Марина 987
30.01.2021 21:53
РАЗРЕШИ СЕБЕ...
Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому хоть в 60, хоть в 16. Разреши себе не отвечать на провокации. Разреши не оправдываться, не доказывать, не переубеждать. Разреши себе отпускать. И уходить. От тех, с кем не по пути. От тех, кто тебя обнуляет. От тех, кто не любит и не любим. Разреши себе быть разной. Не подходящей ни под какие категории, рамки, стереотипы, типологии и виды. Не оправдывающей ничьих ожиданий и не действующей в угоду кому-либо против своей воли.
Разреши себе не бояться за взрослого ребёнка. И за не очень взрослого разреши себе не бояться. Разреши себе не думать, что «кроме меня никому ничего в этом доме не нужно». Разреши себе не бежать впереди паровоза. И позади тоже – не бежать. Просто – не бежать. Может быть даже подождать поезда, идущего в нужную сторону. И сесть в СВ, а не встать у кочегарки, подкидывая уголёк.
Разреши себе иногда не думать о муже. Или любимом. Или любовнике. Не думать о нём какое-то время. Ни где он задержался, ни почему не отвечает уже 20 секунд на твоё сообщение, ни почему не купил цветов. Не думай о нём. Думай о себе.
Разреши себе не обращать внимания на то, что говорит подружка. Или даже лучшая подружка. Особенно, если она говорит что-то «очень важное для тебя, дорогая». Разреши себе заниматься собой. Хотя бы час в день. Один час, пусть даже он складывается из разорванных минут-кусочков. Разреши себе не говорить: «У меня нет на себя времени». Оно есть. Разреши его взять себе.
Разреши себе мечтать. И обязательно по-крупному. Разреши мечтать о несбыточном (откуда ты знаешь, что оно несбыточное?). Разреши себе быть. Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха. Просто разреши. Разреши себе быть собой.
Сначала ПРОСТО РАЗРЕШИ. Потом увидишь, что будет...
Автор: Мари Точилина "РАЗРЕШИ СЕБЕ".
Очень понравилось высказывание ,решила поделиться.
Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому хоть в 60, хоть в 16. Разреши себе не отвечать на провокации. Разреши не оправдываться, не доказывать, не переубеждать. Разреши себе отпускать. И уходить. От тех, с кем не по пути. От тех, кто тебя обнуляет. От тех, кто не любит и не любим. Разреши себе быть разной. Не подходящей ни под какие категории, рамки, стереотипы, типологии и виды. Не оправдывающей ничьих ожиданий и не действующей в угоду кому-либо против своей воли.
Разреши себе не бояться за взрослого ребёнка. И за не очень взрослого разреши себе не бояться. Разреши себе не думать, что «кроме меня никому ничего в этом доме не нужно». Разреши себе не бежать впереди паровоза. И позади тоже – не бежать. Просто – не бежать. Может быть даже подождать поезда, идущего в нужную сторону. И сесть в СВ, а не встать у кочегарки, подкидывая уголёк.
Разреши себе иногда не думать о муже. Или любимом. Или любовнике. Не думать о нём какое-то время. Ни где он задержался, ни почему не отвечает уже 20 секунд на твоё сообщение, ни почему не купил цветов. Не думай о нём. Думай о себе.
Разреши себе не обращать внимания на то, что говорит подружка. Или даже лучшая подружка. Особенно, если она говорит что-то «очень важное для тебя, дорогая». Разреши себе заниматься собой. Хотя бы час в день. Один час, пусть даже он складывается из разорванных минут-кусочков. Разреши себе не говорить: «У меня нет на себя времени». Оно есть. Разреши его взять себе.
Разреши себе мечтать. И обязательно по-крупному. Разреши мечтать о несбыточном (откуда ты знаешь, что оно несбыточное?). Разреши себе быть. Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха. Просто разреши. Разреши себе быть собой.
Сначала ПРОСТО РАЗРЕШИ. Потом увидишь, что будет...
Автор: Мари Точилина "РАЗРЕШИ СЕБЕ".
