Блог Ирина

Ирина

24.04.2021 21:49

Дневник питания за 24.04.2021

Сегодня разгрузочный день. Утром отсыпалась от недосыпанья в рабочую неделю. Потом немного поработала с документами и съездила на дачу. Нарвала молодой зелени горчицы и рукколы, еще совсем маленьких, всего сантиметров 7-10 в высоту, но очень ароматных и вкусных. С картошкой вареной очень хорошо пошли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	63	43.5	0.2	0.1	10.2
Итого	822	311	28	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	67	139.4	5.4	1	26.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овощной суп с рисом и капустой	294	58.2	1.5	2.4	7.1
Итого	684	205	7	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	48	99.8	3.8	0.7	19.2
Картофель отварной по 1-206	183	137.3	3.7	0.7	28.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
помидоры в собственном соку	110	30.7	1.3	0.2	5.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Горчица листовая, сырая	5	1.4	0.1	0	0.1
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Итого	718	497	19	12	76
Итого за день	2224	1014	56	30	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

23.04.2021 21:50

Дневник питания за 23.04.2021

У нас сегодня ветренно и прохладно. Цветут сливы и абрикосы. Вдоль озера взошла и зеленеет недавно посеянная газонная трава. Кое-где цветет на клумбах розмарин и голубеют стройными рядами молоденькие кустики лаванды. Их высадили осенью, они прижились, перезимовали и теперь начинают вегетацию. Весна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	104	175.8	18.7	9.4	3.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	467	219	19	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	410	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	59	122.7	4.7	0.9	23.7
помидоры в собственном соку	107	29.9	1.3	0.2	4.9
Шампиньоны (Запекание)	148	38	6	1.4	0.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	733	424	16	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	383	41	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овощной суп с рисом и капустой	330	65.3	1.7	2.6	7.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	701	232	5	7	35
Итого за день	2694	1026	43	37	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Ирина

23.04.2021 00:41

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня целый вечер прыгало давление- вернее я его то сбивала, то поднимала. Поэтому в ход пошел крепкий чай с сахаром и шоколадом. И соответственно углеводы выше нормы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	460	329	28	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	383	41	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Итого	246	382	15	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	423	163	7	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	26	54.1	2.1	0.4	10.4
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]	9	33	1.7	2.9	0
Домашний шоколад	14	79.7	0.6	7.3	3.2
Суп пшенный постный	280	53.8	1.7	0.3	10.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
помидоры в собственном соку	106	29.6	1.3	0.2	4.9
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	46	31.7	0.2	0	7.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1337	463	17	17	57
Итого за день	2849	1379	69	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина

21.04.2021 19:16

Дневник питания за 21.04.2021

Работа и стресс. Сегодня так устала, что решила забыть про план и съесть что-нибудь жирное и шоколадное, и главное это всегда под руку попадается):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	87	38.3	0.9	0.3	6.4
Итого	651	331	28	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	436	131	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	561	400	8	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	350	127	4	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]	0	0	0	0	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Суп пшенный постный	280	53.8	1.7	0.3	10.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Итого	749	513	23	24	48
Итого за день	2747	1504	67	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

20.04.2021 19:40

Дневник питания за 20.04.2021

После вчерашнего объедения, сегодня все в рамках дозволенного. немного жирков превысила, и это с точки зрения специалистов-диетологов вечером не вредно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	146	246.7	26.3	13.1	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	446	319	27	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	406	103	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	560	314	8	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Итого	303	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]	28	102.8	5.3	9	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Итого	645	558	30	43	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	323	13	0	0	1
Итого за день	2683	1314	69	75	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

