Людмила_F
16.01.2021 22:16
Здравствуйте!
День тридцать девятый.
Сегодня перебор по жирам - и все крылышки, оладьи :D
Рейтинг никакой. Омега-6 - краснющая.
Готовила с меньшими трудозатратами. И думать не хочется, когда нездоровится.
Надеюсь, что скоро встану в строй и мозги тоже на место встанут - буду меню заранее планировать.
День тридцать девятый.
Сегодня перебор по жирам - и все крылышки, оладьи :D
Рейтинг никакой. Омега-6 - краснющая.
Готовила с меньшими трудозатратами. И думать не хочется, когда нездоровится.
Надеюсь, что скоро встану в строй и мозги тоже на место встанут - буду меню заранее планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка |
259
|
376.6 | 12.2 | 18.6 | 39.6 |
| Творог 1 |
40
|
49.4 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 699 | 430 | 16 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1 |
60
|
74.1 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Оладьи из кабачка |
280
|
407.1 | 13.2 | 20.2 | 42.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 484 | 18 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 116 | 135 | 4 | 10 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки, запекание |
156
|
354.3 | 32.3 | 23.1 | 2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 316 | 399 | 35 | 23 | 9 |
| Итого за день | 3551 | 1449 | 74 | 75 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
15.01.2021 21:47
Добрый вечер!
День тридцать восьмой.
День такой же, как вчера. Правда, с зелеными полосочками лучше. Калорий маловато, зато белки и жиры в указанном диапазоне. И жирные кислоты на удивление зелененькие, и натрий - калий тоже зеленеет. Это радует.
Остальное - доберем..... когда-нибудь:oops:
Всем здоровья!
День тридцать восьмой.
День такой же, как вчера. Правда, с зелеными полосочками лучше. Калорий маловато, зато белки и жиры в указанном диапазоне. И жирные кислоты на удивление зелененькие, и натрий - калий тоже зеленеет. Это радует.
Остальное - доберем..... когда-нибудь:oops:
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленой фасолью |
280
|
286.7 | 19.3 | 19.9 | 8.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 710 | 399 | 26 | 28 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
240
|
388.8 | 54 | 17.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
162
|
45.4 | 2.9 | 0.3 | 7.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
62
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 816 | 593 | 61 | 26 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 416 | 300 | 4 | 11 | 42 |
| Итого за день | 3762 | 1294 | 93 | 67 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила_F
14.01.2021 21:03
Здравствуйте!
День тридцать седьмой.
Сегодня рейтинг плохой. Из макронутриентов в зеленой зоне только клетчатка и вода. КБЖУ желто-красные, спасибо , что не все покраснело.
Обострилась моя спина - сижу практически в одном положении, что готовить и двигаться - никак . Ела все, что в доступности - протянул руку и взял. В доступности оказалось все же много продуктов, чему я рада. Ну, и вчерашняя подготовка немного помогла.
День тридцать седьмой.
Сегодня рейтинг плохой. Из макронутриентов в зеленой зоне только клетчатка и вода. КБЖУ желто-красные, спасибо , что не все покраснело.
Обострилась моя спина - сижу практически в одном положении, что готовить и двигаться - никак . Ела все, что в доступности - протянул руку и взял. В доступности оказалось все же много продуктов, чему я рада. Ну, и вчерашняя подготовка немного помогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
277
|
227.4 | 5.8 | 0.8 | 49.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 720 | 363 | 8 | 8 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4 |
160
|
335 | 14.1 | 20 | 21 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 601 | 497 | 17 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
222
|
359.6 | 49.9 | 16.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
181
|
50.7 | 3.3 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
77
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 828 | 549 | 56 | 24 | 20 |
| Итого за день | 3899 | 1410 | 81 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Людмила_F
13.01.2021 20:38
Добрый вечер!
День тридцать шестой.
Считаю, что день хороший. Но перебрала Омегу-3. Это скумбрия - не хотелось оставлять маленький кусочек на завтра. Да и вкусно было:D
Сегодня добирала жиры орехами и семечками, иначе совсем их было мало.
