Блог Анна

Анна

18.01.2021 01:02

Дневник питания за 17.01.2021

Обедала сегодня на бегу в Шоколаднице, поэтому калорийность примерная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	40	140	5.2	5.6	17.6
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Эдам	24	79.2	5.8	6.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	107	117.7	23.5	0.6	3.5
Джем Черничный [Махеевъ]	29	79.5	0.1	0	19.7
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	842	617	40	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Стандарт [Шоколадница]	1	114	6	6	9
Сливочный Суп-Крем из Шампиньонов [Шоколадница]	1	162	8.5	9.7	10.8
Салат Цезарь с Курицей [Шоколадница]	0.7	375.9	11.9	30.8	12.6
Итого	634	651	26	46	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	480	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с перцами и помидорами (21/01/16)	50	85.5	6.3	6.1	1.2
Рис белый среднезерный, приготовленный	130	169	3.1	0.3	37.2
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	20	92	2	7.2	5
Итого	630	357	11	13	45
Итого за день	2586	1665	79	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

17.01.2021 01:13

Дневник питания за 16.01.2021

Кто рано встаёт, тому Бог два завтрака даёт.
______________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]	30	82.2	0.1	0	20.4
Сливки для Взбивания 33% [Петмол]	30	94.8	0.6	9.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	552	282	21	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские [Дымов]	62	152.5	7.4	13.6	0
Яйцо перепелиное	72	113.8	9.4	8	0.3
Сыр Гранд Блю [Глобус]	21	74.1	3.8	6.5	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	30	105	3.9	4.2	13.2
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Зефир с Ароматом Ванили [Сокол]	19	60.8	0.2	0	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	661	537	25	32	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]	55	198	6.6	19.3	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Салат (21/01/16)	150	98.7	3.5	6.9	5.4
Итого	255	375	13	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки Шоколадные [Любятово]	22	99	1.4	3.5	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Зефир [Живые Конфеты]	21	65.9	0.2	0	16.1
Итого	543	213	5	5	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	350	161	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с перцами и помидорами (21/01/16)	110	188	13.8	13.3	2.5
Киноа, приготовленная	80	96	3.5	1.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	640	288	17	14	18
Итого за день	3001	1858	83	90	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

16.01.2021 02:02

Дневник питания за 15.01.2021

Позволила себе сегодня пельмени и сладкое в обед, за то ужин был вполне диетический )
Рейтинг рациона низкий - хотя копченая нерка по витамину D и омегам не хуже семги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	32	112	4.2	4.5	14.1
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	48	98.9	13.9	4.8	0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	20	57	1.4	5.5	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	600	316	23	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Новосибирские [Сибирская Коллекция]	110	308	12.1	16.5	27.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Подушечки Шоколадные [Любятово]	40	180	2.6	6.4	26.8
Зефир на Фруктозе с Ароматом Ванили [Сокол]	54	175.5	0.4	0.1	43.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	709	692	16	23	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с овощами (21/01/15)	260	149.5	23.9	1	11.4
Кускус с томатами (Раз два и Готово) (21/01/14)	110	144.4	4.6	2.5	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	820	298	28	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	454	217	5	12	20
Итого за день	3383	1525	73	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анна

15.01.2021 01:45

Дневник питания за 14.01.2021

Попробовали сегодня кус кус. Неплохой гарнир, в качестве разнообразия иногда можно варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника из фермерского молока	178	149.5	6.8	5	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	678	198	10	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	64	107.5	7.6	8.4	0.4
Сосиски Баварские [Дымов]	68	167.3	8.2	15	0
Чеддер [Cheese Gallery]	30	98.7	7.4	7.7	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Зефир на Фруктозе с Ароматом Ванили [Сокол]	35	113.8	0.3	0	28.1
Итого	832	555	24	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с томатами (Раз два и Готово) (21/01/14)	180	236.3	7.6	4.1	42.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	46	88.3	12.2	4.1	0
Помидоры и перцы запеченые (21/01/14)	135	72.5	1.6	4.6	7.4
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	661	397	21	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с томатами (Раз два и Готово) (21/01/14)	75	98.5	3.2	1.7	17.7
Помидоры и перцы запеченые (21/01/14)	25	13.4	0.3	0.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	580	150	4	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Зефир на Фруктозе с Ароматом Ванили [Сокол]	19	61.8	0.2	0	15.3
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	19	87.4	1.9	6.8	4.8
Итого	538	154	2	6	21
Итого за день	3289	1455	61	60	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

14.01.2021 11:41

Дневник питания за 13.01.2021

Вечером перебрала по всем фронтам.
Все столбики желтые, ну и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Йогурт Черника из фермерского молока	100	84	3.8	2.8	10.8
Сыр Гранд Блю [Глобус]	35	123.6	6.3	10.9	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	22	77	2.9	3.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	100	45	2.8	1.5	4.7
Итого	827	587	37	36	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	120	156	3.2	0.3	33.3
Индейка с овощами в сингапурском карри (21/01/12)	180	283.7	19.3	19.6	7.7
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	640	595	24	21	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	50	103	14.5	5	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	39	136.5	5.1	5.5	17.2
Мисо-Суп [Леовит]	2	102	2.6	2.8	16.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	519	341	22	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	20	92	2	7.2	5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	550	173	2	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2836	1698	86	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

