
Завтра хочу таки встать в 6 утра и поехать вместе с дочкой (она в школу, я на работу).
Придумала себе быстрое и вкусное блюдо. Запекаю тыкву. Просто режу напополам и прям половину запекаю. Соль, специи по вкусу. Ням 😋
Настоящий осенний ужин 🎃
Набрала я в командировке не так уж и много, 1-2кг и это вместе с
отеками 💃🏻
Так что теперь снова возвращаюсь на мое любимое сбалансированное питание :)
Так что теперь снова возвращаюсь на мое любимое сбалансированное питание :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 280 | 85 | 4 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 4.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Варенье из жимолости |
10
|
21.8 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 890 | 353 | 47 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная 16.03 |
305
|
88.1 | 4.9 | 0.6 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
597
|
109.3 | 5.6 | 0.5 | 21.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
285
|
307.5 | 51.4 | 11.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту |
65
|
35.8 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Хумус, домашнего приготовления |
25
|
44.3 | 1.2 | 2.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
43
|
200.4 | 2.5 | 11 | 22.7 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
43
|
145 | 2.5 | 8 | 16.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
140
|
123.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 2643 | 1409 | 76 | 47 | 152 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 80 | 53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3893 | 1901 | 129 | 58 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анна
10.10.2022 16:17
Я выбралась из Крыма.
8 утром просыпаюсь, вечером поезд. Включаю новости и вижу как горит мост 😳
Я всё равно собрала все вещи и поехала из Ялты в Симферополь на вокзал. Думала если что, поеду на пароме. Ехала долго, на междугороднем троллейбусе.
Пока ехала узнала, что паромы из-за сильного ветра ходить пока не будут. Ладно.
Приехала на вокзал, говорят поезд пойдёт по расписанию.
При этом родные мне орут (в переписке), что как же ты поедешь, там нет моста!
Я доверяю жизни и себе. Поеду.
В итоге место обрушения мы проезжали в 2 ночи. Мало что было видно. Было куча рабочих. Цистерны на соседнем пути так и стояли, все чёрные. Но там всё было чёрное, так как ночь же. Цистерны загораживали обзор, увидела только часть раскуроченной ограды.
Ехали медленно по этому участку. Конечно волновалась. Уснула не сразу.
В 6 утра приехала в Краснодар.
Этот дневник чем питалась в Краснодаре. Ночью села на поезд до Новосибирска.
8 утром просыпаюсь, вечером поезд. Включаю новости и вижу как горит мост 😳
Я всё равно собрала все вещи и поехала из Ялты в Симферополь на вокзал. Думала если что, поеду на пароме. Ехала долго, на междугороднем троллейбусе.
Пока ехала узнала, что паромы из-за сильного ветра ходить пока не будут. Ладно.
Приехала на вокзал, говорят поезд пойдёт по расписанию.
При этом родные мне орут (в переписке), что как же ты поедешь, там нет моста!
Я доверяю жизни и себе. Поеду.
В итоге место обрушения мы проезжали в 2 ночи. Мало что было видно. Было куча рабочих. Цистерны на соседнем пути так и стояли, все чёрные. Но там всё было чёрное, так как ночь же. Цистерны загораживали обзор, увидела только часть раскуроченной ограды.
Ехали медленно по этому участку. Конечно волновалась. Уснула не сразу.
В 6 утра приехала в Краснодар.
Этот дневник чем питалась в Краснодаре. Ночью села на поезд до Новосибирска.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
153 | 32.4 | 1.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
9
|
52.4 | 1.7 | 4.5 | 1.4 |
| Заменитель Сухих Сливок [Русский продукт] |
9
|
44.5 | 0.2 | 2.3 | 5.7 |
| Итого | 803 | 414 | 38 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
120
|
404.6 | 7.1 | 22.2 | 47.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
30
|
32.4 | 5.4 | 1.2 | 0.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
15
|
3.5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
235
|
141 | 7.1 | 7.5 | 11 |
| Итого | 645 | 595 | 20 | 32 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Закуски, банановые чипсы |
4
|
20.8 | 0.1 | 1.3 | 2 |
| Итого | 489 | 433 | 11 | 19 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Отруби ржаные ОГО |
5
|
11.6 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Итого | 255 | 129 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
85
|
460.7 | 3.3 | 26 | 53.1 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Яблочное повидло |
9
|
22.5 | 0 | 0 | 5.9 |
| Муравейник [Байкальский] |
70
|
219.8 | 5.9 | 6.4 | 39.2 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 714 | 928 | 12 | 39 | 136 |
| Итого за день | 2906 | 2500 | 84 | 108 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Анна
04.10.2022 13:20
Какой отличный вышел день! :)
С утра сбегала на море, посидела там, помедитировала, повторила свой доклад для конференции (и обнаружила, что не доделала его! Совсем забыла 😄)
Потом поехала в центр Ялты и гуляла до самого вечера. Буфет со шведским столом закрылся, а я так на него рассчитывала, эх.
