Ирина
01.01.2021 19:53
Всех с наступившим новым годом!
Сегодня порадовала себя вкуснейшим домашним бисквитным тортиком собственного изготовления. Отвела, что называется, душу через 3 недели соблюдения норм калорийности рациона. О балансе вообще говорить не приходится. Об остальном подумаю завтра)))
Сегодня порадовала себя вкуснейшим домашним бисквитным тортиком собственного изготовления. Отвела, что называется, душу через 3 недели соблюдения норм калорийности рациона. О балансе вообще говорить не приходится. Об остальном подумаю завтра)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
146
|
246.7 | 26.3 | 13.1 | 4.4 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Урбеч из Фундука [Живой Продукт] |
9
|
56.5 | 1.3 | 5.5 | 1.5 |
| Итого | 555 | 325 | 28 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Бисквитный Домашний [Фили-Бейкер] |
175
|
528.5 | 23.1 | 37.1 | 41.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 555 | 23 | 37 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Бисквитный Домашний [Фили-Бейкер] |
175
|
528.5 | 23.1 | 37.1 | 41.5 |
| Винегрет |
220
|
286.2 | 3.7 | 22.7 | 18 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
10
|
23.6 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Крем-Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu] |
35
|
95.9 | 2.5 | 9.1 | 1.1 |
| Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 1056 | 35 | 75 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
136
|
176.9 | 2.3 | 14 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 176 | 2 | 14 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2726 | 2113 | 89 | 145 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
31.12.2020 22:58
Поздравляю всех с Новым Годом! Желаю всем достичь запланированных
целей, быть здоровыми, всегда позитивными и веселыми! Пуст
радость придает больше жизненных сил и энергии!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Инжир |
41
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 331 | 28 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 198 | 143 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| сельдерей по корейски |
20
|
22.7 | 0.2 | 2 | 1.1 |
| Борщ вегетарианский |
256
|
104.4 | 2.8 | 5.6 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3.3
|
4.6 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
1.5
|
4.6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Солодка (лакрица) [Сырье и приправы] |
1.5
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 641 | 190 | 5 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
110
|
139.7 | 3 | 5 | 20.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 495 | 8 | 16 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось запеченый в духовке |
76
|
139.1 | 17.1 | 7.8 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
15
|
35.4 | 0.3 | 3.6 | 0.4 |
| Итого | 391 | 174 | 17 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| компот из сушеных яблок |
150
|
16.8 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 264 | 109 | 1 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2718 | 1511 | 64 | 54 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка по празднично украшенному городу. Людей на улицах
уже мало, да и машин тоже. Наверное все производят последние
приготовления к встрече Нового года. Н улице тепло не по-зимнему-
+ 15 градусов Цельсия.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 60 мин
2
2
Ирина
30.12.2020 22:57
Предпраздничные дни...Ну как удержаться и не съесть
чего-нибудь вкусненького и конечно же калорийного? Но с другой
стороны как жить без этого? Новый год ведь раз в году!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
146
|
246.7 | 26.3 | 13.1 | 4.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 287 | 27 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
188
|
509.5 | 22.4 | 20.5 | 55.3 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 623 | 672 | 24 | 26 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
251
|
87.1 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| сельдерей по корейски |
10
|
11.4 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 601 | 117 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
129
|
163.8 | 3.5 | 5.8 | 24 |
| Салат из огурцов и помидоров |
60
|
31.1 | 0.4 | 2.3 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 198 | 224 | 4 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кокосовый Урбеч [Royal Forest] |
9
|
53.1 | 1.2 | 5.9 | 1.3 |
| лосось запеченый в духовке |
80
|
146.4 | 18 | 8.2 | 0.2 |
| Яблоки запеченные |
50
|
60.7 | 0.7 | 1 | 12 |
| Итого | 569 | 380 | 20 | 15 | 41 |
| Итого за день | 2837 | 1683 | 77 | 71 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
29.12.2020 20:57
Хочу отрегулировать свой рацион питания так, чтобы мне было легко и
привычно ему следовать. Но поскольку я не ем мясо, трудно сделать
его сходу полноценным и приспособленным под мои пищевые
пристрастия. Вот, например, ламинарию не люблю с детства. А есть ее
как бы надо. Придумала добавлять в нее сельдерей в маринаде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Урбеч из Фундука [Живой Продукт] |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 388 | 30 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 98 | 1 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
100
|
115.4 | 2 | 2.4 | 21.3 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
70
|
35.8 | 2.8 | 2.1 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
165
|
72.6 | 2.8 | 0.3 | 13.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 223 | 7 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Икра Трески [Veladis] |
7
|
7.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Борщ по-вегетариански |
252
|
87.4 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдерей по корейски |
20
|
22.7 | 0.2 | 2 | 1.1 |
