Блог Мария

Мария

02.04.2021 22:18

Дневник питания за 02.04.2021

Завтра мамуля приедет в гости, а вкусностей не успела приготовить😕придётся утром быстренько что-нибудь сварганить а после по магазинам 🤩 не люблю одна ходить на шоппинг, надоедает быстро, да и скучно
Успеть бы шарлотку к завтраку сделать... да морковку по корейски... сама давно хочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Итого	326	256	39	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Топпинг, клубничный	40	101.6	0.1	0	26.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	291	227	2	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из печени	40	42.9	4.7	1.2	4.1
Веган суп	200	29.4	1.2	0.2	5.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Итого	277	146	8	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	15	48	1	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	98	4	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша по-французски	50	52	5.7	1.7	3.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Яичный желток куриный	5	17.7	0.8	1.6	0.2
Итого	91	100	10	4	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Мусс	30	28	3.8	0.5	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	170	123	11	4	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3280	1000	77	26	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

01.04.2021 21:41

Дневник питания за 01.04.2021

Вы часто пользуетесь микроволновкой? Где-то вычитала, что если использовать микроволновку для нагревания цельнозерновых каш (гречка, рис и т.д.) и белковых продуктов, в еде нарушаются структурные связи (не помню чего) и утрачивается польза. Теперь я в микроволновке грею только веганские супы... может это очередной миф о вреде микроволновой печи и я зря заморачиваюсь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Кукурузные хлопья	2	6.9	0.3	0	1.5
Мусс	100	93.4	12.7	1.6	6.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Итого	692	431	50	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	198	116	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Веган суп	200	29.4	1.2	0.2	5.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Запеканка из печени	40	42.9	4.7	1.2	4.1
Конина, запеченная	6	10.5	1.7	0.4	0
Итого	357	200	14	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	22	55.9	0	0	14.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	62	103	1	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Горбуша по-французски	45	46.8	5.1	1.5	3.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	199	162	14	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Итого	24	69	3	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2100	20	0	0	3
Итого за день	3632	1103	86	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

49

Мария

01.04.2021 06:57

Дневник питания за 31.03.2021

Ела сыр тофу, а ведь когда-то он мне нравился... погода испортилась, солнца опять нет, обещают дожди😔зато может хоть снег быстрее растает. Жду открытия велосезона, быстрее бы уже 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	295	91.5	8.9	0.1	11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Мусс	108	95.4	13.3	1.1	7.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	838	514	63	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Калина	45	11.8	0.2	0.7	2.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	197	120	1	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Веган суп	200	29.4	1.2	0.2	5.8
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	10	8.3	1	0.5	0
Запеканка из печени	35	37.5	4.1	1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Итого	302	171	10	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	15	38.1	0	0	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	27	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Горбуша по-французски	60	62.4	6.8	2	4.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	233	128	10	4	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3597	1000	87	19	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Мария

30.03.2021 22:09

Дневник питания за 30.03.2021

Полдня выбираю компьютер, ох и не женское это занятие😣 для обычной работы вроде бы, а сравниваешь характеристики производительности и не знаешь что лучше, и переплачивать вроде не хочется....с монитором та-же беда...

Ещё возник вопрос - если у меня перебор белка в рационе - это ничего? Это все творог виноват, я творожный наркоман

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Мусс	90	84.1	11.4	1.4	5.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе	1	14.7	0.9	0.4	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	647	372	45	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	22	55.9	0	0	14.4
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Итого	141	132	0	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган суп	160	21.6	1	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Запеканка из печени	55	59	6.4	1.6	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	273	140	9	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Итого	65	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Горбуша по-французски	50	52	5.7	1.7	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	252	198	22	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	380	117.8	11.4	0.2	15.2
Итого	380	117	11	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3758	1021	92	20	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Мария

30.03.2021 07:21

Дневник питания за 29.03.2021

Вечером готовила горбушу поэтому погулять не успела, попробовала чесночный соус, чеснок все ещё не перевариваю. Заметила что от чеснока, свежего лука, яблок с кожурой и чёрного хлеба дискомфорт в животе. Поэтому не ем их, а иногда так охото горбушку чёрного хлеба натереть чесноком да посыпать солью... но могу только откусить кусочек и все😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс	70	61.8	8.6	0.7	4.8
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Кефир обезжиренный	230	71.3	6.9	0.1	9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Кукурузные хлопья	3	10.8	0.2	0	2.5
Итого	645	365	39	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	166	99	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Запеканка из печени	70	75	8.2	2	7.2
Веган суп	190	25.7	1.1	0.2	5.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	532	266	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сыр чеддер обезжиренный	8	12.6	2.6	0	0.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	16	30	4	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	30	21.6	3.7	0.3	0.8
Горбуша по-французски	100	104	11.3	3.3	7.5
Итого	130	125	15	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг, клубничный	25	63.5	0.1	0	16.4
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	47	134	0	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4036	1022	78	24	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Мария

