Ирина
22.01.2022 21:01
Сегодня рада тому, что вошла в требуемые программой рамки, кроме
клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Маффин шоколадный |
19
|
80.9 | 1 | 4.5 | 9.1 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 1372 | 618 | 32 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Редька зеленая арбузная |
75
|
26.3 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
50
|
88.5 | 2.4 | 4.3 | 8.1 |
| Уха из кижуча |
200
|
75.2 | 8.8 | 2.4 | 4.6 |
| мед в сотах |
5
|
16.5 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
18
|
30.4 | 2.7 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 1046 | 546 | 27 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
6
|
16.6 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
35
|
95.3 | 7 | 0.7 | 14.6 |
| Маффин шоколадный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
36
|
60.8 | 5.4 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Итого | 472 | 277 | 19 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2891 | 1442 | 80 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.01.2022 21:01
Давно не готовила кашу из булгура, сварила и ела с удовольствием.
От урбеча из тыквенных семечек еле оторвалась. Еще с
вечера замочила семя льна, измельченное в кофемолке. Утром добавила
в творог с замороженной (точнее размороженной) клубникой.
Получилось вкусно, сытно, полезно, малокалорийно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
4
|
15.2 | 0.8 | 0.9 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника замороженная |
78
|
27.3 | 0.3 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 1058 | 288 | 37 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Булгур, приготовленный |
156
|
129.5 | 4.8 | 0.4 | 22 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1145 | 489 | 11 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
88
|
239.7 | 17.6 | 1.7 | 36.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Урбеч из тыквенных семечек |
20
|
120.8 | 6 | 10.8 | 2.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
30
|
50.7 | 4.5 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1025 | 681 | 42 | 24 | 65 |
| Итого за день | 3229 | 1459 | 91 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.01.2022 20:41
В целом рационом и рейтингом жирных кислот довольна. Кислоты,
кроме МНЖК, которых мало,- все в зеленом цвете. Мне это не часто
удается достичь. Калории в норме. Это вселяет оптимизм,
что если не уменьшу, то хотя бы сохраню прежний вес. И,
несмотря на полнолуние, у меня нет ощущения неутолимого
голода. Все идет по плану:)
Из вкусняшек позволила себе по маленькому кусочку шоколадного маффина. А на ужин сделала пиццу на лавашиках с начинкой из вареной фасоли измельченной в блендере со специями и острым перцем, обжаренной на оливковом масле с репчатым луком и чесночком, посыпанной сыром и запеченной в духовке. Получилось оригинально и вкуснооо.
Из вкусняшек позволила себе по маленькому кусочку шоколадного маффина. А на ужин сделала пиццу на лавашиках с начинкой из вареной фасоли измельченной в блендере со специями и острым перцем, обжаренной на оливковом масле с репчатым луком и чесночком, посыпанной сыром и запеченной в духовке. Получилось оригинально и вкуснооо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
16
|
48.2 | 0.5 | 0 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Маффин шоколадный |
16
|
68.2 | 0.8 | 3.8 | 7.6 |
| Итого | 1003 | 339 | 36 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Зеленая гречка отварная |
150
|
140.6 | 5.7 | 1.4 | 29.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
88
|
22.6 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 895 | 468 | 15 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
40
|
14.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| кижуч вареный |
45
|
82.8 | 12.3 | 3.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Маффин шоколадный |
22
|
93.7 | 1.1 | 5.2 | 10.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уха из кижуча |
240
|
90.2 | 10.6 | 2.9 | 5.5 |
| фасоль красная вареная |
88
|
103.1 | 4.8 | 4.6 | 10.5 |
| Итого | 854 | 720 | 40 | 33 | 62 |
| Итого за день | 2752 | 1528 | 91 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ирина
19.01.2022 19:21
Ой, боюсь как бы не испортить сегодняшний зеленый рацион. Даж е для
поддержки мотивации не внесла прогулку в 3,9 км. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1081 | 364 | 35 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Зеленая гречка отварная |
150
|
140.6 | 5.7 | 1.4 | 29.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Квашеные помидоры |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 874 | 533 | 16 | 19 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мидии (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
180
|
46.2 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла (Запекание) |
40
|
14.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Зеленая гречка отварная |
75
|
70.3 | 2.9 | 0.7 | 14.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 751 | 230 | 16 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2707 | 1128 | 68 | 34 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.01.2022 19:58
Начинаю новую жизнь в новом году.))) Это в смысле сдерживания
желания "покушать от души"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Персик |
47
|
21.2 | 0.4 | 0 | 4.5 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 898 | 453 | 42 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Зеленая гречка отварная |
160
|
149.9 | 6.1 | 1.4 | 31 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
24
|
128.2 | 3.4 | 8.1 | 10.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 878 | 625 | 16 | 26 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
40
|
67.6 | 6 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп солянка |
120
|
115.3 | 5.8 | 9.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка) |
48
|
34.2 | 5 | 0.9 | 1.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
92
|
23.6 | 3.8 | 0.9 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
250
|
58.6 | 3 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 900 | 444 | 32 | 16 | 31 |
| Итого за день | 2677 | 1523 | 90 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.01.2022 22:12
Сегодня супер зажористый день! :evil:Да, такого давно не было)).
