Людмила_F
05.02.2021 20:19
Здравствуйте!
День шестидесятый.
Два месяца считаю, а воз и ныне там:D. Не совсем, конечно, но медленно. Еще плюсом весы подвели.
Продолжаю. Сегодня вроде и не совсем плохо, но жиров не добрала.
Да и калорийность ежедневно ниже указанной программой. Очень редко получается до границы дойти. Белка чуть перебор, но в действительности - норма. Не нашла в базе творог с соответствующим содержанием белка - в программе Б = 21г, у меня творог = 15г.
Свой продукт вносить не вижу смысла - нет данных по химическому анализу. А так, может, приблизительно покажет витамины и минералы.
День шестидесятый.
Два месяца считаю, а воз и ныне там:D. Не совсем, конечно, но медленно. Еще плюсом весы подвели.
Продолжаю. Сегодня вроде и не совсем плохо, но жиров не добрала.
Да и калорийность ежедневно ниже указанной программой. Очень редко получается до границы дойти. Белка чуть перебор, но в действительности - норма. Не нашла в базе творог с соответствующим содержанием белка - в программе Б = 21г, у меня творог = 15г.
Свой продукт вносить не вижу смысла - нет данных по химическому анализу. А так, может, приблизительно покажет витамины и минералы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
98
|
170.5 | 6.5 | 1.2 | 32.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
131
|
177.2 | 16.2 | 4.2 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 667 | 532 | 29 | 22 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.5 | 15.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 754 | 412 | 26 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 218 | 166 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая (Запекание) |
180
|
206.1 | 32.5 | 8.5 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
123
|
19.7 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
67
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 587 | 329 | 35 | 17 | 6 |
| Итого за день | 3426 | 1440 | 95 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
04.02.2021 19:04
Добрый вечер!
День пятьдесят девятый.
Вот такое меню. Жиры комбинировала, чтобы были в зеленой зоне. Натрий- калий тоже. Но натрий не дошел до 100%. не знаю, хорошо это или плохо. Я практически не солю блюда при готовке. Присаливаю уже в тарелке или совсем не солю. Мне сложно есть в гостях или в общепите - все кажется слишком соленым.
С новыми весами разобралась. Разница больше килограмма не в мою пользу (((
Ну что ж, начну с самого начала.
День пятьдесят девятый.
Вот такое меню. Жиры комбинировала, чтобы были в зеленой зоне. Натрий- калий тоже. Но натрий не дошел до 100%. не знаю, хорошо это или плохо. Я практически не солю блюда при готовке. Присаливаю уже в тарелке или совсем не солю. Мне сложно есть в гостях или в общепите - все кажется слишком соленым.
С новыми весами разобралась. Разница больше килограмма не в мою пользу (((
Ну что ж, начну с самого начала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
76
|
54.9 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Морковь по-корейски |
71
|
79.9 | 0.9 | 5.8 | 6.4 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 659 | 417 | 12 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
280
|
378.8 | 34.7 | 9 | 38.6 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 593 | 505 | 37 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 192 | 80 | 0 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая (Запекание) |
205
|
234.7 | 37 | 9.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
67
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 402 | 42 | 19 | 14 |
| Итого за день | 3191 | 1406 | 92 | 67 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Людмила_F
03.02.2021 20:11
Добрый вечер!
День пятьдесят восьмой.
Привезли сегодня весы. Сейчас буду разбираться.
Меню сегодня вот такое. Ужин совсем не характерный для меня, но так уж вышло. Было много работы, поэтому вот так.
Но довольна, что жиры все в зеленой зоне, а это у меня не всегда получается. И баланс натрия - калия тоже зеленый.
День пятьдесят восьмой.
Привезли сегодня весы. Сейчас буду разбираться.
Меню сегодня вот такое. Ужин совсем не характерный для меня, но так уж вышло. Было много работы, поэтому вот так.
Но довольна, что жиры все в зеленой зоне, а это у меня не всегда получается. И баланс натрия - калия тоже зеленый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
63
|
124.1 | 3.8 | 0.8 | 25.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Минтай (Тушение) |
95
|
62.7 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Морковь по-корейски |
63
|
70.9 | 0.8 | 5.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 669 | 506 | 26 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
1.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 654 | 309 | 43 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Творог Амка 5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 705 | 395 | 19 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 303 | 150 | 2 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3331 | 1361 | 91 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Людмила_F
02.02.2021 23:01
Здравствуйте!
