Людмила_F
06.01.2021 20:25
Здравствуйте.
Первые итоги. 28 дней на МЗР. Минус 3, 5 кг. Хорошо, даже отлично. И это не вода, как многие могут сказать. Питьевой режим давно отлажен, вода не задерживается.
Самое интересное, что я питаюсь теми же продуктами, что и до МЗР. Очень удивилась, когда начала считать калории. Я, оказывается , не добирала калорий, было мало белка, жтиров не хватало - это я даже чувствовала по себе, но не знала, как исправить. Пыталась сама считать, но так показалось утомительно, что я бросила. А вес рос....
День двадцать девятый.
Сегодняшнее меню абсолютно стихийное - не планировала, все быстро на скорую руку. Ну и вот что имеем. Калорий также маловато, белков многовато, жиры по норме.
И все равно не понимаю, как добирать калорийность, если белки и жиры по расчету уже набраны. Что я делаю не так?
Первые итоги. 28 дней на МЗР. Минус 3, 5 кг. Хорошо, даже отлично. И это не вода, как многие могут сказать. Питьевой режим давно отлажен, вода не задерживается.
Самое интересное, что я питаюсь теми же продуктами, что и до МЗР. Очень удивилась, когда начала считать калории. Я, оказывается , не добирала калорий, было мало белка, жтиров не хватало - это я даже чувствовала по себе, но не знала, как исправить. Пыталась сама считать, но так показалось утомительно, что я бросила. А вес рос....
День двадцать девятый.
Сегодняшнее меню абсолютно стихийное - не планировала, все быстро на скорую руку. Ну и вот что имеем. Калорий также маловато, белков многовато, жиры по норме.
И все равно не понимаю, как добирать калорийность, если белки и жиры по расчету уже набраны. Что я делаю не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленой фасолью |
254
|
265.2 | 20.1 | 17.8 | 7.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
22
|
63.4 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 503 | 30 | 34 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
161
|
291.4 | 43.8 | 11.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 452 | 308 | 44 | 11 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Мандарин |
154
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Ежевика |
128
|
43.5 | 1.9 | 0.6 | 5.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 326 | 19 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Молоки тушеные |
67
|
129.8 | 12.8 | 7.3 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 244 | 16 | 12 | 15 |
| Итого за день | 4154 | 1382 | 112 | 67 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
05.01.2021 21:53
Добрый вечер!
День двадцать восьмой.
На улице пасмурно весь день, слякотно и ветер. Настроение такое же .
Меню не составляла - не выверяла. Что съела, то и записала. И получилось вот так.
Калораж стабильно ниже нижнего предела.
День двадцать восьмой.
На улице пасмурно весь день, слякотно и ветер. Настроение такое же .
Меню не составляла - не выверяла. Что съела, то и записала. И получилось вот так.
Калораж стабильно ниже нижнего предела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
47
|
141.8 | 5.8 | 1.5 | 26.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
21
|
60.5 | 3 | 1 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 515 | 18 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 86 | 2 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 349 | 17 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные |
170
|
329.3 | 32.5 | 18.5 | 11.2 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
136
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
39
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 790 | 419 | 36 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3822 | 1370 | 74 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Людмила_F
04.01.2021 21:19
Добрый вечер!
День двадцать седьмой.
Сегодня, с моей точки зрения, все очень даже неплохо. Немного не добрала калорий и белка, но это у меня ежедневно - не голодная я. Жирные кислоты все зелененькие, натрий-калий - тоже в зелени. Не хватает некоторых микроэлементов Cl, I. не знаю, где их брать. Раздел с Супер едой изучаю.
День двадцать седьмой.
Сегодня, с моей точки зрения, все очень даже неплохо. Немного не добрала калорий и белка, но это у меня ежедневно - не голодная я. Жирные кислоты все зелененькие, натрий-калий - тоже в зелени. Не хватает некоторых микроэлементов Cl, I. не знаю, где их брать. Раздел с Супер едой изучаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
48
|
144.9 | 5.9 | 1.6 | 26.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
139
|
48.7 | 1.8 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
36
|
103.7 | 5.2 | 1.7 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 510 | 21 | 22 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
288
|
135.4 | 1.2 | 1.2 | 28.2 |
| Ежевика |
130
|
44.2 | 2 | 0.7 | 5.7 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 371 | 22 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные |
170
|
329.3 | 32.5 | 18.5 | 11.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
115
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 737 | 538 | 40 | 32 | 23 |
| Итого за день | 3722 | 1420 | 84 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
03.01.2021 20:11
Добрый день!
