Алексей
12.02.2021 22:11
Сегодня как-то так. Даже до 95% не набрал, а уже наелся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 510 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
164
|
505.1 | 20.7 | 5.4 | 93.6 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
85
|
278.8 | 0.7 | 0 | 68.3 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 701 | 849 | 21 | 9 | 168 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
960
|
412.8 | 8.6 | 1.9 | 77.8 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 1250 | 549 | 9 | 3 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 478 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат 11.02.2021 |
357
|
69.6 | 3.9 | 0.7 | 11.1 |
| Грецкий орех |
42
|
275.5 | 6.8 | 25.5 | 4.7 |
| Итого | 399 | 345 | 10 | 26 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
105
|
309.8 | 25.2 | 1.6 | 48.6 |
| Нут (турецкий горох) |
85
|
262.7 | 17.1 | 3.7 | 39.2 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
30
|
84.9 | 3 | 0.7 | 16.7 |
| Пшеница твердая, зерно |
26
|
79 | 3.4 | 0.7 | 15 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Брюссельская капуста |
115
|
40.3 | 5.5 | 0.3 | 3.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
125
|
96.3 | 6.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 806 | 1052 | 60 | 27 | 134 |
| Итого за день | 4974 | 2971 | 103 | 69 | 460 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алексей
11.02.2021 22:49
Сегодня на работе заманили на чай. Потчевали "ушками". Пришлось
скушать:D Иногда можно и печеньки поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
102
|
314.2 | 12.9 | 3.4 | 58.2 |
| Мед пчелиный |
48
|
157.4 | 0.4 | 0 | 38.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Итого | 610 | 706 | 20 | 23 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
30
|
174.1 | 1 | 15.5 | 7.8 |
| Ушки с Корицей [Хлебзавод 28] |
70
|
280 | 5.3 | 9.8 | 41.3 |
| Итого | 320 | 454 | 6 | 25 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 240 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
610
|
286.7 | 2.4 | 2.4 | 59.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 730 | 401 | 4 | 3 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
54
|
313.4 | 1.7 | 27.9 | 14.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 121 | 594 | 5 | 43 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
132
|
389.4 | 31.7 | 2 | 61.1 |
| Нут (турецкий горох) |
77
|
237.9 | 15.5 | 3.3 | 35.5 |
| Итого | 209 | 627 | 47 | 5 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат 11.02.2021 |
200
|
39 | 2.2 | 0.4 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
45
|
113.4 | 9.3 | 12.6 | 11.3 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 515 | 690 | 16 | 68 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
123
|
94.7 | 6.4 | 0.5 | 11.2 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
135
|
55.4 | 5.1 | 0.6 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 275 | 255 | 13 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3020 | 3795 | 113 | 180 | 433 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Алексей
10.02.2021 22:19
Жизнь налаживается. Новолуние близко, и можно строить планы на
будущее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
37
|
214.7 | 1.2 | 19.1 | 9.7 |
| Итого | 827 | 345 | 1 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
790
|
339.7 | 7.1 | 1.6 | 64 |
| Яблоко |
407
|
191.3 | 1.6 | 1.6 | 39.9 |
| Итого | 1197 | 531 | 8 | 3 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 275 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
89
|
274.1 | 11.2 | 2.9 | 50.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
74
|
242.7 | 0.6 | 0 | 59.4 |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Итого | 625 | 772 | 14 | 11 | 151 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
173
|
51.9 | 4.3 | 0.5 | 7.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
155
|
63.6 | 5.9 | 0.6 | 6.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Морковь сушеная |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 335 | 131 | 11 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
38
|
15.2 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
100
|
175 | 1.8 | 16.3 | 5.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 281 | 807 | 11 | 77 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
185
|
42.6 | 4.6 | 0.6 | 5.6 |
| Чечевица, зерно |
123
|
362.9 | 29.5 | 1.8 | 56.9 |
| Халва без добавок |
16
|
75 | 2 | 3.4 | 9 |
| Итого | 324 | 480 | 36 | 5 | 71 |
| Итого за день | 4354 | 3282 | 83 | 118 | 453 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алексей
09.02.2021 22:22
