Ирина
05.05.2021 22:47
Сегодня активность никак не учитываю, нечем было на даче. Но
находилась и наприседалась до "изнеможения". Сажала помидоры и
перцы болгарские. А в питании присутствовали выращенные
собственными руками и свежесобранные))) овощи и зелень.
Вкусные!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
20.7 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Паска |
28
|
112.5 | 2.2 | 3.1 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 753 | 380 | 24 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты из чечевицы |
74
|
152.3 | 7.1 | 4.7 | 20.1 |
| Паска |
29
|
116.5 | 2.3 | 3.2 | 19.5 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 760 | 550 | 21 | 15 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Паска |
29
|
116.5 | 2.3 | 3.2 | 19.5 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 372 | 166 | 4 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 941 | 273 | 15 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2826 | 1371 | 65 | 48 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.05.2021 22:09
Никуда не выходила из дома. После вчерашнего тепла
(+25) сегодня на улице не очень приветливо +15 и сильный
прохладный ветер.
Занималась домашним хозяйством-немного уборки в мелких шкафчиках. С утра поставила хлеб цельнозерновой, вечером испекла.
Не могу отказаться от фруктов, но хочу попробовать делать упор на употребление большего количества овощей.
Занималась домашним хозяйством-немного уборки в мелких шкафчиках. С утра поставила хлеб цельнозерновой, вечером испекла.
Не могу отказаться от фруктов, но хочу попробовать делать упор на употребление большего количества овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
155
|
262 | 27.9 | 14 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
55
|
37.9 | 0.2 | 0.1 | 8.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 790 | 377 | 29 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
33
|
68.6 | 2.6 | 0.5 | 13.2 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты из чечевицы |
112
|
230.5 | 10.8 | 7.2 | 30.4 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 729 | 384 | 15 | 7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Шоколад Озера 77.7 % |
6
|
35.2 | 0.6 | 2.8 | 1.9 |
| Компот из зизифуса |
250
|
77.5 | 1.3 | 0.3 | 20 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 379 | 173 | 2 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
20
|
19.6 | 4.1 | 0.3 | 0.1 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
160
|
111 | 4 | 4 | 13.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| помидоры в собственном соку |
55
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 794 | 399 | 21 | 20 | 32 |
| Итого за день | 2692 | 1334 | 68 | 47 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Ирина
03.05.2021 22:34
Сегодня какой-то голодный день, все время хотелось есть, и есть
чего-то сладкого или мучного или соленого. В общем рацион получился
сумбурный-омега 3 зашкалили, клетчатки и кальция не хватило, вода
на минимуме, жиры и калории в излишке. Хорошо хоть еще в минусах по
калорийности бесполезного рациона осталась. Одно радует-знакомые,
которые давно не видели отмечают, что я постройнела, просят
поделиться рецептом))). Так что есть стимул стройнеть дальше:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 304 | 29 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Паска |
29
|
116.5 | 2.3 | 3.2 | 19.5 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
220
|
152.7 | 5.5 | 5.5 | 18.3 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 884 | 321 | 9 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
47
|
288.1 | 2 | 30.9 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
25
|
52 | 2 | 0.4 | 10 |
| Шоколад Озера 77.7 % |
6
|
35.2 | 0.6 | 2.8 | 1.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 506 | 620 | 13 | 47 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| хек жареный |
50
|
83.4 | 8.2 | 5 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Компот из зизифуса |
250
|
77.5 | 1.3 | 0.3 | 20 |
| Итого | 503 | 305 | 15 | 15 | 28 |
| Итого за день | 2573 | 1551 | 67 | 90 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Ирина
01.05.2021 20:45
Сегодня мало ходила. На дачу планировала, а не получается. Муж
заболел- я дома. Готовлю ему и сама подъедаю. В квартире холодно,
что провоцирует голод. Да и пасхальный кулич на столе
соблазняет-такой аппетитный и вкусный- я его уже
пробовала. На улице уже теплеет, скоро и в доме
потеплеет). Будет меньше хотеться есть и буду больше
ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 747 | 440 | 38 | 28 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
26
|
54.1 | 2.1 | 0.4 | 10.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Паска |
39
|
156.7 | 3 | 4.3 | 26.2 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
260
|
180.4 | 6.5 | 6.5 | 21.6 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Компот из зизифуса |
250
|
77.5 | 1.3 | 0.3 | 20 |
| Домашний шоколад |
10
|
56.9 | 0.4 | 5.2 | 2.3 |
| конфеты Красный мак в 1 конфете 12 гр |
12
|
62.3 | 0.6 | 3.5 | 7.3 |
| Шоколад Озера 77.7 % |
6
|
35.2 | 0.6 | 2.8 | 1.9 |
| Итого | 1034 | 810 | 17 | 40 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 393 | 46 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| хек жареный |
173
|
288.6 | 28.4 | 17.1 | 5.4 |
| Итого | 826 | 380 | 32 | 24 | 6 |
| Итого за день | 3000 | 1677 | 90 | 94 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
30.04.2021 20:21
Писать ничего не хочется. Предпраздничный день, на работе короткий
день. Зато дома дела не переделаешь. Оказывается стирки накопилось,
уже третью загрузку машины делаю. Хорошо вчера приготовила кушать и
пасок напекла. Так и день прошел)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
63
|
43.5 | 0.2 | 0.1 | 10.2 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
6.6 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 718 | 307 | 28 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паска |
40
|
160.7 | 3.1 | 4.4 | 26.8 |
| Итого | 340 | 160 | 3 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Драники картофельные по 1-242 |
140
|
177.8 | 3.8 | 6.3 | 26 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 503 | 188 | 4 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 408 | 216 | 15 | 16 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Компот из зизифуса |
250
|
77.5 | 1.3 | 0.3 | 20 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
288
|
199.9 | 7.2 | 7.2 | 23.9 |
| Паска |
45
|
180.8 | 3.5 | 5 | 30.2 |
| Итого | 911 | 489 | 12 | 12 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Итого | 16 | 96 | 3 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2896 | 1457 | 66 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.04.2021 00:35
Сегодня решила испечь пасочки. Получились хорошенькие, хотя в доме
и холодно-батареи отключены, но тесто поднялось хорошо. Положила
для аромата кардамон, цедру лимона, изюм, мускатный орех и совсем
крошечный кусочек настоящей корицы размолола.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
75
|
51.7 | 0.3 | 0.1 | 12.1 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
6.6 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 684 | 322 | 28 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
6.6 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 443 | 141 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187.7 | 7.8 | 2 | 34.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
49
|
101.9 | 3.9 | 0.7 | 19.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Зефир бело-розовый Жако 1 шт 27гр |
14
|
42.1 | 0.1 | 0 | 11 |
| Пряники шоколадные (Яшкино) (1 шт=31,8) |
16
|
64 | 0.8 | 1.3 | 11.4 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 665 | 600 | 26 | 18 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 303 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Домашний шоколад |
10
|
56.9 | 0.4 | 5.2 | 2.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
3
|
6.6 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Драники картофельные по 1-242 |
125
|
158.8 | 3.4 | 5.6 | 23.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 951 | 402 | 7 | 17 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 95 | 89 | 6 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3141 | 1559 | 71 | 55 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ирина
28.04.2021 21:25
После вчерашнего стресса и малосонной ночи- пришлось работать
с документами-сегодня как выжатый лимон. Есть и пить особо не
хочется, а больше хочется спать. Решила лечь пораньше. Всем
хороших снов и отвесов утром!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
166
|
280.5 | 29.9 | 14.9 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
90
|
62.1 | 0.4 | 0.1 | 14.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 949 | 433 | 32 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Зефир бело-розовый Жако 1 шт 27гр |
14
|
42.1 | 0.1 | 0 | 11 |
| Перец Сладкий Маринованный [Пиканта] |
188
|
56.4 | 1.9 | 1.9 | 7.5 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
180
|
282.6 | 10.4 | 1.7 | 51.8 |
| Итого | 695 | 387 | 13 | 3 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12
|
49.6 | 0.4 | 1.9 | 7.8 |
| Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино] |
8
|
40 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 116 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
75
|
156 | 6 | 1.1 | 30.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Суп пшенный постный |
287
|
55.1 | 1.7 | 0.3 | 10.9 |
| Урбеч из Семян Льна |
10
|
49.2 | 2.6 | 3.8 | 0.5 |
| Домашний шоколад |
14
|
79.7 | 0.6 | 7.3 | 3.2 |
| Итого | 703 | 429 | 14 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 65 | 80 | 5 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2739 | 1446 | 67 | 49 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
27.04.2021 22:23
Сегодня был запланированный, ожидаемый, супер
стрессовый день на работе, и слава Богу он прошел. Есть было
некогда и все было сумбурно. Вечером, пока работала за
компьютером, испекла цельнозерновой хлеб и не могла
удержаться, чтобы не съесть хрустящую корочку. Хорошо, что
после такого количества сладостей и мучного еще остался
дефицит калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
66
|
45.5 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 678 | 319 | 29 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 390 | 119 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Зефир бело-розовый Жако 1 шт 27гр |
47
|
141.5 | 0.4 | 0 | 37 |
| Итого | 400 | 253 | 9 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино] |
16
|
80 | 1.1 | 3.5 | 10.9 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 433 | 342 | 5 | 7 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
39
|
81.1 | 3.1 | 0.6 | 15.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Суп пшенный постный |
250
|
48 | 1.5 | 0.3 | 9.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
36
|
74.9 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 798 | 362 | 11 | 7 | 60 |
| Итого за день | 2699 | 1398 | 58 | 39 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
26.04.2021 19:49
После вчерашнего впахивания на даче отдыхала на работе,
сидя за компьютером. Устала больше, чем на даче. Голова
тяжелая, глаза болят, и спать жутко хочется.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
157
|
265.3 | 28.3 | 14.1 | 4.7 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе |
68
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Варенье из персиков |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 316 | 29 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 395 | 91 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
167
|
168.5 | 7 | 1.8 | 31 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
39
|
81.1 | 3.1 | 0.6 | 15.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
40
|
55.8 | 7.4 | 2.9 | 0 |
| Итого | 587 | 315 | 18 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 307 | 188 | 7 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
50
|
69.7 | 9.3 | 3.6 | 0 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
19
|
70.3 | 4.5 | 5.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
143
|
224.5 | 8.3 | 1.3 | 41.2 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Итого | 530 | 434 | 23 | 14 | 49 |
| Итого за день | 2247 | 1347 | 79 | 49 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
25.04.2021 21:49
Сегодня нехотя поехали с мужем на дачу, а там травы полно и глушит
цветущую клубнику, всходы зеленых трав-петрушки, укропа, рукколы,
горчицы и горох в придачу. В общем все пропололи, устали. Зато ужин
был сытный с рыбкой, думаю заработала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 739 | 377 | 29 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
36
|
74.9 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Овощной суп с рисом и капустой |
286
|
56.6 | 1.4 | 2.3 | 6.9 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 688 | 265 | 15 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 262 | 67 | 3 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
19
|
39.5 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| помидоры в собственном соку |
107
|
29.9 | 1.3 | 0.2 | 4.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
137
|
191 | 25.5 | 9.9 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1009 | 482 | 36 | 12 | 55 |
| Итого за день | 2698 | 1192 | 85 | 42 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
