Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
20.01.2021 23:37
Дневник питания за 20.01.2021
Сегодня наела почти до нормы ,нужно работать над режимом и двигательной активностью .Иначе можно сорваться .Нужно продумать как ,какими способами это сделать лучше ,погулять я уже выхожу ,хоть на часик ,хоть поздно вечером ,Марго мне в этом помогает .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
голубцы ленивые
62
 69.8 3.9 3.7 4.9
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Итого 407 297 18 13 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 50 19 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Салат "Красное море"
100
 68.5 0.9 3.5 7.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 420 291 12 16 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
97
 65 0.5 0.4 14.8
Мандарин
46
 17.5 0.4 0.1 3.5
Итого 143 82 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
25
 84 1.4 8.3 1
Капуста тушеная с грибами
80
 105.7 6.5 6.2 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Брауни(Ермолино)
13
 59.3 0.8 3 7.3
Итого 422 426 16 25 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Хурма
90
 60.3 0.5 0.4 13.8
Итого 200 117 1 3 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Булка с молочной сывороткой
10
 26 0.8 0.3 4.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 496 156 8 7 12
Итого за день 2138 1390 59 67 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Марина 987
19.01.2021 22:13
Дневник питания за 19.01.2021
Как и раньше поздно легла и поздно встала ,ходила за водой в церковь ,что у дома ,обычно у нас разливают ее на улице и даже есть очередь ,сегодня все было тихо ,спокойно ,народу мало .Потом погуляла в магазин ,шагов нашагала мало ,лишь 1500 ,но хоть что то .Есть особо не хотелось ,приучила себя к малым порциям ,новых блюд пока не готовила .Надо все подъесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы
74
 86.4 7.6 3.2 7
винигрет
74
 54.5 1.5 2.3 7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
4
 8 0.3 0.1 1.6
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
12
 40.3 0.7 4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
7
 29.5 0.1 0.9 5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 374 258 11 11 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриний с овощами
200
 46.6 6.4 1.2 2.4
Рис отварной
40
 18.9 0.4 0 4.2
Фрикадельки Курица [Semper]
49
 53.4 4.9 2.5 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Итого 494 228 14 8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
91
 102.5 5.5 7.6 2.9
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
винигрет
52
 38.3 1 1.6 4.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
15
 30.2 1 0.2 6
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Шоколад молочно-ореховый
6
 32.5 0.5 2 3.1
Конфеты из сухофруктов
7
 27.6 1.1 1.7 1.9
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 410 295 12 16 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
15
 59.9 1.3 1.6 10
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
 147.8 11.1 11.1 0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 380 298 15 13 27
Итого за день 1658 1081 54 50 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Марина 987
18.01.2021 22:06
Дневник питания за 18.01.2021
Плодотворный день ,сделала все намеченные дела ,правда ,шагов нашагала всего 2500.Собираюсь посмотреть сериал .Пока не переела ,посмотрим ,во сколько удастся заснуть ,может ,перед сном еще чего нибудь поем ,не могу ложиться на голодный желудок.Но у меня есть еще запас в 200 килокалорий до 1400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Манго сушеное подслащенное
9
 28.7 0.2 0.1 6.9
Брауни(Ермолино)
11
 50.2 0.7 2.5 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 442 293 12 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 100 47 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
77
 56.7 1.5 2.4 7.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
15
 30.2 1 0.2 6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Пирожное Кольцо Творожное [ВкусВилл]
30
 87 2.6 5.2 7.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 332 288 12 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
200
 109 4 7 7.6
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Холодец Боярский [Холодушка]
53
 63.6 3.4 5.3 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
 12.4 0.5 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Пирожное Кольцо Творожное [ВкусВилл]
23
 66.7 2 4 5.7
Итого 386 286 11 18 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
ленивые голубцы
50
 65.4 5.4 3.9 2.3
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
винигрет
52
 38.3 1 1.6 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
25
 50.2 1.7 0.3 10
Итого 257 261 14 13 20
Итого за день 1717 1178 51 59 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Марина 987
17.01.2021 21:17
Дневник питания за 17.01.2021
Вот нашла хорошую статейку для тех ,кому за ...https://zen.yandex.ru/media/bam/k-starosti-nado-gotovitsia-mesiac-na-pp-vpechatleniia-i-vyvody-5ff7e85efe4e686f6aed560a Хорошо погуляла сегодня .Нашла в ютюбе замечательную пару ,у них много хороших упражнений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
55
 46.2 0.7 2.1 5.9
голубцы ленивые
82
 92.3 5.2 4.8 6.5
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 473 249 11 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага жареная, по 1-368
62
 104.8 11.3 5.1 3
винигрет
82
 60.4 1.6 2.5 7.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
10
 20.1 0.7 0.1 4
Холодец Боярский [Холодушка]
58
 69.6 3.8 5.8 0
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
Брауни(Ермолино)
16
 73 1 3.7 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 440 390 19 19 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 170 72 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет из Лосося [Авача]
