Блог Алексей

Алексей

06.02.2021 16:33

Сегодня ездил сдавать кровь. В апреле прошлого год...

Сегодня ездил сдавать кровь. В апреле прошлого года не было никого и я управился за полчаса. Сегодня народу - тьма. На весь процесс ушло 3 часа от входа в пункт приёма до выхода. Сама сдача крови проходит в течение 5-и минут. Но я твердо решил, что сейчас уже пора обновить кровь, тем более что дел на сегодня не намечалось. С утра выпил только воды, чтобы не примешивать в кровь ничего лишнего. А вернувшись домой, 450 грамм крови восполнил свежевыжатым свекольно-яблочным соком.
А вы сдаёте кровь ?

Алексей

05.02.2021 23:25

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня после работы зашёл в заведение с названием "Ленинградская пышка". Взял одну на пробу. Не особо жирная и по вкусу напоминает детство. А когда-то это было традицией - каждый выходной после прогулки мы с бабушкой ходили в пышечную. Ну и я был как пончик:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	470	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	40	227.7	1.6	21	9.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	802	404	3	28	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	710	328	2	1	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	155	457.3	37.2	2.3	71.8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Пшеница проросшая	49	97	3.7	0.6	20.3
Укроп	53	21.2	1.3	0.3	3.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	417	675	47	10	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Пышка	1	86	3.2	2.5	12.8
Итого	201	317	6	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	215	64.5	5.4	0.6	9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	210	86.1	7.9	0.9	8.5
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	29.1	1.1	0.2	3.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	864	846	30	58	44
Итого за день	3484	2703	90	107	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

04.02.2021 21:37

Дневник питания за 04.02.2021

Примерный дневной рацион.
С утра вода и мед, перекус - фрукты, обед - овощной салат и маш, перекус - домашний шоколад, орехи и финики, перекус 2 - чечевица, ужин - коктейль жимолость и ежевика, вечерний жор - брюссельская и цветная капуста и салат с морской капустой и тыквенными семечками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	490	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пуэр	350	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	790	339.7	7.1	1.6	64
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	930	474	9	2	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	271	61	3.8	0.5	10.3
Маш (бобы мунг)	130	390	30.6	2.6	59.8
Кешью	41	246	7.6	19.9	9.2
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	456	789	43	32	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	40	227.7	1.6	21	9.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	452	469	5	29	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Итого	150	442	36	2	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Вода	310	0	0	0	0
Итого	394	30	0	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	104	31.2	2.6	0.3	4.4
Брюссельская капуста	192	67.2	9.2	0.6	6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	70	391.3	21.2	34.3	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	616	786	35	60	26
Итого за день	4289	3122	132	127	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

03.02.2021 21:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2021

Сегодня один из тех дней, когда не хотелось кушать. Но я всё-таки постарался запихнуть в себя минимум😁. Белки добирал зелёным коктейлем и машем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	32	80.6	6.6	9	8.1
Итого	552	211	6	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай пуэр	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Итого	545	147	0	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Домашний шоколад	15	85.4	0.6	7.9	3.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	268	104	1	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Апельсин	720	309.6	6.5	1.4	58.3
Итого	955	420	7	2	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Домашний шоколад	30	170.8	1.2	15.7	7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Банан	295	283.2	4.4	1.5	62
Итого	665	740	7	19	133

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 01.02.2021	280	63	3.9	0.6	10.6
Горошек зелёный, замороженный	160	123.2	8.4	0.6	14.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	443	205	12	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	11	33.9	1.4	0.4	6.3
Кедровый орех, сушеный	22	148.1	3	15	2.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	260	0	0	0	0
Итого	328	296	4	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Вода	127	0	0	0	0
Чечевица, зерно	145	427.8	34.8	2.2	67.1
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	379	705	37	30	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	49	19.6	1.2	0.2	3.1
Вода	124	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	62	186	14.6	1.2	28.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	245	226	16	1	34
Итого за день	4380	3059	94	91	462

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришел поздно, поэтому сделал не всё, что хотел. Зато много ходил и сделал дела по дому

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3510	3510
Количество шагов	5140	5140
Время	35	35
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	12	12

1

Отжимания от пола узким упором

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	40	40	40	4800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	20	180
Вес снаряда	40	40	40	40	50	7400

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	35	35	35	5600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	650

Французский жим сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	32	32	64
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	40	40	3200

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	1300

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10130	0	10130
Количество шагов	13014		13014
Время	180		180
Вес отягощения	12		12
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 941 ккал

Повторения: 1324 раз

Тоннаж: 27250 кг

Дистанция: 13640 м

Количество шагов: 18154 кол

Время: 215 мин

Вес отягощения: 13.5 кг

Перепад высот: 16 м

Алексей

02.02.2021 10:41

Ещё только Февраль, а лето уже хочется

... Около двух часов дня я вышел из поезда в Евпатории, и меня окутал густой южный воздух и запах лета. Неспешно собрав велосипед и все вещи, я направился в салон связи за местным интернетом, а потом на солёное озеро к месту стоянки.

