День 7. Общий вес: 73,3 кг - 71,8 кг. (-1,5 кг)
Со вчерашнего дня -100 грамм. Хороший результат. Вот, наверное, моя норма сброса веса. 
Сегодня целый день буду дома, поэтому опять распланировала рацион на день - таки хочу повторить вчерашний провалившийся эксперимент. Жду - не дождусь гантелей ) привезти должны в понедельник вечером, как раз к тренировке.
Наверное, нужно подвести какие-то итоги - неделя прошла. В целом я собой довольна, 1,5 кг - отличный результат, это чуть больше 10% от того веса, от которого я хотела бы избавиться. Думаю, на следующей неделе было бы неплохо получить  -1 кг, но более реальным видится пока результат -0,7 кг (по 100 гр в день). По расчетам приложения рекомендуется терять по 70 грамм, соответственно это -0,5 кг. Вот у меня получилось три программы: максимум, оптимум и минимум. Даже интересно, что получится в конце следующей недели.

Есть еще один побочный итог - я теперь знаю, что можно и нужно есть, а чего лучше избегать. Даже без приложения примерно представляю. Даже в Макдональдсе ) Я помню, такой же эффект был, когда я худела в прошлый раз - тогда мне понадобился месяц, а потом я забросила. Однако, сейчас я думаю, что месяца мало. Все-таки лучше несколько месяцев, или вообще не переставать. Или хотя бы периодически делать чек-дни, чтобы проверять, не отклонилась ли от пути.

Вечером загрустила, и шлифанула день гематогенкой :cry:и салатом со спаржей, и шампиньонами... и тренировку делать не стала.

День 6. Общий результат: вес 73,3 кг -> 71,9 кг ( -1,4 кг).
Хо-хо! -800 грамм за день ). Понятно, что это вода, но я вчера расстроилась, когда было +300 - оказывается, не было причин расстраиваться. Значит, вес решил уходить нелинейно - ну что ж, буду иметь в виду. 
Сегодня у меня своего рода эксперимент - рацион я распланировала еще вчера сразу на весь день, чтобы баланс БЖУ соблюдался в каждом приеме пищи, и не было каких-то скачков.

... Который провалился, т.к. я пошла гулять и пришлось зайти в мак. Взяла стрипсов - кстати, их состав меня относительно порадовал по БЖУ, но вот напитки... Причем я заказала чай, т.к. понимала, что лучше пить что-то без сахара, но почему-то мне принесли холодный, а он очень сладкий - и вот, вечером мне не хватило уже места для углеводов. Даже для хороших.
Пока заполняла кбжу по стрипсам, искала инфу по маслу, на котором они жарят - и вроде как там какое-то хорошее масло даже. В общем, получается, самое страшное в маке - это напитки, соусы и картошка, а бургеры или стрипсы вполне полноценны - там БЖУ примерно в равных пропорциях.

День 5. Общий результат: вес 73,3 кг -> 72,7 кг ( -0,6 кг).

Результат на сегодня +300 грамм. А по расчетам должно было быть 0. Скорее всего, это вода, но я все равно расстроилась. Выходит, до сильного чувства голода лучше не доводить - однако, наверное, легкое ощущение недоедания должно присутствовать.
Зато я очень хорошо выспалась, и надеюсь, сегодня таки проведу тренировку силовую - может,  завтра утром все и встанет на свои места.
На работу не поехала, буду сегодня работать из дома - уж очень я вчера устала, спала как убитая.
Днем придется что-то готовить и дойти до магазина.

Завтрак и утренний перекус дали половину дневной нормы жиров - вот тебе и сбалансированный рацион. Белки 30%, угли 40%. Опять недобор по белкам.
Значит, в обед будут креветки с небольшим кол-вом углеводов, другого варианта я не вижу. 

Вчера вечером, когда покупала морскую капусту, очень захотелось селедки в масле. Я как-то ушла от нее - слишком жирно, как мне показалось. Однако, сейчас я посмотрела на ее КБЖУ - а она, в общем-то, как сыр или яйца, т.е. белка вровень с жирами. Получается, можно ее есть! И как раз в ней много железа, чего моему рациону не хватает. Да, конечно, и соли много, но все-таки иногда-то можно. А я думала, там сплошной жир.
А еще сегодня анализировала вот какой момент: в основной таблице тут есть "макароны отварные". Но я сегодня готовила макароны самостоятельно, и решила замерить КБЖУ. И вышло, что в основной базе У=20г, а у меня У=29г. Это все-таки существенное различие, я считаю. Получается, все эти замеры - вещь очень и очень условная, и лучше всего ориентироваться на свои, наверное, ощущения. Либо есть одно и то же. Либо осознанно недоедать. Либо готовить из продуктов, в которых уверен и есть точное КБЖУ. А может быть, они переварили макароны - я-то приготовила аль денте, то есть немного недоварила. Тут есть над чем подумать )

Опять очень сильно хотелось есть вечером - едва влезла в калораж, но дефицит есть. На завтра решила рацион распланировать заранее - и вышло так хорошо, что даже решила утром клетчатку не пить, настолько все в порядке с ней само по себе. И все строчки зелененькие ) надеюсь, завтра не захочется ЖРАТЬ )))

День 4. Общий результат: вес 73,3 кг -> 72,4 кг.
Результат на сегодня -200 грамм. Ожидаемо, так как выспалась и пропустила ужин.
Наверное, сегодня будет по-страшному хотеться есть. Хочу-таки налечь на белки, а то недобор.

