Ирина
22.12.2020 23:57
Интересно, почему БАД омега-комплекс не просчитывается в жирных
кислотах?
Все-таки попробую включить в рацион водоросли, хотя я их не люблю, и мидии.
Все-таки попробую включить в рацион водоросли, хотя я их не люблю, и мидии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
10
|
59.7 | 2.2 | 5.3 | 0.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Персик |
52
|
23.4 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 549 | 419 | 30 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
226
|
314.1 | 22 | 0.8 | 42.5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Икра жаренная |
30
|
74.6 | 8.9 | 3.8 | 1.2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Английские маффины, пшеничные |
53
|
118.2 | 4.6 | 1.1 | 21.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 919 | 763 | 41 | 21 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 15 | 90 | 2 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 692 | 309 | 14 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3075 | 1582 | 89 | 62 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила неожиданно много км и шагов, не прилагая много
усилий: пешком на работу, там 1,8 км и прогулка по городу домой по
легкому морозцу.
ходьба (7 км/ч)
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7490 |
7490 |
Количество шагов |
12092 |
12092 |
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 7490 м
Количество шагов: 12092 кол
2
3
Ирина
21.12.2020 20:49
Так симпатично по макронутриентам смотрится рацион, а по
витаминам и минералам и по некоторым жирным кислотам не очень.
А если копнуть глубже, но я не пробовала, может быть и по
аминокислотам. Апеллирую к гуру сайта. Мне пора покопаться в базе
данных супер-еды, (да и советовали мне уже) и выловить оттуда
что-нибудь полезное и приемлемое для меня. Например
печень трески, или лисички (где они водятся?) или водоросли. ))
Слава богу орехи под рукой, так их много нельзя, иначе жиры
зашкалят.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
144
|
243.4 | 25.9 | 13 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 284 | 26 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Рассольник домашний |
300
|
115.2 | 2.7 | 4.8 | 16.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146.7 | 5.6 | 1 | 27.5 |
| Итого | 573 | 402 | 12 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Итого | 422 | 179 | 4 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа] |
100
|
246 | 18.2 | 19.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 745 | 535 | 34 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Свекла |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 250 | 99 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3084 | 1501 | 81 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
20.12.2020 19:55
Сегодня подумала, что я, наверное, не могу быстро отказаться от
некоторых своих предпочтений в еде и не хватает знаний и
привычки в правильном подборе продуктов для правильного
рациона. Учусь на примере участников включать всего по
чуть-чуть, а не монопродукт в большом количестве.
Пересматриваю свое питание. И таблица нутриентов, витаминов и
микроэлементов очень в этом помогает! Ведь надо изменить свое
отношение к пище и составить
правильное понимание баланса веществ в продуктах
питания и приучить свой организм к этому. Есть над чем
работать. Не знаю, может другие участники сайта учились этому
раньше или по роду деятельности знакомы со всеми нюансами баланса
нутриентов, но у вас классные рационы! Есть с кого брать
пример! И спасибо всем за помощь и советы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
17
|
49.3 | 0.6 | 0 | 12.3 |
| Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч] |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 543 | 440 | 30 | 26 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
157
|
117.8 | 3.3 | 1.3 | 23.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 722 | 257 | 7 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник вегетарианский |
220
|
50.6 | 0.9 | 2.4 | 6.6 |
| Икра жаренная |
52
|
129.2 | 15.4 | 6.7 | 2 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 348 | 394 | 27 | 25 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 965 | 446 | 13 | 15 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2878 | 1576 | 80 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень холодный северный ветер, но все равно дело похудения
превыше всего)). Поэтому 4 км с палками прошла
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 70 мин
2
3
Ирина
19.12.2020 21:43
Прогулка с палками удалась на славу! Тепло, тихо, свежий воздух,
облака отраженные в озере и положительные эмоции. И
надеюсь калории подтаяли)))
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
1
2
Ирина
18.12.2020 22:11
Добрый всем вечер!
