Людмила_F
17.12.2020 21:29
Здравствуйте!
День девятый.
Поставила себе отсутствие активности. Белки предлагает программа те же, жиров и углеводов чуть меньше, а я их и так не добираю. И не могу пока спокойно посидеть и поколдовать над меню. Как говорится, доживем до понедельника.
День девятый.
Поставила себе отсутствие активности. Белки предлагает программа те же, жиров и углеводов чуть меньше, а я их и так не добираю. И не могу пока спокойно посидеть и поколдовать над меню. Как говорится, доживем до понедельника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
115
|
48.3 | 1.7 | 0.1 | 10.1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
78
|
126.4 | 17.5 | 5.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 486 | 29 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
291
|
195 | 1.5 | 1.2 | 44.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 591 | 285 | 19 | 1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 1765 | 144 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ассорти |
188
|
74.8 | 2.3 | 2.3 | 10.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
167
|
325.7 | 41.8 | 16.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 626 | 419 | 45 | 18 | 13 |
| Итого за день | 4001 | 1335 | 96 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
16.12.2020 21:13
Добрый всем вечер!
День восьмой.
Сегодня добавила в меню орехи. По жирам лучше, чем в предыдущие дни. По жирам не добрала до расчетной, но, мне кажется, что достаточно. Сырых овощей сегодня было мало, но сделала ассорти - баклажан, кабачок, лук, морковь - давно не готовила такое простое блюдо.:oops:
День восьмой.
Сегодня добавила в меню орехи. По жирам лучше, чем в предыдущие дни. По жирам не добрала до расчетной, но, мне кажется, что достаточно. Сырых овощей сегодня было мало, но сделала ассорти - баклажан, кабачок, лук, морковь - давно не готовила такое простое блюдо.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
191
|
192.7 | 8 | 2.1 | 35.5 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Свекла |
138
|
58 | 2.1 | 0.1 | 12.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
278
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 994 | 441 | 14 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
189
|
126.6 | 0.9 | 0.8 | 28.9 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Творог 2% жирности |
86
|
98 | 17.2 | 1.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 622 | 300 | 18 | 3 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1709 | 186 | 2 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
196
|
454.7 | 45.6 | 28.9 | 0 |
| Овощное ассорти |
209
|
83.2 | 2.5 | 2.5 | 12.1 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 461 | 546 | 48 | 31 | 13 |
| Итого за день | 3786 | 1475 | 84 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
15.12.2020 21:20
Добрый вечер!
День седьмой.
Сегодня ела то, что было. Готовить было некогда. Старалась, но получилось плохо. Даже углеводов минимум.
День седьмой.
Сегодня ела то, что было. Готовить было некогда. Старалась, но получилось плохо. Даже углеводов минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
30
|
82.9 | 6.7 | 0.6 | 12.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
21
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 275 | 16 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
249
|
166.8 | 1.2 | 1 | 38.1 |
| Творог 2% жирности |
84
|
95.8 | 16.8 | 1.7 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 523 | 264 | 18 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Скумбрия запекание |
60
|
122.6 | 11 | 7.9 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 440 | 213 | 12 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
152
|
266 | 41.9 | 10.9 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 641 | 369 | 46 | 15 | 11 |
| Итого за день | 4043 | 1123 | 93 | 42 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
14.12.2020 21:55
Добрый всем вечер!
День шестой.
Где брать калории, если белки почти в норме, жиров мало, углеводов тоже мало.
Съесть кусок сала?
День шестой.
Где брать калории, если белки почти в норме, жиров мало, углеводов тоже мало.
Съесть кусок сала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
84
|
136.1 | 18.9 | 6.2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
36
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
46
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
44
|
121.6 | 9.8 | 0.9 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 543 | 373 | 31 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 441 | 276 | 21 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1740 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
195
|
398.6 | 35.7 | 25.5 | 4.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 463 | 39 | 25 | 19 |
| Итого за день | 3389 | 1179 | 92 | 44 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
13.12.2020 21:55
Добрый всем вечер!
День пятый.
Все еще приглядываюсь:oops: Белки где -то к норме. Жиров катастрофически не добираю. Сегодня и углеводы не дотянула..
Завтра с утра поколдую над меню. А пока так.
День пятый.
Все еще приглядываюсь:oops: Белки где -то к норме. Жиров катастрофически не добираю. Сегодня и углеводы не дотянула..
Завтра с утра поколдую над меню. А пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
66
|
182.4 | 14.7 | 1.3 | 27.3 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
55
|
14.7 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
67
|
26.6 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Пассерование) |
22
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 904 | 344 | 17 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Творог 2% жирности |
91
|
103.7 | 18.2 | 1.8 | 2.7 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 388 | 21 | 3 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
216
|
349.9 | 48.6 | 15.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 761 | 450 | 53 | 19 | 12 |
| Итого за день | 3941 | 1184 | 92 | 36 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
12.12.2020 20:20
Здравсствуйте!