19.04.2021 22:10

Дневник питания за 19.04.2021

Сегодня на работе сотрудница-именинница угостила тортиком, А дальше терять уже было нечего, поэтому сегодня понедельник день объедения. Зато витамины А и группы В, В12, а также кальций, которые у меня зачастую в дефиците шкалят. Получился внеплановый читмил:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	58	25.5	0.6	0.2	4.2
Итого	726	325	29	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Торт бисквит с сливочным кремом	60	200.9	3.6	7.9	28.9
Итого	473	284	5	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	68	10.9	1	0.1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	160	251.2	9.3	1.5	46.1
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	644	607	29	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корень цикория, сырой	3	2.2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	45	93.6	3.6	0.7	18
Итого	688	245	8	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Шампиньоны (Жарка)	90	22.6	3.7	0.8	0.1
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	15	3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	602	274	27	12	13
Итого за день	3133	1737	101	65	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

18.04.2021 22:33

Дневник питания за 18.04.2021

Очередной дачный день отдыха:) с секатором в руках. Слава Богу обрезали все деревья. Остались розы и малина. Розы в прошлом году очень долго цвели, вплоть до декабря-было долго тепло осенью. Теперь весной у них печальный вид- истощенный и немного подмерзший

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	710	338	30	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Блинчики из цельнозерновой муки	30	50	1.7	2.5	5.2
борщ вегетарианский	269	118.4	2.2	6.7	11.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	696	338	9	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Гематоген	15	53.1	0.9	0.5	11.4
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	327	117	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
салат нежинский	25	14.8	0.2	1	1.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	44	5.3	0	0	1.8
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka]	18	88	1	4.7	10.4
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	120	189.6	7	1.1	34.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	753	516	24	22	50
Итого за день	2487	1310	67	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

17.04.2021 22:50

Дневник питания за 17.04.2021

Выходные решили с мужем посвятить даче. Сегодня было тепло и солнечно, после пасмурных и ветренных прохладных дней наконец-то наступает настоящее весеннее тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Milka]	10	48.9	0.6	2.6	5.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	374	305	20	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Блинчики из цельнозерновой муки	80	133.4	4.5	6.6	13.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
борщ вегетарианский	260	114.4	2.1	6.5	11.2
Итого	743	498	13	14	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	353	127	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
салат нежинский	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	44	5.3	0	0	1.8
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Баклажан (Запекание)	85	17.7	0.9	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	728	277	12	12	29
Итого за день	2598	1208	50	43	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

16.04.2021 22:09

Дневник питания за 16.04.2021

Домашний хлеб на закваске из цельнозерновой муки получился очень вкусный. Вчера завела, ферментировала в холодильнике, после работы испекла и, дав немного остыть, попробовала со свежим сливочным маслицем. Замечательно! И калории в порядке))) и калиево- натриевый баланс)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	157	265.3	28.3	14.1	4.7
Смородина, красная и белая	60	33.6	0.8	0.1	5.7
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	434	371	29	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	570	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	170	42.8	6.9	1.5	0.1
Баклажан (Запекание)	80	16.7	0.9	0.1	3.1
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Итого	710	366	22	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	270	101	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	22	2.6	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	125	78.8	3.8	4.4	5.9
Каша рис коричневый	102	119.3	2.6	0.9	24.9
Итого	934	350	13	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	45	93.6	3.6	0.7	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	55	168	3	8	18
Итого за день	2973	1426	72	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ирина

15.04.2021 23:35

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня опять завал по углеводам. Лидирующее положение заняли бананы, один из которых не был запланирован, но попался под руку на даче вечером. Лучше бы я одним сыром перекусила. Приехала домой, померяла давление-низкое 100/65. Выпила чая крепкого с сахаром. Стало легче, голова перестала побаливать. А как еще можно немного поднять пониженное давление?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Итого	423	303	29	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	618	154	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
рис, булгур и чечевица	45	57.2	2	0.7	11.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	15	24.6	1.3	0.4	3
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	22	2.6	0	0	0.9
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	712	429	17	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	120	191	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Суп пшенный постный	367	70.5	2.2	0.4	13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	22	2.6	0	0	0.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	1187	390	12	10	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	8	20	0	0	4
Итого за день	3068	1489	71	53	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8