Очень понравилось высказывание ,решила поделиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
85
|
113.9 | 12.4 | 6.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
60
|
96.6 | 1.4 | 5.2 | 11.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
85
|
48.4 | 1.2 | 3.5 | 2.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 315 | 399 | 22 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 155 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное |
110
|
157.3 | 13.8 | 10.5 | 0.8 |
| Куриный рулет |
46
|
89.9 | 11.4 | 4.6 | 0.1 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
25
|
122.2 | 1.9 | 6.8 | 13.5 |
| Итого | 417 | 486 | 34 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка [Куриная Ферма] |
110
|
187 | 20.9 | 11 | 0 |
| морковь по корейски |
50
|
56 | 0.6 | 4.5 | 3.5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
50
|
76 | 1.4 | 3.2 | 10.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 534 | 467 | 31 | 23 | 30 |
| Итого за день | 1421 | 1383 | 87 | 74 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
16
Марина 987
30.01.2021 00:53
Целый день дома и в инете ,время пролетело ,не заметила .Наткнулась
случайно на новое для меня направление в фитнесе ,барре называется
.Я совсем о нем не знала ,похоже это именно то ,что я люблю .Надо
изучить и попробовать позаниматься .Было уже поздно ,22.30 ,но
решила прогуляться ,надо же выгулять свою Маргошу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
73
|
178.1 | 16.5 | 12.4 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 5% жирности, с молоком |
78
|
56.2 | 2.6 | 3.9 | 2.6 |
| Суфле конфета Тира Миссо |
7
|
30.1 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
90
|
51.3 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Итого | 374 | 383 | 21 | 21 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Морская Капуста Натуральная [Океан ТРК] |
50
|
25 | 0.4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
10
|
38.5 | 0.7 | 0.9 | 7 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
7
|
16.8 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 265 | 283 | 16 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 110 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
5
|
19.3 | 0.4 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 367 | 355 | 20 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сухари сливочные |
3
|
12 | 0.3 | 0.3 | 2 |
| Итого | 188 | 141 | 15 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1419 | 1274 | 76 | 51 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Марина 987
28.01.2021 21:46
Сегодня у нас пасмурный день ,впереди выходные .Неделя прошла как
то сумбурно .Гулять не хочется ,но надо пройтись .Из за погоды
скачет давление .Да еще не выспалась ,вообщем ,не мой день
,вспомнила ,вчера ела соленую рыбу на обед и ужин ,и вот результат
.Сегодня выходит на экраны фильм "Зоя ",хочется посмотреть ,у нас
тут недалеко места ,где все это происходило ,Петрищево,там даже
музей есть .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
30
|
22.5 | 0.6 | 1 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Творог мягкий 4% |
30
|
22.5 | 2.6 | 1.2 | 0.4 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
4
|
22 | 0.8 | 1.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 133 | 8 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс 2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 73 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
72
|
81.1 | 4.3 | 6 | 2.3 |
| Творог мягкий 4% |
33
|
24.8 | 2.8 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Кофе на молоке по-варшавски |
40
|
29 | 0.8 | 1.2 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 268 | 16 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
52
|
52.5 | 2.2 | 0.6 | 9.7 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62.7 | 1.5 | 4.5 | 3.6 |
| Суфле конфета Тира Миссо |
7
|
30.1 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе на молоке по-варшавски |
40
|
29 | 0.8 | 1.2 | 4.1 |
| Итого | 409 | 318 | 18 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
110
|
123.9 | 6.6 | 9.1 | 3.5 |
| Творог мягкий 4% |
80
|
60 | 6.8 | 3.2 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62.7 | 1.5 | 4.5 | 3.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 512 | 422 | 23 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски с кальмарами |
150
|
228 | 8 | 17.1 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 405 | 398 | 20 | 28 | 15 |
| Итого за день | 1964 | 1567 | 86 | 86 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Марина 987
27.01.2021 21:42
Завела себе СТАКАН СТРОЙНОСТИ .Буду делать МИКСТУРУ СТРОЙНОСТИ
каждый день на основе чистой воды ,рецептуру пока не изобрела ,жду
идеи .На какие только уловки не пойдешь ,чтобы приучить себя пить
больше воды .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
110
|
123.9 | 6.6 | 9.1 | 3.5 |
| Творог мягкий 4% |
60
|
45 | 5.1 | 2.4 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Не определен! |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 307 | 18 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Картофель в фольге |
70
|
