Ирина
05.03.2021 19:59
Сегодня ходила в поликлинику, сдавала анализы, рентген, тест ПЦР-терапевт назначила. Оказывается у нас сейчас всем, кто болеет простудными заболеваниями, делают такой тест. Поэтому не завтракала и была без еды до 12 часов. В 12 часов пообедала и подумала, что это очень удобно пропускать один прием пищи. Может не на регулярной основе, но иногда по-моему можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Рассольник ленинградский вегетарианский
260
81.1 1.8 2.6 12.5
Чечевичные котлеты
100
131.7 7.3 4.7 15
Домашний шоколад
10
56.9 0.4 5.2 2.3
Малина красная, замороженная
45
25.2 0.5 0.4 3.7
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай (сухая заварка)
4.2
5.9 0.8 0.2 0.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
205
285.8 38.1 14.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.03.2021 22:53
Вчера ела, ела, да еще рыбку соленую. Сегодня утром отеки и вес "привесился". Есть особо не хотелось, хотя от рыбы не смогла опять удержаться. Зато потом больше пила, чем ела. Поэтому все на минимуме, кроме воды. Пусть будет так. Надо же как-то компенсировать предыдущие зажоры)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
рассольник вегетарианский
243
55.9 1 2.7 7.3
Чечевичные котлеты
100
131.7 7.3 4.7 15
Домашний шоколад
8
45.5 0.3 4.2 1.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
150
94.5 4.5 5.3 7.1
Чай Голубая Матча [Polezzno]
5
15.1 0.2 0 3.8
Чай (сухая заварка)
4.2
5.9 0.8 0.2 0.2
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ирина
03.03.2021 22:04
Сегодня занималась готовкой-дома на больничном что еще делать, когда становится полегче в плане болезни. Опять делала чечевичные котлеты-ну очень вкусные получаются. И заготовила-заквасила капусту для постной долмы. Через дней 5-7 буду пробовать на готовность. Дети уже сказали, что обязательно приедут отведать долмы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
177
299.1 31.9 15.9 5.3
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 26.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
0
0 0 0 0
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из кешью, без соли
0
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Чечевичные котлеты
166
218.6 12.1 7.8 24.9
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Салат из помидоров и огурцов
165
146.9 1.7 12.9 5.6
Детское питание, Сок, грушевый
0.2
0.1 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Вода водопроводная питьевая
650
0 0 0 0
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
20
17.6 0.1 0 4.1
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ирина
01.03.2021 21:26
Чего-то ровно, чего-то мало, а чего-то перебрала. Пока болею пусть будет и так. Ведь практически не двигаюсь, кроме как в направлении кухни.
 Кто-нибудь может объяснить, как получается (по какой формуле) соотношение БЖУ и что оно означает? Не могу понять логику. В моем случае Б- 22%, Ж-29 %, У-49%. Соотношение1:06:2,3. Что это значит в моем случае? Есть какие-то нормы? Какое соотношение в идеале?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты чечевичные
40
91.3 5.8 0.5 15.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творожная запеканка сладкая (или сырники)
110
246.4 18.8 10.2 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый диетический
267
90.2 2.7 2.1 15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Котлеты чечевичные
40
91.3 5.8 0.5 15.9
Шоколад сладкий
11
60.5 0.3 3.7 6.3
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
7
16.5 0.3 0.1 3.7
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Миндаль
13
83.9 2.4 7.5 2.1
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Портобелло, грибы приготовленные на гриле
85
24.7 2.8 0.5 1.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
45
50.8 7.7 1.8 0.7
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Котлеты чечевичные
0
0 0 0 0
Семга соленая
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
44
38.7 0.2 0 9.1
компот из сушеных яблок
250
28 0.3 0 6.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
56
51.5 2.8 3.4 2
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.02.2021 20:45
Продолжаю болеть. Кашель сильно донимает и температура третий день под 38. В общем лежу и жую. Вчера сделала домашний йогурт. В качестве закваски взяла фермерский овечий йогурт-другого не было. И на домашнем коровьем молоке очень вкусно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
90
125 11.2 3.7 11.7
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Апельсин
132
56.8 1.2 0.3 10.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний несладкий
200
98.2 6.4 3.4 10.2
Котлеты из чечевицы и шампиньонов
100
144.1 11.4 0.9 22.4
