День 17. Общий вес: 73,3 кг - 72,1 кг (-1,2 кг).

-100 грамм. Скоро будет большой скачок вниз. Может быть, даже завтра. Или нет )

День 16. Общий вес: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг).
А я забыла взвеситься. Что-то у меня странное началось: стараюсь немного изменить структуру рациона, есть больше белка. Теперь недобираю жиров, пришлось аж вчера судорожно есть 3 яйца и орехи. Хорошо хоть, что были. Превышение по белкам получается только за счет превышения общего количества калорий (хотя и небольшого) и за счет жиров. Аж в конце дня бываю в растерянности - хоть ложками масло пей.
Углеводов переела случайно: пыталась набрать клетчатку не из добавок, а также есть более полезные продукты - короче, банан был лишним. И яблоко, возможно. Ну или кус-кус на обед - но я не нашла углеводов, которые были бы полезными. Макароны, гречка, рис, кус-кус, даже киноа - все с низким рейтингом. А не поесть я не могу, т.к. нужна энергия.
И я все еще в шоке от того, что селедка полезнее, чем голубика, а яйца - полезнее, чем творог. И что 9% жирность - это низкая на самом деле жирность. И что чай - он полезный. Всю жизнь пустую воду пью ) Короче, мир открывается с новых сторон.

День 15. Общий вес: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг).

+400 грамм. Откат, видимо. Хотя калории в норме (должен быть небольшой минус, а не вот это все). 
Случайно переела углеводов, я до этого дня не особо ела бананы, почему-то мне казалось, что там не столько калорий и углеводов.

День 14. Общий вес: 73,3 кг - 71,8 кг (-1,5 кг).
Пытаюсь делать чуть больше белка, чем углеводов и жиров - выходит слабо, только вместе с общим превышением калорий.
Я в шоке, что голубика относится к практически бесполезным продуктам. Это очень странно.

День 13. Общий вес: 73,3 кг - 71,6 кг (-1,7 кг).
Набираю понемногу, но я к этому готова, ничего страшного. Это не я много ем, это все коварный женский организм )
хотя весы показывают, что вроде как это именно жир и немного мышц, не вода. Посмотрим, что готовит день грядущий. (ничего хорошего, конечно, в плане похудения ждать не приходится)

День 12. Общий вес: 73,3 кг - 71,9 кг (-1,4 кг).
Если учитывать вчерашнее дневное взвешивание, то это +900 грамм. Взвесилась на режиме учета жиров\мышц - это жир и мышцы, не вода. Пока я этому не вполне верю. Зря увеличивала калорийность, и зря ела много соленых продуктов вечером.
Но мне было как-то очень уж нехорошо, особенно от запретов на вкусное, и что я якобы должна есть только "правильные" продукты. Поэтому пошла и купила колбасы. И хлеба. И соленой рыбы. Оказалось, не так страшен черт, как его малюют. Да, много жира, соли, возрастает риск рака, но... Если очень хочется, если охота бросить все совсем - то лучше я возьму 35 грамм сервелата и оторвусь, чем доведу себя до панической атаки и все равно на чем-нибудь сорвусь. 
Вернула калорийность назад, как она была. Думаю, мой голод был больше связан с тем, что я редко ем. То объедаюсь, то голодаю. Надо больше приемов пищи, тогда может быть будет проще.
Из хорошего: потренила с новым железом :oops:. Я поняла, в чем кайф ) тягать железки действительно приятнее, чем бутылки. Еще это быстрее ) и +200 грамм мышечной массы показали весы, но это опять же надо будет еще проверить.
К сожалению, железо у меня только на верхнюю часть тела. Нижнюю придется тренировать махами - колено травмируется все-таки этим всем. Попробовала маховые упражнения - ну вроде что-то даже напрягается и включается там. Следующая тренировка будет уже только с махами и "пустыми" приседами - так колено не болит. 

Нашла вот тренировку для попробовать.

День 11. Общий вес: 73,3 кг - 71,6 кг (-1,7 кг).
Вообще-то я даже не знаю, какой вес указывать. Вчера очень сильно устала, сегодня работаю из дома, спала до обеда, взвесилась 2 раза: утром было 71,6, днем уже 71,0. Вчера очень сильно хотелось есть вечером, поэтому изменила тип активности с низкой на среднюю. Тем самым повысила общую калорийность немного. Буду повышать, пока сильный голод не пройдет. По прошлому опыту похудения могу сказать, что такого точно не должно быть. Несмотря на то, что я худею, должно быть ощущение "я столько не съем", потому что именно структура рациона изменилась. Лучше я буду останавливаться по своей воле, когда наелась, но не съела всю запланированную норму (а у меня такое бывает и не так уж редко), чем выев всю норму калорий на день, чувствовать панику, потому что не наелась.
В конце концов, если через несколько дней я пойму, что не худею, то верну старые настройки на место. Я никуда не тороплюсь, качество жизни и здоровье для меня важнее, чем цифры на весах.

Измерила % мышечной и жировой массы в эти два измерения, вышло интересно:
в % соотношении мышц стало будто бы больше, а в абсолютном - меньше. Жира стало меньше и в %, и в абсолютном выражении. Конечно, выводы делать рано, тут еще может быть счетная ошибка, мне интересна тенденция. 