Пришлось искать новое место, где поесть. Нашла пиццерию с огромными кусками пиццы 🍕 и латте! Вкусно и недорого. Пол-литра латте стоило всего 99₽ 😻
Вечером по приходу домой была сильно голодная и конечно всего понахваталась, но всё вкусное 😋
С утра сбегала на море, посидела там, помедитировала, повторила свой доклад для конференции (и обнаружила, что не доделала его! Совсем забыла 😄)
Потом поехала в центр Ялты и гуляла до самого вечера. Буфет со шведским столом закрылся, а я так на него рассчитывала, эх.
Пришлось искать новое место, где поесть. Нашла пиццерию с огромными кусками пиццы 🍕 и латте! Вкусно и недорого. Пол-литра латте стоило всего 99₽ 😻
Вечером по приходу домой была сильно голодная и конечно всего понахваталась, но всё вкусное 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Закуски, банановые чипсы |
14
|
72.7 | 0.3 | 4.7 | 7.1 |
| Итого | 919 | 269 | 6 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
340
|
199.9 | 10 | 10.7 | 15.7 |
| LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов |
100
|
243 | 12.1 | 11.4 | 21 |
| Итого | 600 | 444 | 22 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
322
|
45.1 | 2.6 | 0.3 | 8.1 |
| Лук репчатый |
75
|
30.7 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Пиво, обычное, все виды |
800
|
344 | 3.7 | 0 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
125
|
181.3 | 21.3 | 10.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Молоки рыб, все виды |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Сухари сливочные |
17
|
67.8 | 1.9 | 1.5 | 11.6 |
| Заменитель Сухих Сливок [Русский продукт] |
9
|
43 | 0.2 | 2.3 | 5.3 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2163 | 1011 | 66 | 27 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
196 | 2.2 | 9.2 | 26 |
| Яблочное повидло |
8
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 83 | 373 | 4 | 15 | 55 |
| Итого за день | 3765 | 2098 | 99 | 77 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анна
01.10.2022 11:02
День в поезде. Еду в Крым. Второй день.
Вчера плохо себя чувствовала и съела только 1000ккал, сегодня видимо компенсация :)
Сейчас уже доехала до Волгограда. А тут так тепло ☺️ Утром +17 и солнышко ☀️)))
А из Новосибирска уезжала было -1
Надеюсь в Ялте тоже будет тепло. Но искупаться уже вряд ли получится. Обещают 18.
Еду в командировку на неделю. Потом назад тоже на поезде. Пересадка в Краснодаре. Сегодня ночью туда приеду, а утром уже поезд дальше.
Вчера плохо себя чувствовала и съела только 1000ккал, сегодня видимо компенсация :)
Сейчас уже доехала до Волгограда. А тут так тепло ☺️ Утром +17 и солнышко ☀️)))
А из Новосибирска уезжала было -1
Надеюсь в Ялте тоже будет тепло. Но искупаться уже вряд ли получится. Обещают 18.
Еду в командировку на неделю. Потом назад тоже на поезде. Пересадка в Краснодаре. Сегодня ночью туда приеду, а утром уже поезд дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
20
|
92 | 1.1 | 3.2 | 14.4 |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 880 | 181 | 1 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролтон куриный острый |
60
|
252 | 4.2 | 12.6 | 30.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
16
|
86.7 | 1.2 | 5.4 | 8.2 |
| Choco Pie Strawberry [Lotte] |
30
|
126 | 1.3 | 4.8 | 19.5 |
| Итого | 796 | 469 | 6 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
165
|
166.7 | 29.7 | 3 | 5.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 291 | 36 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка] |
160
|
540.8 | 13 | 26.4 | 61.4 |
| Итого | 160 | 540 | 13 | 26 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
54
|
243.5 | 3.5 | 9.1 | 37 |
| Яблочное повидло |
6
|
15 | 0 | 0 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва без добавок |
125
|
586.3 | 15.6 | 26.9 | 70 |
| Итого | 675 | 849 | 19 | 36 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 610 | 61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3533 | 2393 | 77 | 97 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Анна
26.09.2022 20:27
Сегодня более менее выровняла свой рацион.
