Блог Марина 987

Марина 987

28.12.2022 22:37

Дневник питания за 28.12.2022

Сегодня ночью изобрела новую диету ,думала как ее назвать .Назову" Леопардовая" ,потому что люблю этот принт .Он все жирки скрывает .Так в чем суть ,ешь когда хочешь и не ешь когда не хочешь .Так едят дикие звери ,не те ,которые в зоопарке и которых, как и людей, кормят по часам и по разным кем то выдуманным теориям .Вы когда нибудь видели в дикой природе толстых зверей ,если он сыт ,его ,зверя ,не заставишь есть ,(потому что надо больше 1200 ккал).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тирольский [Истринская Сыроварня Олега Сироты]	30	100.5	6.6	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	233	143	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Свекла тушеная по 2-50	30	22.5	0.5	0.9	3.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	360	181	11	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	65	111.8	16.8	4.2	0.7
Свекла тушеная по 2-50	80	60	1.3	2.4	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	357	235	19	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	65	167	8.3	14.4	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	108	123.1	9.7	0.4	12.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	478	545	30	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	210	157	6	11	7
Итого за день	1638	1262	76	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Марина 987

27.12.2022 21:06

Дневник питания за 27.12.2022

День удался ,и погуляла ,и к сыну съездила ,и продуктов купила к Н.Г. и спать легла в 21 ,надеюсь к 22 усну .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	100	130	19	6	0
Хлеб Ароматный [Сысертский Хлебокомбинат]	40	90.8	3	0.5	18
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Итого	432	349	25	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	40	52	7.6	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	420	329	32	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Итого	5	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Торт Тирамису [Шереметьевские Торты]	100	270	4	10	41
Итого	450	410	9	12	65
Итого за день	1307	1108	67	36	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина 987

27.12.2022 02:14

Дневник питания за 26.12.2022

Все было хорошо ,да не очень .Гулять ,что то второй день не получается .Видимо легкое простудное недомогание дает лень и страх разболеться .Эту неделю плохо спала ,сама не давала себе .Сегодня легла до 22 ,но проснулась в1 ,30 ииии ......Пошла есть .Ну ладно ,ругать себя не буду ,так как не скрыла ,а все честно записала в дневник .Кого то обмануть можно ,но ведь себя то не обманешь .Дневник ведь для себя ведем .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	50	65	9.5	3	0
Хлеб Ароматный [Сысертский Хлебокомбинат]	40	90.8	3	0.5	18
Сыр Камамбер	25	72.8	5.3	5.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	315	261	19	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Детримакс	2	0	0	0	0
Итого	152	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Соус Карри [ВкусВилл]	15	21.2	0	0	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб Ароматный [Сысертский Хлебокомбинат]	20	45.4	1.5	0.2	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	10	42	0.4	1.4	6.9
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	585	774	44	34	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Конфеты Батончики [Рот Фронт]	10	51.4	1.1	2.9	5.3
Итого	408	266	4	15	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб Рижский [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.8	1.6	0.9	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	403	308	17	16	23
Итого за день	1863	1681	85	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Марина 987

25.12.2022 19:05

Дневник питания за 24.12.2022

Сегодня ходили в кино на Непослушника 2 ,затем перекусили в кафе ,у мужа Д/р,вечером была объедаловка .

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	325	246	20	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	2.5	485	51	18	29.8
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	241	11.3	9.7	27
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC]	2.5	485	51	18	29.8
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]	1	241	11.3	9.7	27
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	1227	1548	129	60	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Столовое Полусухое Белое [Вина и Воды Абхазии]	100	7.2	0	0	1.8
Сыр Камамбер	40	116.4	8.4	9.2	0
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	50	65	9.5	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	555	744	32	53	32
Итого за день	2107	2538	182	126	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина 987

25.12.2022 01:07

Дневник питания за 25.12.2022

Сегодня у кого-то уже Рождество ,начинаю новую жизнь,буду делать гимнастику .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Итого	220	93	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Хлеб Ароматный [Тульский Хлебокомбинат]	20	64.2	1.7	1	12
Шпроты в Масле [Рыбное Меню]	40	135.6	6.4	12.4	0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Итого	350	347	10	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	50	65	9.5	3	0
Хлеб Ароматный [Сысертский Хлебокомбинат]	15	34.1	1.1	0.2	6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	277	130	11	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	136	16	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	100	127.4	6.9	8	6.9
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Макарон [Сладкая Жизнь]	12	46.6	1.4	3	3.5
Торт Сказка	30	105.3	1.3	5.1	14.1
Итого	322	440	20	20	44
Итого за день	1519	1147	63	60	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина 987

23.12.2022 18:20

Дневник питания за 23.12.2022

Стараемся ,питаемся правильно ,мышцы качаем ,а я вот решила протестировать свой мозг .Попалась тут одна задачка .Все нашла ,как ни странно ,правда не сходу ,пришлось попотеть .Значит верной дорогой идем ,товарищи .Стареть воспрещается .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Голубцы [Ермолино]	70	144.9	5.6	13.3	0.7
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлеб Ароматный [Сысертский Хлебокомбинат]	15	34.1	1.1	0.2	6.8
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	10	75	0.1	8.3	0.1
Сыр Красногорский [Олег Сирота]	30	100.5	6.6	8.9	0
Козинаки Мягкие Арахис [Vitaminos]	20	97	2.9	5	10.5
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	6	16.6	0.2	0	3.9
Итого	391	531	21	38	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	586	368	17	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная в белом соусе с луком	150	196.4	22.7	10.4	3.2
Итого	150	196	22	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Отломи [Акконд]	18	82.8	1.6	4.3	9.4
Джем имбирь-лимон(десертный)	15	36	0	0	9
Итого	233	120	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	313	192	7	5	28
Итого за день	1723	1456	71	76	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Марина 987