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
100
63 3 3.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Гречневый суп
250
111.3 3.5 0.8 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина
27.02.2021 20:39
Сегодня не смотря на простуду, подняла себя с постели и сделала чечевичные котлеты. Получилось изумительно вкусно. Делала первый раз по рецепту из интернета. В следующий раз еще доработаю. В базе, конечно не такой рецепт, но создавать свой не стала. Может быть как-нибудь.... В калории вписалась, активности само собой никакой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
165
278.8 29.7 14.9 5
Крыжовник
75
33.8 0.5 0.2 6.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
4
9.4 0.2 0 2.1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
100
63 3 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Котлеты из чечевицы и шампиньонов
200
288.2 22.8 1.8 44.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо постный
262
89.9 1.3 3.7 12.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мишки в Лесу [Победа]
10
52 0.6 3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
31.5 1.5 1.8 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
15
13.8 0.8 0.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ирина
26.02.2021 22:37
Заболела, к вечеру поднялась температура, болит горло. Пролежала целый день , ела, что хотела, а не то, что запланировала. Не знаю, что лучше -есть или поголодать в таком случае. Одно знаю, что правильно-это пить много воды, чая с малиной и сахаром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Крыжовник
0
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Инжир сушеный
11
28.3 0.3 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
40
35.2 0.2 0 8.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
10
36.9 0.2 0.9 7.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
10
53.5 0.6 3.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
130
204.1 7.5 1.2 37.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
25.02.2021 20:18
Сегодня приболела, в горле неприятные ощущения, разбитость. Хотя днем все-таки пересилила себя и сходила на тренировку на доске Евминова. Вечером непреодолимо тянула съесть домашний шоколад собственного изготовления. А поскольку себя приболевшую жалко- естественно шоколад был съеден. Да еще у сотрудницы день рождения. ограничилась маленьким кусочком тортика. От конфет отказалась))) Конечно калории зашкалили.  В общем эта неделя, начиная с праздников идет под флагом разгильдяйства и потворства себе в поедании  продуктов, не способствующих похудательному процессу. Надо остановиться! Все горшочек-не вари!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Творог 9% жирности
141
238.3 25.4 12.7 4.2
Крыжовник
72
32.4 0.5 0.1 6.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Медовик
95
295.5 7.9 4.7 59.2
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
10
23.5 0.4 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо постный
300
102.9 1.5 4.2 14.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Домашний шоколад
57
324.4 2.3 29.9 13.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
170
266.9 9.9 1.6 48.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
24.02.2021 20:45
Сегодня снова занималась на доске Евминова. Тренировка была довольно интенсивная, угол наклона увеличила на 5 градусов-итого 25 градусов наклона. Домой пришла голодная, и это привело к перееданию. Вот и результат)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Крыжовник
65
29.3 0.5 0.1 5.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
2.5
5.9 0.1 0 1.3
Зефир, глазированный шоколадом
35
138.6 0.8 4.3 23.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Соус томатный острый
50
49.5 1.3 0 10.6
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
188
87.8 4.7 2.8 10.7
Домашний шоколад
22
125.2 0.9 11.5 5.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1
Тунец натуральный. Консервы
47
45.1 10.6 0.3 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
23.02.2021 23:05
Все праздники-3 дня- сплошной читмил. Дети , внучок, было не до правильного питания. Старалась измерять порции и продукты на глаз-с весами некогда было возиться. А когда заполняла старалась писать все честно. Теперь посмотрю, что будет завтра на весах)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
156
263.6 28.1 14 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Домашний шоколад
20
113.8 0.8 10.5 4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Домашний шоколад
100
569.2 4 52.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Запеканка творожная
150
212.3 18.3 8.7 15.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты