Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
22.01.2022 22:50
Дневник питания за 22.01.2022
Сегодня только что пришла с прогулки ,гуляла с 20 .30 до 22 часов .Погода приятная.Я уже очень давно не выходила вечером ,мне понравилось .Год назад часто практиковала такие прогулки .Только мысли не всегда веселые лезут в голову ,наверное надо слушать аудиокниги или музыку .Поделитесь кто как гуляет ,о чем думает во время прогулок .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Ветчина особая
80
 100.8 14.1 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
 30.4 0.4 0.9 5.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Манго сушеное подслащенное
8
 25.5 0.2 0.1 6.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 681 436 35 22 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
270
 70.2 3.5 4.9 3.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Картофель отварной по 1-206
135
 101.3 2.7 0.5 21.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Индейка
25
 36 5.4 1.4 0
Наполеон [От Палыча]
32
 92.8 1.6 4.8 11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 760 414 16 16 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]
50
 90.5 9 5.2 2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфеты Кузнечик [Рахат]
7
 30.4 0.4 0.9 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]
15
 15 2.6 0.5 0
Итого 323 243 15 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
63
 47.3 5.4 2.5 0.8
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
5
 9 0 0 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 274 108 7 4 8
Итого за день 2038 1203 76 54 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Марина 987
21.01.2022 23:46
Дневник питания за 21.01.2022
Опять припозднилась ,надо формировать правильный режим ,пока что то не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
55
 61.9 3.3 4.6 1.8
Творог мягкий 4%
45
 33.8 3.8 1.8 0.6
Шоколад сладкий
21
 115.5 0.6 7.1 12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Итого 324 236 9 14 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
104
 78 2.1 3.4 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Индейка
45
 64.8 9.7 2.5 0.1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
63
 52.9 0.8 2.5 6.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Брауни(Ермолино)
13
 59.3 0.8 3 7.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 516 406 22 19 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]
60
 306 3.3 31.8 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Наполеон [От Палыча]
25
 72.5 1.3 3.8 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Смородина Черная Протертая с Сахаром [Северная Земля]
10
 18 0 0 4.5
Итого 390 451 7 35 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
10
 18 0 0 4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
 30.4 0.4 0.9 5.3
Итого 237 90 3 2 13
Итого за день 1467 1185 42 72 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина 987
20.01.2022 21:42
Дневник питания за 20.01.2022
Сегодня переела ,трудный день .Погулять удалось ,правда лишь до магазина .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
11
 21.7 0.7 0.1 4.4
голубцы
36
 40.5 2.2 3 1.2
Творог мягкий 4%
36
 27 3.1 1.4 0.5
Финики
7
 20.4 0.2 0 4.8
Итого 108 175 10 9 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
80
 171.2 13.6 8 11.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 303 368 22 16 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
 67.2 1.1 6.6 0.8
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]
50
 90.5 9 5.2 2
Зефир в Шоколаде [Шоколадная Страна]
10
 36 0.2 0.8 7.1
Отломи [Акконд]
18
 82.8 1.6 4.3 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 268 318 13 17 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
80
 60 1.6 2.6 7.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
80
 67.2 1 3.1 8.6
Ветчина особая
50
 63 8.8 3.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]
50
 90.5 9 5.2 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Отломи [Акконд]
8
 36.8 0.7 1.9 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 586 503 27 19 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
 72.5 8.5 4.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
 42 0.7 2 5.4
Итого 170 179 11 6 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
100
 39 0.7 1.8 5
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Шоколад горький
50
 269.5 3.1 17.7 24.1
Итого 190 338 7 21 29
Итого за день 1725 1921 92 90 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Марина 987
19.01.2022 20:31
Дневник питания за 19.01.2022
Что то у меня в этом году плоховато с зелеными точками ,надо усилить старания .Хорошо ,что можно поставить 2 фотки рядом и сравнить .Так все наглядно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
55
 61.9 3.3 4.6 1.8
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 320 200 8 8 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
80
 43.2 1.4 3.3 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Ветчина, рубленая
57
 149.9 9.3 11.8 1
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Мандарин
67
 25.5 0.5 0.1 5
Итого 489 311 14 16 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
48
 69.1 10.4 2.7 0.1
Творог мягкий 4%
55
 41.3 4.7 2.2 0.7
Фейхоа в сахаре
10
 22.5 0 0 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Зефир, глазированный шоколадом
6
 23.8 0.1 0.7 4.1
Итого 319 182 16 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
 26.2 0.6 0.7 4.4
Итого 208 28 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
 42 0.7 2 5.4
Капуста тушеная по 1-220
50
