Ирина
07.02.2022 20:02
На сирени уже набухают почки, миндаль зацвел-не боится
мороза, или его уже не будет? Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника замороженная |
52
|
18.2 | 0.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 1081 | 371 | 21 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Зеленая гречка вареная |
150
|
130.1 | 4.8 | 1.4 | 24.6 |
| Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус] |
50
|
79 | 9.2 | 1.5 | 7.4 |
| Коктейль балансер шоколадный |
1
|
220 | 20 | 8 | 15 |
| Итого | 604 | 484 | 34 | 11 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хумус домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
40
|
116 | 6.8 | 9.2 | 1.2 |
| Сыр Маасдам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Суп солянка |
250
|
240.3 | 12 | 19.3 | 3.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
32
|
108.5 | 3.4 | 0.4 | 22.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Компот из яблок и вишни |
250
|
85.3 | 0.3 | 0.3 | 20 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 741 | 26 | 30 | 87 |
| Итого за день | 2659 | 1597 | 82 | 52 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.02.2022 20:58
Сегодня жирку подъела в ущерб белкам, а углеводы как всегда
впереди. Хорошо хоть калории, вода и клетчатка зеленые. Жирные
кислоты все хороши-зелены, кроме омега-3. Ее почти в 3 раза больше.
Ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат] |
15
|
48 | 0.3 | 5 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 949 | 342 | 21 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль красная вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Постный Сыр Чеддер [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Зеленая гречка вареная |
150
|
130.1 | 4.8 | 1.4 | 24.6 |
| Помидоры, розовые |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 554 | 235 | 6 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем и лимоном |
300
|
24.3 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хумус домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Баклажан (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Картофель жареный на оливковом масле |
75
|
174.5 | 1.9 | 12 | 14.8 |
| картофель жареный на сливочном масле |
75
|
88.9 | 1.7 | 3.2 | 13.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
67
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1023 | 789 | 12 | 45 | 81 |
| Итого за день | 2527 | 1367 | 40 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.02.2022 20:56
Хорошо, что осталась с дефицитом 196 калорий, а то могла бы еще
чего-нибудь съесть. С работы прихожу голодная и все хочу, что вижу.
Главное вовремя остановиться. Вот читаю, что участники сайта четко
планируют ужин на остающиеся по норме калории, и сама так
хочу. Но дело движется со скрипом. Точнее практически не
движется. Сначала ем то, что имеется в холодильнике (голод не
позволяет тратить время на обдумывание
и приготовление пищи, покрывающей все нужные
запросы в калориях, макро-и микронутриентах в
отведенном на ужин диапазоне калорий), потом записываю
и подсчитываю, и понимаю, что лимит превышен. Или совсем
маленький дефицит.:-o А так хотелось попасть в точку. :) Все
таки, наверное, нужно иметь талант составлять "умное
меню":):скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники из творога |
160
|
236 | 31.2 | 2.7 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 1042 | 345 | 32 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| фасоль красная вареная |
80
|
93.8 | 4.4 | 4.2 | 9.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Постный Сыр Чеддер [Vego] |
27
|
78.6 | 0.2 | 5.8 | 6.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 569 | 402 | 8 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем и лимоном |
300
|
24.3 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Рис нешлифованный вареный |
63
|
42.8 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хумус домашний |
35
|
69.6 | 2.5 | 4.3 | 4.9 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
40
|
116 | 6.8 | 9.2 | 1.2 |
| Сыр Маасдам |
15
|
52.5 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Баклажан (Запекание) |
24
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 891 | 725 | 25 | 33 | 77 |
| Итого за день | 2503 | 1473 | 66 | 55 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.02.2022 21:49
Сегодня жизнь налаживается, появляется аппетит. Уже даже и
ограничивать себя в чем-то пришлось, а то и так углеводов перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники из творога |
156
|
230.1 | 30.4 | 2.7 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
19
|
32.1 | 2.9 | 0.1 | 0.2 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
10
|
24 | 0 | 0 | 6.2 |
| Итого | 999 | 372 | 34 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| фасоль красная вареная |
80
|
93.8 | 4.4 | 4.2 | 9.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Постный Сыр Чеддер [Vego] |
27
|
78.6 | 0.2 | 5.8 | 6.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 671 | 400 | 9 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем и лимоном |
300
|
24.3 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис нешлифованный вареный |
100
|
67.9 | 1.9 | 0.9 | 12.4 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
37
|
62.5 | 5.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
15
|
36 | 0 | 0 | 9.3 |
| Сыр Дор-блю |
21
|
74.3 | 4.4 | 6.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус домашний |
66
|
131.3 | 4.7 | 8.2 | 9.3 |
| Итого | 891 | 580 | 21 | 23 | 61 |
| Итого за день | 2562 | 1353 | 65 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.02.2022 21:34
Сегодня рацион небогатый. В выходные подцепила где-то ротавирус.
