Алексей
11.01.2021 21:50
Ура-ура! Процесс пошёл! Сегодня наконец-то набрал норму по углям.
Остается теперь белки подтянуть. Сегодня четвертый день моего
марафона по набору мышечной массы на живом питании. Пока не всё
идёт на 100%, но баланс БЖУ уже стал выравниваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Домашний шоколад |
51
|
290.3 | 2 | 26.7 | 11.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 327 | 485 | 6 | 41 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
890
|
382.7 | 8 | 1.8 | 72.1 |
| Итого | 890 | 382 | 8 | 1 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 480 | 313 | 3 | 2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
43
|
85.1 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 193 | 85 | 3 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
140
|
413 | 33.6 | 2.1 | 64.8 |
| Соус песто |
40
|
267.7 | 4.8 | 26.2 | 4 |
| Итого | 180 | 680 | 38 | 28 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
150
|
225 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Итого | 400 | 692 | 2 | 4 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 477 | 412 | 6 | 34 | 15 |
| Итого за день | 3407 | 3249 | 69 | 113 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей
11.01.2021 09:55
Сегодня прогулялся по Заливу. По трекеру вышло 21 км. И ещё 4 не
записывал. В итоге в день снова 25 км. Несмотря на сильный мороз,
идти довольно комфортно, если надолго не останавливаться. Вечером
был горячий душ и отличный салат. По расчётам программы для набора
массы требуется 3300 калорий. Не понимаю, как впихнуть в себя
столько еды, если уже на 2800 кушать не хочется. То ли с
настройками активности что-то не так, то ли не знаю с чем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
25
|
63 | 5.2 | 7 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 758 | 811 | 11 | 17 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
150
|
415.5 | 13.7 | 1.7 | 85.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 490 | 515 | 18 | 2 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
290
|
435 | 1.2 | 4.4 | 14.5 |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 643 | 950 | 4 | 7 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
37
|
14.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус песто |
56
|
374.8 | 6.7 | 36.6 | 5.7 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 456 | 706 | 13 | 63 | 17 |
| Итого за день | 2457 | 3036 | 47 | 90 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
09.01.2021 23:37
Я не очень люблю зиму и холод. Зато есть в этом польза - можно
гулять по льду залива.
То ли я что-то не так делаю, то ли настройки странные. Сегодня прошёл 26 км. Ел сколько мог, и всё равно не доел. Белки и угли вообще в пролёте. Как их набирать я не понял. Но я сыт и доволен!:)
То ли я что-то не так делаю, то ли настройки странные. Сегодня прошёл 26 км. Ел сколько мог, и всё равно не доел. Белки и угли вообще в пролёте. Как их набирать я не понял. Но я сыт и доволен!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 325 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
33
|
83.2 | 6.8 | 9.2 | 8.3 |
| Конопляное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 59 | 262 | 9 | 26 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Итого | 255 | 352 | 4 | 1 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
165
|
486.8 | 39.6 | 2.5 | 76.4 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соус песто |
70
|
468.4 | 8.4 | 45.8 | 7.1 |
| Итого | 335 | 1264 | 68 | 52 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
189
|
20.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
60
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Соус песто |
65
|
435 | 7.8 | 42.5 | 6.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 743 | 15 | 62 | 23 |
| Итого за день | 1821 | 2707 | 97 | 142 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Алексей
08.01.2021 22:51
Калорийность - 519.6 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 45 г; углеводы - 26.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-бобы | 150 г |
| Масло какао | 200 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 100 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Камедь бобов рожкового дерева | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Домашний шоколад собственного изготовления
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Растопить какао-масло
Шаг 2.
2. Добавить перемолотые какао-бобы, кэроб, мёд и кокосовую пасту.
Шаг 3.
3. Всё перемешать.
Шаг 4.
4. Разлить по формам.