Опять стрессы в течение дня. Энергетические всплески, которые
съедают много энергии, но мзр их никак не завести. До обеда кушать
не хотелось совсем. Только вода, чай и немного мёда с кусочком
шоколадки для энергии. Днем начал разгоняться с фруктов и домашнего
шоколада. Вечернюю треню никто не отменял, поэтому перед ней
коктейль из зеленой гречки с бананом и медом. И вечером хороший
салат и зеленый горошек со специями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 450 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Итого | 562 | 252 | 1 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
730
|
313.9 | 6.6 | 1.5 | 59.1 |
| Мандарин |
389
|
147.8 | 3.1 | 0.8 | 29.2 |
| Яблоко |
510
|
239.7 | 2 | 2 | 50 |
| Хурма |
490
|
328.3 | 2.5 | 2 | 75 |
| Итого | 2119 | 1029 | 14 | 6 | 213 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
110
|
324.5 | 26.4 | 1.7 | 50.9 |
| Итого | 110 | 324 | 26 | 1 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
10
|
58 | 0.3 | 5.2 | 2.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
146
|
449.7 | 18.4 | 4.8 | 83.4 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Итого | 642 | 897 | 22 | 25 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
33
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
111
|
26.6 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
90
|
157.5 | 1.6 | 14.7 | 4.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 367 | 575 | 8 | 52 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
200
|
154 | 10.4 | 0.8 | 18.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь сушеная |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 228 | 353 | 11 | 21 | 20 |
| Итого за день | 4478 | 3530 | 84 | 114 | 514 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
57
Алексей
08.02.2021 21:56
Сегодня был эмоционально тяжелый день. Жаль, что это не учитывается
при подсчёте калорий. Эмоциональные нагрузки и стрессы сжигают
гораздо больше энергии, чем физические.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Пшеница проросшая |
64
|
126.7 | 4.8 | 0.8 | 26.5 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
34
|
85.7 | 7 | 9.5 | 8.6 |
| Итого | 1068 | 442 | 12 | 10 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 540 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
405
|
153.9 | 3.2 | 0.8 | 30.4 |
| Яблоко |
810
|
380.7 | 3.2 | 3.2 | 79.4 |
| Итого | 1215 | 534 | 6 | 4 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 367 | 473 | 4 | 17 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
210
|
619.5 | 50.4 | 3.2 | 97.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь сушеная |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 643 | 52 | 3 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
60
|
335.4 | 18.1 | 29.4 | 2.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 701 | 1180 | 27 | 98 | 50 |
| Итого за день | 4111 | 3404 | 103 | 133 | 458 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алексей
06.02.2021 21:05
Сегодня получился разгрузочный день, как-то сам собой. С утра
только вода, тк решил поехать кровь сдавать. Сдал 450 мл. Потом не
спеша возвращался к дому через магазины. Днем свекольно-яблочный
сок, овощной салат и небольшая прогулка перед сном. После донации
чувствую себя обновлённым:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
70
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
280
|
117.6 | 4.2 | 0.3 | 24.6 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 700 | 281 | 6 | 1 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3.7 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 391 | 465 | 8 | 31 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Халва без добавок |
18
|
84.4 | 2.2 | 3.9 | 10.1 |
| Итого | 138 | 199 | 4 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
50
|
293 | 9 | 25.4 | 9.3 |
| Авокадо |
160
|
256 | 3.2 | 23.5 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зерно |
62
|
182.9 | 14.9 | 0.9 | 28.7 |
| Итого | 979 | 1112 | 30 | 86 | 50 |
| Итого за день | 2678 | 2059 | 49 | 123 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
37
Алексей
06.02.2021 16:33
Сегодня ездил сдавать кровь. В апреле прошлого года не было никого
и я управился за полчаса. Сегодня народу - тьма. На весь процесс
ушло 3 часа от входа в пункт приёма до выхода. Сама сдача крови
проходит в течение 5-и минут. Но я твердо решил, что сейчас уже
пора обновить кровь, тем более что дел на сегодня не
намечалось. С утра выпил только воды, чтобы не примешивать в
кровь ничего лишнего. А вернувшись домой, 450 грамм крови восполнил
свежевыжатым свекольно-яблочным соком.
А вы сдаёте кровь ? 
А вы сдаёте кровь ?