Добавила витамины и клетчатку в рацион. Так-то я их пью каждый день, просто не указывала. 
И еще очень желательно перестать тратить так много времени на заполнение профиля и изучение платформы, а то в прошлые 2 дня выходило по 4 часа в день. Надеюсь, станет меньше, когда привыкну.

В середине дня обнаружила, что мне как-то грустно. Посмотрела на рацион - перевес белков и жиров, углеводов вообще почти не было. Добавила чернослив, козинак в качестве перекуса - оказывается, это супер-полезные продукты, особенно козинак.

Правда, он аукнулся мне на ужине - паста уже целиком не поместилась по углеводам, пришлось есть половину. 

Что еще радует - рейтинг моего рациона растет, заполненных строчек все больше. Но не хватает (причем хронически, все прошлые 4 дня тоже ни разу не набралось 100%, и даже близко не подошло) Fe,I,F. Все они содержатся в морской капусте.

Под вечер сильно захотелось есть, как я и предполагала. Либо это так сказалось вчерашнее недоедание, либо производители лукавят с КБЖУ, либо у меня обмен больше, чем высчитало приложение. Я склоняюсь ко всему сразу - я худею в целом очень легко, могу худеть даже без подсчета калорий, только медленно.

В итоге добавила вечерний перекус. На ужине еще сдержалась - подумала, что чувство голода еще может пройти спустя какое-то время. Но я приехала домой, и очень-очень сильно захотелось есть. По дороге купила морскую капусту, и еще улучшила свой рацион по нутриентам )
Даже чересчур. Завтра, наверное, не будет результата на весах - баланс всего -88 Ккал.
Повышенное чувство голода может вызывать злоупотребление углеводами. Наверное, это и случилось, т.к. утром были одни белки и жиры, а в дневной перекус я добавила слишком много углеводов. Надо с этим поосторожнее в будущем.
Ну, хотя бы не плюс, и то хорошо )

День 3. Общий результат: вес 73,3 кг -> 72,6 кг.
После вчерашней убойной тренировки, которая была заявлена тренершей из ютуба как кардио, я надеялась на снижение - однако вес стоит. Наверное, организм еще не "переварил" падение на 0,7 кг в первый день, а может просто офигел от того, что я вчера с ним сделала :oops:
Болят мышцы. Интересно, что болят в неожиданных местах - сгиб бедра, косые мышцы живота. Видимо, раньше я их не прорабатывала. Какое-то неправильное кардио вышло.  По моим прошлым убеждениям, после кардио ничего болеть не должно. Хотя это было все-таки именно кардио, т.к. я была вся красная и мокрая.
Я очень боюсь, что через месяц приложение мне приестся, тренировки тоже - и я брошу всю эту затею. И вот эта дурацкая во многих смыслах вчерашняя тренировка навела меня на мысль: нужно постоянно пробовать что-то новое, чтобы скука даже не имела шанса появиться. Поэтому сегодня я заказала ужин в новом месте, и решила, что буду периодически пробовать что-то новое в спорте. Раньше мне казалось, что нужно продержаться на одних и тех же упражнениях хотя бы тренировок 8 (раньше я занималась 3 раза в неделю, т.е. это почти месяц), а потом уже что-то менять - но видимо, мне нужно делать что-то новое чаще, хотя бы раз в неделю.
В целом держать дефицит калорий мне не очень сложно, я ведь не готовлю, ем вкусную еду. Минимальный напряг ) а вот с тренировками может случиться беда, если мне вдруг надоест.

Еще может надоесть вводить калории в приложение, но пока все выглядит не сложно и интересно. Не знаю, что тут можно придумать, чтобы этого избежать.
Может быть, начать готовить? Причем разные интересные, необычные блюда (иначе скучно). Или искать новые места с непроверенным рационом ( но где можно было бы прочитать хотя бы КБЖУ или примерно оценить).
Вообще, рассматривала себя сегодня... Я все-таки скорее симпатичная, даже с лишним весом. Лучше бы без него, но и с ним ничего. Из-за роста (173 см) 13 кг не смотрятся на мне таким уж "лишним" весом - так, приятная полнота... Звучит намного хуже, чем выглядит. Самое плохое во мне, что меня не устраивает - это осанка. Тут я даже пока не знаю, как подступиться к вопросу, потому что это же каждую секунду надо себя контролировать (как будто. А может, это вовсе необязательно?). Есть у меня пояс, контролирующий осанку (вроде как), но носить его каждый день на работу неохота. Все равно его видно, хотя и зимняя одежда объемнее и лучше скрывает.
С велотренажером затык. Самый дешевый, что нашла - предложили витринный образец. Надо хоть доехать, посмотреть, стоит ли вообще связываться. Гантели надо, наверное, брать уже на озоне и не париться ) хотя бы один вопрос будет решен. А то делаю уже 25 повторений по 1,5 кг и не устаю. Долго, скучно, неэффективно. Да и можно будет поинтереснее упражнения делать начать, там же ж в сумме 20 кг.