День двадцать шестой.
Сегодня день пасмурный. Ничего не планировала, но меню получилось вполне допустимое. К ужину добавила немного семечек и кусочек сыра, чтобы подтянуть жиры.
Баланс натрия - калия = 1 : 2,2. Витамина Д очень мало. Завтра буду смотреть, где можно заказать печень трески.
День двадцать шестой.
Сегодня день пасмурный. Ничего не планировала, но меню получилось вполне допустимое. К ужину добавила немного семечек и кусочек сыра, чтобы подтянуть жиры.
Баланс натрия - калия = 1 : 2,2. Витамина Д очень мало. Завтра буду смотреть, где можно заказать печень трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
134
|
56.3 | 2 | 0.1 | 11.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 450 | 18 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Фейхоа |
167
|
101.9 | 1.2 | 0.7 | 14.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 477 | 18 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с морковью, луком |
170
|
334.1 | 39.1 | 16.5 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
81
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 675 | 509 | 48 | 26 | 18 |
| Итого за день | 3632 | 1437 | 85 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
02.01.2021 19:56
Добрый всем вечер!
День двадцать пятый.
Второй день нового года. Составляла меню - тот еще кросворд. Все равно не получилось, никак не пойму кислоты: НЖК красная, ПНЖК желтая.
Натрий - калий зелененький - это радует.
День двадцать пятый.
Второй день нового года. Составляла меню - тот еще кросворд. Все равно не получилось, никак не пойму кислоты: НЖК красная, ПНЖК желтая.
Натрий - калий зелененький - это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
98
|
191.1 | 24.5 | 9.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
48
|
138.2 | 7 | 2.2 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
32
|
58.9 | 7.8 | 3.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
129
|
20.6 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 571 | 48 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог мягкий |
100
|
59 | 10.4 | 0.1 | 4 |
| Хурма |
243
|
162.8 | 1.2 | 1 | 37.2 |
| Фейхоа |
94
|
57.3 | 0.7 | 0.4 | 8.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 737 | 386 | 14 | 7 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 280 | 12 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
87
|
149.7 | 14.4 | 10.2 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
57
|
20.3 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Лимон (Запекание) |
46
|
13.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
78
|
10.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 714 | 235 | 18 | 10 | 14 |
| Итого за день | 4098 | 1473 | 93 | 66 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
01.01.2021 19:36
С наступившим всех с новым годом!
День двадцать четвертый.
У меня практически то же самое меню Но белка перебрала. Всегда был недобр, второй день - перебор.
Почему так мало углеводов? Были фрукты, были овощи. А вот ни каши, ни хлеба не было сегодня. Завтра будет каша, будут углеводы.
День двадцать четвертый.
У меня практически то же самое меню Но белка перебрала. Всегда был недобр, второй день - перебор.
Почему так мало углеводов? Были фрукты, были овощи. А вот ни каши, ни хлеба не было сегодня. Завтра будет каша, будут углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
120
|
70.8 | 12.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хурма |
258
|
172.9 | 1.3 | 1 | 39.5 |
| Фейхоа |
92
|
56.1 | 0.7 | 0.4 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 660 | 383 | 15 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
157
|
306.2 | 39.3 | 15.4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
47
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
64
|
59.5 | 1.6 | 0.1 | 12.1 |
| Морковь (Запекание) |
37
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 898 | 555 | 52 | 25 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 200 | 185 | 6 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
169
|
190.8 | 30.2 | 7.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сельдерей |
66
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец соленый |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 589 | 312 | 33 | 15 | 9 |
| Итого за день | 4147 | 1436 | 106 | 67 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Людмила_F
31.12.2020 21:29
Уважаемые форумчане и форумчанки!
Поздравляю всех с Новым годом!Желаю, чтобы все ваши мечты сбылись, чтобы все мы достигли желаемой цели. Здоровья вам и вашим семьям.
День двадцать третий.
Вот такое меню День нормальный, с моей точки зрения.
В вечерний перекус добавила то, что приготовила на встречу Нового года. Может, все и останется на тарелках, кроме вина:D
Естественно - все полосочки желтые и красные.И, естественно, перебор и по калориям, и по белкам.
