Блог Мария

Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

23.03.2021 20:25

Дневник питания за 23.03.2021

Наелась и с радостью заметила что ещё осталось на вкусняшки 150 ккал) из вкусняшек на сегодня манго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	7	22.5	0	0	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир обезжиренный	160	49.6	4.8	0.1	6.4
Запеканка творожная	62	96.2	11.8	2.4	6.6
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	496	381	39	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	6	15	0	0	3.9
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Карамель, леденцовая	3.5	13.4	0	0	3.4
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	155	184	2	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	337	115	7	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	27	39	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сыр чеддер обезжиренный	10	15.7	3.2	0	0.7
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Итого	161	126	11	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	240	178	16	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3416	1025	78	25	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

23.03.2021 06:29

Дневник питания за 22.03.2021

Чёт вчера такая тяжесть была после еды, не люблю когда так... вроде и не съела ничего непривычного, лишь чуть больше обычного, но добирать когда-то нужно начинать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Цукаты	17	54.7	0.1	0	13.8
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	664	476	40	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	101	72	0	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	6	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конина, запеченная	25	43.8	7	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Веган суп	200	27	1.2	0.2	5.4
Запеканка из печени	55	66.3	7	1.9	5.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	4	9.2	0	0.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	380	239	18	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Лукум сбивной	3	9.5	0	0	2.4
Итого	53	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	55	85.3	10.5	2.1	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр чеддер обезжиренный	10	15.7	3.2	0	0.7
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	161	156	20	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	20	65	1	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3385	1075	81	30	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

21.03.2021 20:14

Дневник питания за 21.03.2021

Солнечная но обманчивая погода, всего -9, смотрю погоду на карте, куда-бы следующей зимой поехать зимовать, чтобы климат безветренный и влажный был, и естественно чтобы ниже -5 не опускался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Запеканка шоколадная	35	54.4	5	1.3	5.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	457	443	41	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
D vita	1	2	0	1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	151	92	0	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Веган суп	100	13.5	0.6	0.1	2.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	258	185	9	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	68	65	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Яичный белок куриный (Жарка)	37	17.7	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Сыр чеддер обезжиренный	13	20.4	4.2	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	154	127	11	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Итого	206	126	6	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3294	1040	72	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

20.03.2021 22:33

Дневник питания за 20.03.2021

Прошлись по магазинам, погода ветреная, все уже в ожидании весны, надоели эти пуховики, не хватает лёгкости и солнца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Запеканка шоколадная	20	31.1	2.9	0.8	3.1
Итого	545	393	28	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	1	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Грибной суп	160	41.9	1.8	0.3	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Льняное масло холодного отжима	1.3	11.5	0	1.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Итого	242	166	9	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	240	135	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	0.5	26.6	1.2	2.3	0.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Ветчина, рубленая	8	21	1.3	1.7	0.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сыр чеддер обезжиренный	10	15.7	3.2	0	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Итого	269	323	24	16	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3297	1020	63	31	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария

20.03.2021 08:51

Дневник питания за 19.03.2021

Всем привет, бывшая рпп-шпица, некоторые проблемки так и остались, но вес набрала таки до 51 кг (утром о чудо- 50 кило) тут новичок, только осваиваюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Цукаты	8	25.8	0	0	6.5
тыквенное варенье	15	21.7	0.1	0.2	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	602	416	32	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	98	74	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Грибной суп	160	41.9	1.8	0.3	7.7
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Сыр чеддер обезжиренный	11	17.3	3.5	0	0.8
Конина, запеченная	10	17.5	2.8	0.6	0
Итого	254	194	15	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Запеканка шоколадная	13	20.2	1.9	0.5	2
Мария Классическая [Yarych]	3	12.6	0.2	0.3	2.2
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	105	149	4	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	196	109	8	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3255	944	62	22	120