Алексей
30.01.2021 20:04
Калорийность - 32.4 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Укроп | 32 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Перец сладкий красный | 270 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощной салат с оливками и сладким перцем
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и зелень промыть.
Шаг 2.
Нарезать кубиками огурец, помидор и перец.
Нарезать полосками салат.
Нарезать укроп.
Нарезать полосками салат.
Нарезать укроп.
Шаг 3.
Добавить оливки. Всё перемешать.
Приятного аппетита.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.4 кКал | 1.92% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 90.9 г | 4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
26.3%
b-car
28.4%
В1
3.2%
B2
2.9%
Холин
1.2%
B5
4.2%
B6
9.2%
B9
2.6%
B12
~
C
100%
D
~
E
4.5%
H
0.7%
вит.К
15.6%
PP
2.9%
Калий
8.6%
Ca
3.4%
Si
76.1%
Mg
4.2%
Na
16.8%
P
4%
Cl
1.1%
Fe
3.9%
I
1.4%
Co
23.4%
Mn
7.6%
Cu
8.8%
Mo
5.7%
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
7.9%
Zn
2.4%
11
9
Алексей
29.01.2021 21:48
Сегодня очень хотелось есть. И я ел в удовольствие. Может быть луна
так влияет или стресс? Главное, что было очень вкусно. Посмотрю
завтра на свой вес:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 575 | 407 | 1 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
293
|
439.5 | 1.2 | 4.4 | 14.7 |
| Пажитник, семена |
40
|
129.2 | 9.2 | 2.6 | 13.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Итого | 688 | 898 | 20 | 9 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Яблоко |
410
|
192.7 | 1.6 | 1.6 | 40.2 |
| Апельсин |
520
|
223.6 | 4.7 | 1 | 42.1 |
| Итого | 1170 | 646 | 9 | 3 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Миндальная паста |
30
|
137.4 | 2.7 | 8.3 | 12.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 108 | 477 | 8 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
150
|
442.5 | 36 | 2.3 | 69.4 |
| Пажитник, семена |
40
|
129.2 | 9.2 | 2.6 | 13.5 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 1029 | 66 | 24 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 240 | 230 | 3 | 1 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 29.01.2021 |
250
|
120.5 | 8 | 1.5 | 14.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
240
|
163.2 | 10.7 | 1.9 | 15.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Фасоль в Томатном Соусе [Heinz] |
200
|
158 | 9.4 | 0.4 | 25.8 |
| Итого | 730 | 696 | 29 | 29 | 59 |
| Итого за день | 4101 | 4385 | 139 | 113 | 574 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Алексей
27.01.2021 22:36
Сегодня наблюдался повышенный стресс на работе. Соответственно, это
не могло не повлиять на количество съеденного. Как известно, еда
хороший антистресс:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 450 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
920
|
395.6 | 8.3 | 1.8 | 74.5 |
| Итого | 1270 | 395 | 8 | 1 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
140
|
431.2 | 17.6 | 4.6 | 79.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
50
|
50 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 763 | 724 | 20 | 9 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Домашний шоколад |
56
|
318.8 | 2.2 | 29.3 | 13 |
| Итого | 105 | 461 | 3 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 50 | 215 | 3 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Миндальная паста |
26
|
119.1 | 2.3 | 7.2 | 11.2 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
13
|
76.2 | 2.4 | 6.6 | 2.4 |
| Итого | 321 | 434 | 7 | 17 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат 27.01.2021 |
207
|
50.5 | 2.7 | 0.4 | 8.7 |
| Соус 27.01.2021 |
350
|
611.4 | 15.8 | 35.7 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 822 | 833 | 22 | 48 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
75
|
221.3 | 18 | 1.1 | 34.7 |
| Фасоль стручковая |
110
|
25.3 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Пажитник, семена |
44
|
142.1 | 10.1 | 2.8 | 14.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 653 | 30 | 34 | 52 |
| Итого за день | 4041 | 3883 | 97 | 152 | 464 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей
27.01.2021 09:14
Москва-Сити - Арбат - Бульварное кольцо
От Киевского вокзала мы завернули на набережную посмотреть высотки Делового Центра. Погода была пасмурная и верхушки зданий исчезали в густом тумане.
У гостиницы Украина была ещё одна экспозиция световых декораций в виде Кремля и Покровского Собора. Дальше мы прогулялись по Новому Арбату, посмотрели Презервативную и по Бульварному кольцу пошли в сторону Ленинградского вокзала.
50 километров пешком по Москве, усталые и довольные уселись в поезд и поехали домой. 
От Киевского вокзала мы завернули на набережную посмотреть высотки Делового Центра. Погода была пасмурная и верхушки зданий исчезали в густом тумане.
У гостиницы Украина была ещё одна экспозиция световых декораций в виде Кремля и Покровского Собора. Дальше мы прогулялись по Новому Арбату, посмотрели Презервативную и по Бульварному кольцу пошли в сторону Ленинградского вокзала.
50 километров пешком по Москве, усталые и довольные уселись в поезд и поехали домой.
