Блог Анна

Анна

29.11.2022 12:51

Дневник питания за 28.11.2022

Ну вот опять
Пишу пишу комментарии, а баллы не прибавляются. И так уже третий день 😩
Приложение висит или что?
Есть ещё у кого так же?
.
День вчера был короткий, поела вкусно 😋
В целом рейтинг норм, учитывая мои «нестарания»
.
Позвонил мне сейчас банк и предложил Премиум тариф. Сказали месяц бесплатно, поэтому согласилась. Главное не забыть отключиться вовремя 😄
Там есть 2 прохода в бизнес зал 🤔
Вот теперь думаю, куда бы срочно слетать, чтоб воспользоваться. Ни разу не была в бизнес залах, хотя бизнес классом пару раз летала ✈️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	89	298.3	10	2.9	58
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	9	48	0.6	2.8	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	713	412	14	8	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	255	257.6	45.9	4.6	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	630	314	48	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Цикорий растворимый	2	5.6	0.1	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	304	62	3	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	100	510	5	26	64
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	930	9.3	0	0	2.8
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Печень куриная (Тушение)	109	139.6	20.7	6	0.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Ветчина особая	24	31.2	2.6	2	0.7
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	5.8	0.2	0.5	0.2
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Соус с Лесными Грибами [Кальве]	4	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	1744	992	34	37	126
Итого за день	3391	1781	100	55	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

26

Анна

22.11.2022 10:28

Дневник питания за 21.11.2022

С утра выпила кофе с взбитым молоком,
вместо завтрака и обеда коллега угощала нас пирогом с курицей (хотя больше на потроха похоже), рисом и морковью 🥧 и щербетом из киви 🥝 с разными орехами. Вкусно, но кисловато.
Вот и как это записывать?😄
Так и записала, всё на глаз

Вечером планировала выпечку поесть, пока дочку жду из бассейна, но так как утром уже был пирог, то усердствовать не стала.
Съела пол беляша с курицей и сочень с творогом. Тесто такое нежное! Песочное, прям в руках рассыпается. Наверно масла в нём немеряно 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Слойка с Брынзой [Ярче]	2	5.6	0.1	0.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Желе из крыжовника	4	9.1	0	0	2.2
Варенье из вишни	4	8.9	0	0	2.2
Вишня (Варка без слива)	1	0.5	0	0	0.1
Итого	236	83	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Киви, пюре	100	47	0.8	0.4	8.2
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Печень куриная (Запекание)	25	32	4.7	1.4	0.2
Курица-гриль, спинка, только мясо	20	42.4	4.4	2.8	0.1
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	912	742	29	24	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	193	164	34.7	1.2	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Варенье из вишни	10	22.3	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	735	275	39	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	50	69.7	4.4	3.1	6.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пирожное песочное с кремом	50	242.5	2.6	14.1	26.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	25	45.8	4.7	0.9	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	136	447	11	28	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Яйцо куриное (Запекание)	2	2.9	0.2	0.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	2	4.7	0.2	0	1
Итого	663	114	3	1	22
Итого за день	2682	1663	86	61	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Анна

20.11.2022 12:50

Дневник питания за 19.11.2022

Сегодня вышло очень мало еды 😄
Ну это нормально
Потому что вчера я объелась печеньем и конфетами на 3200 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Итого	280	85	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	10	31	1	0.6	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	50	52	2	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	225	63	4.1	0.5	10.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	790	7.9	0	0	2.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200	43.7	4.9	0.6	5.6
Итого	1736	538	43	20	46
Итого за день	2066	676	49	26	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Анна

15.11.2022 20:33

Дневник питания за 15.11.2022

Хорошие белки и углеводы удались.
Низкие жиры тоже. Всё как и планировала.
Так что норм день.
Снова допоздна засиделась. Это надо исправлять
Всем хорошего вечера! 🌃

А вчера делала ленивые вареники с творогом.
Вкусняшка! 😋
Каждый день бы ела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	620	6.2	0	0	1.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Тыква (Запекание)	450	82.4	4.2	0.4	16.2
Цикорий растворимый	2.5	7	0.1	0	2.1
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Варенье из ирги	15	25.3	0	0	6.3
Крекеры, из муки высшего сорта	3	13.2	0.3	0.4	2
Слойка с Брынзой [Ярче]	3	8.3	0.2	0.5	0.7
Итого	1460	393	12	5	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	115	41.4	0	0	10.4
Итого	115	41	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	563	280	35	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Шашлычный [Персона]	65	14.3	0.4	0	3.3
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	12.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Рагу с дыней	200	98.2	2.8	0.8	19.2
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Сухари сливочные	25	99.8	2.1	2.7	16.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
D3	5	5	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Витамин Е	5	5	0	0.5	0
Итого	1672	879	45	20	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	209	144.2	1.5	0.3	35.9
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	2	2.9	0.2	0.2	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	2	6.8	0.2	0.1	1.2
Итого	839	272	3	1	62
Итого за день	4649	1867	96	35	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Анна

