Блог Алексей

Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

12.02.2021 22:11

Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня как-то так. Даже до 95% не набрал, а уже наелся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	510	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	164	505.1	20.7	5.4	93.6
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	85	278.8	0.7	0	68.3
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	701	849	21	9	168

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	610	0	0	0	0
Чай пуэр	220	0	0	0	0
Итого	830	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	960	412.8	8.6	1.9	77.8
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	1250	549	9	3	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	478	43	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 11.02.2021	357	69.6	3.9	0.7	11.1
Грецкий орех	42	275.5	6.8	25.5	4.7
Итого	399	345	10	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зерно	105	309.8	25.2	1.6	48.6
Нут (турецкий горох)	85	262.7	17.1	3.7	39.2
Рожь, зерно цельное необработанное	30	84.9	3	0.7	16.7
Пшеница твердая, зерно	26	79	3.4	0.7	15
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Брюссельская капуста	115	40.3	5.5	0.3	3.6
Горошек зелёный, замороженный	125	96.3	6.5	0.5	11.4
Итого	806	1052	60	27	134
Итого за день	4974	2971	103	69	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

11.02.2021 22:49

Дневник питания за 11.02.2021

Сегодня на работе заманили на чай. Потчевали "ушками". Пришлось скушать:D Иногда можно и печеньки поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	102	314.2	12.9	3.4	58.2
Мед пчелиный	48	157.4	0.4	0	38.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Итого	610	706	20	23	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Домашний шоколад 07.02.2021	30	174.1	1	15.5	7.8
Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]	70	280	5.3	9.8	41.3
Итого	320	454	6	25	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	240	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	610	286.7	2.4	2.4	59.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	730	401	4	3	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	41	119.7	1	0.2	28.4
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Домашний шоколад 07.02.2021	54	313.4	1.7	27.9	14.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	121	594	5	43	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	132	389.4	31.7	2	61.1
Нут (турецкий горох)	77	237.9	15.5	3.3	35.5
Итого	209	627	47	5	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 11.02.2021	200	39	2.2	0.4	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	45	113.4	9.3	12.6	11.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	515	690	16	68	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	123	94.7	6.4	0.5	11.2
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	135	55.4	5.1	0.6	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Итого	275	255	13	11	17
Итого за день	3020	3795	113	180	433

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

10.02.2021 22:19

Дневник питания за 10.02.2021

Жизнь налаживается. Новолуние близко, и можно строить планы на будущее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Домашний шоколад 07.02.2021	37	214.7	1.2	19.1	9.7
Итого	827	345	1	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	790	339.7	7.1	1.6	64
Яблоко	407	191.3	1.6	1.6	39.9
Итого	1197	531	8	3	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	275	82	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Гречневая крупа ядрица	89	274.1	11.2	2.9	50.8
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	74	242.7	0.6	0	59.4
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Итого	625	772	14	11	151

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	173	51.9	4.3	0.5	7.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	155	63.6	5.9	0.6	6.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Морковь сушеная	2	4.5	0.2	0	1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	335	131	11	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	38	15.2	1	0.2	2.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	40	234.4	7.2	20.3	7.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	281	807	11	77	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	185	42.6	4.6	0.6	5.6
Чечевица, зерно	123	362.9	29.5	1.8	56.9
Халва без добавок	16	75	2	3.4	9
Итого	324	480	36	5	71
Итого за день	4354	3282	83	118	453

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

09.02.2021 22:22

Дневник питания за 09.02.2021

Опять стрессы в течение дня. Энергетические всплески, которые съедают много энергии, но мзр их никак не завести. До обеда кушать не хотелось совсем. Только вода, чай и немного мёда с кусочком шоколадки для энергии. Днем начал разгоняться с фруктов и домашнего шоколада. Вечернюю треню никто не отменял, поэтому перед ней коктейль из зеленой гречки с бананом и медом. И вечером хороший салат и зеленый горошек со специями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	450	98	0	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Итого	562	252	1	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	730	313.9	6.6	1.5	59.1
Мандарин	389	147.8	3.1	0.8	29.2
Яблоко	510	239.7	2	2	50
Хурма	490	328.3	2.5	2	75
Итого	2119	1029	14	6	213

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	110	324.5	26.4	1.7	50.9
Итого	110	324	26	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад 07.02.2021	10	58	0.3	5.2	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	146	449.7	18.4	4.8	83.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Итого	642	897	22	25	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	33	13.2	0.8	0.2	2.1
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Кабачок	111	26.6	0.7	0.3	5.1
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90	157.5	1.6	14.7	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	367	575	8	52	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	200	154	10.4	0.8	18.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Морковь сушеная	2	4.5	0.2	0	1
Итого	228	353	11	21	20
Итого за день	4478	3530	84	114	514

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

08.02.2021 21:56

Дневник питания за 08.02.2021

Сегодня был эмоционально тяжелый день. Жаль, что это не учитывается при подсчёте калорий. Эмоциональные нагрузки и стрессы сжигают гораздо больше энергии, чем физические.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Пшеница проросшая	64	126.7	4.8	0.8	26.5
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	34	85.7	7	9.5	8.6
Итого	1068	442	12	10	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	540	131	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	405	153.9	3.2	0.8	30.4
Яблоко	810	380.7	3.2	3.2	79.4
Итого	1215	534	6	4	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	22	120.8	1	7.8	11.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	367	473	4	17	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	210	619.5	50.4	3.2	97.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морковь сушеная	2	4.5	0.2	0	1
Итого	220	643	52	3	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	60	335.4	18.1	29.4	2.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	701	1180	27	98	50
Итого за день	4111	3404	103	133	458