4
15
Алексей
26.01.2021 21:36
Сегодня КБЖУ ещё ближе к 100%. Белки немного подкачали. Добавлял до
нормы чечевицей. К вечеру наелся, как удавLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 440 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
40
|
40 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 359 | 357 | 13 | 3 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
210
|
210 | 0.8 | 2.7 | 5.7 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 671 | 264 | 1 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
990
|
425.7 | 8.9 | 2 | 80.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 486 | 9 | 2 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
17
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, корень |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 233 | 71 | 3 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
18
|
82.4 | 1.6 | 5 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 197 | 396 | 6 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
113
|
333.4 | 27.1 | 1.7 | 52.3 |
| Фасоль стручковая |
133
|
30.6 | 3.3 | 0.4 | 4 |
| Пажитник, семена |
27
|
87.2 | 6.2 | 1.7 | 9.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 451 | 36 | 3 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
49
|
24 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Авокадо |
184
|
294.4 | 3.7 | 27 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26
|
145.3 | 7.9 | 12.8 | 1.2 |
| Чечевица, зерно |
160
|
472 | 38.4 | 2.4 | 74.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 2.8 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
113
|
26 | 2.8 | 0.3 | 3.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
49
|
37.7 | 2.6 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 1320 | 62 | 69 | 105 |
| Итого за день | 4552 | 3623 | 136 | 103 | 465 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Алексей
25.01.2021 21:48
Москва 2021. Часть 2
Зарядье - Парк Горького - Площадь Европы.
Красная площадь в субботу была закрыта. Мы пошли в Зарядье, а потом по безлюдным набережным в сторону Киевского вокзала. В Парке Горького была лавка с чуррос - пончики по-испански. Конечно же, мимо было не пройти😄 Дошли до площади Европы и пошатались по торговому комплексу, чтобы посмотреть декорации в темноте.
Здесь пока ещё есть выставка световых декораций - Петербург в Москве. В прошлый раз я забыл сюда зайти и сейчас закрыл гештальт 😄
Зарядье - Парк Горького - Площадь Европы.
Красная площадь в субботу была закрыта. Мы пошли в Зарядье, а потом по безлюдным набережным в сторону Киевского вокзала. В Парке Горького была лавка с чуррос - пончики по-испански. Конечно же, мимо было не пройти😄 Дошли до площади Европы и пошатались по торговому комплексу, чтобы посмотреть декорации в темноте.
Здесь пока ещё есть выставка световых декораций - Петербург в Москве. В прошлый раз я забыл сюда зайти и сейчас закрыл гештальт 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
64
|
209.9 | 0.5 | 0 | 51.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 564 | 517 | 13 | 3 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 1050 | 263 | 3 | 1 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
920
|
395.6 | 8.3 | 1.8 | 74.5 |
| Итого | 920 | 395 | 8 | 1 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 317 | 95 | 0 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 295 | 24 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
250
|
375 | 1 | 3.8 | 12.5 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 628 | 543 | 3 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
104
|
320.3 | 13.1 | 3.4 | 59.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 503 | 14 | 3 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
104
|
80.1 | 5.4 | 0.4 | 9.5 |
| Пажитник, семена |
22
|
71.1 | 5.1 | 1.4 | 7.4 |
| Горчица Французская [Global Village] |
20
|
28.2 | 1.5 | 1.7 | 1.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Кориандр, семена |
0.3
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Горчица, семя |
0.4
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 223 | 15 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
41
|
20.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
29
|
256.4 | 0 | 29 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 154 | 443 | 7 | 39 | 12 |
| Итого за день | 4304 | 3280 | 90 | 70 | 474 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алексей
24.01.2021 23:15
Сегодня отъедался за вчерашний поход по Москве. За вчера минус 400
грамм веса😀
Сокольники - ЦДМ - ГУМ
7 утра. Пока все спят...
В Сокольниках всё также красиво и спокойно. Зашли в центральный детский магазин. В магазине выставка фигур и ландшафтов, сделанных из детского конструктора (аналог лего). Сам магазин больше похож на музей.
ГУМ - такой же музей, только для "детей" по старше:D
Сокольники - ЦДМ - ГУМ
7 утра. Пока все спят...
В Сокольниках всё также красиво и спокойно. Зашли в центральный детский магазин. В магазине выставка фигур и ландшафтов, сделанных из детского конструктора (аналог лего). Сам магазин больше похож на музей.
ГУМ - такой же музей, только для "детей" по старше:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
500
|
500 | 2 | 6.5 | 13.5 |
| Итого | 500 | 500 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 140 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
450
|
675 | 1.8 | 6.8 | 22.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 931 | 4 | 7 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
102
|
306 | 24 | 2 | 46.9 |
| Нут (турецкий горох) |
131
|
404.8 | 26.3 | 5.7 | 60.5 |
| Укроп |
34
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Соус Песто 2 |
80
|
187.7 | 4.6 | 10.6 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 538 | 1229 | 58 | 48 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 1340 | 196 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
63
|
189 | 14.8 | 1.3 | 29 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
150
|
115.5 | 7.8 | 0.6 | 13.7 |
| Авокадо |
194
|
310.4 | 3.9 | 28.4 | 3.6 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец белый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 641 | 27 | 30 | 49 |
| Итого за день | 3796 | 3540 | 95 | 93 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алексей
23.01.2021 23:24
И снова Москва. Поехал на выходной погулять по Москве. Чувствую,
затягивает:) Парки, рельеф, набережные, всё непривычно, всё
интересно. Сегодня получилась исключительно пешая прогулка.
