Eka
04.11.2021 14:39
Сегодня очень дождливо. Наверное, не погуляю и не наберу шагов.
Осень настоящая, скучная и грустная. Ощущение, что сегодня
воскресенье. Хотя четверг и надо радоваться, что впереди еще три
дня выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Crispy Chewy Toffee Pumpkin Cookies |
24
|
102.6 | 2.2 | 5.5 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
108
|
34.6 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Цельные злаки DUO |
23
|
83.5 | 2 | 1 | 16.7 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
166
|
111.2 | 0.8 | 0.7 | 25.4 |
| Итого | 1363 | 639 | 23 | 21 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 123 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
426
|
308 | 8.3 | 1.6 | 65 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
248
|
106.6 | 2.2 | 0.5 | 20.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1113 | 731 | 36 | 15 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bran Muffins |
39
|
102.7 | 4.2 | 3.6 | 13 |
| Итого | 39 | 102 | 4 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3649 | 1598 | 66 | 46 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
01.11.2021 16:53
День недобора белка. Мясо есть не хотелось. Другими продуктами
недобрала. По активности подучилось походить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
7
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Crispy Chewy Toffee Pumpkin Cookies |
58
|
248.1 | 5.3 | 13.3 | 25.6 |
| Итого | 1355 | 498 | 18 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
42.5 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 270 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ROASTED BUTTERNUT SQUASH QUINOA SALAD |
1
|
527.7 | 14.9 | 22.6 | 65.1 |
| Итого | 552 | 527 | 14 | 22 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
101
|
44.4 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 148 | 200 | 2 | 6 | 31 |
| Итого за день | 2565 | 1384 | 39 | 53 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
31.10.2021 15:24
День после читмил. Вчера съездила к родителям. Пирожки. Ах пирожки.
Поэтому сегодня стараюсь полезное есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Pumpkin-Spice Oats |
1
|
301.7 | 7.3 | 8.5 | 48.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
317
|
136.3 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Crispy Chewy Toffee Pumpkin Cookies |
44
|
188.2 | 4 | 10.1 | 19.4 |
| Итого | 1816 | 805 | 25 | 33 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 30-MINUTE SHRIMP FRIED RICE |
1
|
675.2 | 38.2 | 26.5 | 66.3 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
187
|
125.3 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 834 | 855 | 39 | 27 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
114
|
82.1 | 0.8 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 314 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Итого | 130 | 94 | 12 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3594 | 1837 | 79 | 64 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Eka
29.10.2021 17:41
Сегодня днем получилось оказать в Икеа, и , как следствие, обед
прошел там. Пообедала с коллегами в приятной компании попила чай со
вкусняшками. День с непонятной полезностью питания, но иногда:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Mini Pumkin Chocolate Muffins |
85
|
165.2 | 6.1 | 4.9 | 23 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
8
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
99
|
31.7 | 3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1140 | 358 | 13 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Маффин [Ikea] |
1
|
240 | 6.6 | 3.8 | 44.9 |
| Облепиха (Припускание) |
30
|
22.3 | 0.4 | 1.5 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
149
|
206.5 | 27.4 | 10.7 | 0 |
| Соус с Лимоном и Укропом [Ikea] |
50
|
64 | 0.4 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 769 | 577 | 39 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 400 | 35 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Курица запечённая |
130
|
187.9 | 34.1 | 4.6 | 0.3 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
295
|
103.3 | 2.1 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 920 | 593 | 51 | 8 | 69 |
| Итого за день | 3459 | 1673 | 108 | 38 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
28.10.2021 17:46
День прошел нормально. Немного переборщила с острым соусом.
