Блог Анна

Анна

14.01.2021 11:41

Дневник питания за 13.01.2021

Вечером перебрала по всем фронтам.
Все столбики желтые, ну и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Йогурт Черника из фермерского молока	100	84	3.8	2.8	10.8
Сыр Гранд Блю [Глобус]	35	123.6	6.3	10.9	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	22	77	2.9	3.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	100	45	2.8	1.5	4.7
Итого	827	587	37	36	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	120	156	3.2	0.3	33.3
Индейка с овощами в сингапурском карри (21/01/12)	180	283.7	19.3	19.6	7.7
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	640	595	24	21	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	50	103	14.5	5	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	39	136.5	5.1	5.5	17.2
Мисо-Суп [Леовит]	2	102	2.6	2.8	16.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	519	341	22	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	20	92	2	7.2	5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	550	173	2	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2836	1698	86	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

13.01.2021 02:14

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Экспериментировала со специями. Сингапурский карри получился весьма аутентичным, только вместо креветок в нем была индейка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер [Президент]	34	83	5.8	6.6	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	44	154	5.7	6.2	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Йогурт Черника из фермерского молока	140	117.6	5.3	3.9	15.1
Итого	618	402	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	235	102	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами в сингапурском карри (21/01/12)	230	362.5	24.6	25.1	9.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Итого	410	549	31	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	43	88.6	12.5	4.3	0
Балык Дарницкий [Ремит]	63	88.2	14.5	3.2	0.6
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	53	185.5	6.9	7.4	23.3
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	23	65.6	1.6	6.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	18	82.8	1.8	6.5	4.5
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Итого	683	599	38	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2696	1655	90	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня беговая дорожка вообще не зашла. Поэтому походила всего 20 минут, за то покрутила велик дольше обычного и попробовала тренажер с педалями, которые надо крутить руками, но в списке тренажеров его нет. Поплавала мало, всего 12 заплывов.

А еще фитнесбраслет забыла дома на зарядке, так что часть шагов за сегодня не учтена )

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	1850	1850
Перепад высот	4	4
Пульс
Скорость	6.1	6
Количество шагов

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	36	36
Дистанция	13000	13000

плавание

	1	Итог
Время	12	12
Дистанция	300	300
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 68 мин

Дистанция: 15150 м

Перепад высот: 4 м

Скорость: 6.1

Анна

12.01.2021 00:22

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Максимально содержательная заметка к дневнику.
Содержит содержательную содержательность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	595	253	4	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Новосибирские [Сибирская Коллекция]	130	364	14.3	19.5	32.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	647	547	18	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Багет Фитнес [Перекресток]	17	49.6	1.7	0.5	9.6
Сыр Камамбер [Президент]	24	58.6	4.1	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	33	151.8	3.3	11.9	8.3
Миндаль жареный	13	83.5	2.9	7.3	1.6
Зефир на Фруктозе с Ароматом Ванили [Сокол]	20	65	0.2	0	16.1
Итого	647	651	29	30	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2189	1452	52	60	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никаких достижений, просто 11000 шагов.
_________________________________________________

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество шагов: 11000 кол

3

Анна

11.01.2021 00:45

Дневник питания за 10.01.2021

Без записей публиковать дневник еды нельзя.
Я публикую свои списки потому, что в формате блога дневник более удобно выглядит, и потому что это организует и мотивирует меня всё записывать. Но зачем же выжимать из себя писанину, если этого делать не хочется? Жаль, что у платных пользователей нет возможности публиковать свой дневник без всяких записок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	66	231	8.6	9.2	29
Сыр Камамбер [Президент]	39	95.2	6.6	7.6	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	24	84.7	4.3	7.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	729	611	35	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Итого	75	28	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	130	46.8	3.3	1.6	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	350	294	14	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	120	212.4	32.7	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	877	481	39	9	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2811	1493	91	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

10.01.2021 02:39

Дневник питания за 09.01.2021

Двигалась мало, поэтому и ела мало.
___________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	72	218.2	4.8	7.9	32.4
Сыр Камамбер [Ришелье]	32	76.5	5.4	6.1	0
Сыр Камамбер [Президент]	30	73.2	5.1	5.9	0
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	23	47.4	6.7	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	887	558	27	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	325	231	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	90	145.8	20.2	6.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Итого	460	343	31	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	492	197	4	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	15	78.6	0.9	4.5	8.3
Итого	515	127	4	6	13
Итого за день	2679	1458	70	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