Ленинградский вокзал - Сокольники - Охотный Ряд - Парк Горького - Москва-Сити - Арбат - Ленинградский вокзал.
71500 шагов. 50,5 километров. Это было великолепно.
Возвращаюсь в Питер усталый, но довольный.
Режим питания слегка сбился, но не критично
Ленинградский вокзал - Сокольники - Охотный Ряд - Парк Горького - Москва-Сити - Арбат - Ленинградский вокзал.
71500 шагов. 50,5 километров. Это было великолепно.
Возвращаюсь в Питер усталый, но довольный.
Режим питания слегка сбился, но не критично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 150 | 66 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 20 | 122 | 2 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чуррос [Две Палочки] |
250
|
620 | 12 | 37.3 | 60.5 |
| Итого | 250 | 620 | 12 | 37 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 440 | 285 | 3 | 1 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
300
|
114 | 0 | 0 | 26.1 |
| Итого | 300 | 114 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Миндальная паста |
30
|
137.4 | 2.7 | 8.3 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Живой шоколад с орехами и изюмом |
50
|
320.3 | 2.8 | 31.7 | 7.5 |
| Булка ярославская |
120
|
352.8 | 9.1 | 6.4 | 64.4 |
| Итого | 500 | 1277 | 19 | 59 | 119 |
| Итого за день | 1820 | 2638 | 42 | 110 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулялся по Москве. 52 километра и море удовольствия
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
52610 |
52610 |
Количество шагов |
71288 |
71288 |
Время |
650 |
650 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
Перепад высот |
229 |
229 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2219 ккал
Дистанция: 52610 м
Количество шагов: 71288 кол
Время: 650 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 229 м
3
6
Алексей
21.01.2021 21:46
Сегодня мало ходьбы и трени не было. Просто отдыхаю и ем.
Получилась разноцветная картина с макронутриентами, а белки почти
добрал до 90% . Всё-таки бобовые дают хорошую прибавку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
25
|
63 | 5.2 | 7 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 545 | 194 | 5 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 606 | 488 | 2 | 8 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
300 | 0.8 | 3 | 10 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 458 | 343 | 1 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
70
|
216.3 | 14.1 | 3 | 32.3 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Соус Песто 2 |
40
|
93.8 | 2.3 | 5.3 | 3.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 250 | 728 | 46 | 11 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Домашний шоколад |
9
|
51.2 | 0.4 | 4.7 | 2.1 |
| Итого | 17 | 95 | 0 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
480
|
225.6 | 1.9 | 1.9 | 47 |
| Бразильский орех |
37
|
243.8 | 5.3 | 24.8 | 1.6 |
| Итого | 517 | 469 | 7 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 340 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Маш (бобы мунг) |
90
|
270 | 21.2 | 1.8 | 41.4 |
| Итого | 220 | 661 | 47 | 5 | 104 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
102
|
23.5 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
104
|
80.1 | 5.4 | 0.4 | 9.5 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
28
|
247.5 | 0 | 28 | 0 |
| Гребешок |
140
|
96.6 | 16.9 | 0.7 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Соус Песто 2 |
20
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 759 | 590 | 30 | 32 | 31 |
| Итого за день | 3712 | 3702 | 141 | 104 | 424 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алексей
21.01.2021 09:46
Вечером ходили на мастер класс в гончарную мастерскую по случаю дня
рождения знакомой. И посуду себе налепили из глины, и пиццы
поели.
Мне понравилось работать с глиной. Она очень пластичная, напоминает тесто для приготовления домашних сладостей.
Одно изделие мы делали на гончарном круге, второе на столе. У каждого была своя идея.
Мне понравилось работать с глиной. Она очень пластичная, напоминает тесто для приготовления домашних сладостей.
Одно изделие мы делали на гончарном круге, второе на столе. У каждого была своя идея.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 164 | 0 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пуэр |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
150
|
150 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Домашний шоколад |
16
|
91.1 | 0.6 | 8.4 | 3.7 |
| Итого | 478 | 285 | 1 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Итого | 610 | 428 | 5 | 2 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
24
|
136.6 | 1 | 12.6 | 5.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 180 | 1 | 15 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо |
350
|
398.3 | 17.5 | 16.5 | 40.9 |
| Итого | 350 | 398 | 17 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
10
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Соус Песто 2 |
20
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 120 | 348 | 22 | 5 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов |
350
|
1071 | 46.8 | 44.8 | 111.4 |
| Итого | 350 | 1071 | 46 | 44 | 111 |
| Итого за день | 3190 | 2876 | 95 | 97 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
