Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

17.02.2022 21:58

Дневник питания за 17.02.2022

Открыла для себя вкусные шпроты от производителя "За родину" в стеклянной банке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	10	38	1.9	2.3	0.9
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Урбеч из Семян Льна	12	59	3.1	4.6	0.5
Финики	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	1009	366	25	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	45	113.4	3.5	1	22.7
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Суп солянка	293	281.6	14.1	22.6	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Капуста белокочанная, квашеная	164	37.7	3	0.2	4.9
Итого	893	512	21	24	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	40	114.8	1.5	0.4	29.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	138	144.9	9.7	0.5	15.9
Батончик рошен	12	56.5	0.5	2.9	7.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Итого	1213	720	26	29	80
Итого за день	3116	1600	73	72	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.02.2022 21:28

Дневник питания за 16.02.2022

Сегодня в конце рабочего дня опять посетило сильное чувство голода. В результате дополнительно к запланированному ужину, было съедено некоторое количество незапланированных, но весьма привлекательных продуктов. Дефицит маленький , но сохранен))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
черешня замороженная дома	70	50.7	0.7	0.3	11.1
Урбеч из Семян Льна	9	44.3	2.3	3.4	0.4
Итого	1108	423	23	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	127	133.4	8.9	0.5	14.7
Суп солянка	250	240.3	12	19.3	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	716	486	24	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	10	35.4	2.1	3	0.2
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр Маасдам	13	45.5	3.1	3.4	0
Зизифус вяленый	40	114.8	1.5	0.4	29.4
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	22	55.4	1.7	0.5	11.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпроты в масле. Консервы	55	199.7	9.6	17.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	127	133.4	8.9	0.5	14.7
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	6	28.3	0.2	1.4	3.6
Банан	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1221	801	33	33	87
Итого за день	3046	1711	80	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.02.2022 22:23

Дневник питания за 15.02.2022

Сегодня, как и обещала себе вчера, разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
черешня замороженная дома	82	59.4	0.8	0.3	13
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Финики	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Итого	1113	421	23	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
Фасоль отварная красная	178	195.8	14.2	1.4	30.3
Шампиньоны (Запекание)	170	43.7	6.9	1.6	0.2
Итого	652	250	22	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	200	138.8	5	5	16.6
Зизифус	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
сосиски вегетарианские "копченые"	62	130.2	13	6.8	3.7
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Запеченная морковь	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
свекла запеченая	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
моченые яблоки	50	23.5	0.2	0.1	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	1174	351	19	13	33
Итого за день	2940	1023	65	31	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.02.2022 22:16

Дневник питания за 14.02.2022

Поужинала на 1577 ккал. Суммарно 2432 ккал при разрешенных программой 1362 ккал превышение 179 %. Сама в шоке. Не знаю, что нашло-наверное, вечерний зажор. Ела все что видела. И при этом не испытывала никаких сожалений-просто отпустила ситуацию. Давно я так не делала. А тут прорвало))) Интересно, что завтра весы покажут? Поможет ли этот зажор разогнать метаболизм, как тут пишут? Или уйду в плюсы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
черешня замороженная дома	74	53.6	0.7	0.3	11.7
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Финики	0	0	0	0	0
Итого	1066	374	23	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	4	15.2	0.8	0.9	0.4
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	58	146.2	4.5	1.3	29.2
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
Фасоль отварная красная	170	187	13.6	1.4	28.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Итого	739	480	26	5	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	100	287	3.7	1.1	73.6
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	169	117.3	4.2	4.2	14
Зизифус	0	0	0	0	0
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
сосиски вегетарианские "копченые"	62	130.2	13	6.8	3.7
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Запеченная морковь	70	34.4	1.3	0.1	6.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	90	226.8	7	2	45.4
свекла запеченая	58	28.4	1.2	0.1	6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	1522	1577	54	70	185
Итого за день	3328	2432	104	89	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.02.2022 18:07

Дневник питания за 13.02.2022

Выбрала для себя вкусные варианты чечевичного супа и классического хумуса (как в Турции) и делаю довольно часто. Питательно, сытно и полезно, я так думаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	0	0	0	0	0
черешня замороженная дома	0	0	0	0	0
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Финики	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Зизифус	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Сырный маффин	30	64.4	3.8	3.5	4.1
Итого	1060	378	25	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	33	83.2	2.6	0.7	16.6
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	30	86.1	1.1	0.3	22.1
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Суп из чечевицы по-турецки	270	187.4	6.8	6.8	22.4
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	12	69.6	2.9	5.5	2.1
Урбеч из кунжута	5	28.8	1	2.4	0.6
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Сырный маффин	35	75.1	4.5	4.1	4.8
Итого	817	684	23	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Маффин шоколадный	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Конфета [Рафаэлло]	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Итого	985	195	4	11	16
Итого за день	2862	1257	53	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

