Мария
30.01.2022 16:09
Ну ясно-понятно, Надежда меня приковала к кровати. Сегодня
полегчало, вероятно от какао и прогулки, ещё многие советовали для
поднятия давления прыжки, крепкий чай (50/50 черного и зелёного) и
соленого поесть.
А ещё убывающая Луна, слава богу последний день, скоро силы появятся и побегу на лазер))) эти мешки под глазами не дают покоя, а ведь скоро весна, хочется красивой быть)))
А ещё убывающая Луна, слава богу последний день, скоро силы появятся и побегу на лазер))) эти мешки под глазами не дают покоя, а ведь скоро весна, хочется красивой быть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
44
|
55.4 | 7.7 | 2.7 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр шоколадный |
15
|
24.6 | 1.7 | 1.1 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Итого | 594 | 346 | 18 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хурма |
30
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 155 | 78 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Мультивитамины hair skin nails |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло с икрой |
11
|
30.8 | 0.8 | 2.9 | 0.3 |
| Суп свиной |
300
|
71.7 | 7.5 | 1.5 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 396 | 170 | 10 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
8
|
11 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 100 | 82 | 2 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омлет |
80
|
70.6 | 9.2 | 2.8 | 2.4 |
| Итого | 143 | 97 | 11 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
27.8 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Джем манго |
12
|
26.3 | 0 | 0 | 6.5 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Итого | 217 | 273 | 32 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3414 | 1052 | 76 | 39 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мария
29.01.2022 17:29
Чем поднять давление?( Зимой ни один антициклон не пропускаю,
словно катком проехало( И еда будто не хочет перевариваться...
Кофеин в таблетках не помогает...
Наверное стоит настойку женьшеня попробовать, или элеутерококка?
Наверное стоит настойку женьшеня попробовать, или элеутерококка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем манго |
21
|
46.1 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Творог 2% жирности |
128
|
145.9 | 25.6 | 2.6 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Кукурузные хлопья |
6
|
20.8 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 403 | 380 | 36 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5.5
|
36.1 | 0.9 | 3.3 | 0.6 |
| Сыр шоколадный |
20
|
32.7 | 2.2 | 1.5 | 2.5 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 278 | 193 | 4 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины hair skin nails |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 9 | 2 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Суп свиной |
300
|
71.7 | 7.5 | 1.5 | 6.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
4
|
16.7 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 405 | 198 | 16 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Кефир обезжиренный |
130
|
40.3 | 3.9 | 0.1 | 5.2 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 176 | 119 | 5 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
80
|
70.6 | 9.2 | 2.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 144 | 91 | 9 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1007 | 73 | 36 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
22.04.2021 09:50
Ремонт балкона... стеклить, ставить раму, обшивать парапет и крыть
крышу😬три бригады работают, кормить ли работников?
Сама то я как то сижу и чаи гоняю, их жалко, но и к холодильнику не пробиться, успели заставить все кучей материалов, завтра думаю если не пробьюсь то побегу в магазин)))
Сама то я как то сижу и чаи гоняю, их жалко, но и к холодильнику не пробиться, успели заставить все кучей материалов, завтра думаю если не пробьюсь то побегу в магазин)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Горбуша |
20
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Блины полезные |
40
|
42.4 | 3.5 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 410 | 239 | 20 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
20
|
31.4 | 6.4 | 0 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 163 | 9 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные (Варка) |
43
|
33.5 | 5.8 | 1.2 | 1.2 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| тыквенное варенье |
50
|
72.4 | 0.4 | 0.5 | 16.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 119 | 162 | 8 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 285 | 148 | 7 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
5
|
16.5 | 0.2 | 1.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
55
|
62.1 | 9.4 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 180 | 189 | 14 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топпинг, клубничный |
3
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 3 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2601 | 910 | 60 | 35 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
20.04.2021 22:28
Итак, в дело пошли жиры😁фундук и кокосовая паста, ещё сметаны чуть,
но она мимо дневника влетела (залетные бывают нечасто, но грешок
есть). Орехи переваривать пока тяжеловато даже в небольшом
количестве, возможно буду пробовать замачивать, но так они мне по
вкусу не очень нравятся, по белку еле добираю сегодня, т.к. без
мяса. С этим тоже нужно что-то делать 🥲 по углеводам глазки
закрываем и мечтаем о летнем сезоне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
240
|
74.4 | 7.2 | 0.1 | 9.6 |
| Горбуша |
11
|
15.4 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
12
|
18.8 | 3.9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 437 | 219 | 21 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| D vita |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 204 | 3 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Почки свиные (Варка) |
60
|
46.8 | 8.1 | 1.6 | 1.6 |
| Грибной суп |
230
|
47.2 | 1.8 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 310 | 133 | 11 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| тыквенное варенье |
15
|
21.7 | 0.1 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 215 | 142 | 6 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
6
|
19.8 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 216 | 210 | 17 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2792 | 910 | 60 | 37 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
16.04.2021 22:27
Интересно, если бы люди могли общаться во времени, что-бы сказали
люди из 80-90х годов, посмотрев на всякие счетчики калорий и фитнес
трекеры?