08.11.2022 18:25

Дневник питания за 08.11.2022

Сегодня ходила в хинкальную🥟 Это было очень вкусно 🤤
Я так вдохновилась, что самой захотелось хинкали приготовить.
И знаете с чем мне больше всего понравилось? С грибами! 😍
А ведь еще можно и с тыквой сделать 😋
Да и вообще с чем угодно, с капустой 😁
Где только время на это найти? С работы прихожу, не успею оглянуться, уже и спать пора. Эх 💃🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	9	27.2	1.1	0.3	5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	150	3	0.2	0	0.4
Слойка с Сосиской [Ярче]	5	14.1	0.7	1.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	66	78.5	1.8	6.6	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Какао-порошок	3.5	10.1	0.9	0.5	0.4
Соевый протеиновый изолят	3.5	11.7	3.1	0.1	0
Пшеничные отруби	19	31.4	3	0.7	3.2
Сметана 15% жирности (Запекание)	15	23.3	0.4	2.2	0.5
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]	9	38.7	0.1	1.1	7.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Хлеб чиабатта	2	5.2	0.2	0.1	1
Колбаса варено-копченая московская	3	12.2	0.6	1.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	1099	384	20	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	588	226	6	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	150	351.2	11.9	2.1	75.9
Курица отварная, по 2-4	38	92.7	8.6	6.5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	72	205.9	14.8	15.8	0.3
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	113	255	7.2	2.5	54.4
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Пиво Безалкогольное Апельсин Грейпфрут [Amstel]	430	86	0	0	19.3
Итого	887	1085	48	34	151
Итого за день	2664	1738	75	62	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Анна

07.11.2022 19:43

Дневник питания за 07.11.2022

Вялый сегодня получился день.
Во всех смыслах. Собраться после праздников быстро не получилось.
Буду завтра стараться.

Каникулы закончились у дочки, снова эта нервотрёпка с уроками и оценками 🙈 Так хочется, чтоб дети уроки в школе делали, а дома отдыхали и не парили родителей...

Радует что съела меньше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карачинская	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Пирог варенье/кефир	3	6	0.2	0.1	1.1
Итого	480	90	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Борщ 5.11	500	184	10	4	26.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	1384	602	18	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	208	176.8	37.4	1.2	6.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пирог варенье/кефир	58	115.4	3.2	1.7	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Крыжовник (Варка без слива)	15	6.2	0.1	0	1.3
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	15	92.9	2.6	8.5	1.4
D3	5	5	0	0	0
Итого	1753	632	54	18	65
Итого за день	3618	1325	75	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Анна

04.11.2022 12:59

Дневник питания за 03.11.2022

У меня в рационе стало мало углеводов, поэтому увлеклась немного выпечкой 🥐
Вчера приготовила пирог с капустой (почти пп), тесто пришлось взять в магазине, так как времени было мало (дрожжевое).
Капусту потушила с солью, перцем и специями. На воде, без добавления масла.
Раскатала тесто банкой 🙈(нет скалки), слепила пирог. Желтком смазала тесто, белок добавила в начинку.
Выпекала 15-20 мин в духовке на 180 градусов 🥧
Пирог вышел на 800г.

Не нашла как выложить рецепт из дневника, может кто знает? (Чтобы заново не создавать, а уже готовый выложить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1220	268	11	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	1.2	6
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	719	274	43	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	95	294.4	9.4	1.2	61.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	905	499	13	4	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	125	108.8	23.5	1.5	0.4
Кетчуп Шашлычный [Персона]	25	5.5	0.2	0	1.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	60	138	4.2	2.4	28.2
Яичный желток куриный	5	17.7	0.8	1.6	0.2
Яичный белок куриный	4	1.9	0.4	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Творог 5% коровкино	36	43.6	5.8	1.8	1.1
Пирог с капустой	91	138.4	4.7	1.6	27.8
Ржаная мука, обдирная	3	8.9	0.3	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
D3	5	5	0	0	0
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Итого	1180	649	45	11	95
Итого за день	4024	1692	114	33	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Анна