Приятного аппетита
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 519.6 кКал | 30.86% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 45 г | 80.36% | |
| Углеводы | 26.9 г | 12.28% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 13.3 г | 0.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0%
b-car
0%
В1
0.9%
B2
4%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
4%
B9
2.7%
B12
~
C
1%
D
~
E
5.2%
H
0%
вит.К
5.9%
PP
2.4%
Калий
13.3%
Ca
6%
Si
~
Mg
7.4%
Na
0.7%
P
17.5%
Cl
0.6%
Fe
9.9%
I
0.3%
Co
58.5%
Mn
43.8%
Cu
63.5%
Mo
12.2%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
~
Zn
10.4%
5
11
Алексей
08.01.2021 19:27
Сегодня недобор нормы по калориям, хотя очень старался. Но ещё и не
вечер. Вопрос другой - как набирать углеводы не превышая норму по
жирам?? Кашами не кормитьLOL
Пойду в "Лавку Пекаря" съем какую-нибудь булочку:D
Пойду в "Лавку Пекаря" съем какую-нибудь булочку:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 420 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
300
|
422.7 | 19.2 | 16.5 | 45 |
| Веганез |
50
|
313.9 | 0.4 | 33 | 3.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Соус песто |
20
|
133.8 | 2.4 | 13.1 | 2 |
| Горчица Французская [Global Village] |
20
|
28.2 | 1.5 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 420 | 928 | 23 | 64 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
40
|
132 | 1.5 | 13.9 | 1.8 |
| Финик, королевский |
35
|
97 | 0.6 | 0.1 | 23.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 290 | 563 | 3 | 17 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 653 | 38 | 13 | 84 |
| Итого за день | 1616 | 2212 | 65 | 95 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
08.01.2021 17:58
Калорийность - 669.2 кКал; белки - 12 г; жиры - 65.4 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кешью | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 50 г |
| Льняное масло холодного отжима | 130 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Чеснок | 7 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Соус Песто домашнего приготовления
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кешью, подсолнечные семечки, кедровый орех засыпать в
блендер.
Добавить льняное масло и взбить.
Добавить льняное масло и взбить.
Шаг 2.
Перемолоть базилик, добавить в блендер. Взбить.
Шаг 3.
Добавить сок лимона и всё вместе взбить.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 669.2 кКал | 39.74% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 65.4 г | 116.79% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 7.1 г | 0.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
41.5%
B2
8.7%
Холин
7.5%
B5
12.9%
B6
22.4%
B9
21.1%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
70.9%
H
10.3%
вит.К
50.3%
PP
31.3%
Калий
17.6%
Ca
16.3%
Si
55.8%
Mg
48.3%
Na
3.5%
P
32.6%
Cl
0.6%
Fe
29.7%
I
3%
Co
32.5%
Mn
101%
Cu
120%
Mo
17.9%
Se
29.6%
F
0.7%
Cr
3.9%
Zn
30.1%
1
Алексей
07.01.2021 22:40
Сегодня перебрал норму по калориям. Надо же хоть иногда превышать!