Сегодня опять беда-беда с витамином Д и белков маловато. Зато порадовала себя шоколадными конфетами)))
Сегодня опять беда-беда с витамином Д и белков маловато. Зато порадовала себя шоколадными конфетами)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 452 | 272 | 32 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 128 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
304
|
267.5 | 5.2 | 18.8 | 19.2 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
25
|
24.5 | 5.1 | 0.4 | 0.1 |
| Сметана 40% жирности |
14
|
53.3 | 0.3 | 5.6 | 0.4 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
57
|
79.8 | 7.5 | 3.2 | 5.3 |
| Итого | 878 | 489 | 20 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 335 | 173 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
182
|
298.5 | 16.1 | 4.7 | 36.1 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0.9 | 21.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 634 | 420 | 17 | 6 | 58 |
| Итого за день | 2683 | 1485 | 76 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешком на работу, в процессе работы и прогулка вдоль озера
скандинавской ходьбой. Плюс свежий воздух!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4250 |
4250 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2400 |
2400 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 6650 м
Время: 100 мин
1
Ирина
17.12.2020 22:37
Добрый вечер всем! Каждый день узнаю и
осваиваю новые функции сайта и корректирую свой
рацион. Узнаю много нового о составе продуктов и ищу возможности
сбалансировать свой рацион. Не все получается, но хочу
научиться. Спасибо участникам сайта за подсказки и обсуждение
моего дневника питания. Очень помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 482 | 323 | 32 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 210 | 155 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 340 | 399 | 17 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 310 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соус томатный острый |
78
|
77.2 | 2 | 0 | 16.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 255 | 384 | 19 | 9 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
25
|
24.5 | 5.1 | 0.4 | 0.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 375 | 74 | 9 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2592 | 1498 | 86 | 47 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ирина
16.12.2020 22:56
Изучаю, подбираю, тренируюсь в составлении рациона. Сегодня что-то
удалось, а вот с белками недобор, углеводы выше крыши))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
134
|
226.5 | 24.1 | 12.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 750 | 311 | 25 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 450 | 194 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
300
|
264 | 5.1 | 18.6 | 18.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
35
|
66.1 | 1.8 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 905 | 496 | 10 | 24 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 270 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
100
|
132 | 5 | 1.6 | 22 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
20
|
29 | 2.5 | 2 | 0.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 227 | 273 | 15 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 320 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3322 | 1508 | 62 | 63 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приболела и на улице холодно- с палками гулять не пошла.
Ходьба только по предприятию и 3 км путь туда и обратно. Маловато
нагрузки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
2
Ирина
16.12.2020 00:30
Пока не подобрала правильный рацион. Не хватает системы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Урбеч из Фундука [Живой Продукт] |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Клубника |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Клубничный сок [Соки и компоты] |
50
|
15.5 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0.4 |
| Итого | 355 | 595 | 35 | 34 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.5 | 0.7 |
| каша гречневая |
146
|
137.4 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Морковь |
230
|
80.5 | 3 | 0.2 | 15.9 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
60
|
84 | 7.9 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 446 | 309 | 16 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
153
|
53.6 | 3.6 | 0.6 | 5.9 |
| Соус Томатный с Зеленью и Чесноком [Мясновъ] |
80
|
16 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| капуста квашенная с луком и раст. маслом |
55
|
43.6 | 0.5 | 3.5 | 2.4 |
| Салат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.6 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
2
|
22 | 0.6 | 2 | 0.4 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
100
|
140 | 13.1 | 5.6 | 9.3 |
| Итого | 655 | 288 | 18 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 142 | 0 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2937 | 1452 | 72 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.12.2020 22:29
Не знаю, как добиться баланса макронутриентов, минералов и
витаминов, калия и натрия. Кто знает, подскажите, пожалуйста!
Учитывая, что я не ем мясо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Клубничный сок [Соки и компоты] |
47
|
14.6 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Е [Мирролла] |
0.03
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| витамин А и бета-каротин |
0.001
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 453 | 21 | 32 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
18
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Лапша с Овощами [Prisma] |
300
|
390 | 12 | 6 | 75 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 453 | 12 | 6 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик чечевичный |
240
|
151 | 10.3 | 5.5 | 15.1 |
| капуста квашеная |
144
|
50.5 | 2.3 | 0.3 | 9.6 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
30
|
69.3 | 2.4 | 0.3 | 14.9 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега 3-6-9 [Level Up] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 441 | 391 | 15 | 12 | 56 |
| Итого за день | 2355 | 1298 | 49 | 50 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день! Ходьба-это на работу, с работы пешком, и еще по
предприятию. Скандинавская ходьба это уже отдельное мероприятие.
Это прогулки для дополнительного эффекта. А кто еще ходит с
палками? Поделитесь опытом о результатах! Я новичок в этом.
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3400 |
3400 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 8400 м
Ирина
13.12.2020 22:35
После вчерашнего объедения-1999 калорий- сегодня решила взять себя
в руки. Да еще помогло то, что много гуляли с мужем по берегу озера
и были в разъездах. И ура-всего на 1162 калории съедено при норме
1265! Прямо превзошла себя. Нужно быстро ложиться спать, чтобы
ничего не съесть лишнего, тем более уже 22 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 314 | 28 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная |
100
|
35.1 | 1.6 | 0.2 | 6.7 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Кубаночка] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат] |
70
|
154.7 | 5.2 | 2.3 | 28.1 |
| Чечевичный суп |
300
|
126.6 | 10.2 | 0.9 | 19.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 406 | 17 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Овощами [Prisma] |
177
|
230.1 | 7.1 | 3.5 | 44.3 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
31.2 | 3.6 | 1.7 | 0.8 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч] |
15
|
83.4 | 3.8 | 6.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч из Семян Подсолнечника |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 672 | 500 | 16 | 17 | 70 |
| Итого за день | 1760 | 1221 | 62 | 46 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
