Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
12.01.2022 23:03
Дневник питания за 12.01.2022
Вообщем день прошел хорошо ,хотя вчера легла очень поздно .Мучала бессонница .Обратилась к своей любимой матрице Гаряева с кваканьем лягушек и о,ужас !!!Пользователь удалил из ютюба любимый ролик .Стала искать другие ролики .Но там уже были другие лягушки и они совсем по другому пели ,поэтому заснуть никак не получалось .Придется искать другую медитацию.Везде борьба конкурентов .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
67
 75.4 4 5.6 2.1
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
12
 50.6 0.2 1.5 8.5
Итого 319 186 9 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
40
 158.4 0.9 4.9 27.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 240 160 0 4 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
150
 165.9 6.8 11.1 9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Куриная Отбивная [Ермолино]
44
 94.2 7.5 4.4 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Итого 417 350 18 18 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
102
 114.9 6.1 8.5 3.3
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Салат "Красное море"
100
 68.5 0.9 3.5 7.9
Картофель отварной по 1-206
25
 18.8 0.5 0.1 4
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Итого 303 331 13 19 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
200
 221.2 9 14.8 12.8
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Зефир, глазированный шоколадом
30
 118.8 0.7 3.7 20.5
Итого 356 375 10 20 36
Итого за день 1635 1403 52 72 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Марина 987
11.01.2022 19:51
Дневник питания за 11.01.2022
У всех праздники закончились ,а у меня еще завтра у сына старшего ,накупила вкусняшек и соблазнилась сама на рулетик (как Прага) на ужин .Ну ничего ,потом ничего просто не буду покупать .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
43
 48.4 2.6 3.6 1.4
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Сладкая Помадка [Buttermilk]
26
 106.3 0.5 4.8 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 319 222 9 11 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]
103
 236.9 10.3 12.4 23.7
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Куриная Отбивная [Ермолино]
40
 85.6 6.8 4 5.6
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
 42 0.7 2 5.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
11
 38.5 0 0 8.8
Манго сушеное подслащенное
10
 31.9 0.2 0.1 7.6
Итого 484 482 22 19 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
183
 122.6 0.9 0.7 28
Ледяная рыба
143
 130.1 25.3 3.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
40
 33.6 0.5 1.6 4.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 544 387 28 9 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Куриная Отбивная [Ермолино]
60
 128.4 10.2 6 8.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Торт Прага [Тортьяна]
50
 150 3.5 10.5 24
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 285 482 20 31 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
20
 25.4 0.5 0.9 3.7
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Салат "Красное море"
30
 20.6 0.3 1.1 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Итого 105 93 2 2 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
10
 12.6 1.8 0.6 0
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
оливье
25
 23.8 1.8 1 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
4
 9.6 0 0 2.4
Итого 382 137 5 3 21
Итого за день 2119 1806 88 77 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Марина 987
10.01.2022 20:08
Дневник питания за 10.01.2022
Съездила сегодня на рынок ,хотя не очень хотелось выходить из дома .Но нужно поскорее выйти из праздничного состония ,вернуться к нормальной жизни .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 385 247 11 9 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
67
 75.4 4 5.6 2.1
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Творог мягкий 4%
25
 18.8 2.1 1 0.3
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
8
 33 0.2 1.2 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 376 277 12 15 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ледяная рыба
185
 168.4 32.7 4.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
13
 25.6 0.8 0.2 5.2
Салат "Красное море"
50
 34.3 0.5 1.8 4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Брауни(Ермолино)
19
 86.6 1.1 4.4 10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 600 408 39 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех жареный без масла, без соли
5
 35.5 0.5 3.7 0.2
Итого 5 35 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
60
 26.4 1 0.1 4.8
Холодец Праздничный [Холодушка]
60
 78 5.4 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
8
 15.8 0.5 0.1 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Индейка
36
 51.8 7.8 2 0.1
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Манго
10
 6 0.1 0 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Имбирь в Сахаре [Только Польза ]
6
 13 0.2 0 3.3
Итого 425 266 18 9 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
80
 171.2 13.6 8 11.2
Вода
150
 0 0 0 0
Лукум сбивной
3
 9.5 0 0 2.4
Клюква в Сахаре [Рахат]
4
 9.8 0 0 2.5
Итого 237 190 13 8 16
Итого за день 2028 1425 95 61 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Марина 987
09.01.2022 17:06
Дневник питания за 09.01.2022
Маленькая подсказка для худеющих ,вернее мотиватор ,в дневнике питания возле даты ,слева ,есть значок календарика ,нажимаем на него и считаем зеленые точечки ,чем больше ,тем больше мы похудеем ,а ,если их нет "чего ж Вы ,батенька ,хотите ?"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
65
 93.5 1.6 7.5 4.8
Тарталетки с икрой
23
 107.3 3.2 8.1 5.3
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]
5
 34.9 0.7 3.2 0.7