Средние показатели за 2 недели всё равно держатся у минимальной
отметки. Зато жирные кислоты все в зелёных границах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена Расторопши [Радоград] |
30
|
69 | 6.3 | 1.7 | 7.5 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
350
|
525 | 1.4 | 5.3 | 17.5 |
| Кокосовые Сливки [Chaokoh] |
60
|
133.2 | 1.2 | 13.8 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Колбаса Классическая со Вкусом Докторской [Вегановъ] |
50
|
122.5 | 12 | 5.5 | 5 |
| Итого | 940 | 1317 | 29 | 33 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
504
|
191.5 | 4 | 1 | 37.8 |
| Апельсин |
720
|
309.6 | 6.5 | 1.4 | 58.3 |
| Итого | 1224 | 501 | 10 | 2 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганез |
25
|
156.9 | 0.2 | 16.5 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 115 | 192 | 3 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
250
|
352.3 | 16 | 13.8 | 37.5 |
| Веганез |
60
|
376.6 | 0.4 | 39.6 | 3.7 |
| Итого | 310 | 728 | 16 | 53 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7.8 | 0.5 | 16.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
100
|
145 | 1 | 15.3 | 0.5 |
| Итого | 350 | 245 | 8 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
90
|
57.6 | 1.1 | 0.4 | 9.6 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
220
|
330 | 0.9 | 3.3 | 11 |
| Кокосовые Сливки [Chaokoh] |
80
|
177.6 | 1.6 | 18.4 | 2.4 |
| Итого | 475 | 650 | 5 | 22 | 41 |
| Итого за день | 3414 | 3636 | 73 | 144 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
07.01.2021 01:19
Ел, ел и всё равно не доел:) Даже несмотря на прогулку пешком на 18
км, всё равно больше, чем хочется, не съесть. Поскольку набирать
вес с помощью еды у меня не очень получается, и насильно в себя не
впихнуть, буду набирать другим способом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
30
|
75.6 | 6.2 | 8.4 | 7.6 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
44
|
144.3 | 0.4 | 0 | 35.3 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 745 | 612 | 14 | 25 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Французская [Global Village] |
30
|
42.3 | 2.3 | 2.6 | 2.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 590 | 802 | 51 | 19 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
20
|
18.2 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
25
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D] |
5
|
10.8 | 0.1 | 1.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
20
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 340 | 312 | 4 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Пассерование) |
100
|
40 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 90 | 3 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
250
|
352.3 | 16 | 13.8 | 37.5 |
| Веганез |
70
|
439.4 | 0.5 | 46.2 | 4.3 |
| Колбаса Нежная [Вегановъ] |
100
|
223 | 22 | 8 | 10 |
| Итого | 420 | 1014 | 38 | 68 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 295 | 354 | 3 | 3 | 29 |
| Итого за день | 2630 | 3280 | 118 | 138 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку набирать вес с помощью еды у меня не очень получается, и
насильно в себя не впихнуть, буду набирать другим способом.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
260 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
520 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
1400 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
520 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17570 |
17570 |
Количество шагов |
22724 |
22724 |
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
20 |
20 |
Перепад высот |
220 |
220 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
780 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
10 |
680 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
1500 |
Количество шагов |
2200 |
2200 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1087 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 7060 кг
Дистанция: 19070 м
Количество шагов: 24924 кол
Время: 210 мин
Вес отягощения: 11 кг
Перепад высот: 111 м
1
Алексей
06.01.2021 21:08
Сегодня, прогуливаясь по Питеру, заглянул в вега-магазинчик и взял
на пробу веганский майонез. И меня тут же потянуло на что-нибудь
жирное - дико захотелось оливье.
И прогулочка по городу получилась почти на 18 км
Вот и занялся вечером приготовлением салата . Получилось вкусно и жирно. Всё, как я люблю
И прогулочка по городу получилась почти на 18 км
Вот и занялся вечером приготовлением салата . Получилось вкусно и жирно. Всё, как я люблю
1
Алексей
06.01.2021 20:54
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Припускание) | 250 г |
| Авокадо | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Нут (турецкий горох) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вегетарианский салат оливье с авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Нарезать морковь, авокадо, зелень.
Шаг 2.
2. Нут отварить или вымочить 12 часов. Морковь разогреть в кипящей
воде 2-3 минуты.
Шаг 3.
3. Добавить зелёный горошек.
Шаг 4.
4. Всё перемешать.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 15 г | 6.85% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 29.5% | |
| Вода | 64.5 г | 2.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
72%
b-car
77.9%
В1
4.9%
B2
6.8%
Холин
6.6%
B5
17.9%
B6
13.5%
B9
41.6%
B12
~
C
16.2%
D
~
E
7.4%
H
0.9%
вит.К
53.1%
PP
7.2%
Калий
19.6%
Ca
7.9%
Si
105%
Mg
14.5%
Na
5.5%
P
19%
Cl
1.8%
Fe
6.8%
I
1.5%
Co
36.5%
Mn
34.8%
Cu
26.8%
Mo
32.6%
Se
13.3%
F
0.7%
Cr
4.2%
Zn
9.6%
9
19
