Блог Ирина

Ирина

11.01.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день после праздников. Вроде бы все спланировано, но всегда что-то может выйти из под-контроля. Так и с рационом. Подкачал калиево-натриевый баланс. Да и так по "мелочи".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	507	298	27	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	67	149.4	5.8	1.3	26.9
Суп харчо постный	253	86.8	1.3	3.5	12.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	360	294	8	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	309	264	5	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из Кешью	10	64.3	2.6	5.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	180	46.8	1.7	0.4	8.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	8.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	96	133.8	17.9	6.9	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Итого	827	459	31	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2883	1347	73	45	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная ходьба в рабочий день-пешком на работу- с работы уже 3 км, и по предприятию. Вот и набежало почти 5 км. Пока погода не сильно холодная-пройтись пешком приятно. Хотя у нас без вариантов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4580	4580
Количество шагов	7392	7392
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 4580 м

Количество шагов: 7392 кол

Время: 80 мин

1

27

Ирина

10.01.2021 00:41

Дневник питания за 09.01.2021

Не знаю, может быть зря, но я решила спокойней относиться к рейтингу витаминов и минералов, если по макронутриентам все в пределах нормы или близко к ней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	450	253	27	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	613	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо постный	210	72	1.1	2.9	10.1
Свекла, вареная	134	59	2.3	0.2	10.7
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	456	259	6	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	145	66.7	0.7	0.1	14.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	215	133	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью	170	44.2	1.6	0.3	8.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чечевица с морковью	82	88.7	4.8	3	10.7
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Английские маффины, из цельной пшеницы	70	142.1	6.2	1.5	23.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	96	133.8	17.9	6.9	0
Итого	613	435	31	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	100	40	3	1.5	4
Итого	150	63	3	1	8
Итого за день	2799	1193	71	37	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ирина

10.01.2021 00:16

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Сегодня у меня все в желто-красных тонах- в смысле рациона. Добавила больше овощей и фруктов. И вот что странно-трансжиры у меня прямо так зацвели-зазеленели- и откуда-спросила я. Оказывается из омлета. Я жарила омлет на домашнем сливочном масле. Вот откуда там транс-жиры? Явно в базе данных МЗР омлет жарился на маргарине. Поэтому к рейтингу надо относится спокойно по-философски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смородина красная	55	23.7	0.3	0.1	4.2
Итого	514	303	28	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Итого	334	80	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	63	16.4	0.6	0.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Суп харчо постный	218	74.8	1.1	3.1	10.5
Итого	460	267	7	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Яйцо куриное, омлет	221	340.3	23.4	25.8	1.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Английские маффины, пшеничные	52	116	4.5	1	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	937	605	35	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2546	1257	71	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила опять по нашему Променаду с норвежскими палками не в быстром темпе. Встретила знакомых, которые тоже подумывают купить палки и заняться скандинавской ходьбой для здоровья. Некоторые хотят, но стесняются. Я думаю, что это от незнания. Ведь придумали этот вид ходьбы финны или норвежцы-лыжники, чтобы тренироваться и летом. Поэтому нечего стесняться-надо тренироваться)))

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3370	3370
Количество шагов	5439	5439
Время	70	70
Вес отягощения	0
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Дистанция: 3370 м

Количество шагов: 5439 кол

Время: 70 мин

1

Ирина

09.01.2021 00:02

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня запланировала хороший рацион с отличным рейтингом, а потом что-то пошло не так- наверное "обедишная" сметанка дала о себе знать. Хотя по срокам вроде нормальная была, но больше грешить не на что. Как-то было не по себе, поташнивало. Пришлось выпить полисорб. В результате вечер закончился чаем с сухариком, и кефиром на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	525	360	27	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	95	36.1	0.7	0	8.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	397	39	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Перец сладкий красный, вареный, с солью	100	26	0.9	0.2	4.9
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Рис белый, крупа рисовая	4	13.3	0.3	0	3
Булгур, крупа	5	17.1	0.6	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	674	430	13	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	385	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	673	182	3	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	200	80	6	3	8
Итого	200	80	6	3	8
Итого за день	2854	1174	53	44	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

07.01.2021 17:35

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Сегодня практически не чувствовала голода и по многим показателям-"зелено". Это радует. А то, что рейтинг витаминов и минералов 79-так это уже привычно, хотя и не радует. Буду постепенно поднимать планку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Урбеч из Мякоти Кокоса	8	44.5	1.2	4.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	578	353	29	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	366	80	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	87	22.6	0.8	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	84	137.8	7.4	2.2	16.6
Брокколи, вареная, с солью	94	32.9	2.2	0.4	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	682	380	19	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	334	117	7	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Брокколи, вареная, с солью	95	33.3	2.3	0.4	3.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	472	206	8	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	31	11.8	0.2	0	2.7
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	3	15.9	0.2	0.9	1.7
Итого	239	165	6	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	250	96	1	0	21
Итого за день	2921	1398	73	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила гулять на наш новый променад-так называют реконструированную дамбу, разделяющую озера. Очень много знакомых встретила с норвежскими палками. У нас скандинавская ходьба становится все популярней.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 90 мин

