Ирина
04.04.2021 23:10
У меня сегодня читмил после стрессовой недели. Пекла 2 вида хлеба-
цельнозерновой и из муки высшего сорта (белый в основном мужу-он
любит чай с чем-нибудь попить). Экспериментировала. 2 хлеба
испекла по прошествии 3-4 часов. А два таких же оставила в
холодильнике на 12 часов, а может быть будет и больше- на холодную
ферментацию. Так хлеб становится полезнее и лучше усваивается. Пока
возилась с хлебами позволила себе отведать все, что хочется и что
попадалось под руку. Поэтому такой цветущий рацион получился.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
126
|
212.9 | 22.7 | 11.3 | 3.8 |
| Смородина, красная и белая |
53
|
29.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
68
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Кэроб необжаренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 289 | 23 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| рассольник постный |
200
|
40.4 | 0.8 | 1.8 | 5.4 |
| Компот из черной смородины |
300
|
21.6 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| оливки вяленые |
15
|
33.9 | 0.3 | 3.4 | 0.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
52
|
165.9 | 1.3 | 0.6 | 39.6 |
| Итого | 919 | 375 | 5 | 11 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Компот из черной смородины |
300
|
21.6 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Домашний шоколад |
12
|
68.3 | 0.5 | 6.3 | 2.8 |
| Итого | 337 | 239 | 5 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
80
|
16.1 | 1 | 0.1 | 3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 651 | 299 | 11 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
200
|
124.6 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
30
|
41.8 | 5.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 230 | 166 | 11 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2884 | 1370 | 57 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ирина
04.04.2021 00:04
Сегодня встала поздно-отсыпалась после рабочей недели. Обещанного
на субботу дождя в реальности не оказалось. Поэтому поехали с
мужем на дачу. И весь остальной рацион складывался
хаотично, но в дефицит калорий все же попала и это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
158
|
267 | 28.4 | 14.2 | 4.7 |
| Смородина, красная и белая |
73
|
40.9 | 1 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
60
|
41.4 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 356 | 29 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| помидоры в собственном соку |
60
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 910 | 408 | 6 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Домашний шоколад |
12
|
68.3 | 0.5 | 6.3 | 2.8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
17.3 | 0.1 | 0 | 4 |
| Компот из черной смородины |
250
|
18 | 0.5 | 0.3 | 3 |
| оливки вяленые |
22
|
49.7 | 0.4 | 5 | 0.9 |
| рассольник вегетарианский |
280
|
84 | 2 | 3.1 | 12.6 |
| Итого | 943 | 440 | 9 | 20 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
100
|
62.3 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
75
|
27.8 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 569 | 254 | 12 | 14 | 15 |
| Итого за день | 3216 | 1459 | 57 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ирина
03.04.2021 00:03
Сегодня был трудный день на работе, да еще сотрудница принесла
угощение- домашний тортик и конфеты. Ну как было не
соблазниться для "подкрепления иммунитета от стресса"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
155
|
262 | 27.9 | 14 | 4.6 |
| Смородина, красная и белая |
45
|
25.2 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
58
|
40 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Сыр Халуми |
20
|
70 | 4.6 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 478 | 397 | 33 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
45
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
58
|
40 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Кэроб необжаренный |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
88
|
100.3 | 7.9 | 0.3 | 10.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 648 | 261 | 13 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Итого | 413 | 473 | 19 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 522 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
167
|
104 | 4.8 | 5.8 | 7.8 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 694 | 236 | 6 | 6 | 35 |
| Итого за день | 2755 | 1420 | 73 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ирина
01.04.2021 21:35
Без углеводов жить не могу. Насобирала:
Общие углеводы, в том числе 187 г
Пищевые волокна 34.8 г
Усвояемые углеводы, в том числе 152.2 г
Сахара* 100.8 г
Полисахариды* 31.183 г
Неуточнённые 20,2
С белками напряг. Хорошо, что дефицит соблюден.
