Алексей
26.02.2021 13:04
В 2019 году удалось побывать в Иране. Прилетели в столицу Ирана - Тегеран. Погода была приятная и пасмурная, около 16 тепла, что вполне хорошо после Питерского февраля и минус 10и. В Тегеране сделали пересадку и отправились в южную часть страны. Здесь мне показалось гораздо комфортнее, тёплый климат, сухая погода, финиковые пальмы и восточная кухня - это вот как раз для меня! По дороге нас привезли в лавку фирменного мороженого. Здесь мороженое делают в основном из козьего молока. Ничего вкуснее я не пробовал. И, конечно же, финики и тахина. Это просто бомба! Я всегда считал эти блюда раздельными, но мне показали, как это можно и нужно кушать вместе. С тех пор я и дома ем также, но не часто)))
 7 
 15
Алексей
25.02.2021 21:35
Середина рабочей недели прошла. Завтра пятница, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
400
0 0 0 0
Гречневое молоко
2
693.8 18.6 10.1 130.4
Домашний шоколад 07.02.2021
45
261.1 1.4 23.3 11.7
Хурма восточная, сушеная
125
342.5 1.7 0.7 73.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мандарин
420
159.6 3.4 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
102
365.2 24.4 2.2 53.3
Чечевица, зерно
101
298 24.2 1.5 46.8
Маш (бобы мунг)
38
114 8.9 0.8 17.5
Бразильский орех
40
263.6 5.7 26.8 1.7
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
210
277.2 8.4 22.5 9.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
12
24.9 0.9 0.2 3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
160
41.6 4.5 0.5 2.8
Горошек зелёный, замороженный
63
48.5 3.3 0.3 5.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алексей
25.02.2021 20:32
Калорийность - 132 кКал; белки - 4 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 270 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Укроп 46 г
Петрушка свежая 29 г
Сельдерей 132 г
Чеснок 18 г
Сок лимонный 30 г
Кунжут 50 г
Грецкий орех 65 г
Фундук 61 г
Огурец парниковый 230 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощной салат с орехами и кунжутом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи и зелень нарезать.
2. Перемешать.
3. Измельчить кунжут и орехи, добавить в салат.
4. Добавить лимонный сок и перемешать.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал 7.84%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 77.2 г 3.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
20.6%
b-car
23.2%
В1
9.3%
B2
3.9%
Холин
2.6%
B5
6.3%
B6
7.9%
B9
8.7%
B12
~
C
21.8%
D
~
E
12.8%
H
11%
вит.К
60.8%
PP
8%
Калий
12.3%
Ca
13.9%
Si
105%
Mg
16.7%
Na
3.1%
P
14.2%
Cl
1%
Fe
9.9%
I
1.4%
Co
23.8%
Mn
37.7%
Cu
22.2%
Mo
7.4%
Se
5.2%
F
1.5%
Cr
27.8%
Zn
9%
 4 
 4
Алексей
24.02.2021 21:34
С утра была зима, а после работы возвращался уже весной. Если бы ещё песком с солью не посыпали дороги, была бы совсем красота. Режим с утра немного сбился, поэтому пришлось нагонять вечером)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
320
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
40
232.1 1.3 20.7 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
101
311.1 12.7 3.3 57.7
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Мед пчелиный
67
219.8 0.5 0 53.8
Вода
300
0 0 0 0
Хурма восточная, сушеная
100
274 1.4 0.6 58.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
387
147.1 3.1 0.8 29
Яблоко
405
190.4 1.6 1.6 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
38
75.2 2.8 0.5 15.7
Овощной салат с оливками
545
238.2 6.5 14.7 20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Морские водоросли вакаме, сырые
10
4.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
25
63 5.2 7 6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Чечевица, розовая
83
297.1 19.8 1.8 43.4
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
89
68.5 4.6 0.4 8.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
47
19.3 1.8 0.2 1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
36
10.4 1.3 0.2 0.5
Маш (бобы мунг)
74
222 17.4 1.5 34
Масло из виноградных косточек
7
61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Горчица, семя
1
4.7 0.3 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алексей
23.02.2021 21:40
Домашний спокойный день. Уборка, готовка и днём поспать немного))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
470
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
44
110.9 9.1 12.3 11.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
36
118.1 0.3 0 28.9
Гречневая крупа ядрица
104
320.3 13.1 3.4 59.4
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
80
264 2.9 27.7 3.6
Вода
320
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
9
2.1 0.2 0 0.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная
190
53.2 3.4 0.4 8.9
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Свекла
22
9.2 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная, сушеная
100
274 1.4 0.6 58.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
890
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
202
60.6 5.1 0.6 8.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
57
16.5 1.7 0.2 1.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
95
38.9 3.6 0.4 3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
47
13.6 1.7 0.3 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
140
420 32.9 2.8 64.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Алексей
22.02.2021 21:41
Сегодня поехал в пригород для разнообразия. Много пошататься по окрестностям не получилось, очень уж похолодало. Но по Питеру прогулка обязательна. Возвращаясь домой, я не смог устоять перед соблазном прогуляться по рекам и каналам. Скоро потеплеет и такие прогулки будут возможны только на лодках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
529
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
109
335.7 13.7 3.6 62.2
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
24
60.5 4.9 6.7 6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
100
330 3.6 34.7 4.5
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
380
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
60
348.2 1.9 31 15.7
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко (Ne moloko)
250
150 2.5 8 16.3
Бразильский орех
28
184.5 4 18.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овощной салат с оливками
407
177.9 4.9 11 15.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
130
37.7 4 0.4 3.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
101
41.4 3.8 0.4 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
180
540 42.3 3.6 82.8
Чечевица, зерно
160
472 38.4 2.4 74.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Алексей
22.02.2021 20:00
Калорийность - 43.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый 265 г
Помидор (томат), парниковый 210 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Чеснок 9 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 171 г
Укроп 61 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 56 г
Перец сладкий красный 124 г
Сельдерей 139 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощной салат с оливками и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи промыть.