22.12.2022 20:50

Дневник питания за 22.12.2022

Сегодня все вроде нормально и пока не переела ,и погуляла,и 2 рассказа на прогулке послушала .Вот теперь бы пораньше лечь спать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы [Ермолино]	60	124.2	4.8	11.4	0.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	390	433	18	35	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	56	125.4	9.7	9.6	0
Капуста жаренная	55	48.9	1.3	3.3	3.4
Индейка	55	79.2	11.9	3.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Итого	476	497	32	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	80	60	1.3	2.4	8.2
Капуста жареная	80	48.5	2.2	2.6	4.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.2	0.3	0.8	4.1
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	6	9	0.1	0	2.2
Итого	427	313	14	14	31
Итого за день	1293	1244	65	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина 987

21.12.2022 21:58

Дневник питания за 21.12.2022

Вчера был нервный день ,сначала не могла войти в мзр ,какой то сбой был ,пришлось в поддержку написать ,а вечером мой телефон отключил мне интернет ,якобы я какой то трафик превысила ,но у меня же безлимитный ,как и чего могла превысить.Хорошо еще другой есть телефон .Но не могла уснуть до 3 ночи ,утром мой телефон заработал как ни в чем не бывало .Но я проснулась лишь в 11 .Радует ,что сегодня день зимнего солнцестояния ,самая длинная ночь ,теперь день начнет прибавляться .Поворт к лету .Наготовила сегодня овощных гарниров :фасоль стрючковую ,пюре из цв. капусты,чечевицу .Теперь часть заморозить готовое и свободна на неделю .

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики	95	177.2	9.7	12.9	5.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сырники с Изюмом [Ермолино]	70	174.3	11.2	9.1	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	405	414	25	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	116	66.1	1.6	4.8	3.8
Сыр Красногорский [Олег Сирота]	25	83.8	5.5	7.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Итого	356	197	7	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сельдь атлантическая жирная	75	186	13.3	14.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Итого	425	335	20	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	180	169.2	8.6	0.7	30.7
Индейка	60	86.4	13	3.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	433	307	22	5	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	313	187	7	14	7
Итого за день	1932	1442	84	72	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Марина 987

20.12.2022 17:56

Дневник питания за 20.12.2022

Сегодня у нас солнышко .Решила написать заметку с утра ,так как пришли в голову некоторые мысли .Конечно то что я пишу больше относится к людям ,так скажем ,не слишком молодым .Постоянно на форумах ,в чатах в программах советуют есть больше 1200 ккалорий для тех кто худеет ,а я вот на днях прочитала ,что долгожители с известного острова Окинава едят не много ,часто на 800 ккалорий ,и при этом активны и долго живут .Правда не скопировала ,жаль ,эту статью ,зато скопировала другую,впрочем ,каждый в инете может найти статьи ,как питаются окинавцы .https://medaboutme-ru.turbopages.org/medaboutme.ru/s/articles/10_sekretov_dolgozhiteley_okinavy/ (Не пойму ,почему у меня ссылка не активная получается ,что я делаю не так ?) Оказывается они даже суп едят палочками
https://econet.ru/articles/142187-10-printsipov-pitaniya-dolgozhiteley-okinavy

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики	60	111.9	6.1	8.2	3.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	6	15.2	0.5	0.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	411	395	19	29	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	270	185	7	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жаренная	50	44.5	1.2	3	3.1
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Итого	287	169	7	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Ермолино]	50	124.5	8	6.5	8.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	124	8	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики сибирские	86	158.8	8.7	8.3	13.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	116	66.1	1.6	4.8	3.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	258	281	15	15	21
Итого за день	1426	1156	58	71	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Марина 987

19.12.2022 22:30

Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня съездила на рынок за главным атрибутом Нового Года ,это ,конечно ,КАЛЕНДАРИ .Люблю ,чтобы они были везде развешаны и тогда весь год как на ладони .Еще закупилась замороженной зеленой фасолью ,чтобы хватило на все праздники .Вот такая ёлочка будет у меня на Новый Год .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	281	247	10	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	60	76.4	4.1	4.8	4.1
Творог мягкий 4%	55	41.3	4.7	2.2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	371	204	10	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Орех Миндаль Ядро [Монетка]	4	26	0.7	2.3	0.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	7	17.7	0.2	0	4.1
Итого	336	178	3	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сырники [Ермолино]	100	205	14	9	17
Сом Ломтики Холодного Копчения [Густо Марини]	20	26	3.8	1.2	0
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Итого	270	415	20	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Красногорский [Олег Сирота]	10	33.5	2.2	3	0
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
капуста с капустой	20	14.5	0.4	1.1	0.7
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	228	130	8	9	4
Итого за день	1486	1175	52	75	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17