День пятьдесят седьмой.
Еще позавчера обнаружила, что мои весы беспардонно врут. Взвесилась дочь и сказала, что на моих весах у нее +5 кг. Я заметила, что они как бы показывают уже две недели то + 500, то - 500. А сегодня я их сдвинула. так они вообще мне 3 кг прибавили и назад не вернули.винуть, то и вообще назад не вернули. Заказала каки е-то весы tefal/ Так что начну свою эпопею с самого начала.
А питание сегодня такое. МНЖК красным цветом, В принципе, меня устраивает сегодняшнее меню.
День пятьдесят седьмой.
Еще позавчера обнаружила, что мои весы беспардонно врут. Взвесилась дочь и сказала, что на моих весах у нее +5 кг. Я заметила, что они как бы показывают уже две недели то + 500, то - 500. А сегодня я их сдвинула. так они вообще мне 3 кг прибавили и назад не вернули.винуть, то и вообще назад не вернули. Заказала каки е-то весы tefal/ Так что начну свою эпопею с самого начала.
А питание сегодня такое. МНЖК красным цветом, В принципе, меня устраивает сегодняшнее меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
66
|
130 | 4 | 0.8 | 26.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
23
|
40.1 | 0.3 | 3.2 | 2.7 |
| Итого | 510 | 345 | 5 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 3 |
215
|
251.8 | 31.4 | 8 | 11.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 607 | 417 | 34 | 15 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Итого | 1620 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
110
|
130.1 | 12.7 | 6.1 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 607 | 290 | 19 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Соус к рыбе |
47
|
42.3 | 0.9 | 2.4 | 4.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 559 | 275 | 26 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3903 | 1393 | 89 | 64 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Людмила_F
01.02.2021 20:13
Доброго вечера всем!
День пятьдесят пятый.
Сегодня длинный день - рано-рано провожала дочку. Потом почитала, решила позавтракать слегка:)
Потом поспала, А уж затем свое примерно привычно- обычное меню. Правда, сегодня почти без фруктов - только яблоко в запеканке.
Результат сегодня неплохой. Жиры в кои веки все зелененькие, калий-натрий - тоже в зеленой зоне. Углеводов , ка к всегда, мало. Подумаю об этом завтра.
День пятьдесят пятый.
Сегодня длинный день - рано-рано провожала дочку. Потом почитала, решила позавтракать слегка:)
Потом поспала, А уж затем свое примерно привычно- обычное меню. Правда, сегодня почти без фруктов - только яблоко в запеканке.
Результат сегодня неплохой. Жиры в кои веки все зелененькие, калий-натрий - тоже в зеленой зоне. Углеводов , ка к всегда, мало. Подумаю об этом завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
64
|
126.1 | 3.9 | 0.8 | 25.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 383 | 8 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
113
|
133.7 | 13 | 6.2 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 538 | 333 | 19 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 3 |
256
|
299.8 | 37.4 | 9.5 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 438 | 353 | 38 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
179
|
118.2 | 26.2 | 1.4 | 0 |
| Соус к рыбе |
98
|
88.2 | 2 | 4.9 | 8.6 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
46
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 659 | 258 | 30 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3475 | 1328 | 96 | 65 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Людмила_F
31.01.2021 21:29
Добрый вечер!
День пятьдесят четвертый.
Сегодня некогда было готовить , не еда, а все перекусы на бегу практически.
Вот и получился такое дневное меню.
День пятьдесят четвертый.
Сегодня некогда было готовить , не еда, а все перекусы на бегу практически.
Вот и получился такое дневное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
280
|
331.2 | 32.2 | 15.4 | 15.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 810 | 537 | 39 | 26 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 365 | 311 | 12 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 105 | 235 | 18 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 765 | 294 | 21 | 4 | 43 |
| Итого за день | 3245 | 1378 | 91 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
30.01.2021 21:00
добрый вечер!
День пятьдесят третий.
Нень сумбурный. Неожиданно приехала дочь - проездом на несколько часов. Не готовила, что было, тем и питались. А сейчас записала - даже и почти хорошо получилось.
День пятьдесят третий.