Вчера было 2 каши в меню - углеводы были в зеленой зоне, сегодня опять в красной - не добираю. Натрий -калий - в зеленом одеянии, витамина Д достаточно. И все благодаря рыбке.
День тридцать шестой.
Считаю, что день хороший. Но перебрала Омегу-3. Это скумбрия - не хотелось оставлять маленький кусочек на завтра. Да и вкусно было:D
Сегодня добирала жиры орехами и семечками, иначе совсем их было мало.
Вчера было 2 каши в меню - углеводы были в зеленой зоне, сегодня опять в красной - не добираю. Натрий -калий - в зеленом одеянии, витамина Д достаточно. И все благодаря рыбке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 2 |
157
|
245.5 | 7.5 | 8.5 | 34.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Творог из заморозки 2 |
28
|
58.3 | 2.7 | 3.3 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 620 | 435 | 18 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 275 | 204 | 24 | 10 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 463 | 240 | 5 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
213
|
376.4 | 33.7 | 24.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 706 | 492 | 38 | 26 | 24 |
| Итого за день | 3864 | 1372 | 87 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила_F
12.01.2021 21:08
Добрый вечер!
День тридцать пятый.
Сегодня колдовала, колдовала, но белка недоколдовала. А вот углеводов, в кои веки, больше, чем нужно. Такое у меня редко. Но очень хотелось каши и второй раз кашу съела вместо куриной грудки. Вот так и получился светофор.
А жиры зеленые, что радует.
День тридцать пятый.
Сегодня колдовала, колдовала, но белка недоколдовала. А вот углеводов, в кои веки, больше, чем нужно. Такое у меня редко. Но очень хотелось каши и второй раз кашу съела вместо куриной грудки. Вот так и получился светофор.
А жиры зеленые, что радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с луком |
284
|
386.5 | 10.5 | 15.9 | 49.7 |
| Творог из заморозки 2 |
70
|
145.8 | 6.8 | 8.2 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 758 | 562 | 18 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Творог из заморозки 2 |
46
|
95.8 | 4.5 | 5.4 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 461 | 217 | 5 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 68 | 234 | 5 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
180
|
318.1 | 28.4 | 20.3 | 4.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
124
|
34.7 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 617 | 409 | 32 | 22 | 17 |
| Итого за день | 3804 | 1423 | 62 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
11.01.2021 20:01
здравствуйте!
День тридцать четвертый.
Неожиданно мало белка, не дошла до минимума калорий. Но сыта, очень сыта. По жирам уложилась, что неожиданно. Все-таки скумбрия - жирная рыбка и витамин Д закрывает.
На завтра ее же планирую - сегодня запекла рыбку, разделила на два ужина.
Углеводы постоянно в красной зоне. не знаю, плохо это или "так сойдет" Всегда считала, что уж с углеводами у меня перебор. А, оказывается, недобор.
Подумаю.
День тридцать четвертый.
Неожиданно мало белка, не дошла до минимума калорий. Но сыта, очень сыта. По жирам уложилась, что неожиданно. Все-таки скумбрия - жирная рыбка и витамин Д закрывает.
На завтра ее же планирую - сегодня запекла рыбку, разделила на два ужина.
Углеводы постоянно в красной зоне. не знаю, плохо это или "так сойдет" Всегда считала, что уж с углеводами у меня перебор. А, оказывается, недобор.
Подумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с луком |
280
|
335.7 | 9 | 14.6 | 42.3 |
| Творог из заморозки 2 |
55
|
114.6 | 5.3 | 6.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 452 | 14 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленой фасолью |
184
|
177.9 | 12.5 | 12 | 6.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Творог из заморозки 2 |
64
|
133.3 | 6.2 | 7.5 | 8.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 427 | 21 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запекание |
150
|
306.6 | 27.5 | 19.7 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
55
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 465 | 397 | 31 | 20 | 19 |
| Итого за день | 3481 | 1276 | 67 | 65 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила_F
10.01.2021 21:39
Добрый вечер!
День тридцать третий.