Ужинать не хотелось, перекусила опять сыром и яйцом. Вроде как недоела, есть неохота, скорее всего от усталости - мало сплю и нагрузка большая, на работе тоже - только на мозг ) Планирую выспаться и завтра посмотреть на результат, должен пойти вниз, если отдохну хорошо.

День 2. 
Утром меня ждал сюрприз - 0,7 кг! Честно говоря, я офигела. Я помню, что в первый день всегда бешеные результаты, но как-то слишком много вышло. Теперь вес 72,6 кг при росте 173 см (было 73,3 кг).
День вышел несколько лучше, недобор по белкам уже не такой большой, (20%, вчера 40%), зато перебор на 10% по углеводам, вода и клетчатка в норме. Решила обойтись без сахара в кофе завтра (это очень грустно), а также на обеде не брать сок или морс (это легко) - пустой сахар. 

Интересно вышло вечером - после ужина, обеда и завтрака поняла, что не хватает белков и клетчатки, и хотя есть не хотелось - устроила перекус из яиц, сыра, огурца и фруктов. Сыр показался таким восхитительно вкусным! 
Т.к. по холоду не хотелось бегать\ездить на велике, решила устроить кардио по тренировке из ютуба, прямо взяла первую и сделала - колени, до свидания (
Конкретно эту тренировку делать больше не буду. Во-первых, колени. Во-вторых, я чуть не сдохла. Это, с одной стороны, хорошо - но слишком часто такое практиковать мне кажется опасным. Техника хромает - риск травмы, мотивация падает - потому что вроде как тренерше это все легко делать, чувствуешь себя г**вном. Хотя иногда такая встряска нужна. Буду искать кардио без прыжков, и соответствующее моему уровню подготовки.

Попыталась заказать гантели и велотренажер. Уважаемые самые популярные магазины спорттоваров не имеют сервиса доставки таких предметов - это фиаско, я считаю. Пыталась найти частника, который мне все это доставит - но это сложно все и дорого. Капец. Теперь сижу и думаю, как быть с кардио - в моем идеальном мире я радостно крутила педали час, теперь придется искать программы из интернета, наверное. Думаю, нужен ли мне вообще тренажер? Нашла еще вариант на озоне, но там дороже. Зато они вроде как доставляют такое бесплатно, что хне может не радовать. В общем, есть над чем подумать. Хорошо, что до следующего кардио еще 2 дня...

Первый день похудения - путешествие началось! ) Я собираюсь скинуть 13 кг (с 73 до 60) до 1 апреля.
Что я увидела по результатам 1 дня? Недобор по белкам, а также воды и клетчатки, от чего у меня хронически не очень хорошо работает ЖКТ. Все это я знала, чувствовала. Однако, одно дело - знать, другое дело - увидеть, как же это так получается изо дня в день. 
Вообще, мне очень понравилось приложение и сайт. Раньше я пользовалась другим, гораздо менее удобным - а тут есть и приложение, и сайт, и все работает как надо вместе и по отдельности. Есть анализ нутриентов, можно добавлять тренировки, видно мышцы, и вообще я в полном восторге. Возможно, даже получится разобраться с нехваткой некоторых витаминов и микроэлементов (из уже выявленного - железо, витамин Д), которую я тоже чувствую, но сдавать анализы на все-все витамины мне дорого.
Как и за счет чего я собираюсь достигнуть цели: во-первых, самый успешный опыт похудения у меня был, когда я считала калории и тренировалась 6 раз в неделю (2 - силовые, 2 - танцы\растяжка, 2 - кардио). Аналогично собираюсь действовать и теперь. Каждый месяц терять нужно будет примерно 4-3 кг, думаю, это более чем реально. Честно говоря, душенька моя внутренне надеется даже на 5 кг в месяц, если будет получаться. Но как программу минимум ставлю планку пониже - впереди еще день рождения, новый год, а потом весенние праздники.
Силовые я делала дома с небольшим весом весь прошлый год, хотя и не слишком регулярно. Но все же успела "вырасти" из бутылок с водой по 1,5 кг. Хочу заказать гантели сборные до 10 кг и велотренажер для кардио.