 37.5 1 1.7 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Мидии в Створках в Чесночном Соусе [Fine Life]
80
 173.6 17.8 8.4 5.8
Салат зеленый по 1-58
80
 43.2 1.4 3.3 1.9
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
15
 45.8 1 2.3 4.7
Итого 371 485 31 24 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
 40 1.5 3.2 1.3
Вода
150
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
4
 9.6 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 247 172 11 11 4
Итого за день 1954 1380 83 67 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Марина 987
18.01.2022 21:35
Дневник питания за 18.01.2022
Сегодня надо пораньше лечь спать ,что то устала очень .Опять готовила овощи.Вчера капусту цветную и кабачки тушеные ,сегодня капусту с яйцом ,как для пирожков и тушеную свеклу и 2 вида салата .Куда столько наготовила .Завтра схожу со старшим сыном поделюсь .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Манго сушеное подслащенное
12
 38.3 0.3 0.1 9.1
Итого 317 192 13 9 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
105
 30.5 2.1 0.2 4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
 50.8 6 3 0
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Итого 326 149 10 4 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
50
 107 8.5 5 7
Салат зеленый по 1-58
80
 43.2 1.4 3.3 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 370 304 17 15 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 511 474 21 32 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 203 7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
50
 56.3 3 4.2 1.6
Творог мягкий 4%
45
 33.8 3.8 1.8 0.6
Итого 95 90 6 6 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
100
 84 1.3 3.9 10.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
23
 51.5 4 3.9 0
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 284 199 6 12 14
Итого за день 2106 1416 74 81 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 40
Марина 987
17.01.2022 20:28
Дневник питания за 17.01.2022
Мечтаю купить карамель Дубок ,когда то по молодости худела на них ,ну не совсем на них .Ела зеленую фасоль ,отварную ,с каплей майонеза ,пила чай с молоком (тогда кормила еще младшего грудью) и радовала себя этими конфетками .Тогда так хорошо похудела после родов ,правда еще занималась шейпингом по тв .Сейчас обыскалась этих конфеток ,хотела заказать через инет .Пока не получилось .Их выпускает казахская фабрика Рахат .Ну обалденные карамельки с конъячным привкусом и какао .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
40
 50.4 7 2.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
8
 15.8 0.5 0.1 3.2
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
32
 7.4 0.6 0 1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 361 264 18 11 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Салат зеленый по 1-58
65
 35.1 1.2 2.7 1.6
Картофель жареный (из вареного)
62
 131.1 2.2 7.3 15.2
Индейка
32
 46.1 6.9 1.8 0
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Манго сушеное подслащенное
15
 47.9 0.4 0.2 11.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 470 426 22 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
6
 11.8 0.4 0.1 2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
30
 17.1 0.4 1.2 1
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 86 46 1 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Творог мягкий 4%
65
 48.8 5.5 2.6 0.8
Лук жареный по 2-56
10
 25.1 0.5 1.4 2.7
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
74
 42.2 1 3 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
30
 111.6 1.9 4.9 14.6
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 585 330 13 14 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
40
 85.6 6.8 4 5.6
Кабачки припущенные по 1-216
150
 58.5 1 2.7 7.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Творог мягкий 4%
75
 56.3 6.4 3 1
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Итого 365 294 15 13 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
50
 15.5 0.6 0.6 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Вода
180
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 237 45 1 2 3
Итого за день 2104 1406 72 63 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 29
Марина 987
16.01.2022 22:51
Дневник питания за 16.01.2022
Сегодня отдыхала ,много спала ,на улицу не выходила ,вчера намоталась .Устроила себе день лени .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
33
 41.6 5.8 2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
7
 13.8 0.4 0.1 2.8
Куриная Отбивная [Ермолино]
26
 55.6 4.4 2.6 3.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Итого 326 179 13 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
72
 81.1 4.3 6 2.3
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 380 271 13 14 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Индейка
20
 28.8 4.3 1.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Манго сушеное подслащенное
13
 41.5 0.3 0.2 9.9
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Вода
200
 0 0 0 0
Фейхоа в сахаре
5
 11.3 0 0 2.8
Итого 404 328 12 11 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
 87 10.2 5.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Манго сушеное подслащенное
12
 38.3 0.3 0.1 9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Брауни(Ермолино)
7
 31.9 0.4 1.6 3.9
Итого 459 306 16 8 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Вода
150
 0 0 0 0
Фейхоа в сахаре
5
 11.3 0 0 2.8
Итого 228 109 8 6 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
70
 47.6 3.1 0.6 4.5
Сушки простые из муки в/с
5
 17 0.5 0.1 3.6
Вода
120
 0 0 0 0
Фейхоа в сахаре
4
 9 0 0 2.2
Итого 199 73 3 0 10
