Алексей
23.02.2021 21:40
Домашний спокойный день. Уборка, готовка и днём поспать немного))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
44
|
110.9 | 9.1 | 12.3 | 11.1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
36
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
104
|
320.3 | 13.1 | 3.4 | 59.4 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
80
|
264 | 2.9 | 27.7 | 3.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 893 | 28 | 49 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
22
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 334 | 287 | 5 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
100
|
274 | 1.4 | 0.6 | 58.9 |
| Итого | 100 | 274 | 1 | 0 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
890
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 910 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
202
|
60.6 | 5.1 | 0.6 | 8.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
57
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
95
|
38.9 | 3.6 | 0.4 | 3.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
47
|
13.6 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 309 | 12 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
140
|
420 | 32.9 | 2.8 | 64.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 230 | 816 | 39 | 42 | 68 |
| Итого за день | 3065 | 2646 | 87 | 134 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алексей
22.02.2021 21:41
Сегодня поехал в пригород для разнообразия. Много пошататься по
окрестностям не получилось, очень уж похолодало. Но по Питеру
прогулка обязательна. Возвращаясь домой, я не смог устоять перед
соблазном прогуляться по рекам и каналам. Скоро потеплеет и такие
прогулки будут возможны только на лодках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
529
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
109
|
335.7 | 13.7 | 3.6 | 62.2 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
24
|
60.5 | 4.9 | 6.7 | 6 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
100
|
330 | 3.6 | 34.7 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 832 | 1007 | 27 | 55 | 109 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
60
|
348.2 | 1.9 | 31 | 15.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 580 | 482 | 4 | 31 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко (Ne moloko) |
250
|
150 | 2.5 | 8 | 16.3 |
| Бразильский орех |
28
|
184.5 | 4 | 18.8 | 1.2 |
| Итого | 278 | 334 | 6 | 26 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат с оливками |
407
|
177.9 | 4.9 | 11 | 15.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 827 | 357 | 4 | 31 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
130
|
37.7 | 4 | 0.4 | 3.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
101
|
41.4 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 241 | 169 | 7 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
180
|
540 | 42.3 | 3.6 | 82.8 |
| Чечевица, зерно |
160
|
472 | 38.4 | 2.4 | 74.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 363 | 1212 | 80 | 28 | 157 |
| Итого за день | 3121 | 3563 | 131 | 183 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Алексей
22.02.2021 20:00
Калорийность - 43.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый | 265 г |
| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Чеснок | 9 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 171 г |
| Укроп | 61 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 56 г |
| Перец сладкий красный | 124 г |
| Сельдерей | 139 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощной салат с оливками и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи промыть.
2. Всё нарезать кубиками.
3. Добавить зелень и перемешать.
4. Добавить оливки.
Приятного аппетита
2. Всё нарезать кубиками.
3. Добавить зелень и перемешать.
4. Добавить оливки.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | 2.6% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 89.3 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
25.3%
b-car
29.3%
В1
2.5%
B2
2.8%
Холин
1.3%
B5
3.7%
B6
5.3%
B9
2.8%
B12
~
C
53.3%
D
~
E
6.5%
H
0.7%
вит.К
29%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
4.7%
Si
58.5%
Mg
5.1%
Na
33.4%
P
4.8%
Cl
3.6%
Fe
4.7%
I
1.3%
Co
23.7%
Mn
9.5%
Cu
11.2%
Mo
5.6%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
2.4%
5
6
Алексей
22.02.2021 09:31
Спокойный воскресный день. Зашёл в кофейню, где подают
ферментированный бразильский кофе, зёрна которого выдерживают в
дубовых бочках. Приятный вкус с небольшой кислинкой.
Вечером праздник вкуса продолжился с китайским чаем улун.