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 303 305 7 21 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
36
 25.9 0.3 0.2 5.2
Итого 36 25 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
60
 67.6 3.6 5 1.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Салат "Красное море"
66
 45.2 0.6 2.3 5.2
Ледяная рыба
121
 110.1 21.4 2.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Итого 307 280 30 12 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Свекла, вареная
55
 24.2 0.9 0.1 4.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
 34.2 0.8 2.5 2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Отломи [Акконд]
35
 161 3.2 8.4 18.2
Итого 520 406 13 16 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из вареного)
60
 126.9 2.2 7 14.7
Салат "Красное море"
60
 41.1 0.5 2.1 4.7
Студень [Апрель]
100
 110 10 8 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
25
 5 0.1 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
3
 16.4 0.2 1 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 414 368 14 20 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень [Апрель]
50
 55 5 4 0
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
4
 9.6 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
10
 35 0 0 8
Итого 187 116 5 5 10
Итого за день 1767 1503 71 76 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Марина 987
08.01.2022 20:10
Дневник питания за 08.01.2022
Очень люблю голубцы ,особенно на завтрак .Сдабриваю не сметаной ,а мягким творогом 4% ,который у нас в тубах продается ."Чтоб всегда стоял конец ,ешь на завтрак голубец !"😋https://zen.yandex.ru/media/letscook/kogda-mne-hochetsia-golubcov-no-sovsem-net-jelaniia-vozitsia-s-ih-prigotovleniem-61d89976031d8c08bb76977d,а это необычный легкий рецепт ,сама не делала ,хочу попробовать .Для кетозников тоже подойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
58
 65.3 3.5 4.8 1.9
Творог мягкий 4%
60
 45 5.1 2.4 0.8
Горячий винегрет
35
 50.4 0.8 4.1 2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Капуста тушеная по 1-220
26
 19.5 0.5 0.9 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Шоколадная [Славянка]
8
 43.8 0.8 2.9 3.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 405 293 13 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Итого 85 40 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
 95.9 4 1 17.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Индейка
30
 43.2 6.5 1.7 0
Кольцо Творожное [Зорька и Милка]
16
 34.9 1.6 1.9 2.7
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 426 268 14 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
77
 122.4 16.3 6.4 0
Сушки простые из муки в/с
5
 17 0.5 0.1 3.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 296 197 17 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная рыба
136
 153.7 25.6 5.7 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Капуста белокочанная, квашеная
35
 8.1 0.6 0 1.1
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 515 333 28 11 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
77
 57.8 6.5 3.1 1
Черносмородиновый джем
13
 36.9 0.1 0 9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 290 124 8 4 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
53
 12.2 1 0.1 1.6
Горячий винегрет
35
 50.4 0.8 4.1 2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
1
 2 0.1 0 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 192 71 1 4 6
Итого за день 2209 1329 85 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Марина 987
07.01.2022 20:16
Дневник питания за 07.01.2022
Сегодня погуляли ,даже солнышко светило .Навестили старшего сына с подарками .Немного переела.Ну не страшно .Всем хорошего вечера .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
100
 143.9 2.4 11.6 7.4
Сельдь атлантическая жирная
17
 42.2 3 3.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Грецкий орех
1.5
 9.8 0.2 0.9 0.2
Кольцо Творожное [Окей]
20
 62.6 1.7 3 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
8
 32.8 0.2 0.7 6.3
Итого 336 314 8 19 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
50
 107 8.5 5 7
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
50
 42 0.7 2 5.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд]
14
 60.2 0.6 2.9 8.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 130 283 10 13 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
150
 215.9 3.6 17.4 11.1
Куриная Отбивная [Ермолино]
40
 85.6 6.8 4 5.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Зефир, глазированный шоколадом
20
 79.2 0.4 2.5 13.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Итого 410 425 12 24 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы картофельные
70
 132.8 3.2 8.7 11.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
111
 63.3 1.6 4.6 3.7
Тарталетки с икрой
16
 74.6 2.3 5.6 3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
 36.7 1.1 0.4 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
 26.4 2.5 1.8 0.4
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Конфеты неглазированные шоколадные
10
 49.1 0.4 2.6 5.9
Итого 514 525 12 31 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
 26.4 2.5 1.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Сухари сливочные
7.5
 29.9 0.6 0.8 5
Итого 220 63 3 2 7
Итого за день 1611 1613 46 91 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Марина 987
06.01.2022 19:05
Дневник питания за 06.01.2022
Сегодня весь день дома,с утра спину прихватило,немного отлежалась ,а дальше до вечера готовила под фильм и Мир наизнанку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Сухари сливочные
5
 20 0.4 0.5 3.3
Итого 340 159 9 9 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Форель Слабосоленая [Фишерель]
35
 69.7 5.9 5.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 315 242 15 12 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
135
 18.9 0.8 0 5.1
Творог мягкий 4%
53