Итого за день 1996 1270 66 47 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Марина 987
15.01.2022 20:46
Дневник питания за 15.01.2022
Сегодня очень интерессный день для меня .Съездила на тренинг по инъекциям ,поучилась ставить капельницы ,давно мечтала поучиться и вот случайно попался в инете.Записалась еще до Нового года .Да просто выбраться из своего городка уже событие .В метро сделала бесплатный экспресс тест на ковид ,просто ради интереса .Вечером смотрела как Дима Комаров монтирует бамбуковые леса в Гонконге на огромной высоте .Но опять переела ,пришлось дважды заглянуть в кафе ,где не удержалась от фастфуда ,сильно перебрала углеводов .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
96
 108.1 5.8 8 3.1
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Пирожное, белково-сбивное
10
 46.8 0.3 2.4 6.3
Конфета Батончик [Рот Фронт]
15
 79.5 1.5 4.4 8.3
Итого 186 318 14 19 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
128
 414.7 3.7 11.6 74.1
Итого 128 414 3 11 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник с Творогом [Милочка]
100
 341 11 11.5 48
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 305 394 12 13 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ледяная рыба
160
 145.6 28.3 3.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Капуста белокочанная, квашеная
51
 11.7 0.9 0.1 1.5
Куриная Отбивная [Ермолино]
25
 53.5 4.3 2.5 3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]
10
 39.6 0.3 0.9 7.9
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 511 458 44 13 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Вода
150
 0 0 0 0
Яблочное повидло
5
 12.5 0 0 3.3
Итого 355 146 1 0 33
Итого за день 1485 1732 75 59 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Марина 987
14.01.2022 20:33
Дневник питания за 14.01.2022
Сегодня некогда писать заметку .Завтра важные дела .Всем успехов .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
65
 73.2 3.9 5.4 2.1
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
75
 1.5 0.1 0 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 200 124 7 7 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
28
 35.3 4.9 1.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
75
 1.5 0.1 0 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Рулет с Маком [Чудохлеб]
30
 118.5 4.9 6 16.2
Итого 158 166 10 8 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
72
 81.1 4.3 6 2.3
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Куриная Отбивная [Ермолино]
27
 57.8 4.6 2.7 3.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
70
 58.8 0.9 2.7 7.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Супрадин
1
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Детримакс 2000
1
 0 0 0 0
Итого 375 274 14 13 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
63
 14.5 1.1 0.1 1.9
Ледяная рыба
100
 91 17.7 2.2 0
Ветчина особая
30
 37.8 5.3 1.9 0
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сладкий Свиток Вафельные Рулетики [Кондитерский Дом Конфэшн]
50
 230 2.8 9 34.5
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Панангин
1
 0 0 0 0
Итого 584 461 29 13 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
60
 128.4 10.2 6 8.4
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Итого 120 142 11 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Рулет Маковый [SPAR]
30
 130.8 3.6 7.1 13.2
Итого 230 156 5 7 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
25
 66 6.2 4.5 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
2
 4.8 0 0 1.2
Конфета Москвичка [Рот Фронт]
5
 19.8 0.1 0.5 4
Итого 382 238 9 11 24
Итого за день 2249 1697 88 68 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Марина 987
13.01.2022 22:19
Дневник питания за 13.01.2022
Сегодня переела ,доедала оливье ,все ,важные праздники закончились .Больше готовить его не буду до следующего Нового года .А теперь пораньше спать ,у нас сегодня сильный перепад температур и атмосферного давления .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
250
 276.5 11.3 18.5 16
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Имбирь в Сахаре [Ашан]
10
 29.6 0.1 0 5.4
Зефир, глазированный шоколадом
5
 19.8 0.1 0.6 3.4
Итого 490 412 14 20 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
83
 177.6 14.1 8.3 11.6
Картофель
45
 34.7 0.9 0.2 7.3
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Хлеб ржаной из обойной муки
13
 22.6 0.9 0.2 4.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
 26.4 2.5 1.8 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Зефир, глазированный шоколадом
4
 15.8 0.1 0.5 2.7
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
 4 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Итого 472 520 30 25 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 100 67 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокрок с Капустой [Хлебница]
100
 230 6.5 7 34
Капуччино. Кофе для Похудения [Худеем За Неделю]
1
 57 0.8 1.7 9.5
Итого 114 287 7 8 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ледяная рыба
143
 130.1 25.3 3.1 0
Оливье
50
 55.3 2.3 3.7 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Ветчина особая
20
 25.2 3.5 1.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Конфеты Батончики [Рот Фронт]
15
 77.1 1.6 4.4 8
Фундук
2
 14.1 0.3 1.3 0.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 526 374 36 15 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
50
 107 8.5 5 7
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 173 114 8 5 8
Итого за день 1875 1776 97 75 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
3 7
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11