По пути сделал фото на проспекте Ленина.

Заехал в самую лучшую чебуречную, где готовят самую классную выпечку в «живую» и поехал на пляж.

В этот раз было не очень ветрено, можно искупаться.
До вечера я катался по центральным улочкам, а когда стемнело, вернулся к палатке.

На последнем фото - Луна над солёным озером в Евпатории

Алексей

01.02.2021 22:13

В погоне за белка́ми 01.02.2021

С утра взвесился. Отвес 800 грамм:-o. Хотя вчера не голодал и особой активности не было. Наверное, Луна так влияет. В погоне за белка́ми сегодня решил наверстать упущенное:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	184	566.7	23.2	6.1	105.1
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	100	150	0.4	1.5	5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	494	815	23	7	134

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай пуэр	360	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	1223	224	0	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Апельсин	480	206.4	4.3	1	38.9
Итого	930	417	6	2	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	98	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Итого	320	307	4	1	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	175	540.8	35.2	7.6	80.8
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Чечевица, зерно	184	542.8	44.2	2.8	85.2
Пажитник, семена	52	168	12	3.3	17.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	600	1438	91	33	184

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	627	278	4	0	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Семена льна	32	170.9	5.9	13.5	0.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	243	552	16	45	12
Итого за день	4717	4132	148	94	618

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

01.02.2021 07:41

Дневник питания за 31.01.2021

Сегодня занимался домашними делами. Уборка, готовка. Поставил на окно рулонные шторы и подсветку. Немного вечером прогулялся по магазинам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	820	310	7	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с оливками и сладким перцем	207	63.1	2.3	2.7	7.2
Чечевица, зерно	145	427.8	34.8	2.2	67.1
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	437	900	49	32	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	350	525	1.4	5.3	17.5
Итого	580	1231	21	10	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 29.01.2021	470	226.5	15	2.8	27.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	27	150.9	8.2	13.2	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	519	546	24	34	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Итого	525	180	0	0	44
Итого за день	3811	3169	104	78	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

31.01.2021 09:26

Доброе утро

Сегодня утро начал со свежевыжатого сока из яблока, свёклы и моркови. Очень освежающий и сладкий коктейль получился.

Алексей

30.01.2021 23:19

Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

Вчера был зажор на 4300 калорий, а сегодня прогулка на природе и кушать не хотелось. Догоняю калораж орехами:) Кстати, вес после вчерашнего увеличился на 100 граммLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Вода	230	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	285	427.5	1.1	4.3	14.3
Пажитник, семена	27	87.2	6.2	1.7	9.1
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Итого	732	1113	23	10	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	250	240	3	1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Миндальная паста	25	114.5	2.3	6.9	10.8
Итого	275	354	6	8	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Домашний шоколад	15	85.4	0.6	7.9	3.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	71	352	6	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с оливками и сладким перцем	330	100.6	3.6	4.3	11.6
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Чечевица, зерно	107	315.7	25.7	1.6	49.5
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	471	720	29	39	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с оливками и сладким перцем	318	97	3.5	4.1	11.1
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Итого	365	381	14	30	14
Итого за день	2644	3164	82	113	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично сегодня прогулялись по лесным дорожкам и на озёра сходили

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	24800	24800
Количество шагов	33189	33189
Время	240	240
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 1232 ккал

Повторения: 60 раз

Дистанция: 24800 м

Количество шагов: 33189 кол

Время: 240 мин

Вес отягощения: 15 кг

Перепад высот: 240 м

Алексей

30.01.2021 20:29

Субботняя прогулка

Сегодня поехали на Кавголовские озёра. Зашли в Охта-Парк и в зубропитомник. А в основном ходили по лесным тихим тропинкам. День выдался относительно тёплый и спокойный. И в завершении завернули в местную кафешку. Прошли за день около 20-и км.