13.01.2021 02:14

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Экспериментировала со специями. Сингапурский карри получился весьма аутентичным, только вместо креветок в нем была индейка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер [Президент]	34	83	5.8	6.6	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	44	154	5.7	6.2	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Йогурт Черника из фермерского молока	140	117.6	5.3	3.9	15.1
Итого	618	402	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	235	102	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами в сингапурском карри (21/01/12)	230	362.5	24.6	25.1	9.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Итого	410	549	31	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	43	88.6	12.5	4.3	0
Балык Дарницкий [Ремит]	63	88.2	14.5	3.2	0.6
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	53	185.5	6.9	7.4	23.3
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	23	65.6	1.6	6.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	18	82.8	1.8	6.5	4.5
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Итого	683	599	38	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2696	1655	90	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня беговая дорожка вообще не зашла. Поэтому походила всего 20 минут, за то покрутила велик дольше обычного и попробовала тренажер с педалями, которые надо крутить руками, но в списке тренажеров его нет. Поплавала мало, всего 12 заплывов.

А еще фитнесбраслет забыла дома на зарядке, так что часть шагов за сегодня не учтена )

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	1850	1850
Перепад высот	4	4
Пульс
Скорость	6.1	6
Количество шагов

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	36	36
Дистанция	13000	13000

плавание

	1	Итог
Время	12	12
Дистанция	300	300
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 68 мин

Дистанция: 15150 м

Перепад высот: 4 м

Скорость: 6.1

Анна

12.01.2021 00:22

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Максимально содержательная заметка к дневнику.
Содержит содержательную содержательность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	595	253	4	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Новосибирские [Сибирская Коллекция]	130	364	14.3	19.5	32.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	647	547	18	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Багет Фитнес [Перекресток]	17	49.6	1.7	0.5	9.6
Сыр Камамбер [Президент]	24	58.6	4.1	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	33	151.8	3.3	11.9	8.3
Миндаль жареный	13	83.5	2.9	7.3	1.6
Зефир на Фруктозе с Ароматом Ванили [Сокол]	20	65	0.2	0	16.1
Итого	647	651	29	30	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2189	1452	52	60	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никаких достижений, просто 11000 шагов.
_________________________________________________

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество шагов: 11000 кол

3

Анна

11.01.2021 00:45

Дневник питания за 10.01.2021

Без записей публиковать дневник еды нельзя.
Я публикую свои списки потому, что в формате блога дневник более удобно выглядит, и потому что это организует и мотивирует меня всё записывать. Но зачем же выжимать из себя писанину, если этого делать не хочется? Жаль, что у платных пользователей нет возможности публиковать свой дневник без всяких записок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	66	231	8.6	9.2	29
Сыр Камамбер [Президент]	39	95.2	6.6	7.6	0
Сыр Гранд Блю [Глобус]	24	84.7	4.3	7.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	729	611	35	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Итого	75	28	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	130	46.8	3.3	1.6	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	350	294	14	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	120	212.4	32.7	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	877	481	39	9	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2811	1493	91	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

10.01.2021 02:39

Дневник питания за 09.01.2021

Двигалась мало, поэтому и ела мало.
___________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	72	218.2	4.8	7.9	32.4
Сыр Камамбер [Ришелье]	32	76.5	5.4	6.1	0
Сыр Камамбер [Президент]	30	73.2	5.1	5.9	0
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	23	47.4	6.7	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	887	558	27	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	325	231	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	90	145.8	20.2	6.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Итого	460	343	31	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	492	197	4	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	15	78.6	0.9	4.5	8.3
Итого	515	127	4	6	13
Итого за день	2679	1458	70	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

09.01.2021 02:12

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Закончилась новогодняя спячка, вхожу в привычный ритм работы и еды.
Всю неделю мало двигалась, шагов набегало не больше 3000 в день, но сегодня пошла в Кимберли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр Камамбер [Ришелье]	26	62.1	4.4	4.9	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	58	203	7.5	8.1	25.5
Нерка Камчатская Холодного Копчения [Сахалин Рыба]	33	68	9.6	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	727	549	39	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	92	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	120	194.4	27	8.8	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	810	443	39	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Салат (21/01/08) (Помидоры, мангольд, кинза)	170	66.6	1.4	4.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	880	488	31	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	460	71	0	0	14
Итого за день	3777	1644	115	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла в клуб на полчаса позже обычного, поэтому всего понемножку:
30 минут на дорожке, немножко на велотренажере, успела поплавать в морском бассейне и погреться в бане. Вечером весы показали рекордные 55.0, но я не обольщаюсь и записываю только утренние измерения.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3210	3210
Перепад высот	2	2
Пульс
Скорость	6.1	6
Количество шагов

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	18	18
Дистанция	6200	6200

плавание

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция	500	500
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 9910 м

Перепад высот: 2 м

Скорость: 6.1

1