09.01.2021 02:12

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Закончилась новогодняя спячка, вхожу в привычный ритм работы и еды.
Всю неделю мало двигалась, шагов набегало не больше 3000 в день, но сегодня пошла в Кимберли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр Камамбер [Ришелье]	26	62.1	4.4	4.9	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	58	203	7.5	8.1	25.5
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	33	68	9.6	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	727	549	39	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	92	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	120	194.4	27	8.8	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	810	443	39	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Салат (21/01/08) (Помидоры, мангольд, кинза)	170	66.6	1.4	4.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	880	488	31	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	460	71	0	0	14
Итого за день	3777	1644	115	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в клуб на полчаса позже обычного, поэтому всего понемножку:
30 минут на дорожке, немножко на велотренажере, успела поплавать в морском бассейне и погреться в бане. Вечером весы показали рекордные 55.0, но я не обольщаюсь и записываю только утренние измерения.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3210	3210
Перепад высот	2	2
Пульс
Скорость	6.1	6
Количество шагов

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	18	18
Дистанция	6200	6200

плавание

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция	500	500
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 9910 м

Перепад высот: 2 м

Скорость: 6.1

1

Анна

08.01.2021 01:49

Дневник питания за 07.01.2021

Шевелилась мало - работала много.
________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	50	151.5	3.4	5.5	22.5
Сыр Камамбер [Ришелье]	33	78.9	5.6	6.3	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	14	49.4	2.5	4.3	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	827	584	34	33	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	860	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Запеченые грибы и кабачки (21/01/06)	120	55.6	2.6	2.8	4.8
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	870	348	40	17	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	24	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной	1	93	12.9	2	4
Итого	415	441	23	27	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3672	1525	100	79	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна

07.01.2021 01:11

Дневник питания за 06.01.2021

Всё, рука не болит, состояние нормальное. Следующий укол 24 января.

* С чего мой дневник попал в "лучшие рационы" непонятно...
Жиров не доела, углеводов перебрала, воды не допила. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	25	71.3	1.8	6.8	0.7
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	49	171.5	6.4	6.9	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	744	437	27	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане (21/01/05)	220	332	26.4	20	11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Цукаты Кумкват [Аркада]	30	103.8	0.3	0.2	25.4
Итого	850	635	30	20	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	245	110	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	60	80.9	11.1	4	0
Запеченые грибы и кабачки (21/01/06)	250	115.7	5.5	5.8	10
Итого	310	196	16	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	105	36.8	0.5	0.1	7.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной	20	74.4	10.3	1.6	3.2
Итого	427	299	18	5	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2876	1678	94	60	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

06.01.2021 00:01

Дневник питания за 05.01.2021

Позволила себе сегодня есть бесконтрольно )
По прежнему хочу спать, а рука уже почти не болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	45	157.5	5.9	6.3	19.8
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	1055	607	30	24	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Куриные плечики (21/01/04)	40	74.8	10	3.8	0
Итого	360	346	14	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане (21/01/05)	210	316.9	25.2	19.1	10.5
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Итого	280	413	28	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Цукаты [Маркет Перекресток]	30	108	1.5	0.3	24.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Сливки 33% [Петмол]	40	126.8	0.7	13.2	1.3
Итого	502	462	6	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гранд Блю [Глобус]	35	123.6	6.3	10.9	0
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	50	151.5	3.4	5.5	22.5
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	550	314	14	18	24
Итого за день	2747	2143	94	106	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

05.01.2021 01:17

Дневник питания за 04.01.2021

Сегодня плечо по прежнему побаливает и до середины дня было сонное состояние.
Я могла бы это списать на то, что мы вчера легли после четырёх ночи, но у мужа были такие же реакции, поэтому это скорее всего действие вакцины. После 9 вечера наоборот приободрилась. Но спать надо лечь чуть раньше вчерашнего )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	123	5	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	55	192.5	7.2	7.7	24.2
Сыр Гранд Блю [Глобус]	22	77.7	4	6.8	0
Пармезан Reggianido [Castello]	25	80	9	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	537	535	38	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные плечики (21/01/04)	80	149.7	19.9	7.7	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	490	403	23	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Куриные плечики (21/01/04)	75	140.3	18.7	7.2	0
Вьетнамский Имбирный Соус [Calve]	30	27	0.1	0	6
Итого	175	263	21	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Коктейль со вкусом шоколада (ИП)	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Итого	250	205	10	4	27
Итого за день	1962	1532	99	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2