Почти ничего не ела 2 дня. Много воды старалась пить. Сегодня
получше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники из творога |
120
|
177 | 23.4 | 2 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 702 | 335 | 24 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| фасоль красная вареная |
170
|
199.2 | 9.4 | 8.8 | 20.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Постный Сыр Чеддер [Vego] |
30
|
87.3 | 0.2 | 6.5 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
180
|
140.4 | 5.4 | 2.7 | 23.4 |
| Итого | 1079 | 683 | 19 | 19 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай с имбирем и лимоном |
300
|
24.3 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Рис нешлифованный вареный |
85
|
57.7 | 1.6 | 0.8 | 10.5 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
30
|
50.7 | 4.5 | 0.2 | 0.3 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
4
|
9.6 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1069 | 303 | 20 | 12 | 18 |
| Итого за день | 2851 | 1321 | 63 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.01.2022 22:52
Сегодня экспериментировала с замороженной зеленью. У меня
своя с дачи в морозильной камере. Сделала заправку для салата.
Сблендерила замороженную зелень кинзы, зеленого лука,
укропа и петрушки, добавила урбеча из тыквенных семечек, немного
кунжутного масла, соли и воды до нужной консистенции и чтобы
измельчать легче было. Получилось вкусно. Можно использовать и
как намазку или соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Крыжовник |
77
|
34.7 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
154
|
169.4 | 33.9 | 0.9 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1132 | 378 | 36 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
165
|
114.5 | 4.1 | 4.1 | 13.7 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
100
|
48.7 | 0.8 | 4 | 2.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч] |
5
|
27.8 | 1.3 | 2.3 | 0.3 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Сыр Креметте [Хохланд] |
10
|
30.5 | 0.7 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 1313 | 675 | 13 | 25 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Урбеч из тыквенных семечек |
5
|
30.2 | 1.5 | 2.7 | 0.5 |
| Лапша вок |
60
|
48.4 | 1.2 | 1.8 | 6.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
10
|
24 | 0 | 0 | 6.2 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
225
|
109.6 | 1.8 | 9 | 5.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1166 | 597 | 22 | 25 | 69 |
| Итого за день | 3612 | 1651 | 72 | 57 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
27.01.2022 20:41
Казалось, что я сегодня целый день жую. А при подсчете калории еще
и в дефиците оказались. Очень сильно тянет на семечки
подсолнечника. Наверное витамина Е не хватает.