Вечером праздник вкуса продолжился с китайским чаем улун.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Мед пчелиный |
55
|
180.4 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
60
|
348.2 | 1.9 | 31 | 15.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 951 | 16 | 34 | 142 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
10
|
33.1 | 1.4 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 10 | 33 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сейтан [Verde] |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 150 | 157 | 9 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1767 | 1145 | 28 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Накануне выпал снег и я сделал кружок по городу, любовался белыми
пейзажами 
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21120 |
21120 |
Количество шагов |
27743 |
27743 |
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
Перепад высот |
206 |
206 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Повторения: 70 раз
Дистанция: 21120 м
Количество шагов: 27743 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 206 м
4
26
Алексей
20.02.2021 20:18
Всё-таки шестой день подряд работать тяжеловато. С утра ещё был
бодряк, а к вечеру уже почувствовалось, что сегодня не вечер
пятницы:D Устроил себе праздник живота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Итого | 525 | 147 | 0 | 0 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
107
|
329.6 | 13.5 | 3.5 | 61.1 |
| Мед пчелиный |
55
|
180.4 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Семена льна |
27
|
144.2 | 4.9 | 11.4 | 0.4 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
8
|
46.4 | 0.3 | 4.1 | 2.1 |
| Итого | 442 | 782 | 19 | 19 | 127 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
56
|
325 | 1.8 | 29 | 14.6 |
| Итого | 996 | 325 | 1 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
415
|
195 | 1.7 | 1.7 | 40.7 |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Итого | 705 | 473 | 6 | 3 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
158
|
64.8 | 6 | 0.6 | 6.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
166
|
43.2 | 4.7 | 0.5 | 3 |
| Итого | 324 | 107 | 10 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
365
|
102.2 | 6.6 | 0.7 | 17.2 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Свекла |
33
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кориандр, семена |
3
|
8.9 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хрен, корень |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
35
|
314.7 | 0 | 35 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
62.3 | 2.3 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 587 | 557 | 11 | 37 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
102
|
300.9 | 24.5 | 1.5 | 47.2 |
| Маш (бобы мунг) |
150
|
450 | 35.3 | 3 | 69 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
24
|
135.6 | 4.7 | 11.7 | 2.9 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 1224 | 70 | 50 | 122 |
| Итого за день | 4133 | 3618 | 120 | 139 | 450 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алексей
19.02.2021 21:58
По случаю пятницы после работы поехал гулять в центр. В продолжение
о смыслах жизни:) Мороз ушёл и можно спокойно походить, послушать
город.
Хоть завтра и рабочий день, а пятница это святое))))
Хоть завтра и рабочий день, а пятница это святое))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
56
|
110.9 | 4.2 | 0.7 | 23.2 |
| Вода |
610
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
35
|
203.1 | 1.1 | 18.1 | 9.1 |
| Итого | 961 | 445 | 5 | 18 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 266 | 166 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
320
|
137.6 | 2.9 | 0.6 | 25.9 |
| Яблоко |
354
|
166.4 | 1.4 | 1.4 | 34.7 |
| Мандарин |
235
|
89.3 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1039 | 518 | 8 | 3 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
35
|
203.1 | 1.1 | 18.1 | 9.1 |
| Итого | 255 | 203 | 1 | 18 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
110
|
25.3 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
102
|
78.5 | 5.3 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 212 | 103 | 8 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 35 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
195
|
50.7 | 5.5 | 0.6 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
32
|
287.7 | 0 | 32 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
135
|
405 | 31.7 | 2.7 | 62.1 |
| Чечевица, зерно |
81
|
239 | 19.4 | 1.2 | 37.5 |
| Чечевица, розовая |
88
|
315 | 21 | 1.9 | 46 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло из виноградных косточек |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 763 | 1431 | 81 | 47 | 155 |
| Итого за день | 4021 | 3002 | 106 | 89 | 417 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Алексей
18.02.2021 21:52
Бывает накатывает - в чём смысл жизни, для чего? Всё равно же
когда-то всё исчезнет и не будет ничего. У кого какие мысли на этот
счёт?:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
45
|
261.1 | 1.4 | 23.3 | 11.7 |
| Итого | 526 | 438 | 2 | 23 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Апельсин |
970
|
417.1 | 8.7 | 1.9 | 78.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1940 | 717 | 12 | 3 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад 07.02.2021 |
18
|
104.5 | 0.6 | 9.3 | 4.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 26 | 148 | 0 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
134
|