Вчера снова наелась печеньем курабье 😍 почти до 3000 ккал.
Было вкусно, а потом уже подташнивало. Зато энергии было куча. Ещё бы от такого каллоража.
В итоге спать не хотелось. Легла в 3 ночи и конечно встать в 6 на работу был не вариант.
Проспала до часу дня 🙃
Решила поработать из дома, но увлеклась домашними делами и так день прошёл.
Осталось 2 дня всего до отъезда в Крым. У меня конь не валялся 🙄
Кстати, есть кто из Крыма, как у вас сейчас обстановка?
Короче, всё кувырком пока у меня. Зато рационом сегодня довольна.
Вчера снова наелась печеньем курабье 😍 почти до 3000 ккал.
Было вкусно, а потом уже подташнивало. Зато энергии было куча. Ещё бы от такого каллоража.
В итоге спать не хотелось. Легла в 3 ночи и конечно встать в 6 на работу был не вариант.
Проспала до часу дня 🙃
Решила поработать из дома, но увлеклась домашними делами и так день прошёл.
Осталось 2 дня всего до отъезда в Крым. У меня конь не валялся 🙄
Кстати, есть кто из Крыма, как у вас сейчас обстановка?
Короче, всё кувырком пока у меня. Зато рационом сегодня довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
234.6 | 7.9 | 2.3 | 45.6 |
| Тыква (Тушение) |
71
|
14.2 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 850 | 353 | 11 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Творог обезжиренный |
207
|
176 | 37.3 | 1.2 | 6.2 |
| Кефир 1% жирности |
85
|
34 | 2.6 | 0.9 | 3.4 |
| Итого | 714 | 231 | 40 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 113 | 126 | 2 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
53
|
63.1 | 1.4 | 5.3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Отруби ржаные ОГО |
15
|
34.8 | 1.6 | 0.4 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
99
|
126.8 | 18.8 | 5.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
4.5
|
24 | 0.8 | 1.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
450
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
18
|
121.1 | 2.5 | 12.3 | 1.7 |
| Итого | 2251 | 876 | 45 | 33 | 95 |
| Итого за день | 3928 | 1587 | 99 | 48 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анна
23.09.2022 15:55
Вкусовые рецепторы всё ещё не восстановились, поэтому ем всякую
гадость, каюсь)
Вчера вафлями наелась, позавчера хлебом горячим 😊
Просто получается, что сильные вкусы я чувствую. А вот вкусы чистых продуктов пока нет 🤷🏻♀️
Ну ладно, видимо мой организм решил разрешить мне немного гадостей поесть, обещаю потом вернуться к хорошей еде 🙄😄
Правда) я же сильная, я смогу🙂
Вчера вафлями наелась, позавчера хлебом горячим 😊
Просто получается, что сильные вкусы я чувствую. А вот вкусы чистых продуктов пока нет 🤷🏻♀️
Ну ладно, видимо мой организм решил разрешить мне немного гадостей поесть, обещаю потом вернуться к хорошей еде 🙄😄
Правда) я же сильная, я смогу🙂
Осень золотая 🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
352
|
49.3 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Слойка с Творогом и Лимоном [Ярче] |
87
|
257.5 | 4.6 | 12.6 | 31.3 |
| Сырок глазированный в вафельном рожке "Малина" |
40
|
144 | 2.4 | 7.6 | 16.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
50
|
336.5 | 6.8 | 34.2 | 4.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 1864 | 960 | 24 | 58 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
13
|
16.7 | 2.5 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 13 | 16 | 2 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
870 | 28.5 | 46.5 | 81.9 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
100
|
22 | 0.6 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
10
|
14 | 0.8 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 1050 | 31 | 48 | 118 |
| Итого за день | 2887 | 2027 | 58 | 107 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Анна
16.09.2022 19:13
Проболела почти 3 дня, сегодня стало получше. 37,7 и силы прям
появились. До этого в лежку лежала и даже телефон поднять тяжело
было. Темпа была 38,8. Я не сбрасываю. Даю организму самому
выздоравливать.