| Итого | 831 | 597 | 32 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
10
|
39.6 | 0.2 | 1.2 | 6.8 |
| Итого | 60 | 63 | 0 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3111 | 1438 | 72 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего примечательного сегодня не было, обычная ходьба, как
впрочем, почти каждый день: на работу, с работы,
туда-сюда, в магазин, домой, на 9 этаж пешком-лифт после
капитального ремонта еще не работает. Ходим пешком уже год и 2
месяца. Обещали к Новому году запустить. Ждем)))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3970 |
3970 |
Количество шагов |
||
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Дистанция: 3970 м
Время: 50 мин
1
Ирина
28.12.2020 22:22
Сегодня баланс никакой. Плюс тортик с конфеткой на работе -день
рождения у сотрудницы. В итоге жиров перебор, углеводы на грани
фола, белков не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
154
|
260.3 | 27.7 | 13.9 | 4.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 560 | 346 | 30 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из Молочного Шоколада, с Цельным Фундуком и Светлой Ореховой Начинкой [Коркунов] |
11
|
62.5 | 0.7 | 4 | 5.7 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra] |
80
|
296 | 3.2 | 16 | 39.2 |
| Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем] |
4
|
21.7 | 0.7 | 1.4 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 825 | 462 | 6 | 21 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
100
|
34.2 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 450 | 82 | 4 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат огурец+помидор |
80
|
63.4 | 0.6 | 5.8 | 2.1 |
| Оливки с косточкой / без косточки |
20
|
32 | 0.3 | 3.6 | 1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
56
|
28.6 | 2.2 | 1.7 | 0.6 |
| Урбеч Кокосовый [Vegan Food] |
9
|
59.9 | 1.2 | 5.9 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Икра Трески [Veladis] |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 626 | 602 | 15 | 37 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2911 | 1516 | 56 | 77 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила пешком. Погода благоприятствовала. Ветер стих,
плюс 10 градусов. Легкий морской ветерок. Да и утром на работу
пешком 1,5 км. Это каждый день -транспорт никакой не ходит туда.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
Количество шагов |
||
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Дистанция: 6480 м
Время: 140 мин
Ирина
27.12.2020 22:14
Как-то много набирается всякого-разного, хотя планирую и продумываю
рацион. Пока трудновато балансировать его, по крайней
мере мне. Иногда обед, ужин сдвигается, какие-то продукты выпадают
или заменяются. Ребята, а вы просчитываете калории постоянно, все
время помните сколько калорий в каждом продукте?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч] |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 359 | 30 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Английские маффины, пшеничные |
49
|
109.3 | 4.3 | 1 | 19.7 |
| Хурма |
173
|
115.9 | 0.9 | 0.7 | 26.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 657 | 349 | 7 | 4 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
12
|
20.3 | 2.2 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Конфеты с Нугой, Вишней и Карамелью [Merletto] |
10
|
46.3 | 0.4 | 2.2 | 6.4 |
| Суп чечевичный |
270
|
92.3 | 9.2 | 2.2 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 617 | 25 | 42 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква голубая (хаббард), печеная без соли |
60
|
30 | 1.5 | 0.4 | 3.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 780 | 145 | 3 | 1 | 28 |
| Итого за день | 2728 | 1472 | 66 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла мало- всего 3 км вдоль озера. Был сильный
восточный ветер, который дул в лицо. Поэтому большого желания
гулять долго не было. Думаю- лучше мало, чем ничего.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 60 мин
Ирина
26.12.2020 22:47
Сегодня старалась питаться по составленному вчера плану. Но
предпраздничные обстоятельства все равно внесли коррективы. В итоге
не все, что надо было съесть съедено, а то чего можно было и не
есть (конфеты) употреблено с превеликим удовольствием. Составление
плана очень помогает. Но как вам коллеги так четко удается учесть
баланс всех витаминов и минералов? У меня пока не получается. Ведь
невозможно все время есть все идеально правильно, ведь всегда
из правил бывают исключения. Или можно?:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 367 | 30 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
25
|
99 | 0.6 | 3.1 | 17.1 |
| Конфета [Milky Way] |
12
|
54.2 | 0.4 | 2 | 8.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 427 | 259 | 4 | 10 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с чечевицей |
100
|
55.2 | 4.1 | 2.1 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| баклажаны с перцем и чесноком |
30
|
14.4 | 0.5 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 213 | 217 | 8 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква голубая (хаббард), печеная без соли |
300
|
150 | 7.4 | 1.9 | 17.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра Трески [Veladis] |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 440 | 370 | 19 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 546 | 335 | 23 | 15 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3091 | 1551 | 87 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в основном предпраздничная ходьба по магазинам,
не считая ходьбы пешком на работу и с работы. Ярмарку пищевой
продукции надо же было посетить-как без этого? А там
вкусностей и полезностей полным полно, только успевай
раскошеливаться
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 90 мин
Ирина
25.12.2020 20:34
Сегодня вообще боялась писать дневник -казалось всего перебор.