Алексей
05.02.2021 23:25
Сегодня после работы зашёл в заведение с названием "Ленинградская
пышка". Взял одну на пробу. Не особо жирная и по вкусу напоминает
детство. А когда-то это было традицией - каждый выходной после
прогулки мы с бабушкой ходили в пышечную. Ну и я был как пончик:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
40
|
227.7 | 1.6 | 21 | 9.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 802 | 404 | 3 | 28 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 710 | 328 | 2 | 1 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
155
|
457.3 | 37.2 | 2.3 | 71.8 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Пшеница проросшая |
49
|
97 | 3.7 | 0.6 | 20.3 |
| Укроп |
53
|
21.2 | 1.3 | 0.3 | 3.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 417 | 675 | 47 | 10 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Пышка |
1
|
86 | 3.2 | 2.5 | 12.8 |
| Итого | 201 | 317 | 6 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
215
|
64.5 | 5.4 | 0.6 | 9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
210
|
86.1 | 7.9 | 0.9 | 8.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
14
|
29.1 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 864 | 846 | 30 | 58 | 44 |
| Итого за день | 3484 | 2703 | 90 | 107 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
37
Алексей
04.02.2021 21:37
Примерный дневной рацион.
С утра вода и мед, перекус - фрукты, обед - овощной салат и маш, перекус - домашний шоколад, орехи и финики, перекус 2 - чечевица, ужин - коктейль жимолость и ежевика, вечерний жор - брюссельская и цветная капуста и салат с морской капустой и тыквенными семечками.
С утра вода и мед, перекус - фрукты, обед - овощной салат и маш, перекус - домашний шоколад, орехи и финики, перекус 2 - чечевица, ужин - коктейль жимолость и ежевика, вечерний жор - брюссельская и цветная капуста и салат с морской капустой и тыквенными семечками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
790
|
339.7 | 7.1 | 1.6 | 64 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 930 | 474 | 9 | 2 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 01.02.2021 |
271
|
61 | 3.8 | 0.5 | 10.3 |
| Маш (бобы мунг) |
130
|
390 | 30.6 | 2.6 | 59.8 |
| Кешью |
41
|
246 | 7.6 | 19.9 | 9.2 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 789 | 43 | 32 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
40
|
227.7 | 1.6 | 21 | 9.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 452 | 469 | 5 | 29 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
150
|
442.5 | 36 | 2.3 | 69.4 |
| Итого | 150 | 442 | 36 | 2 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
22
|
9.1 | 0 | 0 | 1.9 |
| Ежевика |
62
|
21.1 | 0.9 | 0.3 | 2.7 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 30 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
104
|
31.2 | 2.6 | 0.3 | 4.4 |
| Брюссельская капуста |
192
|
67.2 | 9.2 | 0.6 | 6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
70
|
391.3 | 21.2 | 34.3 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 786 | 35 | 60 | 26 |
| Итого за день | 4289 | 3122 | 132 | 127 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алексей
03.02.2021 21:36
Сегодня один из тех дней, когда не хотелось кушать. Но я всё-таки
постарался запихнуть в себя минимум😁. Белки добирал зелёным
коктейлем и машем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
32
|
80.6 | 6.6 | 9 | 8.1 |
| Итого | 552 | 211 | 6 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 545 | 147 | 0 | 0 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
15
|
85.4 | 0.6 | 7.9 | 3.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 268 | 104 | 1 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Апельсин |
720
|
309.6 | 6.5 | 1.4 | 58.3 |
| Итого | 955 | 420 | 7 | 2 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Домашний шоколад |
30
|
170.8 | 1.2 | 15.7 | 7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Банан |
295
|
283.2 | 4.4 | 1.5 | 62 |
| Итого | 665 | 740 | 7 | 19 | 133 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 01.02.2021 |
280
|
63 | 3.9 | 0.6 | 10.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
160
|
123.2 | 8.4 | 0.6 | 14.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 443 | 205 | 12 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
11
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 296 | 4 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
127
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
145
|
427.8 | 34.8 | 2.2 | 67.1 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 705 | 37 | 30 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
49
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Вода |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
62
|
186 | 14.6 | 1.2 | 28.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 245 | 226 | 16 | 1 | 34 |
| Итого за день | 4380 | 3059 | 94 | 91 | 462 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришел поздно, поэтому сделал не всё, что хотел. Зато много
ходил и сделал дела по дому
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3510 |
3510 |
Количество шагов |
5140 |
5140 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
Перепад высот |
12 |
12 |
1
Отжимания от пола узким упором
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
20 |
180 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
50 |
7400 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
35 |
35 |
35 |
5600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
650 |
Французский жим сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
64 |
Вес снаряда |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
3200 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1300 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10130 |
0 |
10130 |
Количество шагов |
13014 |
13014 |
|
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
12 |
12 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Повторения: 1324 раз
Тоннаж: 27250 кг
Дистанция: 13640 м
Количество шагов: 18154 кол
Время: 215 мин
Вес отягощения: 13.5 кг
Перепад высот: 16 м
1
10