29.03.2021 06:35

Дневник питания за 28.03.2021

А горбуша оказалась лотерейная, с икрой) выбрала самую пузатую, повезло что девочкой оказалась, теперь могу себя чуток побаловать🤗 я на самом деле не самая большая любительница, даже если будет возможность не буду икру каждый день есть, чего не скажешь о тёте, она может баночку 150 гр за раз умять😅 ну соленая же... как ее столько съесть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кукурузные хлопья	4	13.9	0.6	0.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	254	192	23	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	6.6	0.1	0.2	1.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	223	103	1	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Икра горбуши зернистая, соленая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Запеканка из печени	50	53.6	5.9	1.5	5.2
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Итого	344	240	14	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	90	25.2	2.8	0.1	2.1
Сыр чеддер обезжиренный	25	39.3	8	0	1.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	5	17.7	0.8	1.6	0.2
Итого	213	174	19	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	15	10.8	1.9	0.2	0.4
Мусс	180	158.9	22.1	1.8	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кефир обезжиренный	110	34.1	3.3	0.1	4.4
Итого	384	264	29	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3418	975	87	25	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Мария

27.03.2021 21:54

Дневник питания за 27.03.2021

Давно хочу студенческую слойку с копченым сыром, огурцом, горчицей и майонезом, многим не нравилось такое сочетание и брали привычную сосиску в тесте. А мне нравятся необычные сочетания, люблю бутерброд из Бородинского хлеба мёда сыра и горчицы. Острый сыр с яблоком, а петрушка с чёрной смородиной отдалено напоминают вкус лесной земляники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Кукурузные хлопья	8	27.8	1.2	0.1	5.9
Топпинг, клубничный	10	25.4	0	0	6.6
Карамель, с ликерными начинками	3	10.7	0	0	2.8
Итого	421	287	30	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе	1	14.7	0.9	0.4	1.5
Сыр чеддер обезжиренный	15	23.6	4.8	0	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Мусс	140	123.6	17.2	1.4	9.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	457	206	23	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Запеканка из печени	55	59	6.4	1.6	5.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	10	19.5	2.8	0.8	0
Итого	394	176	12	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	39	41	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яичный белок куриный (Жарка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Горбуша	10	14	2.1	0.7	0
Итого	254	179	12	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	40	28.8	5	0.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	51	54	5	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3616	946	84	22	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Мария

27.03.2021 06:56

Дневник питания за 26.03.2021

Утром сдала анализы, после обеда стоматолог - весь день общение с людьми в белых халатах. Завтра снова замерщики приедут окна замерять, что-то у них с первого раза не сошлось.
Утром готовила свою любимую запеканку из печени, но что-то она мне надоела уже, наверное засуну в морозилку, а горбушу выну.
Завтра нужно набрать фруктово-овощную корзину, все зелёное и хрустящее в холодосе закончилось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	19	61.2	0.1	0	15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Кукурузные хлопья	5	17.4	0.8	0.1	3.7
Итого	524	352	44	1	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Кофе	100	6.7	0.4	0.2	0.7
Запеканка творожная	35	54.3	6.7	1.3	3.7
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	266	139	7	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Запеканка из печени	54	57.9	6.3	1.6	5.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Веган суп	150	20.3	0.9	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Итого	267	122	8	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	35	9.2	0.1	0.5	2.3
Итого	35	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Сыр чеддер обезжиренный	8	12.6	2.6	0	0.6
Итого	129	109	9	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	50	36	6.2	0.5	1.4
Топпинг, клубничный	11	27.9	0	0	7.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	288	244	13	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3509	976	83	19	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

25.03.2021 23:01

Дневник питания за 25.03.2021

Скоро начнётся ремонт, жду балконную раму, после остекления и отделки можно будет приступить к ремонту комнаты🤗вся в предвкушении уже, когда буду обставлять все)
В последнее время начало снова тянуть есть творог и кисломолочку, становлюсь молочным наркоманом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Запеканка творожная	35	54.3	6.7	1.3	3.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	766	509	58	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	241	175	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Запеканка из печени	55	66.3	7	1.9	5.9
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	322	116	8	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Сыр чеддер обезжиренный	9	14.1	2.9	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Итого	46	112	6	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Итого	178	124	8	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	50	40.5	5.2	1.1	2.4
Итого	50	40	5	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3103	1078	89	22	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Мария

24.03.2021 20:45

Дневник питания за 24.03.2021

С весной перестроила свой режим, теперь я ранняя пташка. Вскакиваю в 6 утра и спать уже ну совсем не хочется. Засыпать стала быстрее, а все благодаря электронной книге, купленной себе в подарок. Девушки, дарите себе подарки)

Целый день дела, в расчетный центр в очереди почти час потеряла, после замерщики балкона отняли час, а потом уже с работы прислали очередные экселевские таблички. Поесть толком и не успела😖 зато тренировку по графику успела и погулять пока солнышко тоже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	14	45.1	0	0	11.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кефир обезжиренный	270	83.7	8.1	0.1	10.8
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Кукурузные хлопья	10	34.7	1.5	0.1	7.3
Итого	657	446	42	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Запеканка творожная	50	77.6	9.6	1.9	5.3
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	201	166	10	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Запеканка из печени	45	54.2	5.8	1.6	4.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	331	137	8	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Итого	87	103	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яичный желток куриный	4	14.2	0.6	1.2	0.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	189	122	7	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	13	31	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3478	1007	73	24	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1