Алексей
26.01.2021 21:36
Сегодня КБЖУ ещё ближе к 100%. Белки немного подкачали. Добавлял до
нормы чечевицей. К вечеру наелся, как удавLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 440 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
40
|
40 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 359 | 357 | 13 | 3 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
210
|
210 | 0.8 | 2.7 | 5.7 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 671 | 264 | 1 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
990
|
425.7 | 8.9 | 2 | 80.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 486 | 9 | 2 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
17
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, корень |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 233 | 71 | 3 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
18
|
82.4 | 1.6 | 5 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 197 | 396 | 6 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
113
|
333.4 | 27.1 | 1.7 | 52.3 |
| Фасоль стручковая |
133
|
30.6 | 3.3 | 0.4 | 4 |
| Пажитник, семена |
27
|
87.2 | 6.2 | 1.7 | 9.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 451 | 36 | 3 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
49
|
24 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Авокадо |
184
|
294.4 | 3.7 | 27 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26
|
145.3 | 7.9 | 12.8 | 1.2 |
| Чечевица, зерно |
160
|
472 | 38.4 | 2.4 | 74.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 2.8 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
113
|
26 | 2.8 | 0.3 | 3.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
49
|
37.7 | 2.6 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 1320 | 62 | 69 | 105 |
| Итого за день | 4552 | 3623 | 136 | 103 | 465 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Алексей
25.01.2021 21:48
Москва 2021. Часть 2
Зарядье - Парк Горького - Площадь Европы.
Красная площадь в субботу была закрыта. Мы пошли в Зарядье, а потом по безлюдным набережным в сторону Киевского вокзала. В Парке Горького была лавка с чуррос - пончики по-испански. Конечно же, мимо было не пройти😄 Дошли до площади Европы и пошатались по торговому комплексу, чтобы посмотреть декорации в темноте.
Здесь пока ещё есть выставка световых декораций - Петербург в Москве. В прошлый раз я забыл сюда зайти и сейчас закрыл гештальт 😄
Зарядье - Парк Горького - Площадь Европы.
Красная площадь в субботу была закрыта. Мы пошли в Зарядье, а потом по безлюдным набережным в сторону Киевского вокзала. В Парке Горького была лавка с чуррос - пончики по-испански. Конечно же, мимо было не пройти😄 Дошли до площади Европы и пошатались по торговому комплексу, чтобы посмотреть декорации в темноте.
Здесь пока ещё есть выставка световых декораций - Петербург в Москве. В прошлый раз я забыл сюда зайти и сейчас закрыл гештальт 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
64
|
209.9 | 0.5 | 0 | 51.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 564 | 517 | 13 | 3 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 1050 | 263 | 3 | 1 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
920
|
395.6 | 8.3 | 1.8 | 74.5 |
| Итого | 920 | 395 | 8 | 1 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 317 | 95 | 0 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 295 | 24 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 628 | 543 | 3 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
104
|
320.3 | 13.1 | 3.4 | 59.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 503 | 14 | 3 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
104
|
80.1 | 5.4 | 0.4 | 9.5 |
| Пажитник, семена |
22
|
71.1 | 5.1 | 1.4 | 7.4 |
| Горчица Французская [Global Village] |
20
|
28.2 | 1.5 | 1.7 | 1.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Кориандр, семена |
0.3
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Горчица, семя |
0.4
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 223 | 15 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
41
|
20.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
29
|
256.4 | 0 | 29 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 154 | 443 | 7 | 39 | 12 |
| Итого за день | 4304 | 3280 | 90 | 70 | 474 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алексей
24.01.2021 23:15
Сегодня отъедался за вчерашний поход по Москве. За вчера минус 400
грамм веса😀
Сокольники - ЦДМ - ГУМ
7 утра. Пока все спят...
В Сокольниках всё также красиво и спокойно. Зашли в центральный детский магазин. В магазине выставка фигур и ландшафтов, сделанных из детского конструктора (аналог лего). Сам магазин больше похож на музей.
ГУМ - такой же музей, только для "детей" по старше:D
Сокольники - ЦДМ - ГУМ
7 утра. Пока все спят...
В Сокольниках всё также красиво и спокойно. Зашли в центральный детский магазин. В магазине выставка фигур и ландшафтов, сделанных из детского конструктора (аналог лего). Сам магазин больше похож на музей.
