Людмила_F
27.12.2020 20:23
ЗдравствуйтЕ
 День девятнадцатый.
Сегодня составила  меню на весь день.  Придерживалась. Немного подкорректировала граммы в конце дня. Получилось по верхней границе калорий и жиров. Натрий - калий в желтой зоне - до зелененьких полосочек не дотянула...
 Что такое  ПНЖК - эта полоска у меня красная. Что нужно добавить, что убрать, чтобы  эта полосочка позеленела?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94
94.8 3.9 1 17.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
48
138.2 7 2.2 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кета соленая
38
69.9 9.2 3.6 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
227
152.1 1.1 0.9 34.7
Фейхоа
83
50.6 0.6 0.3 7.3
Творог Амка 5%
130
157.3 20.8 6.5 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
61
95.8 7.7 7 0.4
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
185
1.9 0 0 0.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
185
1.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из фарша и кабачка
329
417.2 30.9 22.4 22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
156
1.6 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Людмила_F
26.12.2020 21:18
Здравствуйте!
День восемнадцатый.
Все не так, как хотелось бы.  Сдвинулся завтрак на очень раннее время,  Меню не продумала, не  сбалансировала. В результате имеем  вот это. И плюс вечером кефир.
 По макро нутриентам  - желто-красные полосочки, по жирам красно-зеленые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
124
125.1 5.2 1.4 23
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
101
14.1 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Булочки с отрубями233
19
44.3 1.1 0.6 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кета соленая
15
27.6 3.6 1.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
128
75.5 13.3 0.1 5.1
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Смородина черная
104
45.8 1 0.4 7.6
Хурма
224
150.1 1.1 0.9 34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из фарша и кабачка
385
488.2 36.2 26.2 26.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
105
14.7 0.6 0 4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила_F
25.12.2020 20:41
Добрый всем вечер!
 День Семнадцатый.
 Как я сегодня по жирам угадала  - ровненько  норму съела:D. А это и масло сливочное, и сметана. Сливочное масло программа красным обозначила.  Но   я считаю, что изредка можно и масло на хлеб намазать. Думаю, что вреда не будет, если  всего в меру.

 Белков  маловато. 
В жирных кислотах одна полосочка желтая. Но добавлять уже некуда, Да и  сыта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
33
89.6 7.5 0.5 13.8
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Салат (латук)
23
3.7 0.3 0 0.5
Булочки с отрубями233
22
51.3 1.3 0.7 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кета соленая
14
25.8 3.4 1.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с яблоком
296
490.5 42.3 21 32.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
257
172.2 1.3 1 39.3
Фейхоа
87
53.1 0.6 0.4 7.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
84
23.5 1.5 0.2 3.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Перец сладкий зеленый
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Людмила_F
24.12.2020 19:22
Добрый вечер!
День шестнадцатый.
 Сегодня  вот такой насыщенный день, все близко к норме. Жирные кислоты  зелененькие, баланс калия_натрия 1 :4  Даже витамин Д на месте.  Сегодня был незапланированный перекус яблоками.  Подруга  ездила проведать дачу и обнаружила там забытый ящик яблок. Яблоки такие красивые, как будто их только сняли с  ветки. Они, конечно, подмерзли, но не до   ледяных камешков, а до состояния мороженого -  я такие люблю. Вот и полакомилась :D.
 Теперь у меня запас  замороженных яблок. Целый пакет в морозилке. 
 Вопрос к старожилам:  Вчера  в меню была  рыба кета, витамин Д  отсутствовал. Сегодня та же  кета  дала  дала полную норму.   У меня возник вопрос: почему?  Я выбрала не ту форму приготовления?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
49
133 11.2 0.7 20.4
Лук репчатый (Пассерование)
51
20.3 0.7 0.1 4.1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с яблоком
299
495.4 42.8 21.2 32.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Фейхоа
94
57.3 0.7 0.4 8.3
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
118
133.2 21.1 5.4 0
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко замороженное
222
106.6 0.6 0.7 24.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
23.12.2020 21:14
Здравствуйте!
 День пятнадцатый.
 Витамина Д  у меня нет. Плохо.  Опять рассчитывала  немного на другое меню.Но  вот  так елось сегодня.
Утром после завтрака был голод.  Но голод такой -  желудок полный, а чувство голода присутствует. Завтрак, с моей точки зрения, был нормальный, а голод в голове после вчерашнего  нервного дня. Попила водички,  голод успокоился  примерно через час. 
До обеда дожила. А дальше все было хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
56
152 12.8 0.8 23.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Пекинская капуста
27
4.3 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
100
61 0.7 0.4 8.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
167
78.5 0.7 0.7 16.4
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, приготовленная на жару
163
251 42.1 7.9 0
Лук репчатый (Запекание)
98
34.9 1.3 0.2 6.9
Капуста белокочанная
144
40.3 2.6 0.3 6.8
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
82
22.1 1.1 0.1 4.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
59
24.2 0.8 0.1 4.8
Сметана 20% жирности
46
94.8 1.2 9.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
22.12.2020 22:40
Добрый всем вечер!
 День  четырнадцатый.
 Сегодня все кувырком. Составленное накануне меню близко  похоже на то, что сегодня было съедено.  День весь кувырком. Записала то, что ела.  Завтра постараюсь исправиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Запеканка
180
291.6 26.8 12.4 16.9
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Яблоко
249
117 1 1 24.4
Мандарин
106
40.3 0.8 0.2 8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка
114
184.7 17 7.9 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
44
119.4 10 0.6 18.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
21.12.2020 20:38
Добрый вечер!
 День тринадцатый.
 Стабильно  согласно программе не добираю калорий, белков и жиров.
 По ощущениям -  мне хорошо, я сыта.
Жирные кислоты  все зеленые, баланс натрий - калий - хорошее соотношение.
 Блюда я не солю при готовке.   Ели есть необходимость, то добавляю немного соевого соуса.
Яйца ем без соли, салаты тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
48
16.8 0.6 0 3.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
155
65.1 2.3 0.2 13.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Хурма
256
171.5 1.3 1 39.2
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
140
205.8 42.2 2.9 0
Яйцо куриное (Варка)
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Лук репчатый (Пассерование)
236
93.8 3.2 0.4 18.8
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Пекинская капуста
77
12.3 0.9 0.2 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
175
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Людмила_F
20.12.2020 21:21
Добрый всем вечер!
День двенадцатый.
  Сегодня с утра составила себе меню, чтобы и калории были  расчетные,  и белки с жирами программе соответствовали .
Но! Гладко было на бумаге(на экране),... Не осилила запланированное.
  Жирные кислоты  все зелененькие. Баланс  натрий - калий хороший.
Витамина Д по-прежнему не хватает.  Заказала рыбку, привезут во вторник к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
73
247.2 8.9 4.4 43
Овощное ассорти
188
74.8 2.3 2.3 10.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Хурма
211
141.4 1.1 0.8 32.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
138
202.9 41.6 2.9 0
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 5.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Соевый соус
13
6.9 1.1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Людмила_F
19.12.2020 21:24
Добрый вечер!
 День  одиннадцатый.
Сегодня в очередной раз убедилась, что лучший для меня завтрак - углеводный.  Я долго сыта, если  съела кашу с овощным салатом, преимущественно из моркови и свеклы. Эти овощи сладкие, сочные. Добавляю к ним  семена льна, кунжут, если есть, то семечки подсолнечника или тыквы.
   А вот белковый завтрак - через два часа  наступает голод. Хочется  съесть что-то существенное.
Ну, что ж, каждому свое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
40
0 0 0 0
Ежевика
98
33.3 1.5 0.5 4.3
Творог 9% жирности
137
231.5 24.7 12.3 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
78
253.3 6.4 0.9 54.8
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
170
249.9 51.2 3.5 0
Лук репчатый (Запекание)
198
70.5 2.6 0.3 14
Морковь (Запекание)
97
33.3 1.2 0.1 6.6
Лук репчатый (Запекание)
198
70.5 2.6 0.3 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
18.12.2020 20:16
Добрый вечер!
 День десятый.
А день пасмурный, хочется  спать. На улице t 0, а завтра  -5.  Гололед будет.

 По калориям сегодня меньше расчетных, но очень близко. Жиров  программа говорит, что мало.  Углеводов  мало - я это и сама вижу, но больше  не представляю, где взять.
Но я сыта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Пекинская капуста
112
17.9 1.3 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
264
176.9 1.3 1.1 40.4
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
166
323.7 41.5 16.3 0
Овощное ассорти
201
80 2.4 2.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Свекла
78
32.8 1.2 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы