Людмила_F
27.12.2020 20:23
ЗдравствуйтЕ
День девятнадцатый.
Сегодня составила меню на весь день. Придерживалась. Немного подкорректировала граммы в конце дня. Получилось по верхней границе калорий и жиров. Натрий - калий в желтой зоне - до зелененьких полосочек не дотянула...
Что такое ПНЖК - эта полоска у меня красная. Что нужно добавить, что убрать, чтобы эта полосочка позеленела?
День девятнадцатый.
Сегодня составила меню на весь день. Придерживалась. Немного подкорректировала граммы в конце дня. Получилось по верхней границе калорий и жиров. Натрий - калий в желтой зоне - до зелененьких полосочек не дотянула...
Что такое ПНЖК - эта полоска у меня красная. Что нужно добавить, что убрать, чтобы эта полосочка позеленела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
48
|
138.2 | 7 | 2.2 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета соленая |
38
|
69.9 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 457 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
227
|
152.1 | 1.1 | 0.9 | 34.7 |
| Фейхоа |
83
|
50.6 | 0.6 | 0.3 | 7.3 |
| Творог Амка 5% |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 600 | 361 | 22 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 368 | 114 | 9 | 7 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 245 | 216 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
329
|
417.2 | 30.9 | 22.4 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
156
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 418 | 30 | 22 | 23 |
| Итого за день | 4142 | 1568 | 90 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Людмила_F
26.12.2020 21:18
Здравствуйте!
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы. Сдвинулся завтрак на очень раннее время, Меню не продумала, не сбалансировала. В результате имеем вот это. И плюс вечером кефир.
По макро нутриентам - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы. Сдвинулся завтрак на очень раннее время, Меню не продумала, не сбалансировала. В результате имеем вот это. И плюс вечером кефир.
По макро нутриентам - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Булочки с отрубями233 |
19
|
44.3 | 1.1 | 0.6 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кета соленая |
15
|
27.6 | 3.6 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 289 | 12 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
128
|
75.5 | 13.3 | 0.1 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Смородина черная |
104
|
45.8 | 1 | 0.4 | 7.6 |
| Хурма |
224
|
150.1 | 1.1 | 0.9 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 686 | 355 | 16 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 137 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
385
|
488.2 | 36.2 | 26.2 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 500 | 556 | 38 | 30 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 4038 | 1427 | 75 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила_F
25.12.2020 20:41
Добрый всем вечер!
День Семнадцатый.
Как я сегодня по жирам угадала - ровненько норму съела:D. А это и масло сливочное, и сметана. Сливочное масло программа красным обозначила. Но я считаю, что изредка можно и масло на хлеб намазать. Думаю, что вреда не будет, если всего в меру.
Белков маловато.
В жирных кислотах одна полосочка желтая. Но добавлять уже некуда, Да и сыта.
День Семнадцатый.
Как я сегодня по жирам угадала - ровненько норму съела:D. А это и масло сливочное, и сметана. Сливочное масло программа красным обозначила. Но я считаю, что изредка можно и масло на хлеб намазать. Думаю, что вреда не будет, если всего в меру.
Белков маловато.
В жирных кислотах одна полосочка желтая. Но добавлять уже некуда, Да и сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
33
|
89.6 | 7.5 | 0.5 | 13.8 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Булочки с отрубями233 |
22
|
51.3 | 1.3 | 0.7 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кета соленая |
14
|
25.8 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 307 | 16 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1575 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с яблоком |
296
|
490.5 | 42.3 | 21 | 32.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 316 | 531 | 42 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
257
|
172.2 | 1.3 | 1 | 39.3 |
| Фейхоа |
87
|
53.1 | 0.6 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 633 | 449 | 6 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
84
|
23.5 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 363 | 185 | 11 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3755 | 1509 | 78 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Людмила_F
24.12.2020 19:22
Добрый вечер!
День шестнадцатый.
Сегодня вот такой насыщенный день, все близко к норме. Жирные кислоты зелененькие, баланс калия_натрия 1 :4 Даже витамин Д на месте. Сегодня был незапланированный перекус яблоками. Подруга ездила проведать дачу и обнаружила там забытый ящик яблок. Яблоки такие красивые, как будто их только сняли с ветки. Они, конечно, подмерзли, но не до ледяных камешков, а до состояния мороженого - я такие люблю. Вот и полакомилась :D.