ГУМ - такой же музей, только для "детей" по старше:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
500
|
500 | 2 | 6.5 | 13.5 |
| Итого | 500 | 500 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 140 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
450
|
675 | 1.8 | 6.8 | 22.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 931 | 4 | 7 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
102
|
306 | 24 | 2 | 46.9 |
| Нут (турецкий горох) |
131
|
404.8 | 26.3 | 5.7 | 60.5 |
| Укроп |
34
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Соус Песто 2 |
80
|
187.7 | 4.6 | 10.6 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 538 | 1229 | 58 | 48 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 1340 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
63
|
189 | 14.8 | 1.3 | 29 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
150
|
115.5 | 7.8 | 0.6 | 13.7 |
| Авокадо |
194
|
310.4 | 3.9 | 28.4 | 3.6 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец белый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 641 | 27 | 30 | 49 |
| Итого за день | 3796 | 3540 | 95 | 93 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алексей
23.01.2021 23:24
И снова Москва. Поехал на выходной погулять по Москве. Чувствую,
затягивает:) Парки, рельеф, набережные, всё непривычно, всё
интересно. Сегодня получилась исключительно пешая прогулка.
Ленинградский вокзал - Сокольники - Охотный Ряд - Парк Горького - Москва-Сити - Арбат - Ленинградский вокзал.
71500 шагов. 50,5 километров. Это было великолепно.
Возвращаюсь в Питер усталый, но довольный.
Режим питания слегка сбился, но не критично
Ленинградский вокзал - Сокольники - Охотный Ряд - Парк Горького - Москва-Сити - Арбат - Ленинградский вокзал.
71500 шагов. 50,5 километров. Это было великолепно.
Возвращаюсь в Питер усталый, но довольный.
Режим питания слегка сбился, но не критично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 150 | 66 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 20 | 122 | 2 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чуррос [Две Палочки] |
250
|
620 | 12 | 37.3 | 60.5 |
| Итого | 250 | 620 | 12 | 37 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 440 | 285 | 3 | 1 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
300
|
114 | 0 | 0 | 26.1 |
| Итого | 300 | 114 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Миндальная паста |
30
|
137.4 | 2.7 | 8.3 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Живой шоколад с орехами и изюмом |
50
|
320.3 | 2.8 | 31.7 | 7.5 |
| Булка ярославская |
120
|
352.8 | 9.1 | 6.4 | 64.4 |
| Итого | 500 | 1277 | 19 | 59 | 119 |
| Итого за день | 1820 | 2638 | 42 | 110 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулялся по Москве. 52 километра и море удовольствия
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
52610 |
52610 |
Количество шагов |
71288 |
71288 |
Время |
650 |
650 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
229 |
229 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2219 ккал
Дистанция: 52610 м
Количество шагов: 71288 кол
Время: 650 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 229 м
3
6
Алексей
21.01.2021 21:46
Сегодня мало ходьбы и трени не было. Просто отдыхаю и ем.
Получилась разноцветная картина с макронутриентами, а белки почти
добрал до 90% . Всё-таки бобовые дают хорошую прибавку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
25
|
63 | 5.2 | 7 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 545 | 194 | 5 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 606 | 488 | 2 | 8 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 458 | 343 | 1 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Соус Песто 2 |
40
|
93.8 | 2.3 | 5.3 | 3.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 250 | 728 | 46 | 11 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 17 | 95 | 0 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
480
|
225.6 | 1.9 | 1.9 | 47 |
| Бразильский орех |
37
|
243.8 | 5.3 | 24.8 | 1.6 |
| Итого | 517 | 469 | 7 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 340 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Маш (бобы мунг) |
90
|
270 | 21.2 | 1.8 | 41.4 |
| Итого | 220 | 661 | 47 | 5 | 104 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
102
|
23.5 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
104
|
80.1 | 5.4 | 0.4 | 9.5 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
28
|
247.5 | 0 | 28 | 0 |
| Гребешок |
140
|
96.6 | 16.9 | 0.7 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Соус Песто 2 |
20
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 759 | 590 | 30 | 32 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 3702 | 141 | 104 | 424 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алексей
21.01.2021 09:46
Вечером ходили на мастер класс в гончарную мастерскую по случаю дня
рождения знакомой. И посуду себе налепили из глины, и пиццы
поели.
Мне понравилось работать с глиной. Она очень пластичная, напоминает тесто для приготовления домашних сладостей.
Одно изделие мы делали на гончарном круге, второе на столе. У каждого была своя идея.
Мне понравилось работать с глиной. Она очень пластичная, напоминает тесто для приготовления домашних сладостей.
Одно изделие мы делали на гончарном круге, второе на столе. У каждого была своя идея.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пуэр |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Домашний шоколад |
16
|
91.1 | 0.6 | 8.4 | 3.7 |
| Итого | 478 | 285 | 1 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Итого | 610 | 428 | 5 | 2 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
24
|
136.6 | 1 | 12.6 | 5.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 180 | 1 | 15 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо |
350
|
398.3 | 17.5 | 16.5 | 40.9 |
| Итого | 350 | 398 | 17 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
10
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Соус Песто 2 |
20
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 120 | 348 | 22 | 5 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов |
350
|
1071 | 46.8 | 44.8 | 111.4 |
| Итого | 350 | 1071 | 46 | 44 | 111 |
| Итого за день | 3190 | 2876 | 95 | 97 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алексей
20.01.2021 09:22
Ещё только январь, а уже хочется тепла и солнца. Согревают тёплые
Крымские фото.