Семечки подсолнечника по содержанию витамина Е на первом
месте по сравнению с орехами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
71
|
32 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
156
|
171.6 | 34.3 | 0.9 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Итого | 1046 | 242 | 35 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленая гречка вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| икра кабачковая домашняя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло сливочное домашнее |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| урбеч кунжутный |
13
|
70.6 | 1.7 | 4.4 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Лапша вок |
180
|
145.3 | 3.6 | 5.4 | 19.6 |
| Итого | 1374 | 488 | 11 | 17 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч из тыквенных семечек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бастурма [Vego] |
20
|
58 | 6 | 3 | 1.9 |
| рассольник постный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша вок |
113
|
91.2 | 2.3 | 3.4 | 12.3 |
| Подсолнечник, семечки |
36
|
216.4 | 7.5 | 19 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| оливки вяленые |
10
|
22.6 | 0.2 | 2.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| свекла запеченая |
35
|
17.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Запеченная морковь |
35
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Варенье из Лепестков Роз [Noyan] |
10
|
24 | 0 | 0 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1099 | 785 | 24 | 35 | 92 |
| Итого за день | 3520 | 1517 | 70 | 57 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
25.01.2022 22:22
Сегодня морозно и калорийность превышена в 1,7 раза. Зато желудок
сыт, мозг доволен, а я не чувствую никаких угрызений совести. И все
было супер вкусно:D!
Всем желаю хороших и вкусных рационов и стройности!:rose:
Всем желаю хороших и вкусных рационов и стройности!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
149
|
251.8 | 26.8 | 13.4 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 1019 | 460 | 31 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Зеленая гречка вареная |
140
|
121.4 | 4.5 | 1.3 | 23 |
| икра кабачковая домашняя |
50
|
19 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
16
|
42.6 | 1.4 | 0.5 | 7.5 |
| масло сливочное домашнее |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1414 | 793 | 18 | 36 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Урбеч из тыквенных семечек |
24
|
145 | 7.2 | 13 | 2.6 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Салат из свеклы и моркови с черносливом и орехами |
113
|
185.3 | 3.8 | 6.7 | 26.6 |
| Сыр Дор-блю |
13
|
46 | 2.7 | 3.9 | 0.3 |
| Бастурма [Vego] |
26
|
75.4 | 7.8 | 3.9 | 2.5 |
| рассольник постный |
263
|
53.1 | 1.1 | 2.4 | 7.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
26
|
59.8 | 8 | 3 | 0.3 |
| Цукаты из имбиря. Рими |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| мед в сотах |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1209 | 791 | 35 | 36 | 81 |
| Итого за день | 3643 | 2045 | 85 | 91 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
24.01.2022 21:17
Так, зелененькие полосочки достигнуты, еще на рейтингом надо
поработать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 993 | 367 | 29 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
83
|
19.1 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
145
|
120.4 | 4.5 | 0.3 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
172
|
44.2 | 7 | 1.6 | 0.2 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1317 | 370 | 21 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Багет Классический [Восход] |
20
|
54.6 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Бастурма [Vego] |
18
|
52.2 | 5.4 | 2.7 | 1.7 |
| салат из пекинской капусты с помидорами и зеленью |
138
|
38.5 | 1.4 | 1.5 | 4.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Зеленая гречка вареная |
125
|
108.4 | 4 | 1.1 | 20.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 1072 | 665 | 24 | 34 | 63 |
| Итого за день | 3383 | 1403 | 74 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.01.2022 22:18
Сегодня удерживаюсь в рамках предписанных программой. Интересно,
что мидии маринованные (при чем у меня, на самом
деле, домашние с яблочным уксусом , а какие в программе
неизвестно), хумус домашний, изюм и яблочный сок свежевыжатый
малополезные продукты)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1276 | 409 | 36 | 6 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Маринованные мидии |
60
|
67.5 | 5 | 3.8 | 3.2 |
| Цукаты из имбиря. Рими |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Багет Классический [Восход] |
33
|
90.1 | 3 | 0.4 | 18.3 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 1357 | 727 | 23 | 28 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
50
|
84.5 | 7.5 | 0.3 | 0.5 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Багет Классический [Восход] |
20
|
54.6 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
104
|
26.7 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
80
|
21.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1022 | 413 | 20 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3656 | 1550 | 79 | 52 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