Оказалось -перебор есть, но не критичный, а вот в белках, минералах
и витаминах сплошной недобор.(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
12
|
71.6 | 2.7 | 6.3 | 0.9 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 364 | 30 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 511 | 168 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Свекла |
153
|
64.3 | 2.3 | 0.2 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 628 | 336 | 13 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Икра Трески [СРК] |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 511 | 374 | 11 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Живой Продукт] |
13
|
77 | 1.7 | 8.5 | 1.8 |
| суп с чечевицей |
160
|
88.3 | 6.6 | 3.4 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 274 | 9 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2940 | 1528 | 67 | 70 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто ходьба пешком и туда-сюда по работе. После работы еще и на
рынок прошлась за сладостями-все-таки Новый год на носу. А придется
ли их есть- не знаю. Но думаю не залежаться. Охотники всегда
найдутся.))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
2
2
Ирина
24.12.2020 21:29
Сегодня день не удался). Белков не
хватает, микроэлементов не хватает, соотношение натрия к калию
плохое. Нехватку жирных кислот компенсировала БАДами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 319 | 28 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов с макаронами |
300
|
174.3 | 4.2 | 14.1 | 8.4 |
| Пита [Хлебобулочные изделия] |
30
|
72.6 | 2.2 | 0.2 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 384 | 12 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 237 | 119 | 2 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
46
|
10.6 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
169
|
126.8 | 3.5 | 1.4 | 24.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Маффин Сливочный [Мегамарт] |
40
|
137.2 | 1.9 | 7 | 17.4 |
| компот из сушеных яблок |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 659 | 581 | 15 | 31 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3006 | 1438 | 58 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пешком на работу, домой и немного скандинавской ходьбы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4930 |
4930 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1750 |
1750 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Дистанция: 6680 м
Время: 90 мин
Ирина
23.12.2020 20:00
Сегодня день прошел под знаком 50 на 50. Удалось легко
достичь необходимой границы белков, жиров и клетчатки, а главное
без голода. Ну и в довесок к этому небольшой профицит калорий,
углеводов-такой желтенький- и нехватка воды. А все потому, что
похолодало. Морозец -2 градуса Цельсия).
А какое идеальное соотношение белков жиров и углеводов?
А какое идеальное соотношение белков жиров и углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
10
|
59.7 | 2.2 | 5.3 | 0.8 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 362 | 30 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
287
|
398.9 | 27.9 | 1 | 53.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сыродавленное Тыквенное Масло [Trawa] |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 628 | 34 | 13 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 217 | 7 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Хлеб Пита [Магнит] |
15
|
39.3 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Суп из белых грибов с макаронами |
287
|
166.7 | 4 | 13.5 | 8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 310 | 8 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2511 | 1548 | 80 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила, но мало. Придется завтра наверстывать упущенное.
Можно считать -сегодня день отдыха. Он ведь тоже
необходим, особенно в самые длинные в году 2 ночи))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3700 |
3700 |
Количество шагов |
5970 |
5970 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Дистанция: 3700 м
Количество шагов: 5970 кол
Время: 60 мин
3
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