402 | 31.5 | 2.7 | 61.6 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
67
|
189.6 | 6.6 | 1.5 | 37.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 827 | 57 | 5 | 136 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
85
|
34.9 | 3.2 | 0.3 | 3.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
109
|
28.3 | 3.1 | 0.3 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
88
|
67.8 | 4.6 | 0.4 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
70
|
210 | 16.5 | 1.4 | 32.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
24
|
212.2 | 0 | 24 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 742 | 736 | 31 | 42 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
82
|
241.9 | 19.7 | 1.2 | 38 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
130
|
33.8 | 3.7 | 0.4 | 2.3 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 346 | 406 | 27 | 9 | 50 |
| Итого за день | 4751 | 3407 | 132 | 97 | 475 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
176
Алексей
16.02.2021 21:19
Пожалуй, хватит на сегодня:) Догоняю свои калории, как умею:D Даже
треня не особо прибавила аппетит, но я старался:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 490 | 131 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 220 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
685
|
294.6 | 6.2 | 1.4 | 55.5 |
| Яблоко |
490
|
230.3 | 2 | 2 | 48 |
| Итого | 1175 | 524 | 8 | 3 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 38 | 116 | 1 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат 14.02.2021 |
422
|
270.5 | 8.9 | 18.1 | 17.3 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Миндальная паста |
30
|
137.4 | 2.7 | 8.3 | 12.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 532 | 813 | 20 | 55 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 640 | 228 | 2 | 0 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
164
|
67.2 | 6.2 | 0.7 | 6.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
111
|
32.2 | 4 | 0.6 | 1.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
71
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 397 | 531 | 13 | 45 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
160
|
472 | 38.4 | 2.4 | 74.1 |
| Чечевица, розовая |
85
|
304.3 | 20.3 | 1.8 | 44.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
46
|
10.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Водоросли Вакаме Сушёные [ВкусВилл] |
10
|
24.7 | 1.7 | 0 | 4.5 |
| Итого | 331 | 840 | 62 | 4 | 127 |
| Итого за день | 4323 | 3252 | 109 | 112 | 425 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
14.02.2021 21:31
Спокойный скромный выходной. Магазины и домашние дела:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
190
|
66.5 | 2.5 | 0.2 | 13.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
164
|
21.3 | 1.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кешью |
49
|
294 | 9.1 | 23.8 | 11 |
| Итого | 883 | 513 | 14 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 8 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат 11.02.2021 |
367
|
71.6 | 4 | 0.7 | 11.4 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Чечевица |
87
|
306.2 | 21.4 | 0.9 | 45.8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 911 | 45 | 30 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Итого | 80 | 196 | 2 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 281 | 7 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат 14.02.2021 |
326
|
209 | 6.8 | 14 | 13.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Брюссельская капуста |
191
|
66.9 | 9.2 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 527 | 364 | 16 | 24 | 19 |
| Итого за день | 2588 | 2310 | 86 | 96 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
13.02.2021 23:27
Сегодня целый день гуляли. На холоде долго не постоишь. Приходилось
быстро фотографировать и идти дальше. На улице было не до еды. А
вечером ждала горячая ванна. И отличный ужин за весь день:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
60
|
182.4 | 7.8 | 1.5 | 34.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 820 | 313 | 8 | 1 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Итого | 280 | 268 | 4 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
32
|
210.9 | 4.6 | 21.5 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
40
|
234.4 | 7.2 | 20.3 | 7.4 |
| Миндальная паста |
40
|
183.2 | 3.6 | 11.1 | 17.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 192 | 876 | 16 | 53 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Пышка |
1
|
86 | 3.2 | 2.5 | 12.8 |
| Итого | 73 | 88 | 3 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 580 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
207
|
84.9 | 7.8 | 0.8 | 8.4 |
| Чечевица, розовая |
102
|
365.2 | 24.4 | 2.2 | 53.3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Овощной салат 11.02.2021 |
223
|
43.5 | 2.5 | 0.4 | 6.9 |
| Оливковое масло |
32
|
287.4 | 0 | 31.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 633 | 949 | 36 | 51 | 72 |
| Итого за день | 2578 | 2562 | 68 | 110 | 313 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулялись по Заливу. Зашли на Форты и потом в Кронштадт
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
37610 |
37610 |
Количество шагов |
48154 |
48154 |
Время |
360 |
360 |
Вес отягощения |
30 |
30 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1960 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 37610 м
Количество шагов: 48154 кол
Время: 360 мин
Вес отягощения: 30 кг
Перепад высот: 20 м
7
36
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