И конечно, я не особо верю этим показателям состава тела, т.к., во-первых, % в сумме не равно 100, а во-вторых, % воды уж очень низкий. Но также я вижу, что % жира, скорее всего, соответствует правде, потому что получала похожий % жира в другом калькуляторе (там использовались объемы тела, рост и вес), и это в целом соответствует тому, что я вижу в зеркале, сравнивая себя с картинками с похожим % жира в интернете. 

Также я проверю, насколько на самом деле страшно то, чем меня несколько раз уже пугали тут и на других ресурсах: потеря мышечной массы при похудении. Условно говоря, если я потеряю 30% жира и 5% мышц, это меня не сильно расстроит. А вот если 30% и 30%, или 30% и 20%, то все уже серьезнее. 
Если второй вариант, то обязательно нужно будет заняться восстановлением мышц, даже если вид в зеркале будет устраивать. Т.е. не заканчивать похудение, а провести "профилактические" работы. А если первый вариант - то там уже по желанию, я думаю. Все-таки организм носил несколько лишних кг жира, - думаю, справедливо избавиться от части мышц, если они не нужны. Другой вопрос, что скорее всего не захочется )

День 10. Общий вес: 73,3 кг - 71,6 кг (-1,7 кг).

Весы показали +100 грамм. Хорошо, что не +500.:ogle:
А вообще как-то сильно быстро я теряю вес. И, бывает, испытываю уж слишком сильное чувство голода. Похоже, расход у меня все-таки больше, и вот тут встает вопрос: не потеряю ли я мышечную массу одновременно с жиром, если продолжу в том же темпе?
Но мне стало нравиться отражение в зеркале чуть больше, чем раньше. И как-то хочется опуститься хотя бы ниже 70, а потом уже думать о том, чтобы набирать... 

Если поднапрячься, можно к концу января иметь 65 кг. В целом в этом весе я себе нравлюсь и влезаю во всю одежду. 
И я внезапно вспомнила, что весы-то у меня с измерением % жира, мышц, воды и костей. Вот нужно последить, что там с мышечной массой вообще происходит. Я не очень верю этим весам в абсолютном соотношении, но даже если предположить, что они делают ошибку, то скорее всего эта ошибка будет постоянна во времени, а значит, общую тенденцию я смогу отследить.

День 9. Общий вес: 73,3 кг - 71,5 кг (-1,8 кг).

Весы показали -700 грамм. Получается, в среднем я худею на 200 грамм в день. Это значит, что расход на сайте показывает неправильно, т.к. по прогнозу не больше 70 грамм в день. Значит, мой реальный расход 2233 + (200-70)*9=2233 +1170=3403? Что-то много.
Вечером захотелось ЖРАТЬ, добавила хлеба, яиц и сыра - их хотелось очень. Салат смогла сделать только когда немного наелась. От морской капусты меня уже тошнит, никогда ее не любила, только в сырном соусе иногда. А у меня еще три упаковки, хорошо хоть срок годности на них долгий.
Прогноз на завтра -40 грамм, но я как-то даже не знаю... )) я вся такая непостоянная, то плюс полкило, то минус 700.:извини!:
Очень не хотелось бы опять плюс, это как-то раздражает, что ли. Я тут худею или че? )):ogle:

День 8. Общий вес: 73,3 кг - 72,2 кг (-1,1 кг).
Вес опять скачет: +400 грамм со вчера. И хотя я грешила, но не на полкило, конечно (30 грамм должна была прибавить по прогнозам сайта). Опять вода гуляет. Ничего, сегодня силовая, завтра утром увижу нормальный результат.
Гантели привезут не сегодня, а в среду - я совсем забыла, что вечером у меня дела в другом месте, пришлось передвинуть доставку на среду. Ну ничего, у меня в прошлый раз появились новые упражнения, я переосмыслила нагрузку, поэтому и так ничего, не скучно. Одну тренировку можно потерпеть )

... В итоге силовую решила отложить, вместо этого гуляла в темпе час. В который раз замечаю: после интенсивного и долгого кардио есть неохота. Ну тут, конечно, еще вчерашний мой зажор (гематогенкой гы-гы LOL) роль сыграл, но и тем не менее. Интересно, от чего такой эффект? Вроде бы наоборот, энергия тратится...
Поэтому я знаю, если хочешь похудеть - кардио очень помогает. Как минимум, потому что пока делаешь кардио - не ешь LOL
А вообще, кардио - мой любимый вид нагрузки, и я, кажется, могу просто часами ездить, ходить, бегать, плавать... Но, если я хочу по-настоящему красивую фигуру, придется полюбить и силовые тоже. Я сейчас немного больше люблю, чем раньше, но все-таки до любви к кардио далеко - не знаю, сможет ли это вообще когда-нибудь сравняться.
Завтра ожидаю большой отвес, больше полукилограмма, т.к. сегодня был большой плюс на весах, недоела и была интенсивная ходьба. Честно говоря, надоели мне скачки, лучше бы как-то стабильней все шло - но ничего не поделаешь, организм лучше знает, как ему худеть и когда жрать, а когда отдыхать от еды.