Сегодня у меня получилось меню почти по всем нормам. И особо не старалась, оно само так вышло. Вывод: было два яйца, была рыба, творог жирный, правда. И еще я его не совсем верно посчитала, видимо - не вычла то, что ушло в сыворотку. Не получилось посчитать.. Видела здесь на сайте расчеты, но не поняла, как это вписать в продукт.
Буду пробовать еще просчитывать - мне творог из морозилки нравится.
День тридцать третий.
Сегодня у меня получилось меню почти по всем нормам. И особо не старалась, оно само так вышло. Вывод: было два яйца, была рыба, творог жирный, правда. И еще я его не совсем верно посчитала, видимо - не вычла то, что ушло в сыворотку. Не получилось посчитать.. Видела здесь на сайте расчеты, но не поняла, как это вписать в продукт.
Буду пробовать еще просчитывать - мне творог из морозилки нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленой фасолью |
261
|
359.9 | 20.4 | 27.4 | 9.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Творог из заморозки 1 |
78
|
179.8 | 8 | 10.4 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 544 | 29 | 37 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
239
|
112.3 | 1 | 1 | 23.4 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 579 | 174 | 2 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
129
|
164.5 | 12.3 | 8.8 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
178.6 | 4.5 | 0.7 | 38.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 420 | 18 | 16 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
220
|
248.4 | 39.3 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 668 | 323 | 43 | 10 | 12 |
| Итого за день | 3991 | 1463 | 93 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Людмила_F
09.01.2021 22:05
Здравствуйте!
День тридцать второй.
Кислоты и натрий-калий - в зеленой зоне. КБЖУ - в желтой - не дотянула.
День тридцать второй.
Кислоты и натрий-калий - в зеленой зоне. КБЖУ - в желтой - не дотянула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
277
|
353.2 | 26.3 | 18.8 | 18.6 |
| Творог из заморозки 1 |
55
|
126.8 | 5.6 | 7.3 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 558 | 485 | 32 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 1870 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог из заморозки 1 |
55
|
126.8 | 5.6 | 7.3 | 8.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
143
|
54.3 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 597 | 285 | 7 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 257 | 315 | 8 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
104
|
152.9 | 31.3 | 2.2 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
86
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
55
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 634 | 332 | 36 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3916 | 1439 | 87 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Людмила_F
08.01.2021 21:06
Всем здравствуйте!
День тридцать первый.
Вот сегодня такое меню
Не получается при таком количестве белка и жиров набрать калории. Что-то никак не получается совместить эти показатели.
Жирные кислоты зелененькие, натрий- калий - тоже в зеленой зоне.
День тридцать первый.
Вот сегодня такое меню
Не получается при таком количестве белка и жиров набрать калории. Что-то никак не получается совместить эти показатели.
Жирные кислоты зелененькие, натрий- калий - тоже в зеленой зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
294
|
374.8 | 27.9 | 20 | 19.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 736 | 506 | 36 | 30 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Амка 5% |
81
|
79.4 | 7 | 4.5 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 532 | 206 | 8 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
39
|
126.6 | 3.2 | 0.5 | 27.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 247 | 305 | 8 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
196
|
54.9 | 3.5 | 0.4 | 9.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
64
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 656 | 358 | 42 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3921 | 1377 | 96 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
07.01.2021 21:08
Поздравляю всех с праздником!
День тридцатый.
Серый день, весь день болит голова.
Рейтинг не дотянула, жирные кислоты светофор : красный, желтый зеленый. Натрий-калий тоже не дотянула до зелененьких полосок.
Пока так.
День тридцатый.
Серый день, весь день болит голова.
Рейтинг не дотянула, жирные кислоты светофор : красный, желтый зеленый. Натрий-калий тоже не дотянула до зелененьких полосок.
Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
31
|
89.3 | 4.5 | 1.4 | 12.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 524 | 22 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из фарша и кабачка |
254
|
323.8 | 24.1 | 17.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 434 | 325 | 24 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 403 | 20 | 5 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные |
131
|
253.7 | 25 | 14.3 | 8.6 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
93
|
16.7 | 0.7 | 0.3 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 291 | 27 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3791 | 1544 | 93 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Новые рецепты