35
 125.3 3.7 11.7 1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
5
 10 0.3 0.1 2
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 403 409 16 30 16
Итого за день 1486 1122 47 59 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Марина 987
16.01.2021 22:44
Дневник питания за 16.01.2021
День сегодня получился какой то грустный .Но ничего ,ни первый и не последний ,просто надо вовремя выходить на прогулку ,вышла только лишь в 21 .30 и то благодаря своему прогулочному талисману ,маленькой фарфоровой таксе по имени ,Марго .Ведь ее надо выгулять ,хоть 5 минут ,а где 5 ,там и 30 .Пришла совсем в другом настроении ,на улице и мороз, и метель ,но очень красиво

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
61
 68.7 3.8 3.6 4.8
винигрет
85
 62.6 1.7 2.6 8
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
 25.3 0.1 0.7 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 395 222 10 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Скумбрия холодного копчения
50
 75 11.7 3.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сок томатный
50
 9 0.5 0.1 1.5
Итого 160 168 14 3 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
100
 73.7 2 3.1 9.4
Навага жареная, по 1-368
60
 101.4 11 5 2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
 251.6 1.1 26.8 1.5
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 320 501 16 35 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
12
 50.6 0.2 1.5 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 132 133 1 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы [Ермолино]
60
 60.6 3.6 2.9 3.8
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 300 155 8 6 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты из сухофруктов
10
 39.4 1.5 2.4 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 210 39 1 2 2
Итого за день 1517 1220 51 63 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 12
Марина 987
15.01.2021 22:47
Дневник питания за 15.01.2021
Сегодня подошла почти к верхней границе своего калоража .Целый день дома ,чувствую ,что и выходить не хочется ,но все же решилась под вечер ,вышла на пол часика уже в 21.30.К понедельнику обещают мороз у нас до минус 28.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
58
 93.4 1.3 5 10.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
55
 46.2 0.7 2.1 5.9
Хлеб Мультизлаковый [Хлебокомбинат Волжский]
36
 90 4.1 2.7 20.9
Скумбрия холодного копчения
52
 78 12.2 3.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 371 387 19 16 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Творог мягкий 4%
55
 41.3 4.7 2.2 0.7
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Манго сушеное подслащенное
11
 35.1 0.3 0.1 8.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 354 172 8 5 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
80
 122.3 11.8 5.5 6.1
винигрет
100
 73.7 2 3.1 9.4
Хлеб
15
 41.8 1.1 0.8 7.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
15
 29.9 2.5 2.2 0
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 245 325 19 14 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Пастила, глазированная шоколадом
7
 28.1 0.1 0.8 5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
 54.7 0.6 3.5 5.5
Конфеты из сухофруктов
7
 27.6 1.1 1.7 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 374 200 4 7 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
50
 36.9 1 1.6 4.7
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]
13
 30.3 1.1 0.4 5.5
Риет из Лосося [ВкусВилл]
35
 155.8 5.6 14.7 0.1
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 148 240 8 16 13
Итого за день 1492 1327 58 59 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Марина 987
14.01.2021 22:49
Дневник питания за 14.01.2021
Сегодня был нормальный день ,развесила по всей квартире календари ,я обычно это делаю раньше ,но в этом году затянула.Весь год сразу как на ладошке . Можно отмечать теперь танцевальные паузы ,в дневнике так пока и не научилась писать нагрузку ,да и боюсь ,что счетчик добавит мне калорий ,а я не хочу больше есть .Меня мой темп похудения вполне устраивает .Я сыта ,совершенно не чувствую голода ,видимо достаточно при моей мизерной нагрузке .Сегодня вышла погулять лишь вечером в 19.30.Находила всего 2500 шагов по морозцу. Снег так приятно скрипит под ногами .Походила вокруг церкви ,что возле нашего дома ,там у нас построили ясли к Рождеству .Люди заходят туда ,кладут конфеты и денежку ,молятся .Они подсвечиваются ,вечером уже никого нет ,можно помедитировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Оливье"
83
 136.3 4.7 11 4.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Форель Слабосоленая [Фишерель]
27
 53.7 4.5 3.9 0
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
40
 33.6 0.5 1.6 4.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
 49.5 0.7 2 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 414 376 13 19 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Ленивые [Ряжский Погребок]
100
 130 2 5.5 17
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
60
 50.4 0.8 2.3 6.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
20
 40.2 1.4 0.3 8
Лечо Классическое [Лукашинские]
100
 35 1 0 7.5
Итого 300 270 6 8 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет Лососевый с Миндалем [Подворье]
18
 43.6 2.9 3 1.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
5
 10 0.3 0.1 2
Пастила, глазированная шоколадом
10
 40.2 0.2 1.2 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфеты из сухофруктов
10
 39.4 1.5 2.4 2.7
Итого 193 136 5 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 335 122 7 3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
85
 130 12.6 5.9 6.5
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
55
 22 0 0 5.6
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