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

06.02.2021 21:05

День донора 06.02.2021

Сегодня получился разгрузочный день, как-то сам собой. С утра только вода, тк решил поехать кровь сдавать. Сдал 450 мл. Потом не спеша возвращался к дому через магазины. Днем свекольно-яблочный сок, овощной салат и небольшая прогулка перед сном. После донации чувствую себя обновлённым:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	70	0.7	0	0	0.1
Итого	70	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	280	117.6	4.2	0.3	24.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	700	281	6	1	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеница проросшая	50	99	3.7	0.6	20.7
Итого	391	465	8	31	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Халва без добавок	18	84.4	2.2	3.9	10.1
Итого	138	199	4	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода	440	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чечевица, зерно	62	182.9	14.9	0.9	28.7
Итого	979	1112	30	86	50
Итого за день	2678	2059	49	123	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

06.02.2021 16:33

Сегодня ездил сдавать кровь. В апреле прошлого год...

Сегодня ездил сдавать кровь. В апреле прошлого года не было никого и я управился за полчаса. Сегодня народу - тьма. На весь процесс ушло 3 часа от входа в пункт приёма до выхода. Сама сдача крови проходит в течение 5-и минут. Но я твердо решил, что сейчас уже пора обновить кровь, тем более что дел на сегодня не намечалось. С утра выпил только воды, чтобы не примешивать в кровь ничего лишнего. А вернувшись домой, 450 грамм крови восполнил свежевыжатым свекольно-яблочным соком.
А вы сдаёте кровь ?

Алексей

05.02.2021 23:25

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня после работы зашёл в заведение с названием "Ленинградская пышка". Взял одну на пробу. Не особо жирная и по вкусу напоминает детство. А когда-то это было традицией - каждый выходной после прогулки мы с бабушкой ходили в пышечную. Ну и я был как пончик:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	470	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	40	227.7	1.6	21	9.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	802	404	3	28	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	710	328	2	1	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	155	457.3	37.2	2.3	71.8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Пшеница проросшая	49	97	3.7	0.6	20.3
Укроп	53	21.2	1.3	0.3	3.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	417	675	47	10	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Пышка	1	86	3.2	2.5	12.8
Итого	201	317	6	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	215	64.5	5.4	0.6	9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	210	86.1	7.9	0.9	8.5
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	29.1	1.1	0.2	3.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	864	846	30	58	44
Итого за день	3484	2703	90	107	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

04.02.2021 21:37

Дневник питания за 04.02.2021

Примерный дневной рацион.
С утра вода и мед, перекус - фрукты, обед - овощной салат и маш, перекус - домашний шоколад, орехи и финики, перекус 2 - чечевица, ужин - коктейль жимолость и ежевика, вечерний жор - брюссельская и цветная капуста и салат с морской капустой и тыквенными семечками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	350	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	790	339.7	7.1	1.6	64
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	930	474	9	2	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	271	61	3.8	0.5	10.3
Маш (бобы мунг)	130	390	30.6	2.6	59.8
Кешью	41	246	7.6	19.9	9.2
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	456	789	43	32	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	40	227.7	1.6	21	9.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	452	469	5	29	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Итого	150	442	36	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Вода	310	0	0	0	0
Итого	394	30	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	104	31.2	2.6	0.3	4.4
Брюссельская капуста	192	67.2	9.2	0.6	6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	70	391.3	21.2	34.3	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	616	786	35	60	26
Итого за день	4289	3122	132	127	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

03.02.2021 21:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2021

Сегодня один из тех дней, когда не хотелось кушать. Но я всё-таки постарался запихнуть в себя минимум😁. Белки добирал зелёным коктейлем и машем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	32	80.6	6.6	9	8.1
Итого	552	211	6	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	545	147	0	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	15	85.4	0.6	7.9	3.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	268	104	1	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Апельсин	720	309.6	6.5	1.4	58.3
Итого	955	420	7	2	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Домашний шоколад	30	170.8	1.2	15.7	7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Банан	295	283.2	4.4	1.5	62
Итого	665	740	7	19	133

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	280	63	3.9	0.6	10.6
Горошек зелёный, замороженный	160	123.2	8.4	0.6	14.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	443	205	12	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	11	33.9	1.4	0.4	6.3
Кедровый орех, сушеный	22	148.1	3	15	2.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	260	0	0	0	0
Итого	328	296	4	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Вода	127	0	0	0	0
Чечевица, зерно	145	427.8	34.8	2.2	67.1
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	379	705	37	30	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	49	19.6	1.2	0.2	3.1
Вода	124	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	62	186	14.6	1.2	28.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	245	226	16	1	34
Итого за день	4380	3059	94	91	462

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришел поздно, поэтому сделал не всё, что хотел. Зато много ходил и сделал дела по дому

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3510	3510
Количество шагов	5140	5140
Время	35	35
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	12	12

1

Отжимания от пола узким упором

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	40	40	40	4800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	20	180
Вес снаряда	40	40	40	40	50	7400

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	35	35	35	5600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	650

Французский жим сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	32	32	64
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	40	40	3200

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10130	0	10130
Количество шагов	13014		13014
Время	180		180
Вес отягощения	12		12
Перепад высот	20		20