Из лекарств использую только одно (правда не peклама😄) — воду. Старалась пить побольше воды, когда было совсем невмоготу, то пила чай с мёдом и сок яблочный.
Есть вообще не хотелось.
Вчера съела всего 300 ккал.
Как говорится ваши мечты всегда сбываются 🙈 хотела не есть и не испытывать голод при этом, пожалуйста, получите, распишитесь.
Похудеть хотела? -1 кг за сутки. Нате💁🏻♀️
Ох, аккуратнее надо быть с мечтами своими 🙄
Из лекарств использую только одно (правда не peклама😄) — воду. Старалась пить побольше воды, когда было совсем невмоготу, то пила чай с мёдом и сок яблочный.
Есть вообще не хотелось.
Вчера съела всего 300 ккал.
Как говорится ваши мечты всегда сбываются 🙈 хотела не есть и не испытывать голод при этом, пожалуйста, получите, распишитесь.
Похудеть хотела? -1 кг за сутки. Нате💁🏻♀️
Ох, аккуратнее надо быть с мечтами своими 🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
410
|
110.7 | 2.9 | 0.4 | 23.8 |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Мороженое пломбир |
5
|
11.6 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Итого | 1265 | 245 | 4 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с лапшой |
380
|
171.4 | 8.7 | 3.4 | 25.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
81
|
271.5 | 9.1 | 2.6 | 52.8 |
| Тыква (Тушение) |
176
|
35.2 | 1.7 | 0.2 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Миндаль-ваниль (рец) |
139
|
50.2 | 0.7 | 2.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1222 | 557 | 21 | 9 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Сухари сливочные |
5
|
20 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 95 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с лапшой |
370
|
166.9 | 8.5 | 3.3 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
47
|
110.5 | 3.6 | 0.4 | 23.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
167
|
162.9 | 29.8 | 4.7 | 0.5 |
| Кетчуп Шашлычный [Персона] |
90
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Рикотта |
57
|
79.8 | 4.8 | 5.9 | 2 |
| Итого | 1131 | 543 | 47 | 14 | 56 |
| Итого за день | 3713 | 1398 | 74 | 25 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Анна
10.09.2022 23:11
Ура, наконец-то вес вниз пошёл. Стоило уйти с сушки на обычное
сбалансированное питание. Полуинтуитивное.
Посчитала сегодняшний день:1700 ккал.
Вот я против диет всегда была. Но сушка вроде и не диета, а всё равно не то.
Лучше сбалансированного питания для меня всё таки нет 🙂
Посчитала сегодняшний день:1700 ккал.
Вот я против диет всегда была. Но сушка вроде и не диета, а всё равно не то.
Лучше сбалансированного питания для меня всё таки нет 🙂
Ужином прям объелась, думала перебрала, а нет, всё в норме ))
Завтра планируются шашлыки на природе, наверное последние в этом году, потому как всё холоднее и холоднее становится. Наемся 😋
Завтра планируются шашлыки на природе, наверное последние в этом году, потому как всё холоднее и холоднее становится. Наемся 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
3
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
261
|
36.5 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
2
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Компот из терна |
111
|
9.3 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1130
|
11.3 | 0 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
204
|
81.6 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Миндаль-ваниль (рец) |
115
|
41.5 | 0.6 | 1.7 | 5.6 |
| Итого | 2196 | 590 | 60 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 155 | 204 | 7 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Компот из терна |
115
|
9.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
400
|
87.6 | 2.3 | 1.1 | 16.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Картофель (Тушение) |
160
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
491
|
117.8 | 5.4 | 1 | 18.7 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
74
|
88.1 | 2 | 7.4 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
44
|
103.4 | 3.5 | 0.4 | 21.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2434 | 825 | 48 | 18 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль-ваниль (рец) |
182
|
65.7 | 0.9 | 2.7 | 8.9 |
| Компот из терна |
124
|
10.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 746 | 144 | 1 | 3 | 25 |
| Итого за день | 5531 | 1764 | 117 | 43 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
09-11-2025
Вчера весы показали ровно 100. Каждый день вес сни...
Лучшие рационы