12.02.2022 01:24

Дневник питания за 11.02.2022

Сегодня у нас днем было тепло по-весеннему. Хороший день, конец рабочей недели. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
черешня замороженная дома	70	50.7	0.7	0.3	11.1
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	1134	501	24	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Цветная капуста, вареная, без соли	96	22.1	1.8	0.4	1.7
Итого	575	357	14	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
микрозелень N 3	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Маффин шоколадный	24	102.2	1.2	5.7	11.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
рассольник постный	150	30.3	0.6	1.4	4.1
Итого	1247	608	19	28	68
Итого за день	2956	1466	57	60	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

12.02.2022 01:06

Дневник питания за 12.02.2022

Сегодня занималась целы день готовкой. Странно, что при изобилии калорий, рейтинг невысокий и дважды за день ощущала сильное чувство голода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Зизифус вяленый	60	172.2	2.2	0.7	44.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1087	496	24	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	60	151.2	4.7	1.3	30.2
Булгур, приготовленный	105	87.1	3.2	0.3	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Зизифус вяленый	40	114.8	1.5	0.4	29.4
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	120	60	1	4.9	3
рассольник постный	172	34.7	0.7	1.5	4.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
микрозелень N 3	30	7.4	0.4	0.7	0.3
Итого	937	765	16	32	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сыр Маасдам	35	122.5	8.2	9.1	0
Сырный маффин	54	115.9	6.9	6.3	7.5
Суп из чечевицы по-турецки	150	104.1	3.8	3.8	12.5
Итого	1130	532	22	29	39
Итого за день	3154	1795	62	75	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

10.02.2022 20:54

Дневник питания за 10.02.2022

Вчера поставила себе цель не превышать положенный программой мне калораж. Составила план и точно его придерживалась, с небольшими отклонениями или заменами. Ну не хотелось мне цветной капусты в придачу к вега-оливье. И так наелась. Зато захотелось шоколада кусочек, потому что сахар и мед свела к минимуму. Планирование конечно дисциплинирует. А еще у меня все жирные кислоты зеленые!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Семена льна	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	0	0	0	0	0
черешня замороженная дома	70	50.7	0.7	0.3	11.1
Урбеч из Семян Льна	10	49.2	2.6	3.8	0.5
Итого	1104	436	23	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Коктейль балансер шоколадный	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	136	112.9	4.2	0.3	19.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	168	40.3	1.8	0.3	8.7
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1019	375	15	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Компот из яблок и вишни	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	0	0	0	0	0
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Кервель, сушеный	0	0	0	0	0
микрозелень N 3	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хумус	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Кешью	0	0	0	0	0
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Вега-Оливье	137	193	8.8	7.5	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
микрозелень N 3	30	7.4	0.4	0.7	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Маффин шоколадный	24	102.2	1.2	5.7	11.5
Итого	756	724	26	38	63
Итого за день	2880	1536	65	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

09.02.2022 20:41

Дневник питания за 09.02.2022

Да, у меня сегодня загрузочный день. Опять потянуло на сладкое. Но тем не менее углеводы в рамках, зато жирком подзаправилась))) Орехи я тоже люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
черешня замороженная дома	85	61.5	0.9	0.3	13.4
Итого	1027	357	22	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Коктейль балансер шоколадный	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	46	133.4	7.8	10.6	1.4
Булгур, приготовленный	142	117.9	4.4	0.3	20
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Коктейль балансер шоколадный	0	0	0	0	0
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	0	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
овечий йогурт	110	88	5.1	5.5	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	1163	703	20	37	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Хумус домашний	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Баклажан (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	0	0	0	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Компот из яблок и вишни	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Кервель, сушеный	0	0	0	0	0
микрозелень N 3	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Вега-Оливье	150	211.4	9.6	8.3	22.5
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	600	631	20	37	48
Итого за день	2791	1692	63	92	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

08.02.2022 18:40

Дневник питания за 08.02.2022

Сегодня пасмурно, но тепло. Ночью был дождь и похоже на сегодняшний вечер погода опять куксится. Поэтому целый день хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Семена льна	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника замороженная	52	18.2	0.2	0.1	3.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Итого	1086	361	21	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Коктейль балансер шоколадный	0	0	0	0	0
Суп солянка	300	288.3	14.4	23.1	4.5
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	60	151.2	4.7	1.3	30.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	824	545	21	25	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Хумус домашний	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Баклажан (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Компот из яблок и вишни	250	85.3	0.3	0.3	20
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	30	26	1	0.3	4.9
Чечевичные котлеты	100	185.4	10.7	4.9	24.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кервель, сушеный	5	11.9	1.2	0.2	1.9
микрозелень N 3	30	7.4	0.4	0.7	0.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	1077	661	31	14	100
Итого за день	2988	1568	74	54	191