8
 21.2 1.1 0.3 2.9
Риет из Копченого Лосося [ВкусВилл]
13
 57.5 2.1 5.5 0.1
Морская капуста хрустящая в пластинах
1.5
 8.8 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
9
 28.7 0.2 0.1 6.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 207 317 19 14 24
Итого за день 1449 1222 52 53 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 8
Марина 987
13.01.2021 22:16
Дневник питания за 13.01.2021
Сегодня без завтрака ,так как вчера засмотрелась в смартфон аж до 3 х утра ,понимаю ,что безобразие ,надо исправляться ,потом спала до 12 дня ,поэтому сегодня мало калорий ,но ,если не усну ,может еще белка поем .Сегодня холодно ,мои все уже спят,им рано вставать.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
90
 101.3 5.7 5.3 7.1
Свекла тушеная
50
 53.2 1.4 2.8 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфеты из сухофруктов
6
 23.6 0.9 1.5 1.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Олевигам Премиум(омега3)90%
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Итого 352 213 9 10 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Творог 2% жирности
62
 70.7 12.4 1.2 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Конфеты из сухофруктов
15
 59.1 2.3 3.7 4.1
Итого 387 229 16 6 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная
45
 96.9 8.6 5.4 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Лечо Натуральное [Corrado]
100
 82 0 0 16.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
40
 64.4 0.9 3.4 7.4
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40
 79.6 6.7 5.8 0
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 411 457 21 15 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Итого 160 59 0 4 5
Итого за день 1310 959 48 36 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Марина 987
12.01.2021 21:02
Дневник питания за 12.01.2021
Вот теперь и у меня закончились праздники ,Цунами из оливье меня не накрыло в этом году,лишь ножки замочила. Стараюсь держаться в назначенных себе рамках ,пока получается ,что будет дальше ,посмотрим .Самые срывные моменты ,Новый год и Д/р прошли .Остальные поводы ,которых до лета будет еще достаточно ,можно слегка проигнорировать .Главное, появился опыт прохождения Больших порогов .Но расслабляться все равно нельзя ,Горная река, под названием Жизнь, таит в себе еще много опасных для похудения моментов ,никто не знает ,что там за поворотом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 227 119 6 6 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
40
 30 0.8 1.3 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
40
 53.6 5.8 3.1 0.7
Конфеты из сухофруктов
10
 39.4 1.5 2.4 2.7
Итого 170 233 17 14 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
120
 88.4 2.4 3.7 11.3
Котлета куриная
45
 96.9 8.6 5.4 3.5
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
50
 67 7.3 3.8 0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
3
 9.3 0.4 0.1 1.8
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
10
 35.5 0.7 1.7 4
Мандариновый джем
5
 13.8 0 0 3.6
Итого 253 325 21 15 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
30
 25.2 0.4 1.2 3.2
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 180 101 2 1 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 225 83 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
100
 197.1 5.6 16.8 5.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
16
 32.2 1.1 0.2 6.4
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30
 59.7 5 4.4 0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
 60.3 2 0.4 11.9
лечо
58
 33.6 0.6 2 3.1
Пряник Паломник [ВкусВилл]
12
 47.5 1 0.9 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 401 445 15 24 39
Итого за день 1456 1308 63 62 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Марина 987
11.01.2021 23:39
Дневник питания за 11.01.2021
23.28 Только что закончила дела на кухне ,завтра у старшего День рожденья ,праздники продолжаются ,опять готовила салат и винигрет .Отнесу ему вкусняшки .Устала ,хотя люблю готовить под какой нибудь фильм .Тогда времени не замечаешь .При всем этом не переела .Дошла до верхней своей границы ,много углеводов ,но не страшно ,питалась довольно разнообразно.И погулять с утра сходила .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 226 116 7 6 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Форель Слабосоленая [Фишерель]
20
 39.8 3.4 2.9 0
Ленивые голубцы
73
 75 10.7 2.5 2.3
Творог0%
40
 38.4 7.2 0.7 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
5
 27.4 0.3 1.7 2.7
Конфеты из сухофруктов
5
 19.7 0.8 1.2 1.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Олевигам Премиум(омега3)90%
1
 0 0 0 0
Итого 155 217 23 9 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Грейпфрут
45
 15.7 0.3 0.1 2.9
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]
107
 59.9 1.6 0 13.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
10
 35.5 0.7 1.7 4
Конфеты из сухофруктов
6
 23.6 0.9 1.5 1.6
Итого 504 277 5 4 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
60
 45 1.2 2 5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Голубцы Ленивые [SPAR]
80
 142.4 8.6 9.4 5.3
Лечо Натуральное [Corrado]
87
 71.3 0 0 14.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Рулет Куриный Полтавский [Мясницкий Ряд]
25
 34.5 2.5 2.5 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 445 413 17 19 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 240 173 4 6 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
100
 73.7 2 3.1 9.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Морская капуста хрустящая в пластинах
1
 5.9 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Манго сушеное подслащенное
15
 47.9 0.4 0.2 11.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 227 190 5 7 23
Итого за день 1797 1388 62 54 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
4 7