51.5 | 1.3 | 2 | 7.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
7
|
16.8 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 419 | 359 | 17 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Печенье Сдобное Орехово-Миндальное [Шарлиз] |
7
|
32.9 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 343 | 207 | 8 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
55
|
82.5 | 12.9 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 412 | 277 | 18 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1769 | 1182 | 63 | 56 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
39
Марина 987
26.01.2021 23:05
Сегодня были американские горки в смысле эмоций ,днем пошла на
маленький рыночек возле городка,походила по нему ,и вдруг
обнаружила ,что на руке нет фитнес браслета ,меня пронзила мысль
,потеряла ,растегнулся замочек ,а может ,оставила дома ?Но дальше
обошла все палатки ,что посетила,везде спрашивала ,никто не видел.В
отчаянии ,что придется покупать новый ,зашла опять в" дамскую
комнату",там мыл гасторбайтер ,спросила его ,и ,о ,счастье ,браслет
был у него ,и он мне его отдал .Что человеку надо для счастья
,сначала что то потерять ,потом это найти .Радостная ,но уставшая я
вернулась домой .Норму свою соблюла ,так что полет нормальный
,худеем дальше .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 143 | 9 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
90
|
143.1 | 12.2 | 8.3 | 7.7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 289 | 16 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 99 | 2 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета запеченая с сыром и помидором |
155
|
303.2 | 23.6 | 22.2 | 2.2 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
105
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 366 | 25 | 22 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
111
|
99.9 | 6.7 | 4.1 | 8.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
74
|
42.2 | 1 | 3 | 2.4 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Миндальное печенье |
5
|
19.8 | 0.5 | 0.8 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 543 | 406 | 20 | 18 | 38 |
| Итого за день | 2082 | 1305 | 73 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Марина 987
26.01.2021 00:28
Что то я сегодня поздновато отчитываюсь ,и мыслей в голове уже
особых нет ,а с с утра много ,как в кипящем котле ,надо на бумаге
записывать ,а то к вечеру устаешь ,и куда то все улетучивается
.Съездила сегодня подстричься,а спать опять поздно ложусь .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
121
|
136.2 | 7.3 | 10 | 3.9 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 296 | 16 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 74 | 71 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
44
|
66 | 10.3 | 2.8 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Печенье, сдобное миндальное |
5
|
21.1 | 0.4 | 0.7 | 3.4 |
| Итого | 352 | 277 | 20 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
110
|
82.5 | 2.2 | 3.6 | 10.1 |
| Треска запеченная, по 1-374 |
72
|
64.8 | 4.3 | 2.7 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кетчуп |
22
|
22.2 | 0.2 | 0 | 6 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
12
|
38.3 | 0.3 | 0.1 | 9.1 |
| Детримакс 2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 334 | 13 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Творог мягкий 4% |
80
|
60 | 6.8 | 3.2 | 1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 191 | 12 | 9 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 247 | 153 | 10 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1883 | 1324 | 75 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Марина 987
24.01.2021 20:03
Сегодня купила полную версию ,дневник буду вести ,но ,теперь
,возможно ,не всегда публиковать ,по настроению,нет больше
обязаловки ,это снимает напряжение .САЙТ МЗР работает и хорошо ,я в
этом убедилась за 2 месяца ,есть результаты ,можно и отблагодарить
разработчиков .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Клюква Протертая с Сахаром [для Внучат] |
20
|
42.2 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 105 | 139 | 17 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 54 | 117 | 7 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Трески [ВкусВилл] |
68
|
88.4 | 10.2 | 4.1 | 2.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
82
|
46.7 | 1.1 | 3.4 | 2.7 |
| Вино Красное Сухое [Кубань-Вино] |
73
|
51.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шиповник [Русский Узвар] |
70
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Итого | 399 | 229 | 11 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 77 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
75
|
56.3 | 1.5 | 2.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 215 | 129 | 5 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Капуста тушеная с грибами |
60
|
79.3 | 4.9 | 4.7 | 4.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
12
|
50.6 | 0.2 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 422 | 378 | 19 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1272 | 1024 | 61 | 39 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
24