Общие углеводы, в том числе 187 г
Пищевые волокна 34.8 г
Усвояемые углеводы, в том числе 152.2 г
Сахара* 100.8 г
Полисахариды* 31.183 г
Неуточнённые 20,2
С белками напряг. Хорошо, что дефицит соблюден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
146
|
246.7 | 26.3 | 13.1 | 4.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Итого | 463 | 398 | 27 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли Месье Шоколатье [Яшкино] |
4
|
20.4 | 0.2 | 1.1 | 2.3 |
| Итого | 544 | 67 | 0 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
43
|
89.4 | 3.4 | 0.6 | 17.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное [Gea] |
8
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
80
|
16.1 | 1 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
60
|
22.2 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 803 | 302 | 11 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 150 | 99 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| тыквенный суп |
350
|
67.2 | 3.2 | 0.4 | 13.3 |
| Домашний шоколад |
12
|
68.3 | 0.5 | 6.3 | 2.8 |
| Итого | 389 | 215 | 5 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
18
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
20
|
12.6 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа] |
45
|
110.7 | 8.2 | 8.6 | 0 |
| Итого | 546 | 296 | 11 | 14 | 28 |
| Итого за день | 2895 | 1378 | 59 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.03.2021 21:20
Сегодня много нервов было потрачено на работе. Дома
переосмыслила и подумала, что оно того не стоит. Что важнее всего
внутреннее спокойствие и гармония.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Смородина, красная и белая |
26
|
14.6 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 449 | 377 | 29 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 692 | 45 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Булгур, приготовленный |
46
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 757 | 313 | 16 | 1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 180 | 232 | 10 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Вяленые [Billa] |
20
|
47.2 | 0.4 | 4.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыквенный суп |
311
|
59.7 | 2.8 | 0.3 | 11.8 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
15
|
50.6 | 2.9 | 4.4 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Итого | 710 | 349 | 9 | 13 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
60
|
41.4 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 160 | 138 | 9 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2948 | 1456 | 75 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Ирина
30.03.2021 23:03
Сегодня обычный рабочий день со своими трудностями и "рабочими
моментами". Утром до работы сдала кровь на антитела. Интересно
узнать, чем все-таки я переболела три недели назад. В рационе
весна-все зелено, в отличии от природы. На улице довольно
холодно :(. Ждем тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 349 | 28 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Итого | 659 | 62 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| тыквенный суп |
280
|
53.8 | 2.5 | 0.3 | 10.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 616 | 141 | 5 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 155 | 145 | 5 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
75
|
104 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
145
|
102.9 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
18.4 | 1 | 1.2 | 0.7 |
| Сыр Гранд Блю [Глобус] |
16
|
56.5 | 2.9 | 5 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Бульон рыбный |
47
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 818 | 504 | 32 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
73.6 | 4 | 4.8 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 101 | 4 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2864 | 1304 | 78 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
29.03.2021 21:37
Сегодня день прошел на работе напряженный как всякий понедельник.
Рацион при этом получился вполне нормальный. И даже позволила
себе кусочек домашнего шоколада с кокосовой пастой по рецепту
Алексея Б. из МЗР. По всем показателям, кроме жиров норма :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 458 | 361 | 29 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
136
|
50.3 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 473 | 67 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
82
|
113.7 | 15.1 | 5.9 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
90
|
63.9 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 315 | 268 | 20 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
136
|
50.3 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 540 | 170 | 6 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
270
|
154.7 | 10.5 | 3.8 | 19.7 |
| Редис |
98
|
19.6 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 275 | 15 | 4 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 107 | 136 | 9 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2832 | 1280 | 83 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ирина
28.03.2021 22:06
За эти два выходных переделала кучу домашних дел.
Вчера разморозила холодильник-раз в год положено. Сегодня
освободила морозильную камеру-оставшиеся с лета замороженные фрукты
и овощи перенесла в морозилку холодильника, сходила в
парикмахерскую- постриглась, испекла хлеб, и еще
дополнительно к этому прогулялась по городу более чем на
8000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
68
|
30.6 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 428 | 316 | 27 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
130
|
26 | 1.6 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 624 | 307 | 18 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 85 | 276 | 5 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Вяленые [Billa] |
8
|
18.9 | 0.2 | 1.9 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Баклажан (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
104
|
144.1 | 19.1 | 7.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
140
|
99.4 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Итого | 839 | 322 | 24 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
150
|
55.5 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 286 | 223 | 12 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2462 | 1447 | 88 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ирина
28.03.2021 00:40
Сегодня с удовольствием прогулялась скандинавской ходьбой. Впервые
после болезни и затяжных дождей. С непривычки подустала, так как
темп взяла хороший. Но все равно здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
62
|
27.9 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 424 | 317 | 27 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 358 | 153 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
290
|
166.2 | 11.3 | 4.1 | 21.2 |
| Редис |
110
|
22 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
37
|
77 | 3 | 0.6 | 14.8 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 952 | 485 | 16 | 13 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
41
|
21 | 1.6 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Итого | 402 | 111 | 3 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
82
|
41.9 | 3.3 | 2.5 | 0.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 444 | 223 | 13 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
150
|
93.5 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 206 | 146 | 6 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2786 | 1436 | 70 | 50 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ирина
26.03.2021 23:31
Хорошее соотношение калия к натрию хорошо отражается на следующий
день на лице, и не только . Мешков плод глазами нет и
самочувствие бодрое, несмотря на хмурую дождливую и погоду. Сегодня
все на минимуме. Планировала еще йогурта домашнего для восполнения
белков выпить вечером, но после поджареного сыра-халуми
желчный начал пошаливать. Решила оставить на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
42
|
18.9 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 704 | 308 | 27 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 205 | 165 | 3 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
290
|
166.2 | 11.3 | 4.1 | 21.2 |
| Итого | 290 | 166 | 11 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Вяленые [Billa] |
10
|
23.6 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чеснок |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 254 | 7 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа] |
50
|
123 | 9.1 | 9.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 568 | 325 | 12 | 18 | 27 |
| Итого за день | 2411 | 1263 | 63 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