 39.8 4.5 2.1 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 467 289 16 16 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
37
 55.5 2.7 3.4 3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Морс Клюква [Я]
100
 48 0 0 12
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
 45 0.6 1.8 6.6
Итого 407 328 8 11 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Салат "Красное море"
53
 36.3 0.5 1.9 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
12
 50.2 0.5 1.7 8.2
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
5
 20.5 0.2 0.5 4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Итого 327 282 23 12 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Вода
180
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Малина Протертая с Сахаром [Премьер]
15
 27 0 0 6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 515 237 11 13 16
Итого за день 2471 1577 84 76 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина 987
05.01.2022 18:37
Дневник питания за 05.01.2022
Сегодня все же сходили в кино на самый ранний сеанс ,чтобы было поменьше народу .Ожидания у меня были не большие ,так как я далека от шахмат .Но фильм мне очень понравился .Называется Чемпион Мира .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 333 167 10 9 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ай-Твистер Чиз [Ростик'c - KFC]
1
 243 9.4 11.6 25.3
Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto]
1
 40 2.1 2 2.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Соус кисло-сладкий
5
 0.8 0 0 0.2
Итого 294 303 11 13 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
 78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
100
 75 8.5 4 1.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
5
 20.4 0.4 0.6 3.3
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Итого 431 453 23 25 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 70 32 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
140
 93.8 0.7 0.6 21.4
Итого 140 93 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]
100
 186 8 10 16
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная Отбивная [Ермолино]
70
 149.8 11.9 7 9.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 426 371 21 18 29
Итого за день 1694 1423 68 68 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Марина 987
04.01.2022 22:28
Дневник питания за 04.01.2022
Сегодня у меня день не очень ,спала долго ,а главное ,на улицу не выходила .Когда не погуляю ,под вечер чувствую какой то дискомфорт .Завтра в кино собрались на ранний сеанс ,чтобы народу было поменьше .Запасы вроде как подъели .Но еще Рождество впереди и День рожденья старшего сына .Надо пораньше заснуть сегодня .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 155 12.6 10.6 1.1
Тарталетки с икрой
32
 149.2 4.5 11.2 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 338 360 19 24 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35
 78.4 6.1 6 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
13
 25.6 0.8 0.2 5.2
Гранат
20
 14.4 0.1 0.1 2.9
Горбуша
55
 77 11.3 3.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Форель Слабосоленая [Фишерель]
20
 39.8 3.4 2.9 0
Конфеты Батончики [Рот Фронт]
6
 30.8 0.6 1.8 3.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 592 421 24 20 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
135
 90.5 0.7 0.5 20.7
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 185 109 1 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
83
 93.5 5 6.9 2.7
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Черносмородиновый джем
7
 19.9 0 0 5.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 326 202 12 11 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30
 59.7 5 4.4 0
Колбаса сырокопченая дорожная
16
 79.7 2.7 7.6 0.1
Итого 76 266 9 20 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Конфета [Рафаэлло]
1
 62 0.9 4.8 3.9
Итого 161 172 10 11 7
Итого за день 1678 1533 77 88 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Марина 987
03.01.2022 11:31
Дневник питания за 03.01.2022
Ой!Никак не могу вспомнить .Год назад у меня какое то Волшебное слово было ,чтобы не переедать в праздники ,забыла напрочь ,помогите !!!😭Ура!!!Вспомнила https://magnitiza.ru/eto-interesno/simoronskiy-obryad-dyuymovochka-simoronskiy-obryad-dyuymovochka/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
печень
40
 51.8 3.7 4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Вода
100
 0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
 0 0 0 0
Тарталетки с икрой
16
 74.6 2.3 5.6 3.7
Итого 480 287 12 12 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Отбивная [Ермолино]
35
 74.9 6 3.5 4.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Кабачки припущенные по 1-216
109
 42.5 0.8 2 5.5
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Конфета Батончик [Рот Фронт]
5
 26.5 0.5 1.5 2.8
Итого 509 270 14 10 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
80
 88.8 18.8 0.9 0
Кабачки припущенные по 1-216
85
 33.2 0.6 1.5 4.3
Колбаса Сырокопченая Московская [Глобино]
14
 64.1 2.8 5.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Рафаэлло Малина
11
 66.9 0.8 5.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Тарталетки с икрой
16
 74.6 2.3 5.6 3.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 402 377 27 20 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Горбуша, приготовленная на жару
85
 130.1 20.9 4.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Вода
150
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
2
 4.8 0 0 1.2
Итого 524 266 25 7 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Тарталетки с икрой
16
 74.6 2.3 5.6 3.7
Гранат
40
 28.8 0.3 0.2 5.8
Итого 106 190 9 12 9
Итого за день 2021 1392 89 62 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
10 122
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
13 71
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%