Получилось слишком пикантное блюдо на обед. Но на ошибках учатся -
горчица не для меня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Mini Pumkin Chocolate Muffins |
91
|
176.9 | 6.6 | 5.3 | 24.7 |
| Смузи зелёное |
1
|
69.5 | 1.5 | 0.3 | 15.1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
10
|
9.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1300 | 409 | 12 | 7 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 86 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая |
95
|
137.3 | 24.9 | 3.3 | 0.2 |
| BUTTERNUT SQUASH AND CRANBERRY QUINOA SALAD |
315
|
450.5 | 12.9 | 21.7 | 49.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 570 | 621 | 37 | 25 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 400 | 35 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
182
|
121.9 | 0.9 | 0.7 | 27.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 672 | 428 | 19 | 9 | 62 |
| Итого за день | 3472 | 1688 | 79 | 47 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Eka
27.10.2021 16:43
Стараюсь двигаться физически и чуть чуть не доедать. Никак не
получается достичь стабильности в весе. Чуть передаю и сразу же вес
начинает расти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Mini Pumkin Chocolate Muffins |
150
|
291.6 | 10.8 | 8.7 | 40.7 |
| Итого | 1098 | 444 | 15 | 10 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 90 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая |
158
|
228.3 | 41.4 | 5.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
148
|
40 | 1.9 | 0.1 | 7.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лимонная цедра, сырая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
57
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 693 | 653 | 54 | 30 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
288
|
123.8 | 2.6 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 698 | 436 | 20 | 9 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3579 | 1682 | 93 | 53 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Eka
26.10.2021 19:27
Кажется я все-таки переедаю, хотя чувствую себя более комфортно.
Похудеть легче, чем достичь стабильности в весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Итого | 1039 | 258 | 13 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Mini Pumkin Chocolate Muffins |
153
|
297.4 | 11 | 8.9 | 41.5 |
| Итого | 343 | 386 | 11 | 9 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая |
132
|
190.7 | 34.6 | 4.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимонная цедра, сырая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Итого | 600 | 603 | 44 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Golden Milk Turmeric Latte |
0.8
|
80.3 | 7.2 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 652 | 353 | 22 | 3 | 56 |
| Итого за день | 2634 | 1602 | 93 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
25.10.2021 17:20
Наступают холода. Но заставила себя выйти и погулять. Спасает
интернет-шоппинг - приходится забирать:good: из пункта выдачи.
Идти около 1,5 км туда и обратно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Итого | 1055 | 322 | 18 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Mini Pumkin Chocolate Muffins |
114
|
221.6 | 8.2 | 6.6 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 524 | 399 | 10 | 8 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая |
167
|
241.3 | 43.8 | 5.8 | 0.3 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая |
50
|
166.5 | 11.8 | 0.4 | 17.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
67
|
38.9 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
152
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лимонная цедра, сырая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 909 | 801 | 65 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
82
|
36.1 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Golden Milk Turmeric Latte |
1
|
100.4 | 9 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 399 | 203 | 11 | 0 | 36 |
| Итого за день | 2887 | 1725 | 105 | 49 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
24.10.2021 17:03
Утро было солнечное - успела погулять. Рацион тоже вроде удался.
Так не хочется ❄️. Опять не буду находить норму по шагам 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| [PALEO] PUMPKIN CHOCOLATE CHIP MUFFINS |
129
|
233.6 | 7.6 | 5.5 | 37.7 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Геркулесовая каша |
1
|
151 | 4.5 | 1.7 | 28.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1338 | 535 | 19 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
270
|
94.5 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
173
|
115.9 | 0.9 | 0.7 | 26.5 |
| Итого | 540 | 256 | 3 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Итого | 304 | 198 | 14 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| One-Pot Sweet & Spiced Quinoa Lentil Salad |
1
|
503.8 | 18.2 | 19 | 62.9 |
| Golden Milk Turmeric Latte |
1
|
100.4 | 9 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 705 | 604 | 27 | 19 | 78 |
| Итого за день | 2887 | 1594 | 63 | 45 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Eka
23.10.2021 17:16
Ела много фруктов - углеводы, но очень-очень хотелось. Не хочется
выходить, лень. Последний тёплый осенний денёчек - заставила себя
погулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| [PALEO] PUMPKIN CHOCOLATE CHIP MUFFINS |
89
|
161.2 | 5.3 | 3.8 | 26 |
| Геркулесовая каша |
1
|
220.8 | 7.2 | 3.1 | 40.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
174
|
116.6 | 0.9 | 0.7 | 26.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 1874 | 714 | 15 | 13 | 130 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
400
|
140 | 2.8 | 0.8 | 26 |
| Итого | 744 | 390 | 18 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BUTTERNUT SQUASH AND CRANBERRY QUINOA SALAD |
1
|
568.8 | 15.1 | 28.2 | 61.2 |
| Индейка грудка запечённая |
65
|
103.4 | 21 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 417 | 672 | 36 | 29 | 61 |
| Итого за день | 3835 | 1777 | 70 | 52 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