....Ещё некоторое время я покатался по городу и направился к выезду. В планах было сфотографироваться у стеллы — одному из памятников в Севастополе. Где она находилась я понятия не имел. И, как это обычно получается, когда не планируешь, эта стелла попалась как раз по пути — на въезде в город со стороны Ялты.... 
....Ещё некоторое время я покатался по городу и направился к выезду. В планах было сфотографироваться у стеллы — одному из памятников в Севастополе. Где она находилась я понятия не имел. И, как это обычно получается, когда не планируешь, эта стелла попалась как раз по пути — на въезде в город со стороны Ялты....
3
6
Алексей
20.01.2021 07:03
Эксперимент с набором массы на растительном белке
продолжается:party:. Неделю тестил вега-продукты. На этот раз
пшеничная колбаса. По белкам 18-20гр на 100 грамм. Состав: белок
пшеницы, пшеничная клетчатка, белок полбы, подсолнечное и кокосовое
масло, виноградный сахар,соль, специи - мускатный орех,
кориандр,душистый перец, кардамон, загуститеть агар-агар, краситель
красный рис.
Возвращаюсь опять к естественному питанию с минимальным количеством промпродуктов.
Средняя калорийность рациона за неделю - 3100 ккал. Вес прибавил от 56,1 до 56,8:хорошо:
Всё-таки бобовые явно лидируют по количеству белков. Чечевица - 24 гр/100гр, нут - 20 гр/100гр.
Сегодня ни одного красного столбика, ура! Однако вечером пришлось поработать ложкой, чтобы впихнуть в себя ужин:D
Возвращаюсь опять к естественному питанию с минимальным количеством промпродуктов.
Средняя калорийность рациона за неделю - 3100 ккал. Вес прибавил от 56,1 до 56,8:хорошо:
Всё-таки бобовые явно лидируют по количеству белков. Чечевица - 24 гр/100гр, нут - 20 гр/100гр.
Сегодня ни одного красного столбика, ура! Однако вечером пришлось поработать ложкой, чтобы впихнуть в себя ужин:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 500 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 458 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пуэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
150
|
225 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Итого | 601 | 225 | 0 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 720 | 495 | 6 | 3 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Песто 2 |
50
|
117.3 | 2.9 | 6.6 | 4 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
70
|
161 | 12.6 | 9.1 | 5.6 |
| Итого | 625 | 500 | 23 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
120
|
276 | 21.6 | 15.6 | 9.6 |
| Итого | 320 | 880 | 65 | 21 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Песто 2 |
100
|
234.6 | 5.8 | 13.2 | 7.9 |
| Салат с авокадо |
267
|
303.8 | 13.4 | 12.5 | 31.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
63
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
100
|
230 | 18 | 13 | 8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 630 | 854 | 42 | 39 | 57 |
| Итого за день | 4444 | 3293 | 139 | 100 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
18.01.2021 23:49
Оторвался за вчерашний дефицит. Плюс работа и вечером треня. Вышел
в номинал. И даже сыт. День на день не приходится и бывают классные
читмилы, а сегодня всё ровно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пуэр |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо |
350
|
398.3 | 17.5 | 16.5 | 40.9 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
60
|
138 | 10.8 | 7.8 | 4.8 |
| Итого | 410 | 536 | 28 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Домашний шоколад |
50
|
284.6 | 2 | 26.2 | 11.6 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
120
|
180 | 0.5 | 1.8 | 6 |
| Итого | 178 | 507 | 3 | 30 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
140
|
432.6 | 28.1 | 6 | 64.6 |
| Чечевица, зерно |
140
|
413 | 33.6 | 2.1 | 64.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.7 |
| Итого | 330 | 997 | 68 | 9 | 158 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
64
|
29.4 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 143 | 1 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо |
300
|
341.4 | 15 | 14.1 | 35.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус] |
125
|
287.5 | 22.5 | 16.3 | 10 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
50
|
50 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 565 | 691 | 38 | 31 | 48 |
| Итого за день | 3637 | 3040 | 139 | 96 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алексей
16.01.2021 22:29
Сегодня мороз пошёл на спад, но днём всё ещё холодно. Со стороны
Балтики надвигалась большая туча и шёл лёгкий снег. Где-то вдали
мелькали одинокие рыбаки, кто-то уже поставил палатки. Иногда
попадались одинокие люди - они выплывали из снежного тумана и
уплывали в туман. Всё это напоминало пустыню или Антарктиду.
Заходящее солнце создавало особое настроение 
6
9