31.10.2022 08:17

Дневник питания за 30.10.2022

Мне на день рождения подарили умные весы Picooc ☺️ (Подарок из моего wish-листа)
Изучаю их пока. Приятно, что мои показатели 10 из 10. Это значит, что все измеряемые параметры в норме (зелёненькие).
Я так рада :)
И возраст метаболический меньше чем реальный 💃🏻
И это я после двух недель командировки (в которой я не следила за питанием) ещё не пришла в свою норму.
Так что надеюсь ещё улучшить свои параметры. Интересно так) получится ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	609	326	7	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Творог обезжиренный	250	252.5	45	4.5	8.3
Кефир 1% жирности	137	54.8	4.1	1.4	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Итого	1323	577	55	13	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыква (Запекание)	450	82.4	4.2	0.4	16.2
Капуста белокочанная	280	78.4	5	0.6	13.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	171	184.5	30.8	6.7	0.5
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	22	0.6	0	5
D3	5	5	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хурма	59	39.5	0.3	0.2	9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	560	5.6	0.7	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	2264	677	46	22	69
Итого за день	4196	1581	109	51	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Анна

20.10.2022 12:39

Дневник питания за 19.10.2022

Всё никак не могу перестроиться на Новосибирское время. Ночью спать не хочу, утром соответственно не могу проснуться раньше 12. И всё по кругу 🙄
Завтра хочу таки встать в 6 утра и поехать вместе с дочкой (она в школу, я на работу).

Придумала себе быстрое и вкусное блюдо. Запекаю тыкву. Просто режу напополам и прям половину запекаю. Соль, специи по вкусу. Ням 😋
Настоящий осенний ужин 🎃

Набрала я в командировке не так уж и много, 1-2кг и это вместе с отеками 💃🏻
Так что теперь снова возвращаюсь на мое любимое сбалансированное питание :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Итого	280	85	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	250	252.5	45	4.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Варенье из жимолости	10	21.8	0	0	5.8
Итого	890	353	47	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 16.03	305	88.1	4.9	0.6	15.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тыква (Запекание)	597	109.3	5.6	0.5	21.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	285	307.5	51.4	11.1	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	22	0.6	0	5
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	65	35.8	1.2	0.4	10.9
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	43	200.4	2.5	11	22.7
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	43	145	2.5	8	16.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	140	123.2	0.3	0	7
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	2643	1409	76	47	152

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	80	53	0	0	12
Итого за день	3893	1901	129	58	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анна

10.10.2022 16:17

Дневник питания за 09.10.2022

Я выбралась из Крыма.
8 утром просыпаюсь, вечером поезд. Включаю новости и вижу как горит мост 😳
Я всё равно собрала все вещи и поехала из Ялты в Симферополь на вокзал. Думала если что, поеду на пароме. Ехала долго, на междугороднем троллейбусе.
Пока ехала узнала, что паромы из-за сильного ветра ходить пока не будут. Ладно.
Приехала на вокзал, говорят поезд пойдёт по расписанию.
При этом родные мне орут (в переписке), что как же ты поедешь, там нет моста!
Я доверяю жизни и себе. Поеду.
В итоге место обрушения мы проезжали в 2 ночи. Мало что было видно. Было куча рабочих. Цистерны на соседнем пути так и стояли, все чёрные. Но там всё было чёрное, так как ночь же. Цистерны загораживали обзор, увидела только часть раскуроченной ограды.
Ехали медленно по этому участку. Конечно волновалась. Уснула не сразу.
В 6 утра приехала в Краснодар.
Этот дневник чем питалась в Краснодаре. Ночью села на поезд до Новосибирска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	153	32.4	1.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	9	52.4	1.7	4.5	1.4
Заменитель Сухих Сливок [Русский продукт]	9	44.5	0.2	2.3	5.7
Итого	803	414	38	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	120	404.6	7.1	22.2	47.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	30	32.4	5.4	1.2	0.1
Шампиньоны (Тушение)	15	3.5	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	235	141	7.1	7.5	11
Итого	645	595	20	32	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Закуски, банановые чипсы	4	20.8	0.1	1.3	2
Итого	489	433	11	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Отруби ржаные ОГО	5	11.6	0.5	0.1	2
Итого	255	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вафли с жировыми начинками	85	460.7	3.3	26	53.1
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Яблочное повидло	9	22.5	0	0	5.9
Муравейник [Байкальский]	70	219.8	5.9	6.4	39.2
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	714	928	12	39	136
Итого за день	2906	2500	84	108	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11