Марина 987
23.01.2021 23:33
Сегодня был какой то тяжелый день ,но из коридора не вышла .На
прогулке ,как будто весна вклинилась незванно в зиму ,идти трудно
,под ногами слякотно ,как же приятно ,когда легкий морозец ,а снег
поскрипывает под ногами .Увидела у кого то хорошую зарядку и
вспомнилась любимая ритмическая гимнастика .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 284 | 174 | 10 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
121
|
81.1 | 0.6 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс 2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 95 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
74
|
66.6 | 4.4 | 2.7 | 5.9 |
| Каша Гречневая с Жареным Луком [Перекресток] |
64
|
76.8 | 2.9 | 1.1 | 15.7 |
| Салат "Красное море" |
52
|
35.6 | 0.5 | 1.8 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 374 | 278 | 10 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
82
|
61.5 | 1.6 | 2.7 | 7.5 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
52
|
85.3 | 6.6 | 3.1 | 7.8 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Итого | 315 | 246 | 9 | 8 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты из сухофруктов |
25
|
98.5 | 3.9 | 6.1 | 6.8 |
| Итого | 225 | 100 | 3 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
106
|
119.4 | 6.4 | 8.8 | 3.4 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Треска запеченная, по 1-374 |
62
|
55.8 | 3.7 | 2.3 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
6
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Салат "Красное море" |
40
|
27.4 | 0.4 | 1.4 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе |
12
|
8.8 | 0 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 500 | 364 | 20 | 21 | 22 |
| Итого за день | 1852 | 1260 | 55 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина 987
22.01.2021 22:15
Перед выходными решила наготовить ,чтобы потом заняться собой ,под
вечер не плохо погуляла ,потеплело ,поэтому нагуляла 4000 шагов
уличных с палками .Для меня это хорошо ,хотя стремлюсь к 5000 .Из
коридора не вышла ,хоть и побаловала себя вкусняшками ,чуть
перебрала углеводов .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 244 | 143 | 9 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
50
|
82 | 6.3 | 3 | 7.5 |
| Капуста Тушеная с Грибами [Алые Паруса] |
50
|
79 | 1.5 | 4.7 | 7.8 |
| Салат "Красное море" |
52
|
35.6 | 0.5 | 1.8 | 4.1 |
| Сухари сливочные |
6
|
23.9 | 0.5 | 0.6 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 268 | 246 | 8 | 10 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 225 | 132 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
110
|
111.1 | 10.7 | 5.6 | 4.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 408 | 308 | 14 | 15 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
63
|
42.2 | 0.3 | 0.3 | 9.6 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
35
|
46.9 | 5.1 | 2.7 | 0.6 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42.2 | 0.8 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 403 | 274 | 13 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники с луком |
75
|
85.4 | 3.4 | 0.8 | 16.2 |
| Треска запеченная, по 1-374 |
52
|
46.8 | 3.1 | 1.9 | 4.2 |
| Капуста тушеная с грибами |
52
|
68.7 | 4.2 | 4.1 | 4.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 342 | 233 | 11 | 6 | 31 |
| Итого за день | 1890 | 1339 | 58 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Марина 987
21.01.2021 22:29
Калорийность сегодня в коридоре ,прогулка есть ,настроение не очень
,видимо ,погода действует .Сделала небольшую зарядку с гантелями
.Ложусь пораньше спать ,постараюсь заснуть .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
105
|
118.2 | 6.3 | 8.7 | 3.4 |
| Творог мягкий 4% |
43
|
32.3 | 3.7 | 1.7 | 0.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
3
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс 2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега -3(Доппельгерц) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 284 | 18 | 18 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
106
|
173.8 | 13.4 | 6.3 | 15.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
12.4 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Картофель жареный (из вареного) |
20
|
42.3 | 0.7 | 2.3 | 4.9 |
| Салат "Красное море" |
30
|
20.6 | 0.3 | 1.1 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
4
|
16.9 | 0.1 | 0.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 417 | 335 | 16 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Салат "Красное море" |
55
|
37.7 | 0.5 | 1.9 | 4.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
5
|
21.1 | 0.1 | 0.6 | 3.6 |
| Печенье, сдобное миндальное |
5
|
21.1 | 0.4 | 0.7 | 3.4 |
| Итого | 315 | 248 | 13 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
60
|
45 | 1.2 | 2 | 5.5 |
| Капуста Тушеная с Грибами [Алые Паруса] |
62
|
98 | 1.9 | 5.8 | 9.7 |
| Рулет Куриный [Сетунь] |
50
|
68.5 | 8 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
15
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Итого | 343 | 283 | 12 | 18 | 26 |
| Итого за день | 1667 | 1285 | 62 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