Теперь у меня запас замороженных яблок. Целый пакет в морозилке.
Вопрос к старожилам: Вчера в меню была рыба кета, витамин Д отсутствовал. Сегодня та же кета дала дала полную норму. У меня возник вопрос: почему? Я выбрала не ту форму приготовления?
День шестнадцатый.
Сегодня вот такой насыщенный день, все близко к норме. Жирные кислоты зелененькие, баланс калия_натрия 1 :4 Даже витамин Д на месте. Сегодня был незапланированный перекус яблоками. Подруга ездила проведать дачу и обнаружила там забытый ящик яблок. Яблоки такие красивые, как будто их только сняли с ветки. Они, конечно, подмерзли, но не до ледяных камешков, а до состояния мороженого - я такие люблю. Вот и полакомилась :D.
Теперь у меня запас замороженных яблок. Целый пакет в морозилке.
Вопрос к старожилам: Вчера в меню была рыба кета, витамин Д отсутствовал. Сегодня та же кета дала дала полную норму. У меня возник вопрос: почему? Я выбрала не ту форму приготовления?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
49
|
133 | 11.2 | 0.7 | 20.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
51
|
20.3 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1006 | 318 | 17 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с яблоком |
299
|
495.4 | 42.8 | 21.2 | 32.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 319 | 536 | 43 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Фейхоа |
94
|
57.3 | 0.7 | 0.4 | 8.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 497 | 341 | 6 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
118
|
133.2 | 21.1 | 5.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 311 | 175 | 23 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко замороженное |
222
|
106.6 | 0.6 | 0.7 | 24.4 |
| Итого | 222 | 106 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3855 | 1478 | 90 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
23.12.2020 21:14
Здравствуйте!
День пятнадцатый.
Витамина Д у меня нет. Плохо. Опять рассчитывала немного на другое меню.Но вот так елось сегодня.
Утром после завтрака был голод. Но голод такой - желудок полный, а чувство голода присутствует. Завтрак, с моей точки зрения, был нормальный, а голод в голове после вчерашнего нервного дня. Попила водички, голод успокоился примерно через час.
До обеда дожила. А дальше все было хорошо.
День пятнадцатый.
Витамина Д у меня нет. Плохо. Опять рассчитывала немного на другое меню.Но вот так елось сегодня.
Утром после завтрака был голод. Но голод такой - желудок полный, а чувство голода присутствует. Завтрак, с моей точки зрения, был нормальный, а голод в голове после вчерашнего нервного дня. Попила водички, голод успокоился примерно через час.
До обеда дожила. А дальше все было хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
56
|
152 | 12.8 | 0.8 | 23.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 357 | 18 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 624 | 392 | 7 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 123 | 54 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
163
|
251 | 42.1 | 7.9 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
98
|
34.9 | 1.3 | 0.2 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
144
|
40.3 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
59
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
46
|
94.8 | 1.2 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 774 | 490 | 50 | 17 | 29 |
| Итого за день | 3966 | 1294 | 77 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
22.12.2020 22:40
Добрый всем вечер!
День четырнадцатый.
Сегодня все кувырком. Составленное накануне меню близко похоже на то, что сегодня было съедено. День весь кувырком. Записала то, что ела. Завтра постараюсь исправиться.
День четырнадцатый.
Сегодня все кувырком. Составленное накануне меню близко похоже на то, что сегодня было съедено. День весь кувырком. Записала то, что ела. Завтра постараюсь исправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка |
180
|
291.6 | 26.8 | 12.4 | 16.9 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 909 | 299 | 27 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
249
|
117 | 1 | 1 | 24.4 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 505 | 355 | 6 | 20 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
114
|
184.7 | 17 | 7.9 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 235 | 234 | 18 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
44
|
119.4 | 10 | 0.6 | 18.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 52 | 181 | 10 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1701 | 1070 | 62 | 48 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
21.12.2020 20:38
Добрый вечер!
День тринадцатый.
Стабильно согласно программе не добираю калорий, белков и жиров.
По ощущениям - мне хорошо, я сыта.
Жирные кислоты все зеленые, баланс натрий - калий - хорошее соотношение.
Блюда я не солю при готовке. Ели есть необходимость, то добавляю немного соевого соуса.
Яйца ем без соли, салаты тоже.
День тринадцатый.
Стабильно согласно программе не добираю калорий, белков и жиров.
По ощущениям - мне хорошо, я сыта.
Жирные кислоты все зеленые, баланс натрий - калий - хорошее соотношение.
Блюда я не солю при готовке. Ели есть необходимость, то добавляю немного соевого соуса.
Яйца ем без соли, салаты тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
155
|
65.1 | 2.3 | 0.2 | 13.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 479 | 14 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Хурма |
256
|
171.5 | 1.3 | 1 | 39.2 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 606 | 438 | 6 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1514 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
236
|
93.8 | 3.2 | 0.4 | 18.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 744 | 487 | 60 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3485 | 1437 | 82 | 55 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Людмила_F
20.12.2020 21:21
Добрый всем вечер!
День двенадцатый.
Сегодня с утра составила себе меню, чтобы и калории были расчетные, и белки с жирами программе соответствовали .
Но! Гладко было на бумаге(на экране),... Не осилила запланированное.
Жирные кислоты все зелененькие. Баланс натрий - калий хороший.
Витамина Д по-прежнему не хватает. Заказала рыбку, привезут во вторник к вечеру.
День двенадцатый.
Сегодня с утра составила себе меню, чтобы и калории были расчетные, и белки с жирами программе соответствовали .
Но! Гладко было на бумаге(на экране),... Не осилила запланированное.
Жирные кислоты все зелененькие. Баланс натрий - калий хороший.
Витамина Д по-прежнему не хватает. Заказала рыбку, привезут во вторник к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
73
|
247.2 | 8.9 | 4.4 | 43 |
| Овощное ассорти |
188
|
74.8 | 2.3 | 2.3 | 10.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 835 | 410 | 14 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Хурма |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 687 | 397 | 5 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 83 | 217 | 10 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
138
|
202.9 | 41.6 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 441 | 258 | 44 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3646 | 1283 | 76 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Людмила_F
19.12.2020 21:24
Добрый вечер!
День одиннадцатый.
Сегодня в очередной раз убедилась, что лучший для меня завтрак - углеводный. Я долго сыта, если съела кашу с овощным салатом, преимущественно из моркови и свеклы. Эти овощи сладкие, сочные. Добавляю к ним семена льна, кунжут, если есть, то семечки подсолнечника или тыквы.
А вот белковый завтрак - через два часа наступает голод. Хочется съесть что-то существенное.
Ну, что ж, каждому свое.
День одиннадцатый.
Сегодня в очередной раз убедилась, что лучший для меня завтрак - углеводный. Я долго сыта, если съела кашу с овощным салатом, преимущественно из моркови и свеклы. Эти овощи сладкие, сочные. Добавляю к ним семена льна, кунжут, если есть, то семечки подсолнечника или тыквы.
А вот белковый завтрак - через два часа наступает голод. Хочется съесть что-то существенное.
Ну, что ж, каждому свое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
98
|
33.3 | 1.5 | 0.5 | 4.3 |
| Творог 9% жирности |
137
|
231.5 | 24.7 | 12.3 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 675 | 268 | 26 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
78
|
253.3 | 6.4 | 0.9 | 54.8 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 109 | 393 | 9 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 341 | 334 | 4 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
170
|
249.9 | 51.2 | 3.5 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
198
|
70.5 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| Морковь (Запекание) |
97
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
198
|
70.5 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| Итого | 663 | 424 | 57 | 4 | 34 |
| Итого за день | 3388 | 1421 | 98 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
18.12.2020 20:16
Добрый вечер!
День десятый.
А день пасмурный, хочется спать. На улице t 0, а завтра -5. Гололед будет.
По калориям сегодня меньше расчетных, но очень близко. Жиров программа говорит, что мало. Углеводов мало - я это и сама вижу, но больше не представляю, где взять.
Но я сыта.
День десятый.
А день пасмурный, хочется спать. На улице t 0, а завтра -5. Гололед будет.
По калориям сегодня меньше расчетных, но очень близко. Жиров программа говорит, что мало. Углеводов мало - я это и сама вижу, но больше не представляю, где взять.
Но я сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 312 | 19 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
264
|
176.9 | 1.3 | 1.1 | 40.4 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 758 | 496 | 24 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
166
|
323.7 | 41.5 | 16.3 | 0 |
| Овощное ассорти |
201
|
80 | 2.4 | 2.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 547 | 405 | 43 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Свекла |
78
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 169 | 149 | 5 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3877 | 1364 | 92 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
