Блог Марина 987

Марина 987

21.12.2020 22:46

Дневник питания за 21.12.2020

К вечеру,когда надо публиковать дневник ,уже хочется спать ,и мысли улетучиваются ,единственное ,что заметила ,что стало как то полегче и пальто лучше сидит ,стало свободнее .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	111	125	6.7	9.2	3.6
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Манго сушеное подслащенное	3	9.6	0.1	0	2.3
Итого	398	273	12	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]	42	96.6	4.2	5	9.7
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Итого	142	207	9	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Итого	226	147	9	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Отломи [Акконд]	20	97.8	1.5	5.4	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	120	99	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Подлива с грибами	55	47.8	5.1	1.8	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Форель Слабосоленая [Фише]	30	57.3	6.9	3.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Мандариновый джем	15	41.4	0	0	10.8
Итого	375	462	28	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	40	19	0	0	3
Итого за день	1301	1210	60	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Марина 987

20.12.2020 22:49

Дневник питания за 20.12.2020

Устала ,я всегда устаю в выходные ,съездила за подарком мужу ,купила ему алмаг +,шагов оказалось мало ,но рада что мало наела и голода нет .Надо скорее заснуть ,спокойной всем ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Манго сушеное подслащенное	7	22.3	0.2	0.1	5.3
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	367	242	12	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	50	86.5	13.9	3	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Морковь по-корейски	30	69.8	0.3	7.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	324	334	20	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Подлива с грибами	40	34.8	3.7	1.3	1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	721	372	19	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]	47	108.1	4.7	5.6	10.8
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	192	150	8	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	3	11	0	0	2
Итого за день	1757	1167	61	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Марина 987

19.12.2020 22:40

Дневник питания за 19.12.2020

С утра посмотрела вебинар ,как пережить праздники ,из похудательного центра. .Много полезной информации.Но гулять сегодня не выходила ,опять возня на кухне ,это не здорово.Но наела сегодня меньше обычного и это меня радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор]	30	108.9	1.8	11.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Итого	330	330	14	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
минтай под морковкой :)	150	191.7	14.1	12.9	4.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	504	394	21	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	181	6	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	140	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	3	27	0	3	0
Пастрома Свиная [Скиф]	20	72.4	2	7.6	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Морковь по-корейски острая	10	13.4	0	0.9	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Апельсиновый джем	5	13.4	0	0	3.3
Итого	230	191	4	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	240	82	4	3	8
Итого за день	1894	1229	51	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Марина 987

18.12.2020 22:24

Дневник питания за 18.12.2020

Не довольна собой ,вечером после прогулки можно было обойтись без яйца ,не удержалась ,хотя полоски и позеленели ,но я больше верю себе ,потому как нужно выходить из -за стола чуть голодным ,для меня такой подход самое то .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Итого	191	183	9	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Подлива с грибами	60	52.1	5.6	2	2.9
Морковь по-корейски	65	151.1	0.6	15.3	3.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Форель Слабосоленая [Фише]	45	86	10.4	5	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	311	462	28	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Конфета Отломи [Акконд]	25	122.2	1.9	6.8	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	237	200	4	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Котлеты курин-говяжМОИ	50	64.1	9	1.9	2.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Итого	254	254	17	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	215	61	1	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	140	114.8	11.5	5.6	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	580	301	21	12	25
Итого за день	1788	1463	83	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Марина 987

18.12.2020 00:04

Дневник питания за 17.12.2020

День закончился ,на улицу не выходила ,но зато пока слушала Путина на кухне разобрала стол ,и сама довольна ,когда занят ,есть совсем не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	402	313	14	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Итого	2	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Морковь по-корейски	40	93	0.4	9.4	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Мандариновый джем	5	13.8	0	0	3.6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	371	273	13	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
минтай под морковкой :)	100	127.8	9.4	8.6	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь по-корейски	35	39.4	0.4	2.9	3.2
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	60	50.4	0.8	2.3	6.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	695	405	17	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Морковь по-корейски	25	58.1	0.2	5.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	384	293	12	17	21
Итого за день	1954	1330	58	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Марина 987

16.12.2020 21:44

Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня немного перебрала по калормям ,но мзр всетаки держит тебя,главное не бросать и записывать.Сделала кое какие важные дела и погуляла перед сном ,да ,а ведь я сегодня все таки послала письмо Путину ,со своей идеей показывать в углу ,когда идет реклама упражнения .Возможно ,волонтеры отбросят его в мусор ,как не очень важное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	389	248	14	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай под морковкой :)	100	127.8	9.4	8.6	3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	156	184	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	12	50.6	0.2	1.5	8.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	436	421	28	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	100	128.1	17.9	3.8	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	12	50.6	0.2	1.5	8.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	319	405	27	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Форель Слабосоленая [Фише]	70	133.7	16.1	7.7	0
Конфеты Отломи [Акконд]	25	120	2.1	6.5	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	265	291	19	14	20
Итого за день	1565	1551	100	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Марина 987

15.12.2020 22:35

Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня сильно утомилась ,пойду спать.Калораж сегодня маленький ,так как вчера поздно легла спать ,а утром проспала до обеда .Сбился режим напрочь.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	120	135.1	7.2	10	3.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	403	327	19	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Вода	200	0	0	0	0
Мандариновый джем	5	13.8	0	0	3.6
Итого	374	274	12	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор]	50	185.5	2.7	17.3	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	372	440	13	27	35
Итого за день	1249	1080	45	61	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина 987

14.12.2020 22:21

Дневник питания за 14.12.2020

Обычный день ,погуляла мало лишь вечером ,встала очень поздно ,вернее в 6 утра ,немного позавтракала и спала до обеда.Потом готовка ,параллельно смотрела фильм ,не переела уже хорошо Но какой то скучный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	280	221	14	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	423	343	19	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Итого	185	107	9	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком	12	66	2.3	4.4	4.5
Итого	12	66	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Подлива с грибами	50	43.5	4.7	1.7	2.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Капуста запеченная по 1-256	50	56.5	1.4	4	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	524	389	22	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	294	187	8	9	16
Итого за день	1718	1315	76	64	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина 987

13.12.2020 20:32

Дневник питания за 13.12.2020

Не знаю почему ,но сегодня к вечеру очень устала ,я выходные очень устаю.Люблю рабочие дни ,когда никто не мешает заниматься делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Конфеты Отломи [Акконд]	15	72	1.3	3.9	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	285	268	14	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	40	73.5	8.1	4.2	0.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	75	63	1	2.9	8
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	5	23.2	0.4	0.9	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	279	218	11	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	290	360	18	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Отломи [Акконд]	20	97.8	1.5	5.4	10.8
Итого	270	216	10	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	500	332	12	4	60
Итого за день	1724	1443	66	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина 987

12.12.2020 21:46

Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня мы с мужем сходили в кино ,на фильм "Серебряные коньки",мы иногда практикуем по старинке ,на большом экране.Фильм замечательный ,красивый ,новогодний ,романтический ,кто то его назвал Зимним Титаником.И Питер во всей своей красе ,родной любимый город ,с которым в разлуке уже много лет.Остались без обеда ,съели после по мандаринке .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Отломи [Акконд]	10	48.9	0.8	2.7	5.4
Итого	340	214	10	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	120	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Итого	220	271	14	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Конфета Отломи [Акконд]	30	146.7	2.3	8.1	16.2
Итого	330	555	26	27	51
Итого за день	1010	1093	53	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12