Нень сумбурный. Неожиданно приехала дочь - проездом на несколько часов. Не готовила, что было, тем и питались. А сейчас записала - даже и почти хорошо получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 2 |
335
|
519.9 | 41.5 | 20.4 | 40.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 823 | 591 | 43 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 1516 | 59 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
253
|
299.3 | 29.1 | 13.9 | 14.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
54
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 713 | 466 | 35 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 418 | 244 | 3 | 6 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
89
|
14.2 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 209 | 102 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3679 | 1464 | 86 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Людмила_F
29.01.2021 20:31
Добрый вечер!
День пятьдесят второй.
Сегодня у меня меню получше. Но белков не добрала.
Но еще нужно подумать, поиграть с продуктами, Нужно творога было еще съесть, но что-то не подумала.
Нужно уделять составлению меню больше времени, не пускать все на самотек.
Живем дальше:D
День пятьдесят второй.
Сегодня у меня меню получше. Но белков не добрала.
Но еще нужно подумать, поиграть с продуктами, Нужно творога было еще съесть, но что-то не подумала.
Нужно уделять составлению меню больше времени, не пускать все на самотек.
Живем дальше:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
98
|
223.4 | 8.4 | 1.4 | 44.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
28
|
37.8 | 5.2 | 1.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Творог0% |
60
|
57.6 | 10.8 | 1.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 704 | 597 | 26 | 33 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с курицей |
246
|
291 | 28.3 | 13.5 | 13.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 756 | 425 | 33 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 143 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 47 | 49 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Запеканка творожная 2 |
105
|
167.8 | 13.5 | 6.7 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 328 | 16 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3790 | 1444 | 78 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила_F
28.01.2021 21:16
Добрый вечер!
День пятьдесят первый.
Сегодня было желание весь день провести на твороге. Утром мне его показалось мало. Был запланирован другой обед. Но пришлось в срочном порядке делать творожную запеканку. получилось вкусно и сытно. Еще и на завтра осталось.
По рейтингу - не дотянула. Жиры все красные. Углеводов мало.
Сесть и подумать - не получается - мрачный серый день, шел дождь, в ночь прогнозируют снегопад и метель. И хочется спать весь день:D
День пятьдесят первый.
Сегодня было желание весь день провести на твороге. Утром мне его показалось мало. Был запланирован другой обед. Но пришлось в срочном порядке делать творожную запеканку. получилось вкусно и сытно. Еще и на завтра осталось.
По рейтингу - не дотянула. Жиры все красные. Углеводов мало.
Сесть и подумать - не получается - мрачный серый день, шел дождь, в ночь прогнозируют снегопад и метель. И хочется спать весь день:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
101
|
230.3 | 8.7 | 1.4 | 45.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
22
|
179.5 | 0.3 | 19.8 | 0 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Творог0% |
100
|
96 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 702 | 594 | 29 | 30 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 2 |
228
|
364.3 | 29.4 | 14.6 | 27.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 594 | 443 | 31 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
135
|
182.1 | 24.9 | 9.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
51
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Маринованная морская капуста. |
44
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 616 | 301 | 28 | 15 | 10 |
| Итого за день | 3362 | 1339 | 88 | 61 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
27.01.2021 22:03
Доброго всем вечера!
День пятидесятый.
Не все получается. И большей частью - все сумбурно.
До понедельника закончу дела, попробую поколдовать над меню. Нужно разобраться с витаминами и минералами, а то получается чего-то слишком много, а чего-то никак не набрать.
:oops: И жиры за меня краснеют.
День пятидесятый.
Не все получается. И большей частью - все сумбурно.
До понедельника закончу дела, попробую поколдовать над меню. Нужно разобраться с витаминами и минералами, а то получается чего-то слишком много, а чего-то никак не набрать.
:oops: И жиры за меня краснеют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Творог0% |
104
|
99.8 | 18.7 | 1.9 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 660 | 577 | 26 | 36 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
168
|
66.1 | 2.4 | 0.2 | 13.7 |
| Маринованная морская капуста. |
48
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 552 | 321 | 31 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
169
|
64.2 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 540 | 245 | 5 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
40
|
114.1 | 7.6 | 1.7 | 16.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
60
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 337 | 198 | 10 | 6 | 23 |
| Итого за день | 3289 | 1342 | 74 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