А всему виной развращение едой, доступность дешевой и не особо полезной еды и кампутеры ети ваши) сидячий образ жизни конечно)
А всему виной развращение едой, доступность дешевой и не особо полезной еды и кампутеры ети ваши) сидячий образ жизни конечно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Горбуша |
35
|
49 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Блины полезные |
50
|
65.6 | 4.8 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 470 | 352 | 48 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 95 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
31.2 | 2 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
3
|
6.9 | 0 | 0.6 | 0.5 |
| Запеканка из печени |
40
|
42.9 | 4.7 | 1.2 | 4.1 |
| Итого | 309 | 90 | 7 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
5
|
7.9 | 1.6 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 38 | 90 | 6 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
15
|
36.3 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Итого | 197 | 152 | 4 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
4
|
13.1 | 0.3 | 0.3 | 2.2 |
| тыквенное варенье |
33
|
47.8 | 0.3 | 0.3 | 10.9 |
| Топпинг, клубничный |
7
|
17.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 174 | 147 | 4 | 3 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2914 | 929 | 71 | 25 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
54
Мария
11.04.2021 20:07
Не радостно наступило утро, мышечная боль, колено болит и
температура такая противненькая в 37🤒 , не знаю толи погода так
скачет, толи обострение скв
Словно организм всеми силами оттягивает момент утренних пробежек😅естественно пока иду на поводу у него, но время придёт 😈
Иду в магазин за супередой богатой цинком (а вдруг вирусняк какой😦)
Будем лечиться и кушать борщ
Словно организм всеми силами оттягивает момент утренних пробежек😅естественно пока иду на поводу у него, но время придёт 😈
Иду в магазин за супередой богатой цинком (а вдруг вирусняк какой😦)
Будем лечиться и кушать борщ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
5
|
15.1 | 0.6 | 1.3 | 0.1 |
| Заправка творожная |
35
|
31 | 5.4 | 0.2 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
5
|
4.1 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
7
|
11 | 2.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 225 | 235 | 18 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
65
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 156 | 75 | 0 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины полезные |
40
|
52.4 | 3.8 | 1.5 | 5.9 |
| Борщ |
230
|
35.9 | 2.3 | 0.2 | 6.2 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
54
|
61.3 | 9.6 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
3
|
6.9 | 0 | 0.6 | 0.5 |
| Морские водоросли порфира, сырые |
30
|
10.5 | 1.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 397 | 171 | 17 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное повидло |
22
|
55 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 825 | 79 | 0 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Греча |
100
|
65 | 2.6 | 0.7 | 12.2 |
| Итого | 202 | 127 | 5 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кефир обезжиренный |
160
|
49.6 | 4.8 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 334 | 216 | 23 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4139 | 905 | 66 | 24 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
10.04.2021 20:23
Утренняя пробежка не состоялась. Как перестать откладывать и
начать? Ну ладно сегодня дождик, но завтра какая будет
отговорка?
Зато приготовила наконец-то борщ, три дня без первого...Без супа жить не могу, словно всухомятку питаешься
И еще вопрос - супы можно замораживать? как-то не рассчитала и приготовила огромную кастрюлю. Помню замораживала, когда времени совсем нет размораживала, вроде шло нормально
Зато приготовила наконец-то борщ, три дня без первого...Без супа жить не могу, словно всухомятку питаешься
И еще вопрос - супы можно замораживать? как-то не рассчитала и приготовила огромную кастрюлю. Помню замораживала, когда времени совсем нет размораживала, вроде шло нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
143
|
157.3 | 31.5 | 0.9 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Топпинг, клубничный |
36
|
91.4 | 0.1 | 0 | 23.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 449 | 412 | 39 | 9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко без кожуры |
30
|
14.4 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 96 | 97 | 2 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
330
|
51.5 | 3.3 | 0.3 | 8.9 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
55
|
106.7 | 14.7 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
11
|
17.3 | 3.5 | 0 | 0.8 |
| Заправка творожная |
45
|
39.9 | 7 | 0.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 501 | 268 | 30 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Блин морковно-гречневый |
60
|
91.9 | 6.7 | 4 | 7.7 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
155
|
48.1 | 4.6 | 0.1 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 173 | 96 | 6 | 1 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3359 | 1002 | 87 | 27 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Мария
06.04.2021 14:08
О витаминах в таблетках. Прослушала лекции Русланы Пископпель о
приеме витаминов в таблетированной форме. Оттуда вынесла, что при
приеме витаминчиков организм прекращает всасывание микро- и
макроэлементов из пищи. Я в курсе что при приеме гормональных
препаратов функция надпочечников угнетается, и после прекращения
курса организму сложно вырабатывать свои гормоны. Но то что с
витаминами дела обстоят аналогичным образом - для меня это
открытие..
Т.е. пропила я курс витаминов группы B, прекратила прием, а свой организм уже привык что за него все и так делают, и из еды уже хуже усваивает витамины?