2. Всё нарезать кубиками.
3. Добавить зелень и перемешать.
4. Добавить оливки.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал 2.6%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 89.3 г 3.93%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
25.3%
b-car
29.3%
В1
2.5%
B2
2.8%
Холин
1.3%
B5
3.7%
B6
5.3%
B9
2.8%
B12
~
C
53.3%
D
~
E
6.5%
H
0.7%
вит.К
29%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
4.7%
Si
58.5%
Mg
5.1%
Na
33.4%
P
4.8%
Cl
3.6%
Fe
4.7%
I
1.3%
Co
23.7%
Mn
9.5%
Cu
11.2%
Mo
5.6%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
2.4%
 5 
 6
Алексей
22.02.2021 09:31
Спокойный воскресный день. Зашёл в кофейню, где подают ферментированный бразильский кофе, зёрна которого выдерживают в дубовых бочках. Приятный вкус с небольшой кислинкой.
Вечером праздник вкуса продолжился с китайским чаем улун.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Мед пчелиный
55
180.4 0.4 0 44.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Домашний шоколад 07.02.2021
60
348.2 1.9 31 15.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
10
33.1 1.4 1.4 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Сейтан [Verde]
50
51 9 1 1.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
420
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Накануне выпал снег и я сделал кружок по городу, любовался белыми пейзажами
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
70
70
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21120
21120
Количество шагов
27743
27743
Время
240
240
Вес отягощения
15
15
Перепад высот
206
206
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Повторения: 70 раз
Дистанция: 21120 м
Количество шагов: 27743 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 206 м
 4 
 26
Алексей
20.02.2021 20:18
Всё-таки шестой день подряд работать тяжеловато. С утра ещё был бодряк, а к вечеру уже почувствовалось, что сегодня не вечер пятницы:D Устроил себе праздник живота

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Гречневая крупа ядрица
107
329.6 13.5 3.5 61.1
Мед пчелиный
55
180.4 0.4 0 44.2
Семена льна
27
144.2 4.9 11.4 0.4
Домашний шоколад 07.02.2021
8
46.4 0.3 4.1 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Чай пуэр
280
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
56
325 1.8 29 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
415
195 1.7 1.7 40.7
Банан
290
278.4 4.4 1.5 60.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
158
64.8 6 0.6 6.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная
166
43.2 4.7 0.5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
365
102.2 6.6 0.7 17.2
Морковь
109
38.2 1.4 0.1 7.5
Свекла
33
13.9 0.5 0 2.9
Кориандр, семена
3
8.9 0.4 0.5 0.4
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Хрен, корень
4
2.4 0.1 0 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лавровый лист
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Подсолнечное масло
35
314.7 0 35 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
62.3 2.3 0.5 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
102
300.9 24.5 1.5 47.2
Маш (бобы мунг)
150
450 35.3 3 69
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Масло из виноградных косточек
10
88.4 0 10 0
Кунжут
24
135.6 4.7 11.7 2.9
Вода
230
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Алексей
19.02.2021 21:58
По случаю пятницы после работы поехал гулять в центр. В продолжение о смыслах жизни:) Мороз ушёл и можно спокойно походить, послушать город.

Хоть завтра и рабочий день, а пятница это святое))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Пшеница проросшая
56
110.9 4.2 0.7 23.2
Вода
610
0 0 0 0
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Домашний шоколад 07.02.2021
35
203.1 1.1 18.1 9.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
320
137.6 2.9 0.6 25.9
Яблоко
354
166.4 1.4 1.4 34.7
Мандарин
235
89.3 1.9 0.5 17.6
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
35
203.1 1.1 18.1 9.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
110
25.3 2.8 0.3 3.3
Горошек зелёный, замороженный
102
78.5 5.3 0.4 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
35
3.2 0 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
195
50.7 5.5 0.6 3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Подсолнечное масло
32
287.7 0 32 0
Вода
150
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
135
405 31.7 2.7 62.1
Чечевица, зерно
81
239 19.4 1.2 37.5
Чечевица, розовая
88
315 21 1.9 46
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
12
24.9 0.9 0.2 3
Масло из виноградных косточек
9
79.6 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты