Блог Екатерина Прекрасная

22.01.2025 00:22

Дневник питания за 21.01.2025

Я так закрутилась сегодня, что забыла отписаться. Хотя как сегодня, уже ночь... В общем первый выходной, а значит уборка по дому. И очень много стирки. Еле дождалась, чтоб сесть пошить. Вот и засиделась. Месяц без швейной машинки, даже соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запеченые [Cornell]	50	207	4.6	5.1	33.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	77.5	6.3	5.3	0.6
Хлеб	25	69.6	1.8	1.4	12.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	165	418	13	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий Формовой [Владхлеб]	25	50	1.7	0.3	10.3
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Творожный сыр	20	61.9	4.4	2	5.9
Итого	75	167	13	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная с луком	100	125.8	16.8	3.2	7.3
Рис отварной	50	23.6	0.5	0.1	5.3
Хлеб Дарницкий Формовой [Владхлеб]	25	50	1.7	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Щи из квашеной капусты с грибами	250	34.5	1.7	0.3	6.3
Итого	825	237	20	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференц [Дикси]	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Радужная Запеченая [Окей]	100	99	15.8	3.7	0.4
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	100	33.8	2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	600	136	17	4	6
Итого за день	1815	1031	66	31	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина Прекрасная

20.01.2025 16:29

Дневник питания за 20.01.2025

Сегодня солнышка нет, и сразу как-то спать хочется. Грустненько. И жор пытается меня одолевать (скоро кд) , но я с ним борюсь. Как представлю, что влезу в старые вещи, сразу легче становится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	230	135.7	23.4	0.9	8.3
Мюсли Запеченые [Cornell]	50	207	4.6	5.1	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	680	346	28	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий Формовой [Владхлеб]	38	76	2.5	0.4	15.6
Творожный сыр	30	92.9	6.7	3.1	8.9
Итого	68	168	9	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	250	57.2	4.8	0.8	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
Хлеб Дарницкий Формовой [Владхлеб]	25	50	1.7	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	825	431	28	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Кишмиш [Дикси]	150	103.5	1	0.3	25.8
Итого	150	103	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная с луком	100	125.8	16.8	3.2	7.3
Салат зеленый	100	34.9	0.9	2.6	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	600	164	17	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	170	27	1	0	5
Итого за день	2493	1242	85	32	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Прекрасная

19.01.2025 12:53

Дневник питания за 19.01.2025

Сегодня прекрасная погода! Солнышко светит, подморозило. Не то, что вчера лил дождь. Еслиб давление не шалило, то вообще всё шикарно было бы. Думала прибавлю в весе, после вчерашней поездки, но к счастью ни отеков, ни прибавки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Мюсли запеченые с орехом	50	235	4.8	10	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	565	344	15	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Лесные Ягоды [Активия]	260	202.8	7.5	5.2	31.2
Итого	260	202	7	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из шампиньонов	250	39.8	1.7	0.3	7.2
Плов из куриной грудки	150	184.1	12.5	4.2	24.2
бородинский хлеб	25	60	1.9	0.9	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	825	287	16	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	75	116.3	18.2	4.3	0
Овощи по-деревенски	80	84.5	2.1	5.4	7.1
Итого	555	204	20	9	8
Итого за день	2385	1124	60	35	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Прекрасная

19.01.2025 12:46

Дневник питания за 18.01.2025

Съездила я сегодня с детьми в Москву на балет. Никто из родителей не зажотел, а я решилась. Никогда не видела, только по телевизору фрагменты лебединого озера. А тут учитель предложила съездить, я с ними за компанию решилась. И мне даже понравилось, все понятно и очень красиво. Замечательная музыка! Так что, прежде чем говорить "Фуууу!", нужно сначала посмотреть и решить нравиться или нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Кофе растворимый с молоком	400	15.2	1.2	0.8	1.2
Итого	755	374	19	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	250	84.5	5	0.8	13
Тефтели паровые из домашнего фарша	150	354.8	13.4	31.5	3.8
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот из абрикосов по 2-122	400	224	0.8	0	54.4
Итого	957	783	22	37	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	150	50.7	3	0.5	7.8
Минтай (Варка)	195	127.8	28.2	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	745	182	31	2	8
Итого за день	2457	1340	72	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина Прекрасная

17.01.2025 17:30

Дневник питания за 17.01.2025

Ура, сегодня встала на весы и минус 3900.понятно, что это столько жидкости лишней у меня, но настолько легче становится с каждым днём! В объемах я тоже сократилась, даже живот ушёл на пару сантиметров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Кофе растворимый с молоком	400	15.2	1.2	0.8	1.2
Итого	755	374	19	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	250	84.5	5	0.8	13
Тефтели паровые из домашнего фарша	150	354.8	13.4	31.5	3.8
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот из абрикосов по 2-122	400	224	0.8	0	54.4
Итого	957	783	22	37	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	150	50.7	3	0.5	7.8
Минтай (Варка)	195	127.8	28.2	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	745	182	31	2	8
Итого за день	2457	1340	72	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Екатерина Прекрасная

17.01.2025 17:28

Дневник питания за 16.01.2025

Вся в предвукушении. Заканчивается первая неделя, после моего возвращения. Прям жду утро, чтоб взвеситься и узнать результат. В целом настрой боевой, идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	329.7	28.1	9.6	31.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	615	499	41	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	250	57.2	4.8	0.8	7.2
Котлета "Домашняя"	80	215.4	15.9	12.1	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	760	499	23	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	150	50.7	3	0.5	7.8
Бефстроганов	150	312.5	18.3	22	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	700	367	21	22	18
Итого за день	2075	1365	85	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Прекрасная

16.01.2025 12:51

Дневник питания за 10.01.2025

Наконец-то я созрела. Я опять здесь! Был очень долгий перерыв. Полтора года я не следила за питанием и в итоге вернулась к тому, с чего я начинала в прошлый раз. А забросила я из-за того, что сменщица ушла в декрет, и я стала работать без выходных. Очень сложно подбирать питание и разнообразно готовить в таких условиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на воде	140	176	14.6	12.7	0.8
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	705	332	18	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из шампиньонов	250	39.8	1.7	0.3	7.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тефтели паровые из домашнего фарша	100	236.5	8.9	21	2.5
Подлива	50	14.6	0.5	0.1	3
Компот яблочный по 2-118	400	220	0.4	0.4	54.4
Итого	900	640	14	22	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	195	127.8	28.2	1.6	0
Компот яблочный по 2-118	400	220	0.4	0.4	54.4
Итого	595	347	28	2	54
Итого за день	2200	1320	60	41	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина Прекрасная

16.01.2025 12:28

Дневник питания за 12.01.2025

О, сегодня классный день! С погодой просто повезло. Мы вывозили детей в театр, в Москву. И сначала погуляли по ВДНХ. Очень неплохо получилось: нагуляла 21000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Кофе растворимый с молоком	400	15.2	1.2	0.8	1.2
Итого	925	479	25	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник густой	250	61	4	0.8	9.3
Печень говяжья тушеная с луком	150	188.7	25.2	4.8	11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Компот яблочный по 2-118	400	220	0.4	0.4	54.4
Итого	850	534	30	6	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)	150	50.7	3	0.5	7.8
Бифстроганов	150	343.8	23	26	4.5
Итого	300	394	26	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3275	1409	82	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина Прекрасная

20.06.2023 16:07

Всем добрый день. Не могу не поделиться с вами сво...

Всем добрый день. Не могу не поделиться с вами своей радостью. Долго топталась на месте(месяц примерно) , то прибавлю вес, то убавлю. А на прошлой неделе как буд-то пинка дали лишнему весу, и он начал уходить. В итоге я перешла очередную границу: минус 20кг. Влезла в некоторые старые вещи, а это ещё больше радует!

3

5

Екатерина Прекрасная

01.06.2023 20:10

Куриные рулеты с творогом, укропом и сыром

Калорийность - 205.2 кКал; белки - 28 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	670 г
Творог 5% жирности (Запекание)	180 г
Укроп, свежий	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Панировочные сухари	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

Сочные куриные рулетики. Семья одобрила.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Делим куриную грудку пополам. Отбиваем. Я взяла 2 грудки и разделала их.

Шаг 2.

Смешала творог и укроп

Шаг 3.

Солим филе и выкладиваем четветь творога.

Шаг 4.

Выкладываем сыр соломкой или кубиками

Шаг 5.

Сворачиваем в рулет, обмакиваем в яйце и обваливаем в панировке

Шаг 6.

Ставим в духовку запекаться на 40 мин при 200°. У меня получилось 4 котлетки по 190-200гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	12.19%
	Белки	28 г	36.84%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	55.2 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

8.7%

b-car

0.5%

В1

10.2%

B2

12.8%

Холин

18.1%

B5

27.4%

B6

32.6%

B9

9.4%

B12

21.3%

C

6.1%

D

2.3%

E

3.6%

H

6.2%

вит.К

0.8%

PP

42%

Калий

13.6%

Ca

18.4%

Si

~

Mg

21.8%

Na

19.6%

P

34.2%

Cl

12.3%

Fe

12.6%

I

3.2%

Co

82.3%

Mn

9.5%

Cu

12.5%

Mo

15.1%

Se

46%

F

2.8%

Cr

40.3%

Zn

16.2%

3