Я расстроена, ведь таким образом нас можно и на витамины подсадить, многие (в том числе и я) с айхерба заказывают витамины где указаны огромные дозировки от суточный дозы (500 ато и 1000% от дневной нормы), а объясняют они это тем что часть из активного вещества не всасывается организмом а выводится в неизменном виде.
Поправьте меня если я ошибаюсь, ато срок годности витаминов через год истечет, а я в раздумьях...
Т.е. пропила я курс витаминов группы B, прекратила прием, а свой организм уже привык что за него все и так делают, и из еды уже хуже усваивает витамины?
Я расстроена, ведь таким образом нас можно и на витамины подсадить, многие (в том числе и я) с айхерба заказывают витамины где указаны огромные дозировки от суточный дозы (500 ато и 1000% от дневной нормы), а объясняют они это тем что часть из активного вещества не всасывается организмом а выводится в неизменном виде.
Поправьте меня если я ошибаюсь, ато срок годности витаминов через год истечет, а я в раздумьях...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Топпинг, клубничный |
50
|
127 | 0.1 | 0.1 | 32.8 |
| Итого | 320 | 275 | 7 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 148 | 3 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
10
|
8.3 | 1 | 0.5 | 0 |
| Веган суп |
200
|
29.4 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
5
|
11.6 | 0 | 1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Запеканка из печени |
45
|
48.2 | 5.3 | 1.3 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 324 | 141 | 8 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 6 | 17 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша по-французски |
40
|
41.6 | 4.5 | 1.3 | 3 |
| Пюре картофельное |
70
|
40.2 | 1.2 | 0.8 | 7.2 |
| Бигус |
45
|
27.5 | 0.8 | 1 | 4 |
| Сыр чеддер обезжиренный |
8
|
12.6 | 2.6 | 0 | 0.6 |
| Итого | 163 | 121 | 9 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
220
|
68.2 | 6.6 | 0.1 | 8.8 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 428 | 307 | 52 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3465 | 1012 | 82 | 20 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
04.04.2021 20:16
Сегодня весь день на ногах, зашли домой только в 2 и через час
снова в пункт выдачи, дотащили с мамой комп, пообедали в кафе а
после ещё успели погулять в парке. День солнечный, тёплый, уже
чувствуется весна! Наконец-то !
Из вкусностей наконец поела долму, правда летом готовят куда вкуснее, когда виноградные листья свежие и мягкие. Нужно летом самой сделать, купить специи и накрутить. Советовали из листьев малины ещё, но мне кажется не будет характерной кислинки
Из вкусностей наконец поела долму, правда летом готовят куда вкуснее, когда виноградные листья свежие и мягкие. Нужно летом самой сделать, купить специи и накрутить. Советовали из листьев малины ещё, но мне кажется не будет характерной кислинки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
210
|
65.1 | 6.3 | 0.1 | 8.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Мусс |
30
|
28 | 3.8 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 636 | 399 | 51 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 211 | 162 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма папина |
100
|
227.1 | 11.2 | 16.2 | 7.7 |
| Итого | 100 | 227 | 11 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 7 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша по-французски |
30
|
31.2 | 3.4 | 1 | 2.3 |
| Пюре картофельное |
55
|
31.6 | 0.9 | 0.6 | 5.7 |
| Бигус |
35
|
21.4 | 0.6 | 0.8 | 3.1 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| морс облепиховый |
130
|
44.7 | 0.4 | 1.4 | 7.2 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
10
|
8.3 | 1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 274 | 161 | 7 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 10 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3238 | 1002 | 72 | 31 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
03.04.2021 20:51
Прошлись с мамулей по магазинам, день пасмурный, не погулять.
Голова ещё болит, опять всякие антициклоны с атмосферным давлением
мутят свои шутки, с мамой на анальгетиках со спазмолмтиками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Кефир обезжиренный |
220
|
68.2 | 6.6 | 0.1 | 8.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
185
|
203.5 | 40.7 | 1.1 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 702 | 446 | 57 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топпинг, клубничный |
40
|
101.6 | 0.1 | 0 | 26.2 |
| Мусс |
55
|
51.4 | 7 | 0.9 | 3.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Тёмный Шоколад без Сахара [RED] |
8
|
22.9 | 0.4 | 1.9 | 2.6 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| D vita |
1
|
2 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 314 | 283 | 8 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус |
60
|
36.7 | 1.1 | 1.3 | 5.3 |
| Веган суп |
200
|
29.4 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
3
|
6.9 | 0 | 0.6 | 0.5 |
| Запеканка из печени |
40
|
42.9 | 4.7 | 1.2 | 4.1 |
| Итого | 361 | 129 | 7 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 4 | 22 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
80
|
45.9 | 1.4 | 0.9 | 8.2 |
| Горбуша по-французски |
45
|
46.8 | 5.1 | 1.5 | 3.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Итого | 145 | 120 | 8 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3026 | 1003 | 83 | 23 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