3

5

Ирина

06.01.2021 01:31

Дневник питания за 05.01.2021

Пока мне не удается составлять и придерживаться сбалансированного рациона. Это или праздники влияют или лень или привычки. Вот никак не могу себя заставить приготовить ламинарию. А ведь пакет сухой ламинарии лежит и ждет:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Урбеч из Фундука [Живой Продукт]	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	580	345	29	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	84	21.8	0.8	0.2	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Суп из белых грибов с макаронами	282	163.8	3.9	13.3	7.9
Итого	792	434	18	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Маффин Сливочный [Мегамарт]	33	113.2	1.6	5.8	14.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Брокколи, вареная, с солью	140	49	3.3	0.6	5.4
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Оливки Вяленые [Billa]	4	9.4	0.1	1	0.1
Итого	853	548	14	24	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Итого	320	22	4	0	0
Итого за день	2847	1353	67	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

06.01.2021 01:11

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Здесь на МЗР озадачилась вопросом о пользе ореховых урбечей. Веганы и вегетарианцы их употребляют и позиционируют как живую и полезную еду. Ведь это же перетертые орехи, а орехи полезны. Здесь же в рационе они считаются бесполезным продуктом с пустыми калориями. Вот не ожидала никак!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Кокосовый Урбеч [Royal Forest]	6	35.4	0.8	3.9	0.8
Итого	704	429	30	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Масло сливочное 81% жирности	22	157.7	0.2	17.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Брокколи, вареная, с солью	102	35.7	2.4	0.4	4
Итого	636	745	22	48	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	570	291	16	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	46	25.8	0.5	0.4	3.8
Итого	346	25	0	0	3
Итого за день	2558	1494	70	80	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обошла полгорода в поисках поролона для ремонта старого кресла. Не купила. Размер и стоимость не устроили. Наверное, дешевле купить кресло новое, чем его реставрировать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов	7261	7261
Время	90	90
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7261 кол

Время: 90 мин

1

3

Ирина

04.01.2021 22:27

Дневник питания за 04.01.2021

Сегодня день лентяя. Как здорово иногда просто поваляться на диване, посмотреть кино, почитать новую книгу. Сегодня читала "Алхимия трав. Специи и травы на вашей кухне: от приправ до лекарства." Розали де ла Форе. Дочка увлекается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Урбеч из Фундука [Живой Продукт]	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	542	271	36	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	312	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Суп из белых грибов с макаронами	282	163.8	3.9	13.3	7.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	46	12	0.4	0.1	2.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	689	253	6	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	150	101.4	2	4.2	13.8
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	46	12	0.4	0.1	2.3
Лосось атлантический (семга) (Варка)	55	73.2	9.5	3.9	0
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	252	197	12	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2.1	3.2	0.4	0.1	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко Фуджи	45	28.4	0.1	0.1	5.9
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	6	27.8	0.3	1.2	4.1
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Маффины, с овсяными отрубями	30	81	2.1	2.2	13.1
Итого	543	300	4	14	35
Итого за день	2449	1164	62	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

03.01.2021 17:26

Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

Сегодня обычный день. Все в пределах моих возможностей. Постепенно разбираюсь в полезностях и меняю себя и свои привычки. Изучаю возможности и применяю к себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Яблоки запеченные	50	60.7	0.7	1	12
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кокосовый Урбеч [Royal Forest]	10	59	1.3	6.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	553	336	36	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	52	79.6	10.4	4.2	0
винегрет	148	77.7	2.4	1.8	12.7
Клюква	16	4.5	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	640	477	21	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	234	196	5	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	360	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Английские маффины, пшеничные	20	44.6	1.7	0.4	8
Итого	470	329	14	22	11
Итого за день	2257	1382	77	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, а подъем на 9 этаж без лифта пешком -159 ступеней- к какой физической нагрузке можно отнести? И каждый день в течение года? По моему супер тренировка. Иногда и с "отягощениями". )) Просто лифт ждал целый год капитального ремонта, т.е. замены.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1950	1950
Количество шагов	3156	3156
Время	30	30
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Дистанция: 1950 м

Количество шагов: 3156 кол

Время: 30 мин

1

Ирина

02.01.2021 20:16

Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

А вот дневник питания подкачал. Я и так еще не сильна в планировании рациона, а праздники еще больше выбивают из "правильной колеи". Ну ничего. Все наладится. Иногда же нужно и расслабляться.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	610	282	20	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Драники картофельные по 1-242	107	135.9	2.9	4.8	19.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	415	9	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Торт Бисквитный Домашний [Фили-Бейкер]	100	302	13.2	21.2	23.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	799	483	15	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
шампиньоны запеченные в духовке	100	51.1	4	3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Оливки Вяленые [Billa]	12	28.3	0.2	2.9	0.3
Итого	587	355	18	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2.1	3.2	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0
Итого за день	2903	1542	65	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день был теплый и солнечный, + 10градусов Цельсия. Людей очень много гуляло по озерным дамбам. Мы с мужем прошли с финскими палками по очереди по полдистанции. Даже приустали.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	4033	4033
Время	40	40
Вес отягощения	0
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	4033	4033
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8066 кол

Время: 80 мин

2