Поздравляю всех с Новым годом!Желаю, чтобы все ваши мечты сбылись, чтобы все мы достигли желаемой цели. Здоровья вам и вашим семьям.
День двадцать третий.
Вот такое меню День нормальный, с моей точки зрения.
В вечерний перекус добавила то, что приготовила на встречу Нового года. Может, все и останется на тарелках, кроме вина:D
Естественно - все полосочки желтые и красные.И, естественно, перебор и по калориям, и по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
47
|
135.4 | 6.8 | 2.2 | 18.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Кета соленая |
35
|
64.4 | 8.5 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 400 | 23 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Итого | 219 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
100
|
59 | 10.4 | 0.1 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
249
|
166.8 | 1.2 | 1 | 38.1 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 602 | 298 | 12 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 329 | 147 | 2 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
212
|
413.4 | 53 | 20.8 | 0 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
124
|
22.3 | 1 | 0.4 | 3.3 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Морковь (Запекание) |
37
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 653 | 536 | 56 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Столовое Сухое Красное [Вина и Воды Абхазии] |
150
|
120 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 335 | 195 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4263 | 1673 | 98 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
30.12.2020 20:33
Здравствуйте!
День двадцать второй.
Не день, а катастрофа, все полосочки красные. Приходила подруга, принесла сочники - чаю попить:(. Съела я половинку и по углеводам перебор получился.. Остальное на завтра оставила . Так-то сдобу я не ем, тем более, вечером.
День двадцать второй.
Не день, а катастрофа, все полосочки красные. Приходила подруга, принесла сочники - чаю попить:(. Съела я половинку и по углеводам перебор получился.. Остальное на завтра оставила . Так-то сдобу я не ем, тем более, вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
91
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 316 | 10 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
42
|
121 | 6.1 | 1.9 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Кета соленая |
35
|
64.4 | 8.5 | 3.4 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 280 | 15 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
112
|
66.1 | 11.6 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Хурма |
223
|
149.4 | 1.1 | 0.9 | 34.1 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 384 | 14 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
94
|
138.2 | 28.3 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
132
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 426 | 295 | 35 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Сочник из Песочного Теста [ВкусВилл] |
43
|
147.9 | 4.7 | 5.2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 258 | 230 | 6 | 5 | 39 |
| Итого за день | 3850 | 1507 | 82 | 50 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
29.12.2020 19:52
Здравствуйте!
День двадцать первый.
У всех предновогодняя суета. А у меня сонливый день. Весь день хочется спать и ползаю, как сонная муха.
Белка сегодня перебрала. Ну что ж, бывает.
День двадцать первый.
У всех предновогодняя суета. А у меня сонливый день. Весь день хочется спать и ползаю, как сонная муха.
Белка сегодня перебрала. Ну что ж, бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
23
|
63.5 | 5.1 | 0.4 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
152
|
24.3 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 179 | 14 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Творог мягкий |
122
|
72 | 12.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 740 | 300 | 15 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
48
|
138.2 | 7 | 2.2 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
36
|
66.2 | 8.7 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 281 | 16 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Хурма |
121
|
81.1 | 0.6 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 162 | 331 | 8 | 23 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
142
|
208.7 | 42.8 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Пекинская капуста |
156
|
25 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 678 | 259 | 45 | 3 | 9 |
| Итого за день | 4035 | 1351 | 100 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
28.12.2020 19:34
Здравствуйте!
День двадцатый.
С утра колдовала над меню. В теории получилось хорошо - все зелененькое.
Но на практике - съесть не смогла до зеленых полосочек))) В дневнике скорректировала по съеденному за день и вот что получилось.
День двадцатый.
С утра колдовала над меню. В теории получилось хорошо - все зелененькое.
Но на практике - съесть не смогла до зеленых полосочек))) В дневнике скорректировала по съеденному за день и вот что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
46
|
127.1 | 10.3 | 0.9 | 19 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 233 | 262 | 14 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
27
|
49.7 | 6.6 | 2.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 267 | 14 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Хурма |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 479 | 274 | 17 | 1 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 22 | 133 | 4 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
318
|
403.2 | 29.9 | 21.6 | 21.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 514 | 504 | 32 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3367 | 1442 | 82 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