Сегодня день четвертый. День для меня тяжелый - болит голова, кружится.
День холодный, снега нет, светит солнце - странная зима.
С едой - получилось два фруктовых перекуса, ужин съела с трудом.
Получились зелеными только углеводы.
Жиров стабильно не добираю. Нужно исправлять. Белка немного нужно увеличить. Выпитую воду свела почти в один прием, чтобы не расписывать.
Сегодня день четвертый. День для меня тяжелый - болит голова, кружится.
День холодный, снега нет, светит солнце - странная зима.
С едой - получилось два фруктовых перекуса, ужин съела с трудом.
Получились зелеными только углеводы.
Жиров стабильно не добираю. Нужно исправлять. Белка немного нужно увеличить. Выпитую воду свела почти в один прием, чтобы не расписывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.8 | 3.4 | 33 |
| Морковь (Пассерование) |
106
|
36 | 1.4 | 0.1 | 7.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
170
|
67.5 | 2.3 | 0.3 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
24
|
12.7 | 2 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1053 | 455 | 12 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
166
|
159.4 | 2.5 | 0.8 | 34.9 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
140
|
93.8 | 3.9 | 5.6 | 5.9 |
| Итого | 394 | 312 | 6 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
78
|
52.3 | 2.2 | 3.1 | 3.3 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 208 | 139 | 2 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
188
|
304.6 | 42.3 | 13.8 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 394 | 45 | 18 | 8 |
| Итого за день | 3718 | 1301 | 68 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Людмила_F
11.12.2020 20:20
Здравствуйте!
Сегодня третий день. Продолжаю изучать составляющие продуктов. Очень интересно - столько информации по витаминам, минералам в одном месте. Нравится, что все считается автоматически. Можно подобрать нужное количество продуктов для меню.
Сегодня получилось вот так. Готовлю из того, что есть дома. Буду составлять список полезных продуктов для заказа.
Сегодня третий день. Продолжаю изучать составляющие продуктов. Очень интересно - столько информации по витаминам, минералам в одном месте. Нравится, что все считается автоматически. Можно подобрать нужное количество продуктов для меню.
Сегодня получилось вот так. Готовлю из того, что есть дома. Буду составлять список полезных продуктов для заказа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
227.3 | 5.8 | 0.8 | 49.2 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Свекла |
66
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 877 | 358 | 8 | 10 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 8.6 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 356 | 8 | 6 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 204 | 15 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
182
|
294.8 | 40.9 | 13.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 387 | 46 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3598 | 1307 | 79 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
10.12.2020 20:02
Здравствуйте!
Сегодня вот так получилось. Питалась как обычно. Получилось как получилось.
Дальше буду смотреть. Белка в пределах, примерно. Жиров мало. Углеводов в норме:D
Сегодня вот так получилось. Питалась как обычно. Получилось как получилось.
Дальше буду смотреть. Белка в пределах, примерно. Жиров мало. Углеводов в норме:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
92
|
314.6 | 11.3 | 5.6 | 54.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 647 | 446 | 13 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
103
|
166.9 | 23.2 | 7.6 | 0 |
| Бульон из индейки |
87
|
23.5 | 3.3 | 0.8 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 196 | 26 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
198
|
132.7 | 5.5 | 7.9 | 8.3 |
| Итого | 809 | 415 | 8 | 9 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
140
|
226.8 | 31.5 | 10.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 745 | 273 | 34 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3511 | 1331 | 83 | 44 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
09.12.2020 20:55
Здравствуйте!
Решилась зарегистрироваться. Одной сложно. Не знаю, не смешно ли в таком возрасте начинать все с нуля.
Проблем много, возраст, здоровье, совсем низкая активность и вес.
Сегодня заполнила дневник, как рекомендовано - взвешивала и записывала то, что ела. И вот такая картина получилась.
Решилась зарегистрироваться. Одной сложно. Не знаю, не смешно ли в таком возрасте начинать все с нуля.
Проблем много, возраст, здоровье, совсем низкая активность и вес.
Сегодня заполнила дневник, как рекомендовано - взвешивала и записывала то, что ела. И вот такая картина получилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
98
|
335.2 | 12.1 | 6 | 58.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] |
11
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 415 | 12 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 548 | 379 | 9 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с морковью, луком |
190
|
373.4 | 43.7 | 18.4 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 607 | 418 | 46 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3202 | 1213 | 68 | 43 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