Главное, чтобы пошло во благо:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
143
|
157.3 | 31.5 | 0.9 | 4.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| Итого | 982 | 738 | 51 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька зеленая арбузная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп солянка |
300
|
288.3 | 14.4 | 23.1 | 4.5 |
| Мидии (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
29
|
79 | 5.8 | 0.6 | 12.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 706 | 649 | 32 | 39 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
26
|
43.9 | 3.9 | 0.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
29
|
79 | 5.8 | 0.6 | 12.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
100
|
17 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Авокадо |
126
|
201.6 | 2.5 | 18.5 | 2.3 |
| Хлеб белый |
16
|
42.6 | 1.4 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 1122 | 943 | 31 | 41 | 96 |
| Итого за день | 2810 | 2332 | 115 | 106 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.01.2022 22:19
Выходные прошли в приготовлении еды на несколько рабочих дней и
естественно ее поглощение. И все бы ничего, но пока не
съели новогодние запасы конфет, очень трудно от них
отказаться. Вот сила воли не работает почему-то совсем. Как не
уговариваю ее))). А поэтому сегодня съедено калорий больше, чем
потрачено,и причем на сладкое приходится порядка 412 ккал
из1646. А это на минуту 25 %. Или холод так действует или
последствия ковида?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Масло Сливочное из Козьего Молока [Зеленая Линия ] |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 887 | 478 | 33 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла печеная в СВЧ |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Редька зеленая арбузная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Инжир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп солянка |
130
|
124.9 | 6.2 | 10 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| морковь в микроволновке |
40
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
39
|
27.8 | 4.1 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 631 | 445 | 18 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Фасоль, зерно (Приготовление пюре) |
29
|
79 | 5.8 | 0.6 | 12.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Конфеты "Отломи" (1шт=30гр) |
30
|
144 | 2.6 | 7.8 | 15.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 859 | 722 | 27 | 25 | 92 |
| Итого за день | 2377 | 1646 | 79 | 65 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ирина
14.01.2022 19:42
Почему-то с наступлением холодов тянет на сладкое. А когда болела 2
месяца назад ковидом на сладкое вообще смотреть не хотела.
Нравилось все кислое. Интересная зависимость:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
24
|
128.2 | 3.4 | 8.1 | 10.6 |
| Итого | 723 | 329 | 32 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
3
|
11.4 | 0.6 | 0.7 | 0.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
24
|
128.2 | 3.4 | 8.1 | 10.6 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
42
|
71 | 6.3 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| рис вареный с солью без масла |
132
|
178.1 | 3.7 | 0.5 | 39.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 838 | 586 | 20 | 12 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
15
|
25.3 | 2.3 | 0.1 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Свекла печеная в СВЧ |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| морковь в микроволновке |
45
|
15.3 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 892 | 527 | 18 | 24 | 52 |
| Итого за день | 2453 | 1444 | 70 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ирина
13.01.2022 22:13
Зеленые только вода и клетчатка, а всему виной Мороз Иванович
Натощак... Похолодало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
128
|
140.8 | 28.2 | 0.8 | 4.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 762 | 249 | 29 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
33
|
222.1 | 4.5 | 22.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
3
|
11.4 | 0.6 | 0.7 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вега-Оливье |
208
|
293.1 | 13.3 | 11.4 | 31.2 |
| Конфеты Шоколадные с Орехами [Династия] |
6
|
33 | 0.3 | 2.2 | 3.1 |
| Итого | 1012 | 806 | 27 | 41 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб белый |
90
|
239.4 | 8 | 3 | 42 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
60
|
101.4 | 9 | 0.4 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
128
|
96 | 2.7 | 1 | 18.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 939 | 691 | 31 | 23 | 69 |
| Итого за день | 2713 | 1746 | 88 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.01.2022 19:09
Сегодня рацион самой понравился своим
желтовато-зеленым цветом.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 999 | 416 | 37 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Ассорти [Бабаевский] |
10
|
46.5 | 0.4 | 2.4 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
90
|
27.4 | 2.3 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
140
|
32.8 | 1.7 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
10
|
60.3 | 0.8 | 4.3 | 4.4 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
12.5
|
75.4 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 758 | 526 | 18 | 31 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник вегетарианский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки жареные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
5
|
19 | 1 | 1.2 | 0.5 |
| Вега-Оливье |
180
|
253.6 | 11.5 | 9.9 | 27 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 826 | 338 | 13